11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Спокойствие!

11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

Перед Новым годом накопилось напряжение? Вот способы, которые не требуют особой подготовки и много времени для того, чтобы снова обрести душевное равновесие

1. Понаблюдай за рыбками

Это зрелище действует расслабляюще и умиротворяюще. Не хуже «работают» и другие домашние питомцы: кошки и собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет питомцев, подойди к окну и последи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.

Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго...

2. Отпусти лишнее

Напряги все мышцы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя до пяти, потом резко выдохни и расслабься.

Продолжительность: 8 секунд.

3. Вдохни аромат

Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с Новым годом, а ландышей, предположим, – с твоим первым свиданием.

Продолжительность: 30 секунд.

4. Дай выход эмоциям

Битье чашек – это же классика жанра! Только не хватайся за ценный фарфор – потом пожалеешь и еще сильнее расстроишься! Также можно со всей силы пнуть плюшевого мишку, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.

Продолжительность: 5–10 минут.

5. Садись в машину времени...

...и мысленно перенесись на год вперед. Попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии и нет? Не исключено, что ты уже через месяц даже ни разу не вспомнишь о том, из-за чего так расстраиваешься сейчас. Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят с тобой в настоящем.

Продолжительность: 5 минут.

6. Пой песни!

Бодрая-веселая мелодия поможет «подзарядиться» и настроиться на позитивный лад. А грустная-печальная песня поможет дать волю слезам и таким образом выплеснуть негатив.

Продолжительность: 10 минут.

7. «Зависни»

Присядь на край стула. Затем согнись, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, чтобы голова и руки свободно свисали вниз. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.

Продолжительность: 2 минуты.

8. Выходи гулять

За окном мороз и солнце? Здорово! Скорее отправляйся на улицу! Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.

Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше – дольше.

9. Бери в руки карандаши

Психологи рекомендуют снимать нервное напряжение с помощью такого детского занятия, как раскрашивание картинок. Можно купить или распечатать из Интернета раскраски-антистресс для взрослых. Можно просто порисовать – неважно, что и как, да хоть каля-маля. Еще вариант: изобразить своего обидчика, испортившего тебе настроение, – с кривым носом, большими ушами, с загнутыми усами (и неважно, что это дама!).

Продолжительность: 10–20 минут. Впрочем, все зависит от твоего желания и настроения.

10. Займись... уборкой!

Да-да! Начни драить полы, чистить ванну, протирать пыль. Любые физические нагрузки хорошо помогают сбросить напряжение. А здесь двойная польза: так ты не просто выпустишь пар, но еще и порядок в квартире наведешь. На носу Новый год – уборка будет весьма кстати!

Продолжительность: от 15 минут до 1 часа.

11. Хорошенько причешись

В данном случае речь идет не о том, чтобы лучше выглядеть, хотя это само по себе отлично работает! Аккуратное, неспешное расчесывание волос массажной щеткой (желательно из натуральных материалов) улучшает кровообращение, помогая снять напряжение и успокоиться. Плюс – бонус: эта простая процедура стимулирует рост волос, правда, для достижения эффекта нужно делать ее ежедневно. А самый быстрый способ расслабиться и отвлечься – сильно-сильно растереть ладони, так, чтобы они стали горячими.

Продолжительность: расчесывание волос – 10–15 минут, растирание ладоней – несколько секунд.

Успеть все

Многие перед Новым годом начинают бегать-суетиться, ведь столько всего надо успеть: подарками всех обеспечить, наряд подготовить, к столу продукты купить, дом с елкой украсить... Поневоле голова кругом пойдет и из рук все станет валиться. Береги нервные клетки! Составь себе четкий план действий: что, когда, в какой последовательности делать – и следуй ему. И пусть планирование войдет у тебя в привычку. Она выручит в любых стрессовых и авральных ситуациях. Во-первых, поможет распределять силы и время, а не хвататься за все и сразу. Во-вторых, имея перед глазами список дел, ты точно ничего не забудешь. А главное, не будешь нервничать. Отличное настроение и душевное равновесие – уже праздник!

Фото: depositphotos.com/Fotodom.ru; nikolasm, Africa Studio, Patrizia Tilly, solstizia/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На роду написано На роду написано

Какие тайны могут раскрыть генетические анализы

Лиза
«В новой экономике ценностью являются личные отношения». Сооснователь Voices Алексей Быстров — о том, как привлек инвестиции от Питера Тиля, о теории тысячи фанатов и проблемах креаторов «В новой экономике ценностью являются личные отношения». Сооснователь Voices Алексей Быстров — о том, как привлек инвестиции от Питера Тиля, о теории тысячи фанатов и проблемах креаторов

Сооснователь Voices Алексей Быстров — о конкуренции с TikTok и креаторах

Inc.
Предел совершенству Предел совершенству

Мы можем становиться иными... Но до какого предела?

Psychologies
Что говорят о нас наши пищевые привычки Что говорят о нас наши пищевые привычки

По тому, как именно человек ест, можно многое узнать о нем самом

Psychologies
Поймите меня правильно Поймите меня правильно

Российское кино доказывает аудитории, что в нем умеют придумывать и снимать

Esquire
5 лучших ролей Леонардо ДиКаприо 5 лучших ролей Леонардо ДиКаприо

Лучшие роли ДиКаприо — от Фрэнка Абигнейла до Хью Гласс

GQ
Фактчек: 10 самых популярных легенд о Гитлере Фактчек: 10 самых популярных легенд о Гитлере

Развенчивание мифов об Адольфе Гитлере

Arzamas
«Больше всего смерти боятся те, кто не преуспел в жизни» «Больше всего смерти боятся те, кто не преуспел в жизни»

Психотерепавт Ирвин Ялом — о том, что любовь и близость сильнее страха

Reminder
Поехали к своим Поехали к своим

Где на Руси хорошо отдохнуть?

Robb Report
Зоологи научились разводить гигантских морских звезд-подсолнухов в неволе Зоологи научились разводить гигантских морских звезд-подсолнухов в неволе

Специалисты нашли способ разводить в неволе крупных морских звезд-подсолнухов

N+1
MONA SONGZ MONA SONGZ

MONA SONGZ рассказал, как Меладзе отреагировал на его кавер

ЖАРА Magazine
Сто лет под водой: откуда в Магадане кладбище кораблей и почему его не убирают Сто лет под водой: откуда в Магадане кладбище кораблей и почему его не убирают

За век в магаданской бухте Нагаева скопилось два десятка затонувших судов

TJ
Как сделать фотостудию дома и что для этого нужно Как сделать фотостудию дома и что для этого нужно

Фотостудию можно оборудовать и своими силами в домашних условиях

CHIP
Человек в красной феске Человек в красной феске

Поговорим о Роберте Рафаиловиче Фальке

Наука и жизнь
Правила жизни Миуччи Прады Правила жизни Миуччи Прады

Правила жизни модного дизайнера Миуччи Прады

Esquire
Страдал от бессонницы, но создал многомиллионный бизнес на подушках: история MyPillow и её основателя Майкла Линделла Страдал от бессонницы, но создал многомиллионный бизнес на подушках: история MyPillow и её основателя Майкла Линделла

Как Майкл Линделл создал империю по производству подушек

VC.RU
Глава Минприроды — РБК: «У нас нет KPI по числу штрафов за вред экологии» Глава Минприроды — РБК: «У нас нет KPI по числу штрафов за вред экологии»

Глава Минприроды — как защитить российские компании от углеродного налога ЕС

РБК
Обмену не подлежит? Обмену не подлежит?

Может ли косметика переставать действовать?

Лиза
Как начать разговор с девушкой: полный гайд, как очаровать, а не напугать незнакомку Как начать разговор с девушкой: полный гайд, как очаровать, а не напугать незнакомку

Дельные советы, как познакомиться с понравившейся девушкой

Playboy
7 неизвестных фактов об известных писателях 7 неизвестных фактов об известных писателях

О чем никогда не расскажут на уроках литературы

Maxim
Дмитрий Лысенков. Живой, блестящий, неоднозначный Дмитрий Лысенков. Живой, блестящий, неоднозначный

Актер Дмитрий Лысенков — о том, почему уехал из родного города и о своих ролях

СНОБ
10 самых плохих сериалов на Netflix 10 самых плохих сериалов на Netflix

Самые посредственные сериалы на Нетфликсе по рейтингу imdb

Maxim
«Царь-батюшка»: почему мы относимся к властям как к родителям «Царь-батюшка»: почему мы относимся к властям как к родителям

Вы часто говорите, что в ваших проблемах виноваты власти?

Psychologies
Почему звезды предпочитают готовить сами и какие рецепты можно повторить Почему звезды предпочитают готовить сами и какие рецепты можно повторить

Cамые интересные и простые рецепты блюд, которые звезды готовят на своих кухнях

РБК
Греет, но не пригорает. Климатические парадоксы 2020 года Греет, но не пригорает. Климатические парадоксы 2020 года

Минувший год дал почву для раздумий многочисленной армии климатологов

СНОБ
«Зачем мужчинам соски» и еще 19 дурацких вопросов про твое тело «Зачем мужчинам соски» и еще 19 дурацких вопросов про твое тело

На всякий глупый вопрос можно найти умный ответ, и наоборот

Maxim
Как проходят свидания в Южной Корее: опрос перед встречей и кофе по ночам Как проходят свидания в Южной Корее: опрос перед встречей и кофе по ночам

Наша героиня рассказывает о тонкостях свиданий в Южной Корее

Psychologies
Сооснователь Netflix: Ваша идея — отстой. Но это вообще не важно Сооснователь Netflix: Ваша идея — отстой. Но это вообще не важно

Вы должны перестать думать и начать делать

Inc.
Любовь, кино, Вонг Карвай. Исповедь Гордея Петрика Любовь, кино, Вонг Карвай. Исповедь Гордея Петрика

Две истории любви, лишенные истории, но переполненные любовью

СНОБ
Как выстраивать личные границы в отношениях с родителями? Как выстраивать личные границы в отношениях с родителями?

Почему даже во взрослом возрасте нам бывает непросто общаться с родителями

Psychologies
Открыть в приложении