Как же побороть цифровой гипноз и начать наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?

РБКСтиль жизни

Марафон «Цифровой детокс»: возможно, вам не захочется его бросить

Мы предлагаем семидневный марафон. Каждый день вы выбираете моменты, которые проведете без гаджетов. А мы подскажем идеи для ежедневных упражнений, которые помогут вам стать сосредоточеннее и продуктивнее. Читайте и вдохновляйтесь на жизнь в моменте.

755994892897784.jpg

Лайкнули в «Инстаграме (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена)» коллегу, зацепились глазами за пост бывших, переключились на объявление в любимом паблике, о, пуш-уведомление из любимого «Телеграм»-канала. Не отвлекаться, кажется, невозможно. Как наши родители в свое время бессмысленно переключали кнопки на пульте телевизора, так мы сегодня скроллим френд-ленты. А еще подписки, а еще курсы валют и ценных бумаг, а еще родительские чаты…

Цифровой мир часто облегчает нам жизнь, но цена удобства — выключение из реальности. И не всегда человек, уткнувшийся в свой смартфон, выглядит как слишком увлеченный работой или слишком творческий и несобранный. Тем более что иногда такое активное погружение в цифровую реальность может быть еще и опасно: на пешеходных переходах, на сложных поворотах, в пробках и даже на, казалось бы, пустых трассах.

Как же побороть цифровой гипноз и начать наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?

Наше решение — недельный марафон. Мы предлагаем вам c воскресенья до воскресенья уделять время простым упражнениям, которые помогут развить включенность в момент и отвыкнуть от гаджетов. Возможно, после мягкого диджитал-детокса вам не захочется расставаться с новыми привычками.

Воскресенье

755994894967015.jpg

Начинать что-то новое с понедельника заманчиво, но часто есть более актуальный инфоповод. К воскресенью же вы уже смогли перевести дух, а в понедельник вам предстоит снова бороться, не сдаваться или просто продуктивно работать.

1. Спокойно поразмышляйте, каким будет срок вашего диджитал-детокса.

Возможно, неделя? Тогда сегодня первый день. Выберите момент, во время которого телефон не будет вас беспокоить, а у вас будет четкий план, иначе «ломка» будет невыносимой. Прогуляйтесь до магазина или кофейни, «забыв» телефон дома. Воскресенье — хороший день, чтобы проделать такой опыт.

2. Утром или вечером попробуйте технику, которой часто пользуются артисты.

В системе Станиславского — библии актеров — есть теория кругов внимания и способы его тренировки. По Станиславскому, есть три круга. Малый — это небольшое пространство на расстоянии вытянутой руки. В средний входит уже более широкая область — комната, часть зала, обеденный стол. В большой вмещается зрительный зал или городская улица — тут все зависит от дальнозоркости смотрящего. Кроме того, есть внешний и невидимый круги. Во внешнем находится все, что не попадает в зону видимости, в невидимом — то, что оживляет пространство (воображения и мысли). Попробуйте сконцентрироваться и удерживать внимание на каждом из кругов. Начинайте с двух минут (это непросто!) — по 40 секунд каждому кругу внимания. Замечайте, что вы видите и слышите в близком круге, затем — в среднем, затем — в дальнем. Следите за своим состоянием и мыслями — вы должны только отмечать изменения, происходящие в круге внимания, с которым работаете. Постепенно попробуйте довести тренировку до 15 минут в день.

Понедельник

755994896942354.jpg

1. Поставьте эксперимент и отвечайте только на рабочие сообщения и звонки. Родительские чаты и дружеские сообщества подождут до завтра. А близким перезвоните, когда у вас будет свободная минута.

2. В обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и попробуйте облегченную версию гимнастики Стрельниковой,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ла‑ла-вуд Ла‑ла-вуд

Как «Вавилон» Дэмиена Шазелла фальсифицирует голливудский миф

Weekend
Астрономы впервые напрямую зарегистрировали рождение черной дыры промежуточной массы Астрономы впервые напрямую зарегистрировали рождение черной дыры промежуточной массы

Самая тяжелая черная дыра

N+1
Машина времени Машина времени

Дев Патель убедил GRAZIA, что наверняка встречался с Диккенсом в прошлой жизни

Grazia
Что смотреть: пять фильмов о современном искусстве Что смотреть: пять фильмов о современном искусстве

Современное искусство — увлекательно, эксцентрично и полное новых идей

Seasons of life
Начало бесконечности Начало бесконечности

Объяснения, которые меняют мир

kiozk originals
Как худеть после родов и сколько калорий вы тратите, пока кормите грудью? Как худеть после родов и сколько калорий вы тратите, пока кормите грудью?

