Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках

ЛизаПсихология

Управление гневом

Текст: Галина Смыслова

Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках! А, может, и не стоит?.. Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, наряду со страхом, которое испытывал первобытный человек, ведь оно отвечает за выживание в тяжелых условиях, добывание пищи и отстаивание своего места в племени. В современном мире нам уже не приходится ежедневно бороться за выживание, однако на место физического сохранения себя приходит сохранение себя как личности, отстаивание своих потребностей и интересов. И та злость, которая раньше давала человеку силы справиться с угрозами мира, сейчас становится причиной многих проблем. Как же бороться с неконтролируемым гневом, а главное, стоит ли его сдерживать, или, наоборот, дать ему выход?

Причины злости

1. Препятствие на пути к цели

Злость служит ресурсом для достижения цели, дает нам силы преодолевать препятствия. Нужно уметь воспользоваться этой энергией, чтобы найти способ двигаться к цели. Но зачастую, упиваясь злостью, мы просто не видим пути достижения желаемого и зависаем в собственном раздражении вместо того, чтобы дать себе передышку и посмотреть на ситуацию под другим углом.

ВАЖНО! Встретившись с преградой, стоит задуматься, актуальна ли твоя цель. Возможно, пока ты шла к ней, твои желания успели измениться?

2. Нарушение границ

Злость – это сигнал, что твои интересы, желания, ценности кем-то нарушены. Хорошо, если ты четко понимаешь, что для тебя важно, и умеешь донести это до других в конструктивной и уважительной форме. Но иногда мы пытаемся доказать свою правоту, даже не задумываясь о сути поведения или высказывания другого человека.

ВАЖНО! Оцени, так ли тебе важно, чтобы другой человек разделял твои ценности и желания. Почему ты так жаждешь перетянуть его на свою сторону, убедить в чем-то или заслужить право на собственное мнение? Возможно, тебе стоит поработать над уверенностью в себе, а не устраивать баталии с окружающими?

3. Неудовлетворенное желание

Злость может быть и следствием нереализованной потребности: когда мы голодны или хотим спать, то становимся крайне раздражительны. Как только мы удовлетворим свою потребность, гнев исчезнет.

ВАЖНО! Злость показывает важность и искренность твоего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

4. Заражение

Попадая в ситуацию, где все напряжены до предела, ссорятся, высказывают друг другу претензии, мы и сами начинаем раздражаться и злиться. Это происходит из-за нашей способности к эмпатии: умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

ВАЖНО! Отследи свое изначальное состояние и критично посмотри на ситуацию, в которой ты оказалась. Если окружающие давят и угнетают тебя, постарайся уйти и прервать общение. Но если контакт оборвать невозможно, постарайся абстрагироваться и эмоционально не включаться в их взаимодействие.

5. Переключение

Когда мы пытаемся сдержать внутри какие-то переживания (печаль, тревогу), прокручивая в голове проблемы, которыми мы не можем ни с кем поделиться, то попадаем в затяжную стрессовую ситуацию. И чтобы хоть как-то снизить уровень душевных страданий, включаем раздражение и гнев. Ведь пока мы злимся, то можем забыть о нерешенных проблемах и трудностях.

ВАЖНО! Научись отслеживать подобные вещи и старайся не сваливать на других свое негативное состояние. Лучше сразу поделиться с окружающими, сказав им, например, так: «У меня сейчас не все гладко, поэтому я могу быть излишне раздражительна. Пожалуйста, не принимайте это на свой счет».

6. Самозащита

Ты злишься на человека, который предложил тебе внимание, заботу или поддержку, которую ты по каким-то причинам не можешь или не готова принять. Или на того, кто застал тебя в минуту слабости и увидел без маски уверенного и самодостаточного человека.

ВАЖНО! Научись просить и принимать помощь – ты не можешь быть профессионалом во всем, никогда ни в чем не ошибаться. Иногда позволь себе быть слабой и не взваливать на себя все проблемы мира.

Гормоны разбушевались

За унаследованный от животных механизм «Бей или беги» отвечают гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин. Именно их уровень определяет наше поведение в любой стрессовой ситуации – атаковать или спасаться бегством. Иногда приступы неконтролируемой злости могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Если никакие способы справиться с собой не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Любые проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Запрет на злость

С детства нам запрещают злиться, ведь девочкам это не к лицу, некрасиво и неправильно («Не груби старшим», «Не ори», «Не дерись, ты же девочка»). Нам разрешается плакать, бояться, искать защиты и поддержки, но никак не показывать свое недовольство, гнев или раздражение. Мы обязаны сохраняться свое лицо всегда и при любых обстоятельствах. Из-за таких установок мы, вырастая, часто прячем злость под тремя другими эмоциями:

СТРАХ – «Беги, а то хуже будет»: ты всякий раз сбегаешь, отказываясь от собственных потребностей и желаний, когда нужно громко заявить о себе и отстоять свое мнение.

ГРУСТЬ – «Поплачь, станет легче»: ты не разрешаешь себе бороться, а ждешь принца, который сделает это за тебя.

РАДОСТЬ – «Не показывай никому свои переживания»: ты принимаешь все удары судьбы смиренно, доказывая себе, что все испытания даются тебе не просто так.

Шаги к равновесию

ДЫХАНИЕ. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитировать – так ты научишься управлять эмоциями и держать их под контролем.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Возникшая злость должна получить выход. Позволь ей выйти наружу. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

ПОЗИТИВ. Не думай, что другие только и делают, что пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

ОТСТРАНЕНИЕ. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

СОГЛАСИЕ. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Используй метод психологического айкидо – соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя – и он быстро отстанет.

ТАЙМ-АУТ. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения вместо того, чтобы действовать импульсивно.

