Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках

ЛизаПсихология

Управление гневом

Текст: Галина Смыслова

Иногда хочется просто рвать и метать – сил нет держать себя в руках! А, может, и не стоит?.. Переживание злости заложено эволюцией развития миллионы лет назад. Это одно из первых чувств, наряду со страхом, которое испытывал первобытный человек, ведь оно отвечает за выживание в тяжелых условиях, добывание пищи и отстаивание своего места в племени. В современном мире нам уже не приходится ежедневно бороться за выживание, однако на место физического сохранения себя приходит сохранение себя как личности, отстаивание своих потребностей и интересов. И та злость, которая раньше давала человеку силы справиться с угрозами мира, сейчас становится причиной многих проблем. Как же бороться с неконтролируемым гневом, а главное, стоит ли его сдерживать, или, наоборот, дать ему выход?

Причины злости

1. Препятствие на пути к цели

Злость служит ресурсом для достижения цели, дает нам силы преодолевать препятствия. Нужно уметь воспользоваться этой энергией, чтобы найти способ двигаться к цели. Но зачастую, упиваясь злостью, мы просто не видим пути достижения желаемого и зависаем в собственном раздражении вместо того, чтобы дать себе передышку и посмотреть на ситуацию под другим углом.

ВАЖНО! Встретившись с преградой, стоит задуматься, актуальна ли твоя цель. Возможно, пока ты шла к ней, твои желания успели измениться?

2. Нарушение границ

Злость – это сигнал, что твои интересы, желания, ценности кем-то нарушены. Хорошо, если ты четко понимаешь, что для тебя важно, и умеешь донести это до других в конструктивной и уважительной форме. Но иногда мы пытаемся доказать свою правоту, даже не задумываясь о сути поведения или высказывания другого человека.

ВАЖНО! Оцени, так ли тебе важно, чтобы другой человек разделял твои ценности и желания. Почему ты так жаждешь перетянуть его на свою сторону, убедить в чем-то или заслужить право на собственное мнение? Возможно, тебе стоит поработать над уверенностью в себе, а не устраивать баталии с окружающими?

3. Неудовлетворенное желание

Злость может быть и следствием нереализованной потребности: когда мы голодны или хотим спать, то становимся крайне раздражительны. Как только мы удовлетворим свою потребность, гнев исчезнет.

ВАЖНО! Злость показывает важность и искренность твоего неудовлетворенного желания. В этом случае ее также можно использовать как энергию для достижения желаемого.

4. Заражение

Попадая в ситуацию, где все напряжены до предела, ссорятся, высказывают друг другу претензии, мы и сами начинаем раздражаться и злиться. Это происходит из-за нашей способности к эмпатии: умение сочувствовать и сопереживать вынуждает нас злиться без видимой причины.

ВАЖНО! Отследи свое изначальное состояние и критично посмотри на ситуацию, в которой ты оказалась. Если окружающие давят и угнетают тебя, постарайся уйти и прервать общение. Но если контакт оборвать невозможно, постарайся абстрагироваться и эмоционально не включаться в их взаимодействие.

5. Переключение

Когда мы пытаемся сдержать внутри какие-то переживания (печаль, тревогу), прокручивая в голове проблемы, которыми мы не можем ни с кем поделиться, то попадаем в затяжную стрессовую ситуацию. И чтобы хоть как-то снизить уровень душевных страданий, включаем раздражение и гнев. Ведь пока мы злимся, то можем забыть о нерешенных проблемах и трудностях.

ВАЖНО! Научись отслеживать подобные вещи и старайся не сваливать на других свое негативное состояние. Лучше сразу поделиться с окружающими, сказав им, например, так: «У меня сейчас не все гладко, поэтому я могу быть излишне раздражительна. Пожалуйста, не принимайте это на свой счет».

6. Самозащита

Ты злишься на человека, который предложил тебе внимание, заботу или поддержку, которую ты по каким-то причинам не можешь или не готова принять. Или на того, кто застал тебя в минуту слабости и увидел без маски уверенного и самодостаточного человека.

ВАЖНО! Научись просить и принимать помощь – ты не можешь быть профессионалом во всем, никогда ни в чем не ошибаться. Иногда позволь себе быть слабой и не взваливать на себя все проблемы мира.

Гормоны разбушевались

За унаследованный от животных механизм «Бей или беги» отвечают гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин. Именно их уровень определяет наше поведение в любой стрессовой ситуации – атаковать или спасаться бегством. Иногда приступы неконтролируемой злости могут быть связаны с гормональным дисбалансом. Если никакие способы справиться с собой не помогают, стоит обратиться к эндокринологу и сдать анализы на гормоны.

