Как справиться с потерей близкого человека и вернуться к нормальной жизни

ЛизаПсихология

Спасательный круг

Пережить потерю близкого человека бывает очень непросто. Как справиться с собой и вернуться к нормальной жизни, подскажет психолог.

Хотя всем известно, что человек смертен и никто не будет жить вечно, потеря близких – это всегда страшный удар. Ни возраст ушедшего, ни его диагноз не спасают нас от боли. И зачастую, вместо того чтобы попрощаться с человеком и отпустить, мы начинаем суетиться, пытаться избежать неизбежного, продлить свои и чужие мучения. В результате можем еще глубже запутаться в своем горе.

Неумение поддержать

Смерть близкого опасна для психики не только самим фактом утраты любимого человека, а с ним – и привычной части нашей жизни, встреч, разговоров... Она в один момент превращает горюющего в социального изгоя. В нашем обществе, открытом для обсуждения многих острых тем, смерть как бы находится за пределами допустимого. Проживающему горе человеку «не позволительно» открыто выражать свои эмоции – мы же всегда должны держать лицо при посторонних.

Окружающие – за редким исключением – не понимают, как поддержать человека, стараются не улыбаться и в принципе не показывать позитивных эмоций в его присутствии. Но быть в таком состоянии долго людям тяжело. В итоге знакомые и коллеги и вовсе начинают избегать человека, только что пережившего утрату, а ему необходимо не оставаться наедине со своей тяжелой ношей.

Я расскажу, как проще справиться со своим горем или помочь своему близкому человеку вернуться к нормальной жизни.

Как мы проживаем горе

Элизабет Кюблер-Росс, психолог и исследовательница околосмертных переживаний, отмечает, что стадии проживания чужой смерти для нас практически идентичны стадиям принятия неизлечимой болезни.

1. Первая стадия. Шок и оцепенение

Получив известие о смерти близкого человека, сначала мы не можем в это поверить. Большая эмоциональная нагрузка вызывает сбой психики, оглушает нас. Для этой стадии характерна отупляющая пассивность или, напротив, всплеск активности – например, человек погружается в организацию похорон, уделяя внимание каждой мелочи. Людям в этот момент особенно необходима поддержка близких, такое состояние можно сравнить с контузией. И важно проследить, чтобы человек принял участие в похоронах – это поможет осознать потерю и попрощаться.

2. Вторая стадия. Отрицание

Аналогию второй стадии проживания горя можно найти в христианской традиции, согласно которой первые 40 дней после смерти душа человека еще находится на земле. В это время наше подсознание играет с нами: чудятся шаги, голос ушедшего человека, мы видим яркие сны, где любимые возвращаются к нам, чтобы попрощаться. На этом этапе людям важно выговориться, выплакаться, выпустить из себя все те эмоции, которые ранее были «закупорены» внутри.

3. Третья стадия. Проживание боли

После острой фазы проживания потери мы начинаем свыкаться с мыслью, что любимого человека больше нет. Эта фаза длится до полугода и характерна непостоянством состояния психики: в один из дней нам может казаться, что жизнь налаживается, что мы можем жить, как раньше, а уже на следующий накрывает оцепенение. Мы прокручиваем в голове воспоминания, как сцены из кино.

В этот период проживающие утрату испытывают одну (или несколько) из этих эмоций:

  • Чувство вины: «Я не спасла тебя». Мы пытаемся взять ситуацию под контроль, и доходим до мысли, что и на сам факт смерти мы могли бы повлиять. Если бы быстрее приехали, если бы нашли нужные слова... Это очень опасные мысли, и стоит напомнить себе, что ты не всесильна и не в ответе за все добро и зло мира.
  • Агрессия, направленная на ушедшего: «Ты меня бросил!» Это попытка сознания переложить ответственность за боль на того, кто уже не может защититься. Такие мысли – явление кратковременное, осознав их, люди обычно стараются отогнать их прочь. Человеку в таком состоянии необходимо прожить свою эмоцию до конца и освободиться от нее.
  • Агрессия, направленная на других: «Если бы не они, сейчас ты был бы со мной». Это тоже попытка нашего сознания обмануть себя – найти виноватых в произошедшем и переложить ответственность на них. Все эти эмоции позволяют создать иллюзию контроля, но к реальности они, конечно же, отношения не имеют. Их нужно прожить и отпустить.

4. Четвертая стадия. Принятие утраты

Как правило, человек полностью свыкается с мыслью о смерти близкого к концу первого года после события. Эта стадия несет в себе облегчение боли и более светлые мысли. Мы начинаем идеализировать ушедшего, и концу года его образ полностью формируется в нашем сознании. Сейчас мы уже полностью владеем своими чувствами, хотя иногда и возможны вспышки негативных эмоций, мы можем переживать и плакать, но это нормально и пройдет.

Пройдя через эти стадии, человек мысленно прощается с ушедшим. Очень важно не задерживаться на каждой, не закупоривать и не отрицать свое горе. Его необходимо прожить, переработать и двигаться дальше – ради себя и тех, кто все еще с нами.

