Где грань между нормальной реакцией и патологией?

ЛизаПсихология

Сигнал тревоги

Время от времени мы все испытываем беспокойство по какому-то поводу – реальному или надуманному. Но где грань между нормальной реакцией и патологией?

Тревога – это универсальная реакция организма, важный эволюционный механизм, который помогает нам оценить возможную угрозу и избежать бессмысленного риска. «Здоровая» тревога побуждает к действию. А вот длительное состояние волнения, напротив, сковывает и мешает объективно оценить ситуацию. Как понять, что обычная тревога переросла в нечто нездоровое?

Признаки неблагополучия

Если стрессовая ситуация давно позади, а тревога никак не отпускает, проходит неделя за неделей, а беспокойство, напротив, становится постоянным и мучительным.. Такое состояние – уже повод обратиться к специалисту. Тревожное расстройство опасно для психики и способно привести к тяжелым последствиям: неврозам, депрессии, эмоциональному выгоранию. На его фоне нередко развиваются невротические синдромы. Например, синдром гиперактивного мочевого пузыря (походы в туалет становятся частыми и мучительными) и синдром разраженного кишечника. Зачастую начинают беспокоить учащенное сердцебиение, боль в области сердца, чувство нехватки воздуха, одышка. Многие жалуются на «ком в горле» и «тяжесть в голове». С помощью таких телесных проявлений организм пытается подавать сигналы: мои ресурсы иссякают, пора решать проблему!

Устранить причину

Люди могут жить годами в состоянии тревоги, привыкают к нему и даже считают нормой. А к врачу идут, когда уже появляются проблемы со здоровьем: перепады давления, боли, кровотечения... Врач назначает обследования, порой, даже лечение. Но это может и не принести желаемого облегчения. Потому что причина, запустившая все эти негативные последствия, не устранена. Если тебя не отпускает постоянное ощущение тревоги, обратись за помощью к медицинскому психологу. При необходимости он дополнительно направит к специалистам другого профиля.

ВАЖНО: Если ежедневно ты испытываешь беспокойство, стала суетливой, снизилось качество сна, ты не можешь расслабиться, внимание и память рассеиваются, то уже можно говорить о проявлении тревожности.

Как себе помочь?

1. ОПРЕДЕЛИ ИСТОЧНИК ТРЕВОГИ. Если это вызывает затруднения, и ты не можешь понять причину постоянного беспокойства, можно проработать этот вопрос с психотерапевтом или медицинским психологом.

2. НАЙДИ ПОДХОДЯЩУЮ РЕЛАКСИРУЮЩУЮ МЕТОДИКУ. Это могут быть плавание, прогулки, вышивание, рисование, – любая деятельность, которая помогает расслабиться и получить удовольствие.

3. СКОРРЕКТИРУЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Для психического здоровья не менее, чем для физического, важны полноценный сон, правильное питание, физическая активность. Если тревога не уходит, проконсультируйся с врачом.

У жителей крупных городов на 21% чаще развиваются тревожные расстройства

Комментарий эксперта

Михаил Левин, зам главного врача по медицинской части ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина, врач-психиатр

Всегда важно помнить, что здоровая тревога – не враг нашей психике. Напротив, она бывает полезна для полной мобилизации всех психических ресурсов и, как следствие, более эффективной деятельности. Поэтому бояться тревоги не стоит. Нужно уметь ею воспользоваться и получить от нее выгоду! Когда ты сильно о чем-то беспокоишься, важно уметь отвлечься. Ведь тревога – это мыслительный процесс.

Какие именно отвлекающие приемы могут помочь? Как вариант – умыться прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам — лицу и шейно-воротниковой зоне). Или прими горячий душ, послушай музыку, выпей горячий напиток. Помогут и разнообразные дыхательные техники. Главное – ни в коем случае не усугублять тревогу мыслями о том, что она опасна. Такими мыслями человек может погрузить себя в дополнительный стресс.

Снизить тревогу также поможет «возвращение в реальность». Так как мы беспокоимся преимущественно о будущем, важно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

Дыхательная гимнастика

Прогоняет тревогу

В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так 5 минут.

Успокаивает нервы

Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю, сделай глубокий вдох через левую. Затем закрой левую ноздрю, выдохни через правую. Продолжай так дышать в течение 5 минут.

Расслабляет

Глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание и сосчитай до 3-х. На счет три открой рот и на глубоком выдохе произноси «хаааа...» до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рисовая диета Рисовая диета

На сытных и вкусных блюдах из риса можно эффективно худеть

Лиза
Под прикрытием Под прикрытием

Испанцы «ходят по тапас» не ради еды, а во имя настоящей дружбы

Вокруг света
Безвредной дозы не бывает Безвредной дозы не бывает

Сколько допустимо пить алкогольных напитков, чтобы не навредить здоровью?

Лиза
«Мода на кроссовки не пройдет никогда»: вице-президент New Balancе о помешательстве на беге и влиятельных женщинах «Мода на кроссовки не пройдет никогда»: вице-президент New Balancе о помешательстве на беге и влиятельных женщинах

Пообщались с вице-президентом New Balance по беговому направлению Томом Карлео

Forbes
Хватит стоять на месте! Хватит стоять на месте!

Как замотивировать саму себя?

Лиза
Екатерина Шульман: да, нет, знаю Екатерина Шульман: да, нет, знаю

Политолог Екатерина Шульман отвечает на блиц-опрос

Glamour
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Стиль casual для мужчин: 11 предметов базового гардероба + подсказки, как выглядеть круто Стиль casual для мужчин: 11 предметов базового гардероба + подсказки, как выглядеть круто

Выгляди хорошо. Всегда

Playboy
С чистого листа С чистого листа

Отшелушивание — ступенька к гладкой коже лица. Как его делать правильно?

Худеем правильно
Ресторатор Сергей Сисмий: Рестораны уходят в ночь, или Как совместить гастрономию и танцы Ресторатор Сергей Сисмий: Рестораны уходят в ночь, или Как совместить гастрономию и танцы

Как подстроиться под новые запросы потребителей и заработать на ночном ресторане

СНОБ
Кому он нужен, этот секс? Кому он нужен, этот секс?

Как на самом деле женщины относятся к сексу

Домашний Очаг
Как делать эротический массаж женщине: 6 главных правил + пошаговая инструкция Как делать эротический массаж женщине: 6 главных правил + пошаговая инструкция

Расскажем, как делать эротический массаж девушке так, чтобы это было незабываемо

Playboy
Робот выходит на поле Робот выходит на поле

В России роботов-футболистов готовит к победе команда студентов МФТИ

Популярная механика
Анастасия Заворотнюк испытала сильнейшие боли перед введением в кому Анастасия Заворотнюк испытала сильнейшие боли перед введением в кому

Онкологи сообщили, что 48-летняя актриса слишком поздно обратилась к ним

Cosmopolitan
«В сандалиях на босу ногу» «В сандалиях на босу ногу»

Фрагмент повести режиссера Михаила Левитина «Витя Куза в сандалиях на босу ногу»

Seasons of life
СКР предъявил братьям Ананьевым обвинение в растрате. Им грозит до 10 лет СКР предъявил братьям Ананьевым обвинение в растрате. Им грозит до 10 лет

Следственный комитет попросил заочно арестовать экс-владельцев Промсвязьбанка

Forbes
Жить, а не бояться: как справляться с канцерофобией Жить, а не бояться: как справляться с канцерофобией

Канцерофобия сегодня стала страхом номер один

Psychologies
Амир Мушарапов, 20 лет, Казань Амир Мушарапов, 20 лет, Казань

Лица поколения двадцатилетних: обрусевший татарин Амир Мушарапов

Esquire
Как часто люди врут в приложениях для знакомств? Вот, каков шанс напасть на обман Как часто люди врут в приложениях для знакомств? Вот, каков шанс напасть на обман

Огромное количество молодых людей ищут любовь в интернете

Playboy
Стесняюсь сказать Стесняюсь сказать

Времена, когда застенчивость считалась женской добродетелью, давно прошли

Добрые советы
Рама Тайский: король в законе Рама Тайский: король в законе

Сегодняшний тайский король даст фору Калигуле

Maxim
9 эффективных обогревателей, которые не дадут вам замерзнуть 9 эффективных обогревателей, которые не дадут вам замерзнуть

Какой обогреватель купить для детской комнаты, для спальни и для гостиной?