Любые проблемы выглядят иначе, если отнестись к ним с юмором. Представь человека, на которого ты разозлилась, в какой-то смешной или забавной ситуации или вспомни, как вы смеялись с ним вместе. Так тебе будет легче справиться с гневом.

Запрет на злость

С детства нам запрещают злиться, ведь девочкам это не к лицу, некрасиво и неправильно («Не груби старшим», «Не ори», «Не дерись, ты же девочка»). Нам разрешается плакать, бояться, искать защиты и поддержки, но никак не показывать свое недовольство, гнев или раздражение. Мы обязаны сохраняться свое лицо всегда и при любых обстоятельствах. Из-за таких установок мы, вырастая, часто прячем злость под тремя другими эмоциями:

СТРАХ – «Беги, а то хуже будет»: ты всякий раз сбегаешь, отказываясь от собственных потребностей и желаний, когда нужно громко заявить о себе и отстоять свое мнение.

ГРУСТЬ – «Поплачь, станет легче»: ты не разрешаешь себе бороться, а ждешь принца, который сделает это за тебя.

РАДОСТЬ – «Не показывай никому свои переживания»: ты принимаешь все удары судьбы смиренно, доказывая себе, что все испытания даются тебе не просто так.

Шаги к равновесию

ДЫХАНИЕ. Когда закипаешь, сделай глубокий вдох и медленный выдох, досчитай до 10. А лучше регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитировать – так ты научишься управлять эмоциями и держать их под контролем.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ. Возникшая злость должна получить выход. Позволь ей выйти наружу. Займись спортом (бег, прыжки на батуте), поколоти подушку, прокатись на аттракционах – прокричись от души. Так ты сохранишь нервы и избавишься от негативной энергии.

ПОЗИТИВ. Не думай, что другие только и делают, что пытаются тебе навредить. Поверь, большинство стремятся получить что-то хорошее для себя, а не испортить тебе настроение. Разберись в причинах поведения человека: может, он пытался как лучше, но выбрал неудачный способ. Сконцентрировавшись на позитиве, ты сможешь легко разрулить любую ситуацию.

ОТСТРАНЕНИЕ. Представь, что ты смотришь фильм: мысленно запасись вкусняшками и начни следить за перипетиями героев на воображаемом экране. Дистанцируйся от ситуации – и негативные эмоции не смогут тебя захлестнуть.

СОГЛАСИЕ. Чувствуешь, что тебя нарочно пытаются вывести из себя? Используй метод психологического айкидо – соглашайся со всем, что говорит агрессор («Ты дура» – «Да, я дура»). Так ты не будешь расходовать свою энергию и не дашь противнику зацепить себя – и он быстро отстанет.

ТАЙМ-АУТ. Если есть возможность, физически отключись от раздражающей ситуации – уйди в другое помещение, а лучше прогуляйся, ляг спать или займись делами. Такая передышка поможет взглянуть на ситуацию с другой стороны и найти рациональный способ поведения вместо того, чтобы действовать импульсивно.

РЕЗУЛЬТАТ. Подумай, чего ты хочешь: просто выпустить пар или добиться чего-то от собеседника, сохранить дружеские отношения? Поняв свои цели, ты сможешь действовать в соответствии с ними, а не идти на поводу у злости или, наоборот, держать себя в руках во что бы то ни стало.

Фото: olly /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гостинг, мостинг, касперинг: новые жестокие тренды в отношениях Гостинг, мостинг, касперинг: новые жестокие тренды в отношениях

Какие опасные тренды в отношениях появились сейчас

Psychologies
Не сдавайся! Почему дурацкие советы лишь усугубляют депрессию Не сдавайся! Почему дурацкие советы лишь усугубляют депрессию

Что делать, если антидепрессанты дают лишь временный эффект

Forbes
Почему снятся кошмары Почему снятся кошмары

Устрашающие сны приходят ко всем, но многие их не помнят

Лиза
Закатали губу. Что такое снюс и почему о нем все говорят Закатали губу. Что такое снюс и почему о нем все говорят

Подушечки с никотином считают чуть ли не новым спайсом

СНОБ
Золотая середина Золотая середина

Низкой самооценке часто приписывают все наши беды

Лиза
Коварное золото: как заработать на этом драгоценном металле Коварное золото: как заработать на этом драгоценном металле

На прошлой неделе цены на золото побили очередной рекорд

Forbes
Самооценка или самоценность — что выбираете? Самооценка или самоценность — что выбираете?

