Психология / Твой мир
Спокойствие!
11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!
Перед Новым годом накопилось напряжение? Вот способы, которые не требуют особой подготовки и много времени для того, чтобы снова обрести душевное равновесие
1. Понаблюдай за рыбками
Это зрелище действует расслабляюще и умиротворяюще. Не хуже «работают» и другие домашние питомцы: кошки и собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет питомцев, подойди к окну и последи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.
Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго...
2. Отпусти лишнее
Напряги все мышцы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя до пяти, потом резко выдохни и расслабься.
Продолжительность: 8 секунд.
3. Вдохни аромат
Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с Новым годом, а ландышей, предположим, – с твоим первым свиданием.
Продолжительность: 30 секунд.
4. Дай выход эмоциям
Битье чашек – это же классика жанра! Только не хватайся за ценный фарфор – потом пожалеешь и еще сильнее расстроишься! Также можно со всей силы пнуть плюшевого мишку, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.
Продолжительность: 5–10 минут.
5. Садись в машину времени...
...и мысленно перенесись на год вперед. Попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии и нет? Не исключено, что ты уже через месяц даже ни разу не вспомнишь о том, из-за чего так расстраиваешься сейчас. Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят с тобой в настоящем.
Продолжительность: 5 минут.
6. Пой песни!
Бодрая-веселая мелодия поможет «подзарядиться» и настроиться на позитивный лад. А грустная-печальная песня поможет дать волю слезам и таким образом выплеснуть негатив.
Продолжительность: 10 минут.
7. «Зависни»
Присядь на край стула. Затем согнись, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, чтобы голова и руки свободно свисали вниз. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.
Продолжительность: 2 минуты.
8. Выходи гулять
За окном мороз и солнце? Здорово! Скорее отправляйся на улицу! Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.
Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше – дольше.
9. Бери в руки карандаши
Психологи рекомендуют снимать нервное напряжение с помощью такого детского занятия, как раскрашивание картинок. Можно купить или распечатать из Интернета раскраски-антистресс для взрослых. Можно просто порисовать – неважно, что и как, да хоть каля-маля. Еще вариант: изобразить своего обидчика, испортившего тебе настроение, – с кривым носом, большими ушами, с загнутыми усами (и неважно, что это дама!).
Продолжительность: 10–20 минут. Впрочем, все зависит от твоего желания и настроения.
10. Займись... уборкой!
Да-да! Начни драить полы, чистить ванну, протирать пыль. Любые физические нагрузки хорошо помогают сбросить напряжение. А здесь двойная польза: так ты не просто выпустишь пар, но еще и порядок в квартире наведешь. На носу Новый год – уборка будет весьма кстати!
Продолжительность: от 15 минут до 1 часа.
11. Хорошенько причешись
В данном случае речь идет не о том, чтобы лучше выглядеть, хотя это само по себе отлично работает! Аккуратное, неспешное расчесывание волос массажной щеткой (желательно из натуральных материалов) улучшает кровообращение, помогая снять напряжение и успокоиться. Плюс – бонус: эта простая процедура стимулирует рост волос, правда, для достижения эффекта нужно делать ее ежедневно. А самый быстрый способ расслабиться и отвлечься – сильно-сильно растереть ладони, так, чтобы они стали горячими.
Продолжительность: расчесывание волос – 10–15 минут, растирание ладоней – несколько секунд.
Успеть все
Многие перед Новым годом начинают бегать-суетиться, ведь столько всего надо успеть: подарками всех обеспечить, наряд подготовить, к столу продукты купить, дом с елкой украсить... Поневоле голова кругом пойдет и из рук все станет валиться. Береги нервные клетки! Составь себе четкий план действий: что, когда, в какой последовательности делать – и следуй ему. И пусть планирование войдет у тебя в привычку. Она выручит в любых стрессовых и авральных ситуациях. Во-первых, поможет распределять силы и время, а не хвататься за все и сразу. Во-вторых, имея перед глазами список дел, ты точно ничего не забудешь. А главное, не будешь нервничать. Отличное настроение и душевное равновесие – уже праздник!