Здоровье / Фитнес
Универсальный тренажер
Тренироваться со скакалкой не только эффективно, но и весело! Присоединяйся!
Скакалка – универсальный тренажер для фитнеса. С ее помощью можно и интенсивную кардиотренировку провести, и упражнения разнообразить. Стоит она не дорого, места занимает мало, в общем – одни плюсы для домашнего использования. А вдобавок – море положительных эмоций! Прыжки со скакалкой укрепляют мышцы ног, ягодиц, спины и рук и развивают координацию. Помимо этого, скакалку можно использовать при выполнении упражнений.
Прыжки на одной ноге
Для мышц пресса и ягодиц
Перекинь скакалку вперед и перепрыгни через нее так, чтобы приземлиться на одну ногу (удерживай баланс!). Стоя на одной ноге, снова перекинь прыжке поменяй ногу. Самое важное в этом упражнении – удержание баланса. Чтобы усложнить себе задачу, можно в более быстром темпе чередовать ноги.
Повтори упражнение 30–50 раз. Старайся постепенно увеличивать нагрузку.
Боковые шаги
Используются в качестве кардионагрузки, развивают координацию движения
Встань на скакалку, ноги – шире плеч. Разведи руки в сторону и натяни скакалку. Зафиксируй левую ногу, а правой шагни по направлению к левой, одновременно поднимая правую руку и продолжая натягивать скакалку. Вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону.
Выполни упражнение еще 20–30 раз.
Выпады
Для мышц бедер и ягодиц
Наступи правой ногой на скакалку и натяни ее. Сделай левой ногой выпад назад, одновременно поднимая руки. Опусти руки, перешагни левой ногой через скакалку и сделай выпад вперед, поднимая руки.
Повтори 20 раз.
Наклоны вперед
Укрепляют мышцы задней поверхности бедра, спины и живота
Поставь стопы широко на скакалку, перекрести руки. Сделай наклон вперед с прямой спиной, поднимая руки вперед (напряги мышцы живота и не допускай прогиба в пояснице).
Повтори упражнение 15 раз, затем поменяй руки так, чтобы сверху была другая рука. Повтори еще 15 раз.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl