Дистанционное обучение

Как пробежать свой первый марафон уже в следующем году

Men’s HealthСпорт

Дистанционное обучение

Как пробежать свой первый марафон уже в следующем году.

Текст: Алексей Фомин

Все вокруг бегут. Коллеги, соседи, приятели привозят призы и медали, небрежно рассказывают про 21 и 42 километра, успешно преодоленные или в соседнем парке, или в нью-йоркском Центральном. Разумеется, рано или поздно тебе захочется повторить. Важная деталь: если ты читаешь этот текст в конце весны или в начале лета 2019 года, ни на один из великих марафонов в этом году ты уже не попадешь: просто не успеешь. А вот в следующем — вполне. При условии, что, прочтя этот текст, ты завтра встанешь и пойдешь бегать. А послезавтра — не перестанешь.

Статистика такова, что из сотни решивших начать бегать только один не сдается. Остальные по разным причинам бросают. И дело тут вот в чем.

Бегуны делятся на два принципиально разных подвида. Представители первого бегают для зарядки и пользы, которую они сами себе абстрактно сформулировали. Чаще — на беговых дорожках в фитнес-залах. Одеваются в хлопчатобумажные треники и футболки, на ногах — теннисные кроссовки. Дышат чем угодно, только не ртом. Запала хватает на пятьдесять коротких пробежек. Собственно, они и есть те 99 человек, которые в понедельник начинают новую жизнь, а в пятницу заканчивают.

Второй подвид не просто бегает — он тренируется. Утром, днем, вечером — в любое свободное время, только на улице и в любую погоду. В одежде отдает предпочтение спортивной синтетике, которая хорошо отводит влагу. Тщательно выбирает беговые кроссовки. Дышит ртом.

Два ключевых слова разделяют эти две группы: “пульс” и “цель”. Если во время бега человек следит за пульсом, значит, может бежать долго, не страдая. Если может бежать долго, то рано или поздно у него возникает желание убежать сегодня дальше, чем вчера. Сначала десятка, потом полумарафон (21 км), затем марафон 42 км. Для сравнения: от северной границы МКАД до южной — от Бибирева до Чертанова — ровно 37 км.

Поставленная цель, движение к ней и последующее покорение превращают монотонный процесс в философию и вызов и радикально меняют человека.

В основе любой цели лежит мечта. Мечтой любого бегуна является мировая серия марафонов-мейджоров (World Marathon Majors): Нью-Йорк, Бостон, Чикаго, Лондон, Берлин, Токио. В России есть несколько людей, получивших так называемую шестеренку — итоговую медаль Abbott World Marathon Majors Six Star Finishers, вручаемую за покорение всей серии. Всего обладателей этого трофея на Земле немногим меньше четырех тысяч. Покорителей Эвереста — вдвое больше.

Методы и сроки

Эксперт Сергей Беляков, тренер беговой школы I Love Supersport Running (личный рекорд: 2 часа 18 минут)

Сроки подготовки к марафону: с беговым опытом — 7 месяцев, с нуля — один год. Обязательно с тренером и никак иначе. Важное условие — предварительный медицинский чекап, включающий электрокардиограмму сердца, показатели давления, общий анализ крови.

Противопоказаний для занятий бегом крайне мало, но подбор индивидуальной программы в зависимости от вашей физической формы очень важен. Именно для этого и нужен тренер.

Занятия в беговой школе значительно облегчат процесс подготовки. Во-первых, в школе будет уделено должное (большое!) внимание правильному питанию, экипировке, режиму дня, отдыху и восстановлению, формированию правильных привычек, наконец. А во-вторых, тренировки в команде банально более увлекательны и здорово добавляют мотивации. Тебя научат правильно бегать, следить за пульсом, растягиваться. Рано или поздно ты попадешь в спортивную соцсеть Strava и станешь частью совершенно иного, скрытого от посторонних глаз мира, в котором о человеческих возможностях думают не так, как тебе представлялось. Ты научишься разбираться в спортивном питании — всех этих гелях, батончиках и шотах. Твое тело начнет меняться на глазах и, скорее всего, в лучшую сторону. Жизненный график существенно изменится, а время обретет совершенно иную ценность. Через три-четыре месяца тренировок твой недельный набег будет составлять 40–50 км. И к моменту старта ты перестанешь бояться этой вроде бы чудовищной дистанции.

Существует много страшилок о так называемой марафонской стене, когда на последней четверти дистанции бегуна покидают силы, а иногда и сознание. Стена действительно существует и настигает, как правило, тех, кто готовился к первому марафону самостоятельно, без тренера, скачав приложение, коих целое множество, или пытаясь из хаоса советов в интернете выстроить тренировочную программу.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Павел Остапович, № 112 Павел Остапович, № 112

Важнейшую роль в работе над собой имеет поддержка близких

Men’s Health, май'19
Средиземноморское утро Средиземноморское утро

Парижская фэшн-модель Элиза Мелиани

Playboy, июнь'19
Теперь нужно переступить через себя Теперь нужно переступить через себя

Екатеринбуржцы радуются, что их город остается колыбелью демократии

Эксперт, май'19
Умножить на шесть? Умножить на шесть?

