Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

ЛизаМать и дитя

Утомленные школой

Бесконечная третья четверть... Весна приходит на смену зиме, а она все длится. Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

Текст: Ольга Третьякова

Это некоторым взрослым кажется, что в самой длинной третьей четверти нет ничего страшного. Дети же совершенно иного мнения, и врачи в целом на их стороне. Синдромом третьей четверти называется состояние, которое обычно появляется у детей в конце января – начале марта. Ребята начинают хуже учиться, становятся сонливыми, чаще болеют. И тому есть свои причины.

Особенно тяжело школьники переживают неделю после зимних каникул, когда трудно адаптироваться к школьному режиму, и начало весны, когда потенциал детского организма буквально на грани: большие нагрузки в конце четверти, короткий световой день, недостаток ультрафиолета и витаминов плюс накопившаяся за зиму усталость. К счастью, оградить от всех напастей, связанных с синдромом третьей четверти (или почти от всех), мы, родители, в силах.

Оптимизируй нагрузку

Как правило, кроме школы дети сейчас посещают массу дополнительных занятий. Иностранный язык, рисование, музыка, драмкружок, кружок по фото...

Если ребенок учится сразу в двухтрех местах, постарайся максимально сократить именно учебные внешкольные нагрузки; без изменений можно оставить только занятия спортом. Ребенок потом непременно все наверстает, а если от перегрузки на фоне общей усталости он свалится с ОРВИ, как минимум неделя будет просто вычеркнута.

Совет. Детям необходимо много двигаться. Пройти, пробежать, проскакать ученик младших и средних классов должен около 5–7 км в день. Гулять – 2 часа ежедневно (это в идеале). Не позволяет расписание или ребенок предпочитает сидеть дома? Выводи его хотя бы на 30–40-минутную активную вечернюю прогулку. Взрослым, кстати, тоже полезно после ужина поиграть в снежки или покататься на санках. Не получается в будни? Тогда наверстывай в выходные.

Внимание на питание

Свежие фрукты и овощи, морепродукты и водоросли, орехи, семечки, мед должны быть на столе каждый день. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше, ведь нужно сохранить максимум витаминов. Не забывай о рыбе, особенно скумбрии или форели.

Дары моря богаты цинком, йодом и омега-3 кислотами. Цинк улучшает память и способствует концентрации внимания, йод отвечает за работу эндокринной и кроветворной систем, омега-3 необходима для работы мозга.

Нелишне посоветоваться с врачом и подобрать ребенку поливитаминный комплекс (но только если есть в этом необходимость).

Совет. Добавляй больше зелени – в укропе, петрушке и сельдерее много эфирных масел, которые помогают снять усталость.

Для улучшения мозговой активности полезны богатые бором яблоки, брокколи, груши, виноград. Железо, способствующее концентрации внимания, есть в фасоли, зеленых овощах и сухофруктах.

Давление под контролем

Если к середине февраля ребенок похудел, под глазами появились синяки, ухудшился сон – налицо явное переутомление. У многих детей, особенно девочек, оно может спровоцировать скачок давления, а это уже опасно. Обзаведись тонометром и измеряй время от времени давление ребенку.

Разовые отклонения от нормы не свидетельствуют о патологии. Кроме того, учти: у мальчиков артериальное давление обычно выше, чем у девочек. Эти различия обусловлены физиологическими особенностями развития и гормональными изменениями.

Совет. При повышенном давлении учебные нагрузки необходимо снизить, больше гулять и вообще стараться облегчить ему жизнь.

Хорошо бы предложить свою помощь в приготовлении домашних заданий, даже если сын или дочь – старшеклассники. При пониженном давлении не забывай по гимнастику по утрам. Если давление не нормализуется, обязательно покажи ребенка к врачу.

Бережная поддержка

Пытаясь активно вмешаться в работу иммунной системы, мы лишь вредим сами себе. Иммунная система измотана за зиму, но использовать иммуномодуляторы для этого не следует. А вот поддержать иммунную систему в это время надо. И для этого есть простые способы.

