Законная альтернатива

Чем и как заменить заблокированные соцсети и мессенджеры

Вся жизнь современного человека сосредоточена в соцсетях. Сегодня наполнение любого смартфона больше похоже на масштабный цифровой проект, охватывающий почти все стороны нашего повседневного существования. Здесь у нас практически все: общение, покупки, услуги, новости – как со всего мира, так и от жителей своего района, работа и наблюдение за детьми. Но с недавних пор многие социальные сети и мессенджеры оказались у нас в стране вне закона. И теперь нужно приспосабливаться к новым реалиям. Что пришло на замену привычным площадкам и как правильно взаимодействовать с социальными сетями? И что лучше – искать легальную замену привычным инструментам или провести глобальную ревизию своих «цифровых» привычек и использовать ситуацию, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

Ищи плюсы

Когда привычные западные интернет-площадки в России закрыли или «замедлили», началось масштабное переселение пользователей в другие сети. Тут все резко вспомнили о старом добром ВКонтакте, RuTube, а недавно и вовсе открыли для себя мессенджер Max. Безусловно, пользователям сначала придется разобраться в особенностях активно заселяемых интернет-«погорельцами» российских мессенджеров и сервисов, изучить их возможности. И, конечно, поначалу многое покажется хуже – контент, интерфейс, условия, скорость. Однако лиха беда начало – наши площадки быстро учатся и совершенствуются. Постарайся не ворчать по поводу неизбежного и найти какие-то плюсы. Например: все твои друзья рано или поздно перейдут в новую систему, поэтому общение останется на прежнем уровне, никто не потеряется. В соцсети ВКонтакте можно не только общаться, но и тренироваться, играть, а также вести бизнес онлайн. RuTube, конечно, по объему контента отстает от своего «замедленного» аналога. Но он быстро набирает вес, что внушает надежду. Для поиска нужного видеоматериала есть еще VK Видео, Дзен, Телеграм, «Платформа», «Матрешка» и Twich. Некоторые российские площадки кое в чем даже превосходят западные. Так, мессенджер Max, помимо обмена сообщениями, скоро будет интегрирован в систему Госуслуг, что позволит пользователю получить доступ ко всем государственным сервисам. Так что основные плюсы масштабного «переезда» – в практичности новых сетей, а также их мобильности. Они готовы расти, подстраиваться под пользователей. Чем больше будет подписчиков, тем быстрее пройдет «обкатка» новых площадок.

Освободись от лишнего

Переходный период дает шанс не только изучить новые для себя интернет-сервисы, но и избавиться от лишнего токсичного груза, накопившегося в привычных соцсетях, – старых подписок, лишних контактов, неинформативных ресурсов. Уход с прежних социальных площадок – это прекрасная возможность провести ревизию своей жизни, общения и интересов. Освой технику осмысленной подписки в новых соцсетях – оставь пять источников, которые реально полезны и дают энергию, а от остального отпишись.

Вспомни о радостях жизни

В идеале интернет-сервисы должны выполнять для человека именно вспомогательную работу, будь то деловая переписка, общение с детьми, поиск новой информации или прослушивание любимой музыки. Бездумный скроллинг коротких видео и отслеживание новостей в аккаунтах медийных персон убивают не только время, но и нервную систему. Практикуй «дни тишины», полный отказ от интернет-общения. Это необходимо сегодня каждому.

Учись говорить себе «Стоп!»

Когда мы ограничиваем себя во времени, проведенном в соцсетях, у нас высвобождаются жизненные ресурсы. Мы лучше спим, меньше тревожимся, начинаем слышать свои настоящие желания. Ведь зависимость – это не слабость воли, а сочетание триггера (усталости, скуки, тревоги), действия (скроллинга) и награды (облегчения). Чтобы выйти из порочного круга, нужно не ломать себя, а просто поменять второй элемент в этой цепочке – действие. Почувствовала тревогу – пять минут спокойного дыхания, плед, звонок подруге. Стало скучно – короткая физическая нагрузка, десять минут творчества. Устала – сделай паузу, закрой глаза.

Меняй привычки

Чтобы минимизировать свое взаимодействие с интернет-площадками на компьютере или в смартфоне, ограничивай себя постепенно, следуя простым правилам.

«1–1–1». Один заход в соцсети утром – почитать новости, один днем – заглянуть в любимые сообщества, один вечером – посмотреть видео. На этом – все, остальное переведи в офлайн.
ЧАСЫ ТИШИНЫ. Обзаведись привычкой проводить час перед сном без экрана, а по выходным – минимум полдня «на земле».
НИКАКИХ СИГНАЛОВ. Отключи зуковые и текстовые уведомления от любых приложений и сервисов, кроме звонков. Помни о том, что телефон – твой инструмент, а не начальник.
ЭКРАН ПО РАСПИСАНИЮ. Короткие сессии в социальных сетях ограничиваем по времени и четко привязываем к определенному делу или практичной цели: «15 минут обучения – и закрываю».

Общайся вживую

Осознай: прямо сейчас перед тобой открывается прекрасная возможность для возрождения живого общения. Пока ты настраиваешь новые аккаунты и разбираешься в правилах, чаще откладывай телефон в сторону, отключай лишние уведомления, оставляй только важные звонки. Назначай офлайн встречи, вспомни детство, когда можно было заранее договориться с друзьями по домашнему телефону, а потом гулять с ними весь день, беззаботно болтать вживую и не тревожиться по мелочам. Реальность такова, что время скроллинга и охоты за «лайками» в соцсетях уходит в прошлое. Наступает время погони за незабываемыми моментами реальной жизни и живыми впечатлениями.

Алина Попович,

психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru., PR

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl