Как справиться с потерей близкого человека и вернуться к нормальной жизни

ЛизаПсихология

Спасательный круг

Пережить потерю близкого человека бывает очень непросто. Как справиться с собой и вернуться к нормальной жизни, подскажет психолог.

Хотя всем известно, что человек смертен и никто не будет жить вечно, потеря близких – это всегда страшный удар. Ни возраст ушедшего, ни его диагноз не спасают нас от боли. И зачастую, вместо того чтобы попрощаться с человеком и отпустить, мы начинаем суетиться, пытаться избежать неизбежного, продлить свои и чужие мучения. В результате можем еще глубже запутаться в своем горе.

Неумение поддержать

Смерть близкого опасна для психики не только самим фактом утраты любимого человека, а с ним – и привычной части нашей жизни, встреч, разговоров... Она в один момент превращает горюющего в социального изгоя. В нашем обществе, открытом для обсуждения многих острых тем, смерть как бы находится за пределами допустимого. Проживающему горе человеку «не позволительно» открыто выражать свои эмоции – мы же всегда должны держать лицо при посторонних.

Окружающие – за редким исключением – не понимают, как поддержать человека, стараются не улыбаться и в принципе не показывать позитивных эмоций в его присутствии. Но быть в таком состоянии долго людям тяжело. В итоге знакомые и коллеги и вовсе начинают избегать человека, только что пережившего утрату, а ему необходимо не оставаться наедине со своей тяжелой ношей.

Я расскажу, как проще справиться со своим горем или помочь своему близкому человеку вернуться к нормальной жизни.

Как мы проживаем горе

Элизабет Кюблер-Росс, психолог и исследовательница околосмертных переживаний, отмечает, что стадии проживания чужой смерти для нас практически идентичны стадиям принятия неизлечимой болезни.

1. Первая стадия. Шок и оцепенение

Получив известие о смерти близкого человека, сначала мы не можем в это поверить. Большая эмоциональная нагрузка вызывает сбой психики, оглушает нас. Для этой стадии характерна отупляющая пассивность или, напротив, всплеск активности – например, человек погружается в организацию похорон, уделяя внимание каждой мелочи. Людям в этот момент особенно необходима поддержка близких, такое состояние можно сравнить с контузией. И важно проследить, чтобы человек принял участие в похоронах – это поможет осознать потерю и попрощаться.

2. Вторая стадия. Отрицание

Аналогию второй стадии проживания горя можно найти в христианской традиции, согласно которой первые 40 дней после смерти душа человека еще находится на земле. В это время наше подсознание играет с нами: чудятся шаги, голос ушедшего человека, мы видим яркие сны, где любимые возвращаются к нам, чтобы попрощаться. На этом этапе людям важно выговориться, выплакаться, выпустить из себя все те эмоции, которые ранее были «закупорены» внутри.

3. Третья стадия. Проживание боли

После острой фазы проживания потери мы начинаем свыкаться с мыслью, что любимого человека больше нет. Эта фаза длится до полугода и характерна непостоянством состояния психики: в один из дней нам может казаться, что жизнь налаживается, что мы можем жить, как раньше, а уже на следующий накрывает оцепенение. Мы прокручиваем в голове воспоминания, как сцены из кино.

В этот период проживающие утрату испытывают одну (или несколько) из этих эмоций:

  • Чувство вины: «Я не спасла тебя». Мы пытаемся взять ситуацию под контроль, и доходим до мысли, что и на сам факт смерти мы могли бы повлиять. Если бы быстрее приехали, если бы нашли нужные слова... Это очень опасные мысли, и стоит напомнить себе, что ты не всесильна и не в ответе за все добро и зло мира.
  • Агрессия, направленная на ушедшего: «Ты меня бросил!» Это попытка сознания переложить ответственность за боль на того, кто уже не может защититься. Такие мысли – явление кратковременное, осознав их, люди обычно стараются отогнать их прочь. Человеку в таком состоянии необходимо прожить свою эмоцию до конца и освободиться от нее.
  • Агрессия, направленная на других: «Если бы не они, сейчас ты был бы со мной». Это тоже попытка нашего сознания обмануть себя – найти виноватых в произошедшем и переложить ответственность на них. Все эти эмоции позволяют создать иллюзию контроля, но к реальности они, конечно же, отношения не имеют. Их нужно прожить и отпустить.

4. Четвертая стадия. Принятие утраты

Как правило, человек полностью свыкается с мыслью о смерти близкого к концу первого года после события. Эта стадия несет в себе облегчение боли и более светлые мысли. Мы начинаем идеализировать ушедшего, и концу года его образ полностью формируется в нашем сознании. Сейчас мы уже полностью владеем своими чувствами, хотя иногда и возможны вспышки негативных эмоций, мы можем переживать и плакать, но это нормально и пройдет.