Как жить дальше

После смерти любимого человека труднее всего смириться с тем, что от него ничего не осталось. Кроме бездушных вещей, которые совсем недавно имели значение для него, а теперь не значат ничего – их наличие только подчеркивает отсутствие хозяина.

Чтобы начать двигаться дальше, нам нужно время на прощание. Что можно сделать, чтобы «отпустить» утрату? Дам несколько советов, но не обязательно следовать им всем – в первую очередь подумай, чего бы хотел твой близкий человек, и посвяти эти действия ему.

Распорядиться личными вещами. Не стоит вдаваться в крайности: выбрасывать все разом или создавать из комнаты ушедшего музей. Когда почувствуешь, что готова, методично разбери все его вещи, и те, которые можно использовать, отдай тем, кто в них нуждается, – пусть они принесут пользу и радость. Этот процесс непростой, зачастую эмоциональный, но это тоже часть прощания. Пройди через все эмоции и обнаружишь, что на другой стороне мир кажется светлее.

Общаться с друзьями и семьей. Замкнуться в своем горе проще всего, но и хуже всего. Когда тебе протягивают руку помощи, не стоит ее отталкивать. Пусть не всегда окружающие могут найти нужные слова поддержки, но принимать эту поддержку важно для тебя самой. Встречи с близкими, забота о других помогают найти ту точку опоры, которой так не хватает после большой потери.

Не принимать важных решений. При потрясении у нас на время притупляются когнитивные способности. Если тебе нужно принять важное решение, которое может значительно повлиять на твою жизнь (например, продажа дома, уход с работы), постарайся его отложить. Возвращение к прежней жизни займет у тебя как минимум год. Если проблема требует срочных мер, можешь попросить помощи/совета у друзей и родных.

Заботиться о себе. Поначалу это может казаться эгоистичным порывом. Но уход за собой – одна из точек опоры, которые помогут выйти из кризиса. Не пренебрегай своим здоровьем, внешним видом, уборкой дома. Можно заняться спортом, найти новое хобби, читать книги, смотреть фильмы. Если чувствуешь, что не справляешься с эмоциями в одиночку, попробуй записаться в специальную группу поддержки. Человек, потерявший близкого, должен иметь возможность на регулярной основе обсуждать произошедшее и свои чувства. То, что кажется бессмысленным переливанием из пустого в порожнее, на самом деле оказывает мощный терапевтический эффект. Если значимый для тебя человек говорит, что в произошедшим нет твоей вины, это удивительным образом снимает непосильный груз с плеч.

Оборотная сторона

Кризисные ситуации не только выбивают нас из колеи, но еще и помогают мобилизовать силы. Уход близкого человека часто заставляет пересмотреть всю свою жизнь, а в некоторых случаях приводит и к ее изменению. Нужно учесть ошибки, принять опыт и двигаться дальше, веря, что впереди нас ожидают новые горизонты, новые люди, которые никогда не заменят любимых, хотя могут стать не менее дорогими, и покажут нам другие, прежде незнакомые стороны жизни.

Спецсредство

  • Если ты никак не можешь выбраться из своего состояния, обратись за профессиональной помощью. Вот признаки того, что тебе необходимо пойти к психологу:
  • тебе кажется, что жизнь утратила смысл;
  • ты избегаешь публичных мероприятий, потому что присутствие людей тебя утомляет;
  • решение повседневных задач вызывает затруднения;
  • ты просто не в силах ухаживать/ следить за детьми и собой;
  • заметила нарушения сна или расстройство пищевого поведения;
  • стала злоупотреблять алкоголем;
  • у тебя возникают мысли о причинении себе вреда.

Светлана Синтяева, к. п. н., психолог, коуч, @sintyaeva.harmony 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Развод по-французски Развод по-французски

Марта Ришар осталась в истории как человек, закрывший все публичные дома

Playboy
Экзоскелет в шкафу Экзоскелет в шкафу

Модель активного экзоскелета Auxilium

Популярная механика
10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие 10 мыслей, чтобы вернуть себе равновесие

Что делать, если переживания становятся тяжелым испытанием

Psychologies
Почему работать на одном месте больше трёх лет нормально Почему работать на одном месте больше трёх лет нормально

Причины, по которым абсолютно нормально работать много лет на одном месте

Популярная механика
В Армении раскопали ритуальное погребение коня в каменной гробнице В Армении раскопали ритуальное погребение коня в каменной гробнице

Археологи исследовали останки лошади, погребенной в гробнице в Западной Армении

N+1
Три шага, которые помогают Илону Маску мотивировать команды на достижение невозможного Три шага, которые помогают Илону Маску мотивировать команды на достижение невозможного

Как Илон Маск убеждает своих сотрудников, что нет ничего невозможного

Inc.
Квантовая теория против гравитации: неужели они в самом деле так отличаются? Квантовая теория против гравитации: неужели они в самом деле так отличаются?