ГИБДД хочет серьезно ужесточить наказание за превышение скорости на 20-40 км/ч

АвтоМир, апрель'19
​​​​Мы оглянулись посмотреть ​​​​Мы оглянулись посмотреть

Как за 25 лет в нашей стране изменились стандарты красоты и отношение к ЗОЖ

Cosmopolitan, июнь'19
Папа купил автомобиль Папа купил автомобиль

Стоит узнать, можешь ли ты приобрести машину с помощью государства

Лиза, май'19
«Создавай – Созидай – Совершенствуй»: как работают в «Антэк» «Создавай – Созидай – Совершенствуй»: как работают в «Антэк»

Компания, которая 18 лет производит тару и упаковку из гофрокартона

National Geographic, май'19
Выше уровнем Выше уровнем

Лестница в доме не только функциональная необходимость

SALON-Interior, июнь'19
Сейчас не сезон? Сейчас не сезон?

На самом ли деле летом операции делать опасно?

Лиза, июнь'19
Блестящее будущее Блестящее будущее

Как нарядиться на выпускной, чтобы сразить всех мальчиков?

Vogue, июнь'19
Зло не победит, но и правда не восторжествует Зло не победит, но и правда не восторжествует

Главные слова героинь фильма «Женщины ГУЛАГа»

Русский репортер, май'19
Смерть на перевале Смерть на перевале

Можно ли раскрыть преступление, совершенное 4000 лет назад

Вокруг света, июнь'19
Болит член – что это может быть? 8 самых вероятных объяснений и пути спасения Болит член – что это может быть? 8 самых вероятных объяснений и пути спасения

Самые распространенные типы боли в члене и что каждый из них означает

Men’s Health, май'19
В понедельники больше никогда В понедельники больше никогда

Музею изобразительных искусств им. Пушкина становится тесно в столице

СНОБ, июнь'19
Бизнес в России становится все опаснее Бизнес в России становится все опаснее

Борис Титов представил ежегодный доклад о нарушении прав предпринимателей

РБК, май'19
Совершенно не секретно Совершенно не секретно

Какая бы ни приключилась беда, рядом обязательно прозвучит страшное слово HAARP

Популярная механика, июнь'19
Вера, которая пьет тушь Вера, которая пьет тушь

Вера Мартынов рассказала, как она выращивает новый театр и нового зрителя

СНОБ, июнь'19
Время фэнтези Время фэнтези

Интервью с писателем Сергеем Лукьяненко

Эксперт, май'19
Время возмездия Время возмездия

Двигатели внутреннего сгорания живее всех живых

Quattroruote, июнь'19
Манижа Манижа

Манижа Сангин вслух говорит о таких непростых вещах, как домашнее насилие

Glamour, июнь'19
Лиссабон: Город, где сбываются желания Лиссабон: Город, где сбываются желания

Как стилист Владислав Лисовец впервые попал в столицу Португалии

Вокруг света, июнь'19
Летальные кадры Летальные кадры

Почему в России принято экономить на жизнях людей

Русский репортер, май'19
«Умный» город: опыт Канзас-Сити «Умный» город: опыт Канзас-Сити

Новые технологии преображают один из главных центров силы штата Миссури

National Geographic, май'19
Волков бояться... Волков бояться...

Какие страхи по поводу работы не дают нам спокойно жить и что с этим делать

Cosmopolitan, июнь'19
«Аэрофлот» выплатит по 5 млн рублей за каждого погибшего в авиакатастрофе в Шереметьево 5 мая «Аэрофлот» выплатит по 5 млн рублей за каждого погибшего в авиакатастрофе в Шереметьево 5 мая

Пассажиры рейса SU1492 получат компенсации

National Geographic, май'19
Volkswagen Tiguan Offroad: значимые детали Volkswagen Tiguan Offroad: значимые детали

Новая версия повышенной проходимости на деле оказалась модификацией

АвтоМир, апрель'19
Большой семейный фестиваль Metro Family состоится 1 июня Большой семейный фестиваль Metro Family состоится 1 июня

Газета Metro снова порадует москвичей семейным фестивалем на открытом воздухе

National Geographic, май'19
Крус молодого бойца Крус молодого бойца

Сорок пять Пенелопы Крус — это новые двадцать

Tatler, июнь'19
Эфирное создание Эфирное создание

Неужели из друга семьи телевизор окончательно превратился в средство пропаганды?

GQ, июнь'19
Москвичи между парковками и штрафами Москвичи между парковками и штрафами

Левада-центр узнал, что беспокоит столичных жителей

РБК, май'19