РЕЗУЛЬТАТ. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника, сохранить дружеские отношения? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Фото: olly /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гостинг, мостинг, касперинг: новые жестокие тренды в отношениях Гостинг, мостинг, касперинг: новые жестокие тренды в отношениях

Какие опасные тренды в отношениях появились сейчас

Psychologies
10 самых умных пород собак 10 самых умных пород собак

Некоторые породы собак традиционно считаются умнее других

Популярная механика
Сферы влияния Сферы влияния

Приглашенным главредом этого номера певица Валерия работала из отпуска

Psychologies
Чем можно заменить смазку для интимной близости? Топ лучших и худших вариантов Чем можно заменить смазку для интимной близости? Топ лучших и худших вариантов

Если вдруг у вас совсем не вовремя закончился лубрикант

Playboy
6 способов улучшить сексуальное общение 6 способов улучшить сексуальное общение

Там, где дело касается интимных отношений, не так легко принять решение

Psychologies
Как научиться бизнесу за несколько недель? Forbes запускает Школу миллиардера Как научиться бизнесу за несколько недель? Forbes запускает Школу миллиардера

Чему может научиться предприниматель за непродолжительное время

Forbes
Водители в России игнорируют смертельный дефект. Кому угрожает опасность Водители в России игнорируют смертельный дефект. Кому угрожает опасность

Речь о проблемах с подушками безопасности производства фирмы Takata

РБК
«Ты еще пожалеешь»: о психологических последствиях абортов «Ты еще пожалеешь»: о психологических последствиях абортов

Кого должна слушать женщина, решая, делать ли ей аборт или сохранять ребенка?

Psychologies
Невидимая рука рынка: как анонимы в Telegram научились двигать котировки и почему это опасно Невидимая рука рынка: как анонимы в Telegram научились двигать котировки и почему это опасно

Телеграм-каналы научились «двигать рынки» и влиять на стоимость акций

Forbes
Как понять, что ты нравишься девушке: 19 признаков, что ответ «да» Как понять, что ты нравишься девушке: 19 признаков, что ответ «да»

По этим признакам ты сможешь узнать, взаимна ли твоя симпатия

Playboy
Скрученный пробег и забытое ТО: сервисная книжка стала электронной Скрученный пробег и забытое ТО: сервисная книжка стала электронной

Как пользоваться электронной сервисной книжкой и насколько это надежно

РБК
«Как понять, что я нормальный?» «Как понять, что я нормальный?»

Что такое норма и где граница, за которой кто-то становится «ненормальным»?

Psychologies
Новые правила крутости Новые правила крутости

Статус-символы, по которым миллиардеров и аристократов отличают от обычных випов

Tatler
Знак качества Знак качества

Мы встретились с Шурой Би-2 и Лёвой Би-2 во время фестиваля Live Fest

OK!
Модные журналисты — о присоединении Рафа Симонса к Prada Модные журналисты — о присоединении Рафа Симонса к Prada

Что модные журналисты думают о союзе Рафа Симонса и Prada и чего ждут от него

Esquire
Как устроен зенитный ракетно-пушечный комплекс «Тунгуска» Как устроен зенитный ракетно-пушечный комплекс «Тунгуска»

ЗРПК «Тунгуска» способен отбиться и от стройбатовца, и от боевых вертолетах

Maxim
Porsche Taycan. Создание новой реальности Porsche Taycan. Создание новой реальности

Что может пригодиться в условиях стремительно меняющейся реальности?

4x4 Club
4 главных страха, которые мешают вам жить на максимуме 4 главных страха, которые мешают вам жить на максимуме

В чем причина нашей пассивности, почему мы не можем сделать шаг к успеху?

Psychologies
Прощание с легендой: почему уход Баффета отразится на инвесторах во всем мире Прощание с легендой: почему уход Баффета отразится на инвесторах во всем мире

Уход Баффета чреват последствиями не только для акционеров Berkshire Hathaway

Forbes
Семиместный Mitsubishi Outlander. Ты бы меня ещё о внуках спросил… Семиместный Mitsubishi Outlander. Ты бы меня ещё о внуках спросил…

Mitsubishi Outlander получил очередную порцию обновлений и третий ряд сидений

4x4 Club
Самые оборотистые Самые оборотистые

10 главных продавцов товаров и услуг в российском интернете

Forbes
Очень полезная fishka Очень полезная fishka

Лучшее время для рыбной диеты – зима

Лиза
Все в дом Все в дом

Благотворительный фонд Владимира Потанина более 20 лет помогает Эрмитажу

Forbes
Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься Спорт с утра — а не опасно ли? Тренер рассказывает, когда лучше заниматься

Мы решили узнать у экспертов, вредно ли тренироваться по утрам

Cosmopolitan
Здравомыслящие россияне. О чем свидетельствуют опросы социологических служб Здравомыслящие россияне. О чем свидетельствуют опросы социологических служб

Народ выжидает и одновременно тихо ропщет, мечтая о прекрасном мире

СНОБ
10 советов тем, кому невыносимо одиноко 10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века»

Psychologies
О мой бог: знаменитые российские мужчины старше 50 лет с безупречным телом О мой бог: знаменитые российские мужчины старше 50 лет с безупречным телом

Посмотрим, кто из звезд за 50 может дать фору молодым артистам

Cosmopolitan
Как не превратиться в Эмму? Как не превратиться в Эмму?

Ученые создали манекен Эмму – так будет выглядеть рядовой сотрудник через 20 лет

Здоровье
Выжить в пробках: три упражнения Выжить в пробках: три упражнения

Эти практики можно выполнять за рулем почти в любое время

Psychologies
Выходим на защиту Выходим на защиту

Своего воображаемого спутника жизни мы наделяем идеальными качествами

Лиза
Открыть в приложении