Как же побороть цифровой гипноз и начать наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?

РБКСтиль жизни

Марафон «Цифровой детокс»: возможно, вам не захочется его бросить

Мы предлагаем семидневный марафон. Каждый день вы выбираете моменты, которые проведете без гаджетов. А мы подскажем идеи для ежедневных упражнений, которые помогут вам стать сосредоточеннее и продуктивнее. Читайте и вдохновляйтесь на жизнь в моменте.

755994892897784.jpg

Лайкнули в «Инстаграме» коллегу, зацепились глазами за пост бывших, переключились на объявление в любимом паблике, о, пуш-уведомление из любимого «Телеграм»-канала. Не отвлекаться, кажется, невозможно. Как наши родители в свое время бессмысленно переключали кнопки на пульте телевизора, так мы сегодня скроллим френд-ленты. А еще подписки, а еще курсы валют и ценных бумаг, а еще родительские чаты…

Цифровой мир часто облегчает нам жизнь, но цена удобства — выключение из реальности. И не всегда человек, уткнувшийся в свой смартфон, выглядит как слишком увлеченный работой или слишком творческий и несобранный. Тем более что иногда такое активное погружение в цифровую реальность может быть еще и опасно: на пешеходных переходах, на сложных поворотах, в пробках и даже на, казалось бы, пустых трассах.

Как же побороть цифровой гипноз и начать наслаждаться моментом «здесь и сейчас»?

Наше решение — недельный марафон. Мы предлагаем вам c воскресенья до воскресенья уделять время простым упражнениям, которые помогут развить включенность в момент и отвыкнуть от гаджетов. Возможно, после мягкого диджитал-детокса вам не захочется расставаться с новыми привычками.

Воскресенье

755994894967015.jpg

Начинать что-то новое с понедельника заманчиво, но часто есть более актуальный инфоповод. К воскресенью же вы уже смогли перевести дух, а в понедельник вам предстоит снова бороться, не сдаваться или просто продуктивно работать.

1. Спокойно поразмышляйте, каким будет срок вашего диджитал-детокса.

Возможно, неделя? Тогда сегодня первый день. Выберите момент, во время которого телефон не будет вас беспокоить, а у вас будет четкий план, иначе «ломка» будет невыносимой. Прогуляйтесь до магазина или кофейни, «забыв» телефон дома. Воскресенье — хороший день, чтобы проделать такой опыт.

2. Утром или вечером попробуйте технику, которой часто пользуются артисты.

В системе Станиславского — библии актеров — есть теория кругов внимания и способы его тренировки. По Станиславскому, есть три круга. Малый — это небольшое пространство на расстоянии вытянутой руки. В средний входит уже более широкая область — комната, часть зала, обеденный стол. В большой вмещается зрительный зал или городская улица — тут все зависит от дальнозоркости смотрящего. Кроме того, есть внешний и невидимый круги. Во внешнем находится все, что не попадает в зону видимости, в невидимом — то, что оживляет пространство (воображения и мысли). Попробуйте сконцентрироваться и удерживать внимание на каждом из кругов. Начинайте с двух минут (это непросто!) — по 40 секунд каждому кругу внимания. Замечайте, что вы видите и слышите в близком круге, затем — в среднем, затем — в дальнем. Следите за своим состоянием и мыслями — вы должны только отмечать изменения, происходящие в круге внимания, с которым работаете. Постепенно попробуйте довести тренировку до 15 минут в день.

Понедельник

755994896942354.jpg

1. Поставьте эксперимент и отвечайте только на рабочие сообщения и звонки. Родительские чаты и дружеские сообщества подождут до завтра. А близким перезвоните, когда у вас будет свободная минута.

2. В обеденный перерыв выйдите на свежий воздух и попробуйте облегченную версию гимнастики Стрельниковой,

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как стать миллионером к 30 годам? 3 нюанса, о которых важно помнить Как стать миллионером к 30 годам? 3 нюанса, о которых важно помнить

Три важных нюанса на пути к заветному «как стать миллионером к тридцати»

Playboy
В США клонировали лошадь Пржевальского В США клонировали лошадь Пржевальского

Ученые использовали ДНК жеребца, умершего 22 года назад!