Пройдя через эти стадии, человек мысленно прощается с ушедшим. Очень важно не задерживаться на каждой, не закупоривать и не отрицать свое горе. Его необходимо прожить, переработать и двигаться дальше – ради себя и тех, кто все еще с нами.

Как жить дальше

После смерти любимого человека труднее всего смириться с тем, что от него ничего не осталось. Кроме бездушных вещей, которые совсем недавно имели значение для него, а теперь не значат ничего – их наличие только подчеркивает отсутствие хозяина.

Чтобы начать двигаться дальше, нам нужно время на прощание. Что можно сделать, чтобы «отпустить» утрату? Дам несколько советов, но не обязательно следовать им всем – в первую очередь подумай, чего бы хотел твой близкий человек, и посвяти эти действия ему.

Распорядиться личными вещами. Не стоит вдаваться в крайности: выбрасывать все разом или создавать из комнаты ушедшего музей. Когда почувствуешь, что готова, методично разбери все его вещи, и те, которые можно использовать, отдай тем, кто в них нуждается, – пусть они принесут пользу и радость. Этот процесс непростой, зачастую эмоциональный, но это тоже часть прощания. Пройди через все эмоции и обнаружишь, что на другой стороне мир кажется светлее.

Общаться с друзьями и семьей. Замкнуться в своем горе проще всего, но и хуже всего. Когда тебе протягивают руку помощи, не стоит ее отталкивать. Пусть не всегда окружающие могут найти нужные слова поддержки, но принимать эту поддержку важно для тебя самой. Встречи с близкими, забота о других помогают найти ту точку опоры, которой так не хватает после большой потери.

Не принимать важных решений. При потрясении у нас на время притупляются когнитивные способности. Если тебе нужно принять важное решение, которое может значительно повлиять на твою жизнь (например, продажа дома, уход с работы), постарайся его отложить. Возвращение к прежней жизни займет у тебя как минимум год. Если проблема требует срочных мер, можешь попросить помощи/совета у друзей и родных.

Заботиться о себе. Поначалу это может казаться эгоистичным порывом. Но уход за собой – одна из точек опоры, которые помогут выйти из кризиса. Не пренебрегай своим здоровьем, внешним видом, уборкой дома. Можно заняться спортом, найти новое хобби, читать книги, смотреть фильмы. Если чувствуешь, что не справляешься с эмоциями в одиночку, попробуй записаться в специальную группу поддержки. Человек, потерявший близкого, должен иметь возможность на регулярной основе обсуждать произошедшее и свои чувства. То, что кажется бессмысленным переливанием из пустого в порожнее, на самом деле оказывает мощный терапевтический эффект. Если значимый для тебя человек говорит, что в произошедшим нет твоей вины, это удивительным образом снимает непосильный груз с плеч.

Оборотная сторона

Кризисные ситуации не только выбивают нас из колеи, но еще и помогают мобилизовать силы. Уход близкого человека часто заставляет пересмотреть всю свою жизнь, а в некоторых случаях приводит и к ее изменению. Нужно учесть ошибки, принять опыт и двигаться дальше, веря, что впереди нас ожидают новые горизонты, новые люди, которые никогда не заменят любимых, хотя могут стать не менее дорогими, и покажут нам другие, прежде незнакомые стороны жизни.

Спецсредство

  • Если ты никак не можешь выбраться из своего состояния, обратись за профессиональной помощью. Вот признаки того, что тебе необходимо пойти к психологу:
  • тебе кажется, что жизнь утратила смысл;
  • ты избегаешь публичных мероприятий, потому что присутствие людей тебя утомляет;
  • решение повседневных задач вызывает затруднения;
  • ты просто не в силах ухаживать/ следить за детьми и собой;
  • заметила нарушения сна или расстройство пищевого поведения;
  • стала злоупотреблять алкоголем;
  • у тебя возникают мысли о причинении себе вреда.

Светлана Синтяева, к. п. н., психолог, коуч, @sintyaeva.harmony 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как создавалась империя Alibaba Как создавалась империя Alibaba

Вспоминаем, как Джек Ма создавал ретейл-гиганта Alibaba Group

GQ
Как «богатый клоун» Моргенштерн окончательно порвал шоу-биз шутовской свадьбой Как «богатый клоун» Моргенштерн окончательно порвал шоу-биз шутовской свадьбой

За эпатажем и скандальностью Моргенштерна скрывается что-то большее

Cosmopolitan
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
Шикарная Виктория Бекхэм: дразнящие фото певицы, дизайнера и светской львицы Шикарная Виктория Бекхэм: дразнящие фото певицы, дизайнера и светской львицы

Фотографии Виктории Бекхэм и история жизни Пош из Spice Girls.