Ваш главный тренер и диетолог перед вами — это ваш ребенок

9 месяцев
Транскраниальная стимуляция переменным током на время смягчила дислексию Транскраниальная стимуляция переменным током на время смягчила дислексию

Люди с дислексией стали лучше различать фонемы, читать с меньшим числом ошибок

N+1
Почему Александр Лукашенко ошибся со сценарием инаугурации Почему Александр Лукашенко ошибся со сценарием инаугурации

Глупо было устраивать такую инаугурацию, как у Лукашенко

СНОБ
По какому пути пойдет экспансия российского бизнеса в Белоруссии По какому пути пойдет экспансия российского бизнеса в Белоруссии

Экономические отношения между Белоруссией и Россией очень неформальны

СНОБ
Люблю — не могу Люблю — не могу

Как вырваться из болезненных отношений?

Лиза
Сору не место в избе: почему надо говорить о домашнем насилии Сору не место в избе: почему надо говорить о домашнем насилии

Почему надо говорить о домашнем насилии, если ты с ним столкнулась

Cosmopolitan
10 забытых продуктов компании Apple 10 забытых продуктов компании Apple

10 идей Apple, о которых сегодня многие позабыли (или не слышали вовсе)

Популярная механика
Попутный ветер Попутный ветер

Прогулка на яхте обернулась для хозяев парижского особняка реставрацией

AD
Море спокойствия Море спокойствия

Эмбер Валлетта: путь чувств может привести к грусти, а мысли требуют действия

Vogue
Как советский футболист забил первый гол в истории кубков и чемпионатов Европы (видео) Как советский футболист забил первый гол в истории кубков и чемпионатов Европы (видео)

28 сентября 1958 года. Помни! Празднуй! Гордись!

Maxim
Земля. Тайная история красок Земля. Тайная история красок

Почему мир вокруг нас раскрашен в такие яркие цвета

kiozk originals
Единственный выживший в авиакатастрофе под Харьковом рассказал о своем спасении Единственный выживший в авиакатастрофе под Харьковом рассказал о своем спасении

Вячеслав Золочевский рассказал всё, что помнит об авиакатастрофе под Харьковом

Cosmopolitan
Почему корпорации должны участвовать в образовательных процессах Почему корпорации должны участвовать в образовательных процессах

Должны ли корпорации самостоятельно решать проблему кадрового голода

СНОБ
Сайгачьи будни Сайгачьи будни

В России можно наблюдать весь цикл жизни степной антилопы

Наука и жизнь
10 лучших кинофильмов по книгам Агаты Кристи 10 лучших кинофильмов по книгам Агаты Кристи

Эти экранизации романов Агаты Кристи ты точно должен увидеть

Maxim
Стесняюсь спросить: какие виды инъекций существуют в современной косметологии и что нужно знать об уколах красоты Стесняюсь спросить: какие виды инъекций существуют в современной косметологии и что нужно знать об уколах красоты

Ботокс и другие виды инъекций: что нужно о них знать

Esquire
Эшер, слэшер и Хичкок Эшер, слэшер и Хичкок

Ужасный иконостас Дарио Ардженто

Weekend
Как выбрать наручные часы: пошаговое руководство для мужчин Как выбрать наручные часы: пошаговое руководство для мужчин

На какие нюансы стоит обратить внимание при покупке мужских наручных часов

Playboy
Выход на новую работу: как быстро добиться успеха Выход на новую работу: как быстро добиться успеха

Как сразу создать нужный имидж на новом месте работы

Forbes
Игры с компьютером: с чего все начиналось Игры с компьютером: с чего все начиналось

Первая игра для двоих, первая игра для женщин и другие первые компьютерные игры

Weekend
10 необычных Porsche 10 необычных Porsche

Говорим о нестандартных Porsche

Популярная механика
5 реальных мегамашин, которые выглядят так, будто их создали дети 5 реальных мегамашин, которые выглядят так, будто их создали дети

Крутые и серьезные мегамашины с дизайном, который легко придумали бы дети

Популярная механика
О суммах квадратов и кубов О суммах квадратов и кубов

История начинается с теоремы Пифагора, а заканчивается математическим открытием

Наука и жизнь
У спорта на рогах: 4 истории создания экстремальных фотографий У спорта на рогах: 4 истории создания экстремальных фотографий

Люди с камерой подчас рискуют ничуть не меньше, чем их модели. Как им удается

Maxim
10 вариантов будущего через тысячу лет 10 вариантов будущего через тысячу лет

Попробуем посмотреть в далёкое будущее с позитивом

Популярная механика
Открыть в приложении