Как справиться с потерей близкого человека и вернуться к нормальной жизни

ЛизаПсихология

Спасательный круг

Пережить потерю близкого человека бывает очень непросто. Как справиться с собой и вернуться к нормальной жизни, подскажет психолог.

Хотя всем известно, что человек смертен и никто не будет жить вечно, потеря близких – это всегда страшный удар. Ни возраст ушедшего, ни его диагноз не спасают нас от боли. И зачастую, вместо того чтобы попрощаться с человеком и отпустить, мы начинаем суетиться, пытаться избежать неизбежного, продлить свои и чужие мучения. В результате можем еще глубже запутаться в своем горе.

Неумение поддержать

Смерть близкого опасна для психики не только самим фактом утраты любимого человека, а с ним – и привычной части нашей жизни, встреч, разговоров... Она в один момент превращает горюющего в социального изгоя. В нашем обществе, открытом для обсуждения многих острых тем, смерть как бы находится за пределами допустимого. Проживающему горе человеку «не позволительно» открыто выражать свои эмоции – мы же всегда должны держать лицо при посторонних.

Окружающие – за редким исключением – не понимают, как поддержать человека, стараются не улыбаться и в принципе не показывать позитивных эмоций в его присутствии. Но быть в таком состоянии долго людям тяжело. В итоге знакомые и коллеги и вовсе начинают избегать человека, только что пережившего утрату, а ему необходимо не оставаться наедине со своей тяжелой ношей.

Я расскажу, как проще справиться со своим горем или помочь своему близкому человеку вернуться к нормальной жизни.

Как мы проживаем горе

Элизабет Кюблер-Росс, психолог и исследовательница околосмертных переживаний, отмечает, что стадии проживания чужой смерти для нас практически идентичны стадиям принятия неизлечимой болезни.

1. Первая стадия. Шок и оцепенение

Получив известие о смерти близкого человека, сначала мы не можем в это поверить. Большая эмоциональная нагрузка вызывает сбой психики, оглушает нас. Для этой стадии характерна отупляющая пассивность или, напротив, всплеск активности – например, человек погружается в организацию похорон, уделяя внимание каждой мелочи. Людям в этот момент особенно необходима поддержка близких, такое состояние можно сравнить с контузией. И важно проследить, чтобы человек принял участие в похоронах – это поможет осознать потерю и попрощаться.

2. Вторая стадия. Отрицание

Аналогию второй стадии проживания горя можно найти в христианской традиции, согласно которой первые 40 дней после смерти душа человека еще находится на земле. В это время наше подсознание играет с нами: чудятся шаги, голос ушедшего человека, мы видим яркие сны, где любимые возвращаются к нам, чтобы попрощаться. На этом этапе людям важно выговориться, выплакаться, выпустить из себя все те эмоции, которые ранее были «закупорены» внутри.

3. Третья стадия. Проживание боли

После острой фазы проживания потери мы начинаем свыкаться с мыслью, что любимого человека больше нет. Эта фаза длится до полугода и характерна непостоянством состояния психики: в один из дней нам может казаться, что жизнь налаживается, что мы можем жить, как раньше, а уже на следующий накрывает оцепенение. Мы прокручиваем в голове воспоминания, как сцены из кино.

В этот период проживающие утрату испытывают одну (или несколько) из этих эмоций:

  • Чувство вины: «Я не спасла тебя». Мы пытаемся взять ситуацию под контроль, и доходим до мысли, что и на сам факт смерти мы могли бы повлиять. Если бы быстрее приехали, если бы нашли нужные слова... Это очень опасные мысли, и стоит напомнить себе, что ты не всесильна и не в ответе за все добро и зло мира.
  • Агрессия, направленная на ушедшего: «Ты меня бросил!» Это попытка сознания переложить ответственность за боль на того, кто уже не может защититься. Такие мысли – явление кратковременное, осознав их, люди обычно стараются отогнать их прочь. Человеку в таком состоянии необходимо прожить свою эмоцию до конца и освободиться от нее.
  • Агрессия, направленная на других: «Если бы не они, сейчас ты был бы со мной». Это тоже попытка нашего сознания обмануть себя – найти виноватых в произошедшем и переложить ответственность на них. Все эти эмоции позволяют создать иллюзию контроля, но к реальности они, конечно же, отношения не имеют. Их нужно прожить и отпустить.

4. Четвертая стадия. Принятие утраты

Как правило, человек полностью свыкается с мыслью о смерти близкого к концу первого года после события. Эта стадия несет в себе облегчение боли и более светлые мысли. Мы начинаем идеализировать ушедшего, и концу года его образ полностью формируется в нашем сознании. Сейчас мы уже полностью владеем своими чувствами, хотя иногда и возможны вспышки негативных эмоций, мы можем переживать и плакать, но это нормально и пройдет.

Пройдя через эти стадии, человек мысленно прощается с ушедшим. Очень важно не задерживаться на каждой, не закупоривать и не отрицать свое горе. Его необходимо прожить, переработать и двигаться дальше – ради себя и тех, кто все еще с нами.

Как жить дальше

После смерти любимого человека труднее всего смириться с тем, что от него ничего не осталось. Кроме бездушных вещей, которые совсем недавно имели значение для него, а теперь не значат ничего – их наличие только подчеркивает отсутствие хозяина.

Чтобы начать двигаться дальше, нам нужно время на прощание. Что можно сделать, чтобы «отпустить» утрату? Дам несколько советов, но не обязательно следовать им всем – в первую очередь подумай, чего бы хотел твой близкий человек, и посвяти эти действия ему.

Распорядиться личными вещами. Не стоит вдаваться в крайности: выбрасывать все разом или создавать из комнаты ушедшего музей. Когда почувствуешь, что готова, методично разбери все его вещи, и те, которые можно использовать, отдай тем, кто в них нуждается, – пусть они принесут пользу и радость. Этот процесс непростой, зачастую эмоциональный, но это тоже часть прощания. Пройди через все эмоции и обнаружишь, что на другой стороне мир кажется светлее.

Общаться с друзьями и семьей. Замкнуться в своем горе проще всего, но и хуже всего. Когда тебе протягивают руку помощи, не стоит ее отталкивать. Пусть не всегда окружающие могут найти нужные слова поддержки, но принимать эту поддержку важно для тебя самой. Встречи с близкими, забота о других помогают найти ту точку опоры, которой так не хватает после большой потери.

Не принимать важных решений. При потрясении у нас на время притупляются когнитивные способности. Если тебе нужно принять важное решение, которое может значительно повлиять на твою жизнь (например, продажа дома, уход с работы), постарайся его отложить. Возвращение к прежней жизни займет у тебя как минимум год. Если проблема требует срочных мер, можешь попросить помощи/совета у друзей и родных.

Заботиться о себе. Поначалу это может казаться эгоистичным порывом. Но уход за собой – одна из точек опоры, которые помогут выйти из кризиса. Не пренебрегай своим здоровьем, внешним видом, уборкой дома. Можно заняться спортом, найти новое хобби, читать книги, смотреть фильмы. Если чувствуешь, что не справляешься с эмоциями в одиночку, попробуй записаться в специальную группу поддержки. Человек, потерявший близкого, должен иметь возможность на регулярной основе обсуждать произошедшее и свои чувства. То, что кажется бессмысленным переливанием из пустого в порожнее, на самом деле оказывает мощный терапевтический эффект. Если значимый для тебя человек говорит, что в произошедшим нет твоей вины, это удивительным образом снимает непосильный груз с плеч.

Оборотная сторона

Кризисные ситуации не только выбивают нас из колеи, но еще и помогают мобилизовать силы. Уход близкого человека часто заставляет пересмотреть всю свою жизнь, а в некоторых случаях приводит и к ее изменению. Нужно учесть ошибки, принять опыт и двигаться дальше, веря, что впереди нас ожидают новые горизонты, новые люди, которые никогда не заменят любимых, хотя могут стать не менее дорогими, и покажут нам другие, прежде незнакомые стороны жизни.

Спецсредство

  • Если ты никак не можешь выбраться из своего состояния, обратись за профессиональной помощью. Вот признаки того, что тебе необходимо пойти к психологу:
  • тебе кажется, что жизнь утратила смысл;
  • ты избегаешь публичных мероприятий, потому что присутствие людей тебя утомляет;
  • решение повседневных задач вызывает затруднения;
  • ты просто не в силах ухаживать/ следить за детьми и собой;
  • заметила нарушения сна или расстройство пищевого поведения;
  • стала злоупотреблять алкоголем;
  • у тебя возникают мысли о причинении себе вреда.

Светлана Синтяева, к. п. н., психолог, коуч, @sintyaeva.harmony 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто зарабатывает на лесных пожарах с помощью вертолетов, спутников и роботов Кто зарабатывает на лесных пожарах с помощью вертолетов, спутников и роботов

Кто помогает тушить пожары и предотвращать их, и почему в России это невозможно?

Forbes
День в Торжке День в Торжке

Гуляем по Торжку вместе с филологом и экскурсоводом

Seasons of life
Кто является автором термина «Великая Отечественная война»? Кто является автором термина «Великая Отечественная война»?

Кем впервые было произнесено название войны, которую предстояло пройти СССР

Дилетант
11 правил сильной и независимой женщины 11 правил сильной и независимой женщины

11 принципов эмоциональной независимости

Cosmopolitan
В Google назвали 9 моделей поведения эффективного лидера В Google назвали 9 моделей поведения эффективного лидера

Что должны делать по-настоящему эффективные люди

Inc.
Ипотека, охрана, наряды: на что и сколько денег тратят Меган Маркл и Гарри Ипотека, охрана, наряды: на что и сколько денег тратят Меган Маркл и Гарри

Рассказываем об основных статьях расходов супругов Меган Маркл и Гарри

Cosmopolitan
Правила жизни Александра Овечкина Правила жизни Александра Овечкина

Правила жизни русского хоккеиста Александра Овечкина

Esquire
5 признаков того, что в детстве вы подвергались газлайтингу 5 признаков того, что в детстве вы подвергались газлайтингу

Как понять, что вы воспитывались незрелыми родителями?

Psychologies
Будущий бывший: женщина прошла две свадьбы и один развод с одним и тем же мужем Будущий бывший: женщина прошла две свадьбы и один развод с одним и тем же мужем

Крис и Стефани Тиг решили развестись, а потом … дать браку еще один шанс

Cosmopolitan
Правило № 66. Нас ждет новый интернет Правило № 66. Нас ждет новый интернет

Как в скором времени будут зарабатывать инфлюенсеры

Tatler
Не опаснее домашнего: чем реально можно заразиться в общественном туалете Не опаснее домашнего: чем реально можно заразиться в общественном туалете

Нужно ли избегать посещения общественных туалетов?

Cosmopolitan
Душ из слизи и мяукающий сосед: самые необычные услуги в отелях Душ из слизи и мяукающий сосед: самые необычные услуги в отелях

Необычные услуги в отелях

Вокруг света
Деньги врозь: 7 самых дорогих разводов Деньги врозь: 7 самых дорогих разводов

Как разводятся самые богатые люди

РБК
Это не Чехов! Это не Чехов!

Почему современный театр изменяет классику, но никогда ее не бросает

Weekend
MAXIM посмотрел новый фильм «Дюна» и забыл, что книга лучше MAXIM посмотрел новый фильм «Дюна» и забыл, что книга лучше

Можно прекратить грызть кактус и закопать видеокассету с «Дюной» Дэвида Линча

Maxim
Как секта становится фундаментом идеального города Как секта становится фундаментом идеального города

Григорий Ревзин о Джеймсе Силке Бэкингеме и проекте города Виктория

Weekend
4 совета для секса втроем 4 совета для секса втроем

Эти советы спасут тебя от серии конфузов и промахов в групповом сексе

Maxim
Дом искусства Дом искусства

Исторический палаццо во Флоренции, наполненный предметами искусства

SALON-Interior
Существует ли игровая зависимость и как часто она встречается Существует ли игровая зависимость и как часто она встречается

Как часто встречается игровая зависимость, и лечат ли ее?

Популярная механика
Зачем и как инвестировать в отношения Зачем и как инвестировать в отношения

Рассказываем, как инвестировать в отношения, чтобы они принесли «дивиденды»

Psychologies
Недельные отпуска «чтобы не увольняться» не помогают, а только усиливают стресс сотрудников Недельные отпуска «чтобы не увольняться» не помогают, а только усиливают стресс сотрудников

Как справляться с выгоранием сотрудников?

VC.RU
Наслаивание помогло создать рекордную анизотропию теплопроводности Наслаивание помогло создать рекордную анизотропию теплопроводности

Физики изготовили материал с рекордным коэффициентом тепловой анизотропии

N+1
В бирманском янтаре обнаружили паучиху с яйцевым коконом и паучат В бирманском янтаре обнаружили паучиху с яйцевым коконом и паучат

Ученые обнаружили древнейшее свидетельство заботы пауков о потомстве

N+1
Перевал: научный взгляд на загадку гибели группы Дятлова Перевал: научный взгляд на загадку гибели группы Дятлова

С момента гибели туристов из группы Игоря Дятлова прошло больше полувека

Популярная механика
«Мне было 4». Женщина рассказала, что ее насиловали в детстве, спустя 25 лет «Мне было 4». Женщина рассказала, что ее насиловали в детстве, спустя 25 лет

Келли Фелстед рассказала, что подвергалась насилию со стороны друга семьи

Cosmopolitan
Спасибо, папа Спасибо, папа

С папой в детстве я встречалась редко, хотя номинально он еще жил дома

Seasons of life
7 лучших кинотрилогий 7 лучших кинотрилогий

Франшизы, где вторая и третьи части также хороши, как и первая (а то и лучше)!

Maxim
«Обмануть крупнейший инвестбанк — это слишком»: компания Ozy дурит инвесторов, прикрываясь дружбой с YouTube и Amazon «Обмануть крупнейший инвестбанк — это слишком»: компания Ozy дурит инвесторов, прикрываясь дружбой с YouTube и Amazon

Как Ozy обманула Goldman Sachs, но продолжила привлекать инвесторов

VC.RU
Хвостик на контроле. Скандалы из-за «внешнего вида» школьников напоминают взрослым о базовых свободах Хвостик на контроле. Скандалы из-за «внешнего вида» школьников напоминают взрослым о базовых свободах

Школьные скандалы из-за «внешнего вида учащихся» стали нормой для начала осени

СНОБ
Рестораторы. Lucky Group Рестораторы. Lucky Group

Трио рестораторов Lucky Group – и их маленькая революция в гастрономическом мире

GQ
Открыть в приложении