Совет. Очень хорошо себя зарекомендовало закаливание. Даже если ты спохватилась только сейчас, не стоит откладывать это полезное начинание на лето. Но без фанатизма – ходить босиком по снегу не надо. Достаточно ежедневного 5-минутного контрастного душа для предплечий – от локтя до кистей. Следи за соблюдением режима смены температур и не допускай, чтобы сразу после тренировок ребенок выбегал на мороз. Лучше посидеть и остыть в помещении не менее 20–30 минут. Введи в рацион школьника продукты с пробиотиками и пребиотиками (они увеличивают число полезных бактерий, необходимых для иммунитета). Это, например, йогурт, простокваша, кефир, бананы, яблоки, бобовые.

Высыпаться!

  • Казалось бы, после долгих зимних каникул самое время основательно налечь на учебу. Однако зиму мы переносим особенно тяжело. Любым живым существом управляют циркадные ритмы: смена дня и ночи, времен года... Летом световой день долог, и мы легко рано просыпаемся и поздно ложимся спать. Зимой все наоборот. Поэтому очень важно высыпаться.
  • Ученик начальной школы должен спать 8–10 часов, старшеклассник – не меньше 8. Конечно, старшеклассника, который не привык ложиться в строго определенный час, не отправишь в постель, пока он сам не захочет. Зато младшеклассников можно приучить к режиму.

Иммунитет со вкусом

СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ. Возьми по 1 ст. л. измельченных грецких орехов, кураги и изюма без косточек. Перемешай, добавь 1 ст. л. меда и сок 1/2 лимона. При первых признаках недомогания давай ребенку по 1 ч. л. раз в день.

КЛЮКВА С ОРЕХАМИ. В 0,5 кг размятой клюквы добавь 1 стакан очищенных грецких орехов и 2–3 нарезанных кубиками неочищенных зеленых яблока. Залей 0,5 стакана воды, добавь 0,5 кг сахара, доведи на маленьком огне до кипения. Переложи в банки. Принимать по 1 ч. л.

ВИТАМИННЫЙ КОМПОТ. Смешай клюкву, калину, черную смородину, клубнику, вишню (можно замороженную) и завари в 2 л воды. Пить компот рекомендуется по 1–2 стакана ежедневно (в несколько приемов, разумеется).

МЕД С ЛИМОНОМ. Смешай мед с лимоном и клюквой в равных частях. Съедать достаточно по 1 ч. л. в день, если нет аллергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Похудеть на 5 кг за неделю: 7 работающих способов

Лиза
Эти популярные лекарства из вашей аптечки опасны уже в конце срока годности! Эти популярные лекарства из вашей аптечки опасны уже в конце срока годности!

Какие лекарства особенно опасны после истечения их срока годности?

ТехИнсайдер
На вес золота На вес золота

Мифы и правда о драгметаллах: выбираем способ хранения сбережений

Лиза
«Мы совершили инженерный подвиг» «Мы совершили инженерный подвиг»

Генеральный директор Группы ПТК — о создании путевых машин в России

Монокль
Правда земная и правда небесная Правда земная и правда небесная

«Дочка священника не может изучать это евангелие от дьявола. Вы не возражаете?»

Дилетант
Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка» Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка»

Отрывок из городского фэнтези в российской провинции «Неваляшки»

СНОБ
Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона

История подростка, ставшего первым пациентом в мире, получившим укол инсулина

ТехИнсайдер
«Смерть — единственная вещь, которая всех объединяет»: Никита Ефремов о буддизме, нейросетях и кризисе среднего возраста «Смерть — единственная вещь, которая всех объединяет»: Никита Ефремов о буддизме, нейросетях и кризисе среднего возраста

Актер Никита Ефремов — про буддистский взгляд на мир и работу в Голливуде

Psychologies
Когда ломается личность: 7 самых популярных психических расстройств Когда ломается личность: 7 самых популярных психических расстройств

Что такое расстройство личности и какими бывают их виды

ТехИнсайдер
Воротнички по моде Воротнички по моде

Минтруд представил детальный прогноз потребностей экономики в кадрах

Ведомости
Палитра вкусов Палитра вкусов

Гастрономический туризм в Японии – особое времяпрепровождение

Вокруг света
Собраться с духами: чем японские и китайские сказки отличаются от европейских? Собраться с духами: чем японские и китайские сказки отличаются от европейских?

