11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

ЛизаПсихология

Психология / Твой мир

Спокойствие!

11 быстрых приемов против стресса. Возьми на заметку!

Перед Новым годом накопилось напряжение? Вот способы, которые не требуют особой подготовки и много времени для того, чтобы снова обрести душевное равновесие

1. Понаблюдай за рыбками

Это зрелище действует расслабляюще и умиротворяюще. Не хуже «работают» и другие домашние питомцы: кошки и собаки тоже помогают переключиться с негатива на умиротворяющие мысли. Их преимущество – в живой ответной реакции, возможности тактильного контакта. Если дома нет питомцев, подойди к окну и последи за перемещениями стайки воробьев. Попробуй посчитать, сколько их, изучить траекторию перелетов – и точно отвлечешься.

Продолжительность: 5 минут. Хотя, конечно, это занятие может затянуть надолго...

2. Отпусти лишнее

Напряги все мышцы, набери в легкие воздуха и задержи дыхание. Сосчитай про себя до пяти, потом резко выдохни и расслабься.

Продолжительность: 8 секунд.

3. Вдохни аромат

Запахи мяты, эвкалипта, лаванды, лимона действуют расслабляюще. Капни несколько капель ароматического масла на носовой платок или завари травяной чай. Но лучше всего сбросить напряжение поможет аромат, который ассоциируется у тебя с приятными событиями. Например, запах мандарина – с Новым годом, а ландышей, предположим, – с твоим первым свиданием.

Продолжительность: 30 секунд.

4. Дай выход эмоциям

Битье чашек – это же классика жанра! Только не хватайся за ценный фарфор – потом пожалеешь и еще сильнее расстроишься! Также можно со всей силы пнуть плюшевого мишку, нанести сокрушающий удар по диванной подушке, разорвать в клочки пачку старых бумаг. Или позаимствовать прием избалованных деток: зажмуриться, затопать ногами и закричать. Конечно, лучше проделывать все эти подвиги без свидетелей.

Продолжительность: 5–10 минут.

5. Садись в машину времени...

...и мысленно перенесись на год вперед. Попробуй представить, какой тебе покажется сегодняшняя стрессовая ситуация в будущем. Вроде особой трагедии и нет? Не исключено, что ты уже через месяц даже ни разу не вспомнишь о том, из-за чего так расстраиваешься сейчас. Смена перспективы позволит проще относиться к негативным событиям, которые происходят с тобой в настоящем.

Продолжительность: 5 минут.

6. Пой песни!

Бодрая-веселая мелодия поможет «подзарядиться» и настроиться на позитивный лад. А грустная-печальная песня поможет дать волю слезам и таким образом выплеснуть негатив.

Продолжительность: 10 минут.

7. «Зависни»

Присядь на край стула. Затем согнись, опустив верхнюю часть туловища на переднюю поверхность бедер. Расслабься, чтобы голова и руки свободно свисали вниз. Это простое упражнение помогает быстро снять напряжение с плечевого пояса, который при стрессе часто становится словно каменный.

Продолжительность: 2 минуты.

8. Выходи гулять

За окном мороз и солнце? Здорово! Скорее отправляйся на улицу! Зимой нам особенно необходим витамин D, который вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей. Благодаря ему мы становимся более устойчивыми к стрессу и работоспособными.

Продолжительность: 20 минут как минимум. Лучше – дольше.

9. Бери в руки карандаши

Психологи рекомендуют снимать нервное напряжение с помощью такого детского занятия, как раскрашивание картинок. Можно купить или распечатать из Интернета раскраски-антистресс для взрослых. Можно просто порисовать – неважно, что и как, да хоть каля-маля. Еще вариант: изобразить своего обидчика, испортившего тебе настроение, – с кривым носом, большими ушами, с загнутыми усами (и неважно, что это дама!).

Продолжительность: 10–20 минут. Впрочем, все зависит от твоего желания и настроения.

10. Займись... уборкой!

Да-да! Начни драить полы, чистить ванну, протирать пыль. Любые физические нагрузки хорошо помогают сбросить напряжение. А здесь двойная польза: так ты не просто выпустишь пар, но еще и порядок в квартире наведешь. На носу Новый год – уборка будет весьма кстати!

Продолжительность: от 15 минут до 1 часа.

11. Хорошенько причешись

В данном случае речь идет не о том, чтобы лучше выглядеть, хотя это само по себе отлично работает! Аккуратное, неспешное расчесывание волос массажной щеткой (желательно из натуральных материалов) улучшает кровообращение, помогая снять напряжение и успокоиться. Плюс – бонус: эта простая процедура стимулирует рост волос, правда, для достижения эффекта нужно делать ее ежедневно. А самый быстрый способ расслабиться и отвлечься – сильно-сильно растереть ладони, так, чтобы они стали горячими.

Продолжительность: расчесывание волос – 10–15 минут, растирание ладоней – несколько секунд.

Успеть все

Многие перед Новым годом начинают бегать-суетиться, ведь столько всего надо успеть: подарками всех обеспечить, наряд подготовить, к столу продукты купить, дом с елкой украсить... Поневоле голова кругом пойдет и из рук все станет валиться. Береги нервные клетки! Составь себе четкий план действий: что, когда, в какой последовательности делать – и следуй ему. И пусть планирование войдет у тебя в привычку. Она выручит в любых стрессовых и авральных ситуациях. Во-первых, поможет распределять силы и время, а не хвататься за все и сразу. Во-вторых, имея перед глазами список дел, ты точно ничего не забудешь. А главное, не будешь нервничать. Отличное настроение и душевное равновесие – уже праздник!

Фото: depositphotos.com/Fotodom.ru; nikolasm, Africa Studio, Patrizia Tilly, solstizia/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мимо ехали евреи Мимо ехали евреи

«И ясно, что евреи виноваты, осталось только летопись найти»

Дилетант
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях Связь с народом: зачем медицинским чиновникам блоги в соцсетях

Насколько эффективно органы власти используют цифровую открытость?

Forbes
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах Свой парень: Харрисон Форд, единый во многих лицах

Герои, на которых хочется быть похожим: вспоминаем главные роли Харрисона Форда

Правила жизни
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
«Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов «Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов

«Искренний урбанизм» — городская экосистема, построенная на многообразии

Ведомости
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Во Франции раскопали детально проработанную голову палеолитической Венеры Во Франции раскопали детально проработанную голову палеолитической Венеры

Чем ученых заинтересовал один из артефактов на стоянке Амьен-Ренанкур-1

N+1
Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики

Какие ужасные вещи назвали главными последствиями засух

N+1
Пар костей не ломит Пар костей не ломит

История русской бани и опыт, который пригодится и сегодня

Лиза
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе? Миссия – «чудо-женщина»: как, думая обо всём на свете, не забыть о себе?

Женщины XXI века: как выдержать нагрузку и сохранить здоровье?

Здоровье
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов Как вывести запах пота с одежды: 5 действенных методов

Чем можно убрать стойкий запах пота с одежды

ТехИнсайдер
Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре Генетики выявили мужчин армянского происхождения в средневековом Болгаре

Палеогенетики секвенировали ДНК похороненных у стен средневекового Болгара

N+1
Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам

Как цифровизация сказывается на судебных процессах в России?

Forbes
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Открыть в приложении