Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

ЛизаМать и дитя

Утомленные школой

Бесконечная третья четверть... Весна приходит на смену зиме, а она все длится. Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

Текст: Ольга Третьякова

Это некоторым взрослым кажется, что в самой длинной третьей четверти нет ничего страшного. Дети же совершенно иного мнения, и врачи в целом на их стороне. Синдромом третьей четверти называется состояние, которое обычно появляется у детей в конце января – начале марта. Ребята начинают хуже учиться, становятся сонливыми, чаще болеют. И тому есть свои причины.

Особенно тяжело школьники переживают неделю после зимних каникул, когда трудно адаптироваться к школьному режиму, и начало весны, когда потенциал детского организма буквально на грани: большие нагрузки в конце четверти, короткий световой день, недостаток ультрафиолета и витаминов плюс накопившаяся за зиму усталость. К счастью, оградить от всех напастей, связанных с синдромом третьей четверти (или почти от всех), мы, родители, в силах.

Оптимизируй нагрузку

Как правило, кроме школы дети сейчас посещают массу дополнительных занятий. Иностранный язык, рисование, музыка, драмкружок, кружок по фото...

Если ребенок учится сразу в двухтрех местах, постарайся максимально сократить именно учебные внешкольные нагрузки; без изменений можно оставить только занятия спортом. Ребенок потом непременно все наверстает, а если от перегрузки на фоне общей усталости он свалится с ОРВИ, как минимум неделя будет просто вычеркнута.

Совет. Детям необходимо много двигаться. Пройти, пробежать, проскакать ученик младших и средних классов должен около 5–7 км в день. Гулять – 2 часа ежедневно (это в идеале). Не позволяет расписание или ребенок предпочитает сидеть дома? Выводи его хотя бы на 30–40-минутную активную вечернюю прогулку. Взрослым, кстати, тоже полезно после ужина поиграть в снежки или покататься на санках. Не получается в будни? Тогда наверстывай в выходные.

Внимание на питание

Свежие фрукты и овощи, морепродукты и водоросли, орехи, семечки, мед должны быть на столе каждый день. Чем меньше тепловой обработки, тем лучше, ведь нужно сохранить максимум витаминов. Не забывай о рыбе, особенно скумбрии или форели.

Дары моря богаты цинком, йодом и омега-3 кислотами. Цинк улучшает память и способствует концентрации внимания, йод отвечает за работу эндокринной и кроветворной систем, омега-3 необходима для работы мозга.

Нелишне посоветоваться с врачом и подобрать ребенку поливитаминный комплекс (но только если есть в этом необходимость).

Совет. Добавляй больше зелени – в укропе, петрушке и сельдерее много эфирных масел, которые помогают снять усталость.

Для улучшения мозговой активности полезны богатые бором яблоки, брокколи, груши, виноград. Железо, способствующее концентрации внимания, есть в фасоли, зеленых овощах и сухофруктах.

Давление под контролем

Если к середине февраля ребенок похудел, под глазами появились синяки, ухудшился сон – налицо явное переутомление. У многих детей, особенно девочек, оно может спровоцировать скачок давления, а это уже опасно. Обзаведись тонометром и измеряй время от времени давление ребенку.

Разовые отклонения от нормы не свидетельствуют о патологии. Кроме того, учти: у мальчиков артериальное давление обычно выше, чем у девочек. Эти различия обусловлены физиологическими особенностями развития и гормональными изменениями.

Совет. При повышенном давлении учебные нагрузки необходимо снизить, больше гулять и вообще стараться облегчить ему жизнь.

Хорошо бы предложить свою помощь в приготовлении домашних заданий, даже если сын или дочь – старшеклассники. При пониженном давлении не забывай по гимнастику по утрам. Если давление не нормализуется, обязательно покажи ребенка к врачу.

Бережная поддержка

Пытаясь активно вмешаться в работу иммунной системы, мы лишь вредим сами себе. Иммунная система измотана за зиму, но использовать иммуномодуляторы для этого не следует. А вот поддержать иммунную систему в это время надо. И для этого есть простые способы.