Как примирить два противоречивых столпа современной физики?

Популярная механика
«Роскосмос» круче Илона Маска. Объясняем почему «Роскосмос» круче Илона Маска. Объясняем почему

Запомните этот твит: «Роскосмос» жив. «Роскосмос» круче Илона Маска

Inc.
Корона не жмет: 17 безумно дорогих тиар британской королевской семьи Корона не жмет: 17 безумно дорогих тиар британской королевской семьи

Эти тиары бесценны — потому, что они "пережили" правления множества монархов

VOICE
Сара Коннор, Круэлла, Чудо-женщина: эволюция 10 любимых женских образов в кино Сара Коннор, Круэлла, Чудо-женщина: эволюция 10 любимых женских образов в кино

10 культовых женских образов из фильмов, которые менялись со временем

Cosmopolitan
Утопия или подрыв текущих правил игры: 17 технологий, которые могут изменить мир Утопия или подрыв текущих правил игры: 17 технологий, которые могут изменить мир

17 технологий и области их применения, благодаря которым мир может стать другим

Forbes
Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты Иглы, таблетки, операции, развод: как певица похудела на 50 кг ради роли мечты

Своей личной историей похудения поделилась певица и актриса Наталья Сидорцова

Cosmopolitan
Дима Зицер: «Будьте на стороне ребенка, даже когда тот не прав» Дима Зицер: «Будьте на стороне ребенка, даже когда тот не прав»

Как помочь детям верить в себя и избежать провалов в воспитании?

Psychologies
Экспертиза и реальность: почему от рейтинга Doing Business давно стоило отказаться Экспертиза и реальность: почему от рейтинга Doing Business давно стоило отказаться

Рейтинг Doing Business превратился в KPI для чиновников

Forbes
Ненадежные автомобили на вторичке. Антирейтинг экспертов Ненадежные автомобили на вторичке. Антирейтинг экспертов

Какие из актуальных моделей могут доставить проблемы, если купить их с пробегом

РБК
«Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре «Денег — залейся, а людей нет»: Алексей Герман-младший о будущем кино и цензуре

Алексей Герман-младший — где искать деньги на независимое кино

Forbes
Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых Как похудеть, не убиваясь в спортзале: нейрофитнес и другие методики для ленивых

Сегодня можно тренироваться, почти не затрачивая на это сил!

Cosmopolitan
Палеонтологи описали энанциорниса с двумя удлиненными перьями в хвосте Палеонтологи описали энанциорниса с двумя удлиненными перьями в хвосте

Палеонтологи описали новую энанциорнисовую птицу из раннего мела Китая

N+1
Самые мрачные здания и сооружения со всего мира (инфернальная подборка) Самые мрачные здания и сооружения со всего мира (инфернальная подборка)

Самые жуткие представители архитектуры

Maxim
Что мешает вам выучить английский Что мешает вам выучить английский

Редко кому нравилось изучать английский язык в школе

Популярная механика
«Я приму внебрачных детей бывшего мужа»: Анфиса Чехова рассказала о личной жизни «Я приму внебрачных детей бывшего мужа»: Анфиса Чехова рассказала о личной жизни

Анфиса Чехова рассказала об отношениях с мужчинами

Cosmopolitan
Самцов кальмаров заподозрили в заботе о потомстве Самцов кальмаров заподозрили в заботе о потомстве

Самцы кальмаров заинтересовались условиями, в которых будет расти их потомство

N+1
Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения

Маленькие жесты, которые поддерживают отношения

Cosmopolitan
Серебро и восстановленный оксид графена помогли создать рекордно мощный микробный топливный элемент Серебро и восстановленный оксид графена помогли создать рекордно мощный микробный топливный элемент

Ученые улучшили микробный топливный элемент в несколько раз

N+1
Здоровый сон: фильмы, которые успокоят вас вечером Здоровый сон: фильмы, которые успокоят вас вечером

Фильмы, которые помогут согреться после трудного дня

GQ
Госприложение для защиты от спама в Китае «сдавало» властям читателей Bloomberg и других иностранных сайтов с новостями Госприложение для защиты от спама в Китае «сдавало» властям читателей Bloomberg и других иностранных сайтов с новостями

Через антифрод-приложения китайская полиция допрашивает граждан

VC.RU
Взгляд вверх Взгляд вверх

Красочные покрытия придают поверхности потолка эстетичный облик

Идеи Вашего Дома
Успокоительное без рецепта: 10 способов снять тревожность без таблеток Успокоительное без рецепта: 10 способов снять тревожность без таблеток

Волнуешься, переживаешь, испытываешь стресс? Знакомая история

Cosmopolitan
Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня Женщина чуть не сгорела заживо, спасая своих детей из огня

Женщина мужественно вошла в огонь, спасая своих детей

Cosmopolitan
Когда в России появилось мороженое? Когда в России появилось мороженое?

Именно в СССР появились всем знакомые виды мороженого

Культура.РФ
Открыть в приложении