Что собой представляет фольклор Азии и как он отражается в современной культуре?

Правила жизни
Второе дыхание крипты Второе дыхание крипты

Почему криптоиндустрия возлагает надежды на Дональда Трампа

Ведомости
Время выбрасывать Время выбрасывать

Как грамотно организовать свое рабочее место и четко планировать день

Лиза
Челюсть из Сварткранса указала на потенциально новый вид парантропов Челюсть из Сварткранса указала на потенциально новый вид парантропов

Ученые повторно исследовали нижнюю челюсть SK-15, которую нашли в 1949 году

N+1
Подсказанный Солнцем Подсказанный Солнцем

Какое вещество сперва нашли не на Земле

Санкт-Петербургский университет
Под покровительством Ньёрда Под покровительством Ньёрда

Какой Njörd 30 Cabin во время теста? Об этом бренде пока знают немногие

Y Magazine
Палеогенетики прочитали ДНК четырех людей эпохи неолита из памятника Лепенски-Вир Палеогенетики прочитали ДНК четырех людей эпохи неолита из памятника Лепенски-Вир

Палеогенетики прочитали ДНК четырех человек на памятнике Лепенски-Вир

N+1
История призрака: 17 оригинальных фильмов о потусторонней силе История призрака: 17 оригинальных фильмов о потусторонней силе

Как кино может разнообразно трактовать и исследовать сюжеты о привидениях

Правила жизни
«Ия, бросай всех и выходи за меня замуж!» — говорил Ефремов Саввиной «Ия, бросай всех и выходи за меня замуж!» — говорил Ефремов Саввиной

Я не актриса и по характеру, и по воспитанию

Коллекция. Караван историй
В будущее — на лодке из полиэтилена В будущее — на лодке из полиэтилена

Мне кажется, что будущее судостроения — это осознанное отношение к экологии

Y Magazine
Горох Горох

В Нью-Йоркском ботаническом саду распускаются необычные цветы от Яёи Кусамы

Afternoon Seasons of life
Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзыв врача Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, отзыв врача

Можно ли привести себя в форму всего за шесть дней?

РБК
Психологический портрет: что такое панические атаки Психологический портрет: что такое панические атаки

Что испытывает человек при приступах паники?

Forbes
Февральская революция: как искусственный интеллект может повысить производительность труда Февральская революция: как искусственный интеллект может повысить производительность труда

Русские ученые устроили шестую промышленную революцию!

ТехИнсайдер
Маргарет Этвуд и Миучча Прада: женщины, которые вошли в рейтинг 50 Over 50 Forbes USA Маргарет Этвуд и Миучча Прада: женщины, которые вошли в рейтинг 50 Over 50 Forbes USA

Некоторые из тех, кто доказывает, что возраст — не помеха достижениям

Forbes
Что такое «синдром ВДА» и с какими проблемами сталкиваются взрослые дети алкоголиков Что такое «синдром ВДА» и с какими проблемами сталкиваются взрослые дети алкоголиков

Какие психологические сложности приходятся решать людям с синдромом ВДА

Forbes
ESA опубликовало 3 лучших изображения Меркурия, полученных спутником BepiColombo ESA опубликовало 3 лучших изображения Меркурия, полученных спутником BepiColombo

ESA/JAXA BepiColombo в шестой раз пролетел мимо Меркурия

ТехИнсайдер
Страх одиночества Страх одиночества

В чем причины изолофобии и как с ней справиться

Лиза
Генеральный директор АНО «Цифровая экономика» Сергей Плуготаренко: Россия входит в топ-10 по индексу цифровой зрелости госуправления Генеральный директор АНО «Цифровая экономика» Сергей Плуготаренко: Россия входит в топ-10 по индексу цифровой зрелости госуправления

О том, чего уже удалось достичь в развитии цифровых технологий в России

Ведомости
Открыть в приложении