О том, что такое самоценность и в чем ее отличие от самооценки

Psychologies
Вещи, мысли и музыкальные наследники Курта Кобейна Вещи, мысли и музыкальные наследники Курта Кобейна

Esquire разобрался в мыслях, вещах и музыкальных наследниках Курта Кобейна

Esquire
Власть феромонов: можно ли влюбить в себя с помощью запаха Власть феромонов: можно ли влюбить в себя с помощью запаха

Насколько можно доверять обещаниям на этикетках «духов Казановы»?

Популярная механика
Какая смазка лучше для интимной близости: гид по лубрикантам для разных ситуаций Какая смазка лучше для интимной близости: гид по лубрикантам для разных ситуаций

Выведи свои занятия любовью на новый уровень!

Playboy
Арестантская башня на Новой Голландии Арестантская башня на Новой Голландии

Уверяют, что поговорка в виде совета «не лезь в бутылку» родилась в Петербурге

Дилетант
Февральская православная революция Февральская православная революция

620-тысячную страну-курорт заливает волна народных протестов

Русский репортер
Нежная промзона. Как женщины делают карьеру в тяжелой промышленности Нежная промзона. Как женщины делают карьеру в тяжелой промышленности

Женщин на позициях среднего и высшего уровня в российской промышленности — 30%

Forbes
Тележка для перевозки телескопа и другие гиганты на колесах Тележка для перевозки телескопа и другие гиганты на колесах

Серьезные механизмы, предназначенные для выполнения серьезной работы

Популярная механика
5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело 5 звезд, выступавших перед диктаторами, и как им (звездам, а не диктаторам) за это влетело

Тяжела ноша артиста с мировым именем

Maxim
Апельсины, арахис и присяжные за стеной: как суд в Нью-Йорке продлил запрет на размещение криптовалюты от Telegram Апельсины, арахис и присяжные за стеной: как суд в Нью-Йорке продлил запрет на размещение криптовалюты от Telegram

Репортаж о судебном процессе по иску SEC к Telegram

Forbes
Выбираем смартфон с мощным аккумулятором: бюджетники и флагманы Выбираем смартфон с мощным аккумулятором: бюджетники и флагманы

Хотите редко заряжать смартфон, и чтобы он не был огромным "кирпичом"?

CHIP
Чего хотят женщины Чего хотят женщины

Сирша Ронан объяснила, почему так важно дружить с женщинами

Grazia
Мутный Материк: как выглядит самое веселое село России Мутный Материк: как выглядит самое веселое село России

Мутный Материк — село с самым веселым названием

РБК
Директор по наследию Vacheron Constantin — о собрании Les Cabinotiers Директор по наследию Vacheron Constantin — о собрании Les Cabinotiers

Кристиан Сельмони рассказал об услуге bespoke в моде и часовом деле

РБК
Поход Жанны Поход Жанны

It girl и дизайнер Жанна Дамас написала книгу «В Париже»

Vogue
Мария Порошина: «Выстраиваю работу так, чтобы была возможность чаще общаться с детьми» Мария Порошина: «Выстраиваю работу так, чтобы была возможность чаще общаться с детьми»

Актриса рассказала как совмещает карьеру и воспитание пятерых детей

Здоровье
Самый большой секрет на Уолл-стрит: как мормонская церковь в тайне создала фонд на $100 млрд Самый большой секрет на Уолл-стрит: как мормонская церковь в тайне создала фонд на $100 млрд

Мормонская церковь в США в тайне от всех создала один крупный инвестфонд

Forbes
Ошибки резидентов Ошибки резидентов

Почему голландский Spar лихорадит в России

Forbes
Обещал на руках носить: 7 мужчин, решившие увековечить на своих телах женские имена (и их истории) Обещал на руках носить: 7 мужчин, решившие увековечить на своих телах женские имена (и их истории)

Семеро мужчин рассказывают, как они увековечили на своих телах женские имена

Esquire
Грек на душу Грек на душу

Если хочется тепла, песка и голубого неба – нужно ехать в Грецию!

Cosmopolitan
Ближе к счастью, дальше от стресса: 20 подсказок Ближе к счастью, дальше от стресса: 20 подсказок

Практика благодарности — полезная привычка, помогающая бороться со стрессом

Psychologies
«Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber «Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber

Самые интересные высказывания Германа Грефа об искусственном интеллекте

Forbes
Записались в актив Записались в актив

Надежда Оболенцева о том, стоит ли делить людей на сильных и слабых

Grazia
Пример для подражания: Юлия Темникова Пример для подражания: Юлия Темникова

Как всего за пять лет сделать карьеру, в одиночку воспитывая ребенка?

Cosmopolitan
Открыть в приложении