11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

ЛизаПсихология

Время отдыха

11 ритуалов, которые помогут прийти в себя после рабочего дня

Текст: Мария Минаева

Работа сопряжена со стрессом, который может усилить усталость и тревожность. В этой статье мы перечислим несколько действенных способов расслабиться.

1Используй успокаивающие ароматы

Окружи себя успокаивающими ароматами – это положительно повлияет на твое настроение. Зажги свечу с мягким и расслабляющим ароматом, таким как лаванда или ваниль. Среди других ароматов, которые прекрасно борются со стрессом, – жасмин, кедр, бергамот и мята – выбирай то, что нравится.

2Почитай хорошую книгу

Убеги от реальности, открыв книгу после долгого рабочего дня. Чтение может не только развлечь, но и снизить уровень стресса, а также отвлечь от любого напряжения, связанного с работой. В качестве бонуса стоит также упомянуть, что чтение улучшает память и увеличивает концентрацию внимания.

3Выполни несложные физические упражнения

Совет крайне предсказуемый, но скажи честно – ты ему следуешь? Если тебе не нравится выполнять упражнения, можешь отправиться на пробежку, велосипедную прогулку или просто пройтись по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снять стресс.

4Послушай любимую музыку

Настроение ниже плинтуса и не чувствуешь ног? Самое время включить музыку. Найди исполнителя, чья музыка находит отклик в твоей душе и помогает успокоиться. Ты также можешь выбрать мелодии, которые поднимают настроение, или послушать что-нибудь расслабляющее, чтобы уснуть.

5Прими теплую ванну или душ

Смой напряжение, приняв после работы теплую ванну или горячий душ. В то время как теплая ванна может успокоить нервы, горячий душ помогает расслабить мышцы. Для более расслабляющего эффекта добавь в ванну соль, ароматические масла или пену.

6Начни медитировать

Перезагрузи свой мозг с помощью медитации. Она снижает уровень стресса, уменьшает тревожность и помогает отключиться от забот дня. Проведи несколько минут в тишине и попробуй различные техники, такие как очищение ума или сосредоточение на своих эмоциях.

7Отключи рабочие оповещения на телефоне

После 18:00 отключи все оповещения по работе. Это поможет избежать отвлекающих электронных писем, которые могут побудить тебя трудиться в нерабочее время. Крайне важно устанавливать границы и сосредотачиваться на своей личной жизни, доме и семье. Выключение телефона перед сном также улучшит твой сон и даст глазам отдохнуть от пяления в экран в течение всего дня.

8Займись творчеством

Любимое хобби наверняка поможет тебе высвободить негатив, накопленный за день, выплеснуть нереализованную творческую энергию и просто успокоиться. Подумай о вязании, рисовании или изготовлении украшений после работы. Эти занятия, по мнению ученых, развивают творческое мышление и дают возможность избавиться от любого дневного стресса.

9Приготовь десерт

Многие люди пекут десерты, чтобы снять стресс и расслабиться после долгого дня. Собери рецепты, которые ты хочешь попробовать, и спланируй время, чтобы с пользой применить свои навыки пекаря-кондитера. Ты также можешь превратить это в светское мероприятие и пригласить друзей приготовить вкусности вместе с тобой, чтобы получить больше удовольствия.

10Делай глубокие вдохи

Если ты чувствуешь усталость после долгого рабочего дня, потрать несколько минут на то, чтобы сделать несколько глубоких вдохов. Удлиняй каждый вдох, увеличивая время между вдохом и выдохом.

Несколько глубоких вдохов помогут почувствовать себя более расслабленной и выкинуть мысли о работе из головы.

11Начни вести дневник

Подумай о том, чтобы завести дневник, в котором ты могла бы выражать свои чувства. Напиши о своих эмоциях и целях, чтобы высвободить их и проработать. Ведение дневника может помочь прояснить свои чувства и более эффективно решать любые проблемы, с которыми ты сталкиваешься в течение дня.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На спокойной волне На спокойной волне

Как справиться с панической атакой и перестроиться на спокойную волну?

Лиза
Почему люди боятся насекомых и пауков Почему люди боятся насекомых и пауков

Так почему мы так боимся насекомых?

ТехИнсайдер
Самостоятельная забота Самостоятельная забота

Окружающая среда – это буквально всё, что находится вокруг тебя

Cosmopolitan
Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило

Вместе с профессиональным становлением Дакоты её стиль претерпевал изменения

VOICE
Посмотри мне в глаза Посмотри мне в глаза

Как убрать нависшее веко: методы, которые помогут справиться с проблемой

Лиза
В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов В древнеримских некрополях Бейрута нашли останки мигрантов

Биоархеологи провели анализ костей и зубов, раскопанных в некрополях Бейрута

N+1
5 самых коротких войн в истории 5 самых коротких войн в истории

Войны, которые заканчивались за несколько часов

ТехИнсайдер
Скайнет в эпоху киберпанка: книга о сверхразуме, написанная в соавторстве с ИИ Скайнет в эпоху киберпанка: книга о сверхразуме, написанная в соавторстве с ИИ

