Спокойствие!

11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Спокойствие!

11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

Перед Новым годом накопилось напряжение? Вот способы, которые не требуют особой подготовки и много времени для того, чтобы снова обрести душевное равновесие

1. Понаблюдай за рыбками

Это зрелище действует расслабляюще и умиротворяюще. Не хуже «работают» и другие домашние питомцы: кошки и собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет питомцев, подойди к окну и последи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.

Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго...

2. Отпусти лишнее

Напряги все мышцы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя до пяти, потом резко выдохни и расслабься.

Продолжительность: 8 секунд.

3. Вдохни аромат

Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с Новым годом, а ландышей, предположим, – с твоим первым свиданием.

Продолжительность: 30 секунд.

4. Дай выход эмоциям

Битье чашек – это же классика жанра! Только не хватайся за ценный фарфор – потом пожалеешь и еще сильнее расстроишься! Также можно со всей силы пнуть плюшевого мишку, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.

Продолжительность: 5–10 минут.

5. Садись в машину времени...

...и мысленно перенесись на год вперед. Попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии и нет? Не исключено, что ты уже через месяц даже ни разу не вспомнишь о том, из-за чего так расстраиваешься сейчас. Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят с тобой в настоящем.

Продолжительность: 5 минут.

6. Пой песни!

Бодрая-веселая мелодия поможет «подзарядиться» и настроиться на позитивный лад. А грустная-печальная песня поможет дать волю слезам и таким образом выплеснуть негатив.

Продолжительность: 10 минут.

7. «Зависни»

Присядь на край стула. Затем согнись, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, чтобы голова и руки свободно свисали вниз. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.

Продолжительность: 2 минуты.

8. Выходи гулять

За окном мороз и солнце? Здорово! Скорее отправляйся на улицу! Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.

Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше – дольше.

9. Бери в руки карандаши

Психологи рекомендуют снимать нервное напряжение с помощью такого детского занятия, как раскрашивание картинок. Можно купить или распечатать из Интернета раскраски-антистресс для взрослых. Можно просто порисовать – неважно, что и как, да хоть каля-маля. Еще вариант: изобразить своего обидчика, испортившего тебе настроение, – с кривым носом, большими ушами, с загнутыми усами (и неважно, что это дама!).

Продолжительность: 10–20 минут. Впрочем, все зависит от твоего желания и настроения.

10. Займись... уборкой!

Да-да! Начни драить полы, чистить ванну, протирать пыль. Любые физические нагрузки хорошо помогают сбросить напряжение. А здесь двойная польза: так ты не просто выпустишь пар, но еще и порядок в квартире наведешь. На носу Новый год – уборка будет весьма кстати!

Продолжительность: от 15 минут до 1 часа.

11. Хорошенько причешись

В данном случае речь идет не о том, чтобы лучше выглядеть, хотя это само по себе отлично работает! Аккуратное, неспешное расчесывание волос массажной щеткой (желательно из натуральных материалов) улучшает кровообращение, помогая снять напряжение и успокоиться. Плюс – бонус: эта простая процедура стимулирует рост волос, правда, для достижения эффекта нужно делать ее ежедневно. А самый быстрый способ расслабиться и отвлечься – сильно-сильно растереть ладони, так, чтобы они стали горячими.

Продолжительность: расчесывание волос – 10–15 минут, растирание ладоней – несколько секунд.

Успеть все

Многие перед Новым годом начинают бегать-суетиться, ведь столько всего надо успеть: подарками всех обеспечить, наряд подготовить, к столу продукты купить, дом с елкой украсить... Поневоле голова кругом пойдет и из рук все станет валиться. Береги нервные клетки! Составь себе четкий план действий: что, когда, в какой последовательности делать – и следуй ему. И пусть планирование войдет у тебя в привычку. Она выручит в любых стрессовых и авральных ситуациях. Во-первых, поможет распределять силы и время, а не хвататься за все и сразу. Во-вторых, имея перед глазами список дел, ты точно ничего не забудешь. А главное, не будешь нервничать. Отличное настроение и душевное равновесие – уже праздник!

