Как решиться на перемены и не пожалеть об этом

ЛизаПсихология

Страх неизвестности

Как решиться на перемены и не пожалеть об этом.

Нет ничего естественнее, чем страх. Это базовая эмоция, которая гарантирует выживание. Однако многие страхи в действительности не угрожают твоей жизни, но при этом являются сильным тормозом для роста и саморазвития. «Где страшно, там твоя зона роста» – важнейший постулат коучинга. Многие боятся не самой неизвестности, а последствий принятых решений. «Вдруг я вложусь в свой бизнес и прогорю?», «А если я разорву отношения, а потом никого себе больше не найду?» Важно научиться брать на себя ответственность за свои решения и быть готовым к разным последствиям.

Используй одну или даже несколько из приведенных методов, которые помогут тебе сделать шаг навстречу своему страху и рационализировать происходящее.

1Проведи SWOT-анализ

Сначала разберемся с расшифровкой этой аббревиатуры. S – это твои сильные стороны, на которые ты можешь опираться, W – слабые стороны, которые могут помешать, O – возможности, которые откроются перед тобой, T – внешние угрозы, которые могут появиться, если ты примешь это решение. Чтобы понять, как проводить анализ, приведем простой пример: скажем, ты решила уволиться с работы и начать свое дело.

S – Твои плюсы: многолетний опыт в профессиональной сфере, много знакомств, есть своя база клиентов.

W – У тебя плохо развита личная дисциплина, нужен кто-то сверху, кто будет тобой руководить, направлять. Если сфера новая для тебя, то, скорее всего, у тебя отсутствуют необходимые знания – надо заняться самообразованием или пойти на курсы.

O – Ты сможешь подняться по карьерной лестнице, а главное, будешь получать удовольствие от того, чем занимаешься.

T – Сейчас кризис в стране, рынок нестабилен, много конкурентов. Уйдя с работы, ты можешь потерять стабильный доход и остаться вообще на бобах.

Часто SWOT-анализ проводят в компаниях для принятия стратегических решений. Но в личных целях этот инструмент тоже полезен. Ты сможешь разложить по полочкам не только позитивные и негативные последствия, но и найти свои сильные стороны и укрепить слабые. Таким образом ты приоткрываешь завесу неизвестности, чтобы смелее шагать навстречу своим страхам.

2Поделись идеей

Расскажи о своей затее близкому человеку, который чаще всего тебя поддерживает и сможет тебя понять. Важно, чтобы этот человек не проецировал собственные сомнения на тебя. Обсуди с ним все, пусть он тебе задает вопросы. В диалоге с ним ты сможешь поделиться своими страхами и опасениями, выплеснуть эмоции и прийти к решению. Если ты планируешь начать свое дело, попроси его помочь тебе собрать фокус-группу, чтобы оценить спрос на твои услуги и получить обратную связь. Главное – начать действовать! Таким образом ты дашь своему мозгу сигнал, что не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Стоит только решиться и запустить механизм – и все постепенно начнет складываться.

3Две чаши весов

Попробуй использовать технику «Что будет, если сделаю/Что будет, если не сделаю». Раздели лист бумаги на две части и подпиши их, например, так: «Что будет, если я разорву эти отношения» и «Что будет, если я оставлю все как есть». И впиши в эти колонки все свои мысли.

Письменные практики позволяют заглянуть вглубь себя и найти те ответы, которые при первом рассмотрении скрыты от твоего сознания. В ходе такой работы ты увидишь объективную картину последствий своего решения.

4План «Б»

Распиши, что самое неприятное может быть в этой неизвестности. Например, если ты уволишься с работы, то останешься без денег. Если так произойдет, то ты начнешь искать другое место или иные способы заработка. Или начнешь тратить свои запасы. Если тебя пугает, что ты не сможешь найти другую работу, распиши план по ее поиску: 1) размещу резюме, 2) подниму старые полезные контакты, 3) обращусь на биржу труда и так далее. Рассмотрев все варианты, ты будешь четко знать, что делать в том или ином случае.

5Изучи опыт других

Ничто так не мотивирует человека, как чужой успех. Почитай истории людей, которые столкнулись с ситуацией, похожей на твою. Если боишься начать свое дело, то почитай книги тех, кто когда-то тоже боялся, но делал. Например, книгу Сэма Уолтона «Сделано в Америке. Как я создал Walmart» или книгу «ВкусВилл. Как совершить революцию в ритейле, делая все не так». Если ты боишься выйти из отношений, почитай истории тех женщин, которые смогли построить крепкий и счастливый союз после развода.

Все мы боимся неизвестности, перемен, но кто-то делает, а кто-то продолжает стоять на месте. Но если «пойти на страх», то результат может оказаться просто ошеломительным. Например, один мой клиент задумал создать свой курс. Было ли ему страшно? Да! Но желание оказалось сильнее. Он разбил свою цель на много маленьких этапов – на те самые «пугающие» действия, которые не делал раньше: прямые эфиры, создание гайда, продажи... Все эти шаги в неизвестность привели его к большой цели – успешному запуску и росту дохода.

Самое главное

Лучший способ справиться со страхом – шагнуть в него. Чем больше ты идешь ему навстречу, тем быстрее мозг понимает, что впереди нет ничего пугающего, кроме твоих собственных заблуждений. И дальше тебе уже не будет так страшно.

Полина Большакова, бизнес-психолог, специалист по финансовому мышлению, клинический психолог, психотерапевт

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила сна Правила сна

Как избавиться от демона сонного паралича?

