Строим крепость
Не позволяйте социальным сетям обмануть вас, заставив поверить, что вы легко сможете превратиться из фитнес-неофита в Арни всего за несколько недель. Для безопасной и качественной трансформации тела требуется время и немного знаний. Возьмите на карандаш.
1Берите больше
Наши мышцы растут, когда сталкиваются с прогрессирующей нагрузкой. Вы можете тренироваться с различными весами и диапазонами повторений. Всё, что вам нужно, — поднимать вес, близкий к предельному, и каждый раз его увеличивать.