Фото: depositphotos.com/Fotodom.ru; nikolasm, Africa Studio, Patrizia Tilly, solstizia/Fotolia.com

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зачем мужчины делают вид, что не хотят женщину, хотя на самом деле очень хотят Зачем мужчины делают вид, что не хотят женщину, хотя на самом деле очень хотят

Во вселенной отношений между мужчинами и женщинами загорелась новая звезда

Men’s Health, июль'19
Абрахам-Луи Бреге – человек, который изобрел наручные часы Абрахам-Луи Бреге – человек, который изобрел наручные часы

Абрахам-Луи Бреге создал большую часть усложнений и функций часов

GQ, июль'19
Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов Тони Старк против Питера Паркера: самые кассовые герои комиксов

Кто из супергероев сорвал в кино самую большую кассу

РБК, июль'19
Кредиты и налоги стали главным бременем россиян Кредиты и налоги стали главным бременем россиян

Росстат представил новые данные о финансовом положении населения за 6 лет

РБК, июль'19
Мишель Бернардо — о фарфоре, Джеффе Кунсе и интернете Мишель Бернардо — о фарфоре, Джеффе Кунсе и интернете

Мишель Бернардо — об истории компании и сотрудничестве с Джеффом Кунсом

РБК, июль'19
8 часов без воздуха 8 часов без воздуха

Почему были приостановлены рейсы российских авиакомпаний в Прагу

РБК, июль'19
4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль 4 героя, в которых может перевоплотиться Рафаэль Надаль

Персонажи, на которых походил Рафаэль Надаль в разные годы

GQ, июль'19
Регионы позарились на заложенную недвижимость Регионы позарились на заложенную недвижимость

Правительство поддержало идею обложить банки новым налогом

РБК, июль'19
Как устроен рынок онлайн-дейтинга в России Как устроен рынок онлайн-дейтинга в России

В чем заключаются особенности российского онлайн-дейтинга

РБК, июль'19
Паспортный интерес Паспортный интерес

Чем отличаются концепции выпуска электронных удостоверений личности

РБК, июль'19
Как ухаживать за кожей вокруг глаз и когда необходима блефаропластика Как ухаживать за кожей вокруг глаз и когда необходима блефаропластика

Современные методики омоложения области вокруг глаз

РБК, июль'19
Ржавый клад в сарае: где и как порой находят ретрокары Ржавый клад в сарае: где и как порой находят ретрокары

За этой дверью — миллион, а за этой — груда ржавого железа

Maxim, июль'19
Что смотреть в театрe в июле Что смотреть в театрe в июле

Главные спектакли, перформансы и чтения июля

Vogue, июль'19
Кто выиграет Кубок Америки по футболу? Кто выиграет Кубок Америки по футболу?

Размышляем о том, кто станет лучшей командой континента

GQ, июль'19
Десять заповедей «Единой России» Десять заповедей «Единой России»

Перед выборами партия власти рекомендовала кандидатам не врать и не лебезить

РБК, июль'19
Ресторанный рейтинг 2019 Ресторанный рейтинг 2019

Срочно побывайте хотя бы в одном из перечисленных в этом рейтинге заведений

GQ, июль'19
Операция «Акклиматизация» Операция «Акклиматизация»

Смена часовых поясов – серьезное испытание для организма

Лиза, июль'19
Интернет без очереди Интернет без очереди

Шестое поколение связи Wi-Fi качественно улучшит доступность интернета

Эксперт, июль'19
Сухой закон Сухой закон

Когда потливость становится проблемой, с которой не справляются обычные средства

Лиза, июль'19
#ктокроменас #ктокроменас

Командование операцией по спасению планеты принял на себя общепит

Собака.ru, июль'19
Вспышечная: Фотографии, изменившие мир Вспышечная: Фотографии, изменившие мир

От первого селфи до выхода в космос – 10 фотографий, изменивших мир

Esquire, июль'19
Беглый рэп Беглый рэп

Одним утром музыкант L’One проснулся и понял, что у него нет ни имени, ни песен

GQ, июль'19
Дакота-блюз Дакота-блюз

Жарким летним деньком мы отправились за сцену к певице Рите Дакоте

Maxim, июль'19
Subaru Ascent. Набор высоты Subaru Ascent. Набор высоты

Сможет ли Subaru Ascent прижиться в России

4x4 Club, июль'19
Душа нараспашку Душа нараспашку

Открываем для себя Албанию – прекрасную страну на Балканском полуострове

Лиза, июль'19
Детский беспредел Детский беспредел

Как детская жестокость выходит из-под контроля, выяснял «Огонек»

Огонёк, июль'19
Воин света Воин света

Риналь Мухаметов — о русском фэнтези, любви к моде и торжестве добра

Vogue, июль'19
Моя прелесть Моя прелесть

У жадности плохая репутация — ее даже внесли в список смертных грехов

Добрые советы, июль'19
Автомобили Автомобили

Автомобиль всегда был и остаётся настоящей игрушкой для мужчин

Robb Report, июль'19
Переписать Шекспира и быть смелее Переписать Шекспира и быть смелее

Встреча с главными музыкальными ньюсмейкерами лета-2019

StarHit, июль'19