Grazia
История особенной любви Эвелины Бледанс и Александра Семина История особенной любви Эвелины Бледанс и Александра Семина

С чего начиналась их история Эвелины Бледанс и Александра Семина

VOICE
Цой жив Цой жив

Виктор Цой погиб в автокатастрофе в Юрмале 15 августа 1990 года

Esquire
«Я не хочу, чтобы родители принимали участие в жизни моего сына» «Я не хочу, чтобы родители принимали участие в жизни моего сына»

Почему порой нахождение внука рядом бабушкой и дедушкой нежелательно

Psychologies
Дислексия: как распознать проблему и помочь ребенку Дислексия: как распознать проблему и помочь ребенку

Что такое дислексия и как помочь ребенку с ней справиться

Psychologies
Паркет повсюду Паркет повсюду

Особенности деревянных полов для влажных помещений

Идеи Вашего Дома
Барышня или крестьянка? Популярные советские актрисы с дворянскими корнями Барышня или крестьянка? Популярные советские актрисы с дворянскими корнями

Эти советские актрисы тщательно скрывали свое происхождение

Cosmopolitan
Бабочка барония — живое ископаемое Бабочка барония — живое ископаемое

Живых представителей древних видов бабочек можно встретить и по сей день

Наука и жизнь
Через Вселенную Через Вселенную

Посетить иные миры и звездные системы — что может быть увлекательнее!

Вокруг света
Теоретики связали движение ядер с когерентностью электронов в молекуле Теоретики связали движение ядер с когерентностью электронов в молекуле

Что происходит с молекулами в аттосекундной абсорбционной спектроскопии

N+1
Уик-энд среди звезд Уик-энд среди звезд

Именно космический туризм может вдохнуть жизнь в пилотируемую космонавтику

Вокруг света
Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее Комбинирование частот сделало тулиевые атомные часы точнее

Комбинирование снизило чувствительность к электрическим и магнитным полям

N+1
Битый небитого везет: история, настоящее и будущее краш-тестов Битый небитого везет: история, настоящее и будущее краш-тестов

Как усложняются краш-тесты?

Вокруг света
Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру» Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру»

Я понял: это моя последняя свадьба, вышел в иную весовую категорию...

Караван историй
Музей победы Музей победы

Музей победы; история Великой Отечественной войны в экспонатах и панорамах

Культура.РФ
Шишкова, Миддлтон, Самойлова и другие звезды, прославившиеся за счет мужей Шишкова, Миддлтон, Самойлова и другие звезды, прославившиеся за счет мужей

Мир вряд ли бы не узнал о талантах и красоте этих девушек, если бы не их мужчины

Cosmopolitan
5 девайсов, которые не дадут тебе уснуть во время ночной поездки 5 девайсов, которые не дадут тебе уснуть во время ночной поездки

Не спим!

Playboy
План Цукерберга: как человечество будет жить в метавселенной План Цукерберга: как человечество будет жить в метавселенной

Концепция метавселенной вышла за рамки видеоигр и цифровых развлечений

Forbes
Самый мрачный год в истории Лондона XX века. Глава книги «Страх и Надежда: как Черчилль спас Британию от катастрофы» Самый мрачный год в истории Лондона XX века. Глава книги «Страх и Надежда: как Черчилль спас Британию от катастрофы»

Отрывок из книги «Страх и Надежда: как Черчилль спас Британию от катастрофы»

Esquire
Марсианские подледные озера оказались залежами глины Марсианские подледные озера оказались залежами глины

Они были открыты благодаря радарным наблюдениям

N+1
Планетологи определили цели для дрона на Титане Планетологи определили цели для дрона на Титане

Планетологи определили список целей для дрона, который отправится к Титану

N+1
Анастасия Бабичева. Против насилия: остановить его поможет знание Анастасия Бабичева. Против насилия: остановить его поможет знание

Волонтёрская деятельность дала Анастасии понять, как много вокруг насилия

Домашний Очаг
«Сделай меня точно. Как репродуктивные технологии меняют мир» «Сделай меня точно. Как репродуктивные технологии меняют мир»

Отрывок из книги Инны Денисовой — как бесплодие связано со стрессом?

N+1
Почему «Образцовый самец» такой же стильный и смешной 20 лет спустя Почему «Образцовый самец» такой же стильный и смешной 20 лет спустя

И как комедия «Образцовый самец» предугадала моду сегодня

GQ
Не верим! Звезды, которые отрицают, что делали пластику и «уколы красоты» Не верим! Звезды, которые отрицают, что делали пластику и «уколы красоты»

Эти звезды не хотят признавать, что обращались к косметологам

Cosmopolitan
Тонкая штучка Тонкая штучка

Декоративные панели для стен способны заменить другие отделочные материалы

Идеи Вашего Дома
Секреты похудения Волковой, Александровой, Ковальчук и других звезд сериалов Секреты похудения Волковой, Александровой, Ковальчук и других звезд сериалов

Российские актрисы демонстрируют стройные и подтянутые фигуры в кадре

Cosmopolitan
Челябинские археологи нашли 17 младенческих погребений бронзового века Челябинские археологи нашли 17 младенческих погребений бронзового века

Археологи провели раскопки могильника синташтинской культуры

N+1
Техосмотр-2022: водителям объяснили, что их ждет (проходить будут все) Техосмотр-2022: водителям объяснили, что их ждет (проходить будут все)

Из 82 параметров в диагностической карте техосмотра останется 59

РБК
Вокруг света: главные кругосветные плавания в истории человечества Вокруг света: главные кругосветные плавания в истории человечества

7 августа 1803 года началась первая русская кругосветная экспедиция

Вокруг света
Открыть в приложении