Совет. Очень хорошо себя зарекомендовало закаливание. Даже если ты спохватилась только сейчас, не стоит откладывать это полезное начинание на лето. Но без фанатизма – ходить босиком по снегу не надо. Достаточно ежедневного 5-минутного контрастного душа для предплечий – от локтя до кистей. Следи за соблюдением режима смены температур и не допускай, чтобы сразу после тренировок ребенок выбегал на мороз. Лучше посидеть и остыть в помещении не менее 20–30 минут. Введи в рацион школьника продукты с пробиотиками и пребиотиками (они увеличивают число полезных бактерий, необходимых для иммунитета). Это, например, йогурт, простокваша, кефир, бананы, яблоки, бобовые.

Высыпаться!

  • Казалось бы, после долгих зимних каникул самое время основательно налечь на учебу. Однако зиму мы переносим особенно тяжело. Любым живым существом управляют циркадные ритмы: смена дня и ночи, времен года... Летом световой день долог, и мы легко рано просыпаемся и поздно ложимся спать. Зимой все наоборот. Поэтому очень важно высыпаться.
  • Ученик начальной школы должен спать 8–10 часов, старшеклассник – не меньше 8. Конечно, старшеклассника, который не привык ложиться в строго определенный час, не отправишь в постель, пока он сам не захочет. Зато младшеклассников можно приучить к режиму.

Иммунитет со вкусом

СМЕСЬ СУХОФРУКТОВ. Возьми по 1 ст. л. измельченных грецких орехов, кураги и изюма без косточек. Перемешай, добавь 1 ст. л. меда и сок 1/2 лимона. При первых признаках недомогания давай ребенку по 1 ч. л. раз в день.

КЛЮКВА С ОРЕХАМИ. В 0,5 кг размятой клюквы добавь 1 стакан очищенных грецких орехов и 2–3 нарезанных кубиками неочищенных зеленых яблока. Залей 0,5 стакана воды, добавь 0,5 кг сахара, доведи на маленьком огне до кипения. Переложи в банки. Принимать по 1 ч. л.

ВИТАМИННЫЙ КОМПОТ. Смешай клюкву, калину, черную смородину, клубнику, вишню (можно замороженную) и завари в 2 л воды. Пить компот рекомендуется по 1–2 стакана ежедневно (в несколько приемов, разумеется).

МЕД С ЛИМОНОМ. Смешай мед с лимоном и клюквой в равных частях. Съедать достаточно по 1 ч. л. в день, если нет аллергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Сколько в среднем живут собаки и зависит ли это от породы Сколько в среднем живут собаки и зависит ли это от породы

Какова же средняя продолжительность жизни собак разных пород?

ТехИнсайдер
Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов

Если не хочешь брака, следуй нашим рекомендациям – и оставайся свободной!

Лиза
25 дней под землей 25 дней под землей

«Ведомости. Спорт» вспоминает подробности похищения звезды «Барселоны» — Кини

Ведомости
«Оправдываться не следует» «Оправдываться не следует»

Андропов был зол на тупоголовых генералов, совсем не думающих о большой политике

Дилетант
О чем рассказали древние речные русла? О чем рассказали древние речные русла?

Как выглядела наша планета 14–18 тыс. лет назад

Наука и техника
Новый роман Новый роман

7 черт партнера, которые должны насторожить в начале отношений

Лиза
Рецепт ее молодости Рецепт ее молодости

Когда мне было 12 лет, по телевизору показали фильм «Рецепт ее молодости»

Afternoon Seasons of life
Под покровительством Ньёрда Под покровительством Ньёрда

Какой Njörd 30 Cabin во время теста? Об этом бренде пока знают немногие

Y Magazine
Царство янтаря: Самые удивительные находки из бирмита Царство янтаря: Самые удивительные находки из бирмита

О нескольких удивительных находках, обнаруженных в бирмитах

Наука и техника
Мама-вертолет и папа-тигр: как стиль воспитания влияет на развитие ребенка Мама-вертолет и папа-тигр: как стиль воспитания влияет на развитие ребенка

Что лучше: ставить ребенку высокие планки или пустить все на самотек?

ТехИнсайдер
Хорошего понемногу: почему спать слишком долго вредно для здоровья Хорошего понемногу: почему спать слишком долго вредно для здоровья

Чрезмерный сон может привести к печальным последствиям

ТехИнсайдер
Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера

Как понять, что с незнакомого номера звонит злоумышленник?

ТехИнсайдер
Как же все-таки похудеть? Ответ профессора Вячеслава Дубынина Как же все-таки похудеть? Ответ профессора Вячеслава Дубынина

Отрывок из книги «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к вкусному и новому»

Psychologies
Правда земная и правда небесная Правда земная и правда небесная

«Дочка священника не может изучать это евангелие от дьявола. Вы не возражаете?»

Дилетант
20 привычек, которые помогут прокачать себя 20 привычек, которые помогут прокачать себя

Почему так важно, чтобы привычки были здоровыми и полезными?

Psychologies
К гадалке не ходи: за последние четыре года продажи карт таро выросли в семь раз К гадалке не ходи: за последние четыре года продажи карт таро выросли в семь раз

Как и почему растет «гадательный» сегмент в тиражах издательств?

Forbes
Муравьи запомнили запах своих врагов Муравьи запомнили запах своих врагов

Черные садовые муравьи запоминают своих сородичей из других колоний после стычек

N+1
Секрет паштета Секрет паштета

Паштет: критерии свежести и качества популярной закуски

Лиза
Бытовая нумерология: почему мы одержимы числами и чем опасен подсчет шагов и лайков Бытовая нумерология: почему мы одержимы числами и чем опасен подсчет шагов и лайков

Чем опасен непрерывный мониторинг здоровья и продуктивности?

Forbes
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Как в научной фантастике появился сюжет о затерянных мирах

Наука и жизнь
5 фактов о насилии, которые мы узнали из интервью Саши Сулим с жертвами домашних насильников 5 фактов о насилии, которые мы узнали из интервью Саши Сулим с жертвами домашних насильников

Пять фактов о домашнем насилии, которые важно знать каждому

Psychologies
Он же памятник! Он же памятник!

Как петербургские девелоперы проводят ревитализацию промышленных территорий

Собака.ru
Крещение Крещение

Крещение: история светлого праздника (и при чем тут обряд купания в проруби)

Лиза
Нейронаука в фотографии! Как психология внимания формирует ваше мнение о снимках: факты и лайфхаки Нейронаука в фотографии! Как психология внимания формирует ваше мнение о снимках: факты и лайфхаки

Почему одни фотографии мгновенно привлекают внимание, а другие не замечаются?

ТехИнсайдер
Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона Первый в мире пациент, которого удалось спасти с помощью инсулина: история Леонарда Томпсона

История подростка, ставшего первым пациентом в мире, получившим укол инсулина

ТехИнсайдер
Велосипеды, ткацкие станки и кофемолки: что выпускали известные автомобильные бренды до машин Велосипеды, ткацкие станки и кофемолки: что выпускали известные автомобильные бренды до машин

С каких товаров начинали свой путь автомобильные гиганты?

ТехИнсайдер
Внутренняя коллекция Внутренняя коллекция

Химик и парфюмерный критик Матвей Юдов — о своих любимых ароматах

Afternoon Seasons of life
Горох Горох

В Нью-Йоркском ботаническом саду распускаются необычные цветы от Яёи Кусамы

Afternoon Seasons of life
Книжная полка: 7 книг аргентинских авторов, которые стоит прочитать Книжная полка: 7 книг аргентинских авторов, которые стоит прочитать

Как современные аргентинские авторы продолжают дело Борхеса и Кортасара

Правила жизни
Открыть в приложении