Отрывок из книги «Скайнет в эпоху киберпанка»

Forbes
Институт благородных девиц: зачем нужны школы с раздельным обучением Институт благородных девиц: зачем нужны школы с раздельным обучением

Разбираемся во всех «за» и «против» по поводу раздельного обучения в школах

Forbes
Что нужно знать о легендарном фотографе Ричарде Аведоне Что нужно знать о легендарном фотографе Ричарде Аведоне

Показываем знаковые работы модного фотографа Ричарда Аведоне

Правила жизни
«Сила волчьей стаи» «Сила волчьей стаи»

Реальные истории из жизни диких хищников

N+1
«Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям «Я не могу написать свое имя, мне это запрещено»: Кейт Миддлтон не могла дать автографы детям

Кейт Миддлтон допустила редкие откровения о себе и о детях

VOICE
Установить границы и сделать паузу: 9 правил хорошей ссоры — советы психологов Установить границы и сделать паузу: 9 правил хорошей ссоры — советы психологов

Как разобраться с возникшими противоречиями в отношениях?

Psychologies
«Следует прислушиваться к женщинам в вопросах мира»: как работают «Матери Беслана» «Следует прислушиваться к женщинам в вопросах мира»: как работают «Матери Беслана»

О взаимодействии с властью и о голосах женщин на Северном Кавказе и о том

Forbes
История одного дома История одного дома

Дизайнер Евгения Жданова об истории дома и сада, на которые набрела случайно

Новый очаг
Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия Вставай с дивана! Гиподинамия: причины малоподвижного образа жизни и его последствия

Аристотель сказал: «Движение – это жизнь, а жизнь – это движение!»

Лиза
Мыши забыли о страшном опыте при помощи нейронных связей между гиппокампом и миндалиной Мыши забыли о страшном опыте при помощи нейронных связей между гиппокампом и миндалиной

Ученые перезаписали страшные воспоминания у мышей

N+1
Андрей Вознесенский: «Ностальгия по настоящему. Хронометраж эпохи». Отрывок из мемуаров Андрей Вознесенский: «Ностальгия по настоящему. Хронометраж эпохи». Отрывок из мемуаров

Глава из сборника прозы поэта Андрея Вознесенского

СНОБ
Цифровой мост между головным и спинным мозгом позволил пациенту с травмой позвоночника преодолеть лестницу Цифровой мост между головным и спинным мозгом позволил пациенту с травмой позвоночника преодолеть лестницу

Нейроимплантаты помогут людям с повреждением спинного мозга снова ходить

N+1
От Дании до Японии: пять главных коронаций монархов Европы и Азии за последние 50 лет От Дании до Японии: пять главных коронаций монархов Европы и Азии за последние 50 лет

Яркие церемонии восшествия на престол и пять действующих правителей

Forbes
Связанные одной цепью Связанные одной цепью

Большинство людей, которые курят, уверены, что это помогает им не толстеть

Здоровье
Разгадать сон и предотвратить болезнь Разгадать сон и предотвратить болезнь

Почему важно анализировать сновидения?

Psychologies
Черная мамба: реальные факты о самой опасной змее на свете Черная мамба: реальные факты о самой опасной змее на свете

Как много вы знаете о черной мамбе?

ТехИнсайдер
«5 уроков, которые я извлекла из психотерапии»: личный опыт «5 уроков, которые я извлекла из психотерапии»: личный опыт

Даже те, кто идет в психологи, не сразу могут оценить пользу психотерапии

Psychologies
Непрерывную речь декодировали по фМРТ Непрерывную речь декодировали по фМРТ

Неинвазивный декодер восстановил текст из корковых семантических представлений

N+1
Не греет душу: как Disney продолжает капитализировать ностальгию в фильме «Индиана Джонс и колесо судьбы» Не греет душу: как Disney продолжает капитализировать ностальгию в фильме «Индиана Джонс и колесо судьбы»

Харрисон Форд прощается с образом неутомимого харизматичного археолога

Правила жизни
Что ваш ребенок запомнит на всю жизнь: 5 советов от матери 17 детей Что ваш ребенок запомнит на всю жизнь: 5 советов от матери 17 детей

Детские чувства формируют основу того, кем мы становимся во взрослой жизни

Psychologies
Ультратонкая электронная татуировка помогает выявить проблемы с сердцем и сосудами Ультратонкая электронная татуировка помогает выявить проблемы с сердцем и сосудами

Новые способы диагностики сердечно-сосудистых заболеваний приветствуются всегда

ТехИнсайдер
5 ситуаций, когда менять работу — плохая идея 5 ситуаций, когда менять работу — плохая идея

Те самые случаи, когда стоит дать вашим отношениям с работой еще один шанс!

Maxim
Не седан и без V8. Первый тест-драйв электрического Cadillac Lyriq Не седан и без V8. Первый тест-драйв электрического Cadillac Lyriq

Первый тест-драйв электромобиля Cadillac Lyriq 2023 года

РБК
Открыть в приложении