National Geographic

Дженнифер Энистон прошла долгий путь до того, что в 51 выглядит на 20 лет моложе

Cosmopolitan
Джентльмен-драйвер Джентльмен-драйвер

Интервью с бизнесменом, который выступает в Российской серии кольцевых гонок

Robb Report
Нефтяные мухи – насекомые, личинки которых живут в сырой нефти Нефтяные мухи – насекомые, личинки которых живут в сырой нефти

Для них это приемлемо

National Geographic
Правила жизни Марион Котийяр Правила жизни Марион Котийяр

Актриса, Париж, 45 лет

Esquire
Чтобы получать меньше писем, надо отправлять меньше писем: лайфхаки по освобождению от почтового рабства и зависимости от соцсетей Чтобы получать меньше писем, надо отправлять меньше писем: лайфхаки по освобождению от почтового рабства и зависимости от соцсетей

Отрывок из книги «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью»

Inc.
Лучшие приключенческие книги: 8 романов, от которых захватывает дух Лучшие приключенческие книги: 8 романов, от которых захватывает дух

Подборка современных и классических книг о приключениях в горах, лесах и на море

Playboy
Кристофер Нолан: филолог, кинематографист-самоучка, брат бандита и режиссер корпоративных обучающих фильмов (недорого) Кристофер Нолан: филолог, кинематографист-самоучка, брат бандита и режиссер корпоративных обучающих фильмов (недорого)

Рассказываем о творческом и жизненном пути Кристофера Нолона

Esquire
Суррогатный сюрреализм Суррогатный сюрреализм

Медработники высказались против ужесточения закона о суррогатном материнстве

РБК
Вредно ли пить кофе? Вредно ли пить кофе?

Правда ли, что кофе пить вредно

Reminder
Правила жизни Микки Рурка Правила жизни Микки Рурка

Правила жизни американского актера и боксера Микки Рурка

Esquire
Голые землекопы избавились от слуха в процессе эволюции Голые землекопы избавились от слуха в процессе эволюции

Есть две версии, почему это произошло.

National Geographic
В самой жаркой пустыне планеты нашли новый вид ракообразных В самой жаркой пустыне планеты нашли новый вид ракообразных

Обнаружение ракообразных в этой жаркой и сухой среде было поистине сенсационным

National Geographic
История мира в шести стаканах История мира в шести стаканах

Как ваши любимые напитки изменили мир

kiozk originals
Гутенберг, фанат технологий Гутенберг, фанат технологий

Первый в мире технопредприниматель

kiozk originals
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Храбрый поступок Храбрый поступок

Дизайнер Сергей Храбровский после долгого перерыва взял в руки кисть

AD
Каким получился сериал Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем» Каким получился сериал Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем»

Кинокритик о сериале Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем»

РБК
Ароматные лайфхаки: как сделать эфирное масло в домашних условиях Ароматные лайфхаки: как сделать эфирное масло в домашних условиях

Советы для поклонниц натуральной косметики

Cosmopolitan
Избыточные иллюстрации помешали детям понять прочитанное Избыточные иллюстрации помешали детям понять прочитанное

Если картинок слишком много, то эффективность обучения чтения под вопросом

N+1
6 новых фотографий глубокого космоса от NASA 6 новых фотографий глубокого космоса от NASA

Эти картинки — не только красивые обои не телефон, но и ценнейшие научные данные

Maxim
(Не)Совершенная случайность (Не)Совершенная случайность

Как случай управляет нашей жизнью

kiozk originals
Остроумие для чайников: самоучитель, который превратит любого зануду в первоклассного шутника Остроумие для чайников: самоучитель, который превратит любого зануду в первоклассного шутника

Несколько простых приемов, помогающих рассмешить окружающих до коликов

Maxim
Многие считают кокосовое масло суперфудом. Так ли это? Многие считают кокосовое масло суперфудом. Так ли это?

О пользе и вреде кокосового масла, а также о биохакинге

Reminder
Время футбола: каким получился фильм «Стрельцов» Время футбола: каким получился фильм «Стрельцов»

Осталось ли в фильме «Стрельцов» что-то от настоящего Эдуарда Стрельцова

РБК
Курс на Луну Курс на Луну

Космическая гонка и необычное путешествие «Аполлона-11»

kiozk originals
Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин? Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье и красоту?

Cosmopolitan
Дисциплина без драм Дисциплина без драм

Как помочь ребенку воспитать характер

kiozk originals
Древних волков заподозрили в заботе о больных сородичах Древних волков заподозрили в заботе о больных сородичах

Ученые сделали такой вывод, обнаружив ископаемые останки животных

N+1
Открыть в приложении