Playboy
«Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей? «Просто друг»: почему мы оказываемся во френдзоне и держим в ней воздыхателей?

Как мы попадаем во френдзону и можно ли это изменить?

Psychologies
Дэниел Крейг: «У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает» Дэниел Крейг: «У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает»

За 15 лет Дэниел Крейг стал символом современной мужественности

Psychologies
Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров Грета Тунберг выходит на работу: три важные особенности сотрудников-зумеров

Какие есть особенности в работе поколения Z?

СНОБ
«Знай: я люблю тебя всегда»: последние слова жертв теракта 11 сентября 2001-го «Знай: я люблю тебя всегда»: последние слова жертв теракта 11 сентября 2001-го

Линия 11.09.2001: слова погибших, которые пытались попрощаться с близкими

Cosmopolitan
Как понять, что у вас токсичные друзья Как понять, что у вас токсичные друзья

Несколько признаков людей, общения с которыми стоит избегать

Psychologies
Разница во времени Разница во времени

Если один из партнеров заметно старше, жди скандала

Cosmopolitan
Хлебное место Хлебное место

В Турции по-прежнему хлеб всему голова

Вокруг света
Медитация для начинающих: как избавиться от головной боли и снизить стресс Медитация для начинающих: как избавиться от головной боли и снизить стресс

Как избавиться от головной боли с помощью медитации

Cosmopolitan
Авангард с огоньком Авангард с огоньком

Игорь Гулин об успешной попытке по-новому осветить раннесоветскую культуру

Weekend
Королева Диана Королева Диана

Отрывок из мемуаров легендарного редактора американского Vogue Дианы Вриланд

Vogue
Смерть онлайн: самые жуткие убийства российских блогеров Смерть онлайн: самые жуткие убийства российских блогеров

Ужасные смерти блогеров, которые нас потрясли

Cosmopolitan
Гардероб взаймы: как развивается аренда одежды и что она может дать мужской моде Гардероб взаймы: как развивается аренда одежды и что она может дать мужской моде

Разбираемся, почему в последнее время возникает все больше рентал-сервисов

Esquire
Слишком свободная женщина Востока: как певица Liraz разозлила иранские спецслужбы Слишком свободная женщина Востока: как певица Liraz разозлила иранские спецслужбы

Как певица Liraz по-шпионски записала альбом с иранскими музыкантами

Forbes
Почему клюква — суперфуд. 5 фактов Почему клюква — суперфуд. 5 фактов

Рассказываем о свойствах клюквы - полезных и не очень

РБК
«Меня подкосила болезнь папы»: Николай Басков признался, почему не женился «Меня подкосила болезнь папы»: Николай Басков признался, почему не женился

Николай Басков откровенно рассказал о личной жизни и планах на будущее

Cosmopolitan
Это не Чехов! Это не Чехов!

Почему современный театр изменяет классику, но никогда ее не бросает

Weekend
Бетон из человеческой крови может стать основой марсианских колоний будущего Бетон из человеческой крови может стать основой марсианских колоний будущего

Ученые придумали новый рецепт экономичного «космического бетона»

Популярная механика
5 психических расстройств, которые диагностируют реже, чем следовало бы 5 психических расстройств, которые диагностируют реже, чем следовало бы

Депрессия, биполярка, РПП: почему эти психические заболевания сложно выявить?

Psychologies
Паркет повсюду Паркет повсюду

Особенности деревянных полов для влажных помещений

Идеи Вашего Дома
Массаж гуаша для лица: 3 правила омоложения кожи Массаж гуаша для лица: 3 правила омоложения кожи

Китайская техника массажа гуаша творит чудеса с кожей лица

Psychologies
Предсказать будущее на 8 секунд Предсказать будущее на 8 секунд

Российский дата-сайнтист решал важную задачу в индустрии автономного вождения

Популярная механика
Восстановить близость Восстановить близость

Как делить постель после измены партнера?

Psychologies
Почему надо есть шпинат, но делать это осторожно Почему надо есть шпинат, но делать это осторожно

Моряк Папай не зря любил шпинат: он не только вкусный, но и полезный

РБК
Зачем российским учёным виртуальный ядерный реактор Зачем российским учёным виртуальный ядерный реактор

НИЯУ МИФИ разрабатывают комплексный цифровой двойник учебного ядерного реактора

Популярная механика
Фильмы, которые вернут вам внутренний покой Фильмы, которые вернут вам внутренний покой

Кинокартины для восстановления гармонии

Psychologies
Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений

Археологи исследовали египетских фаянсовых скарабеев

N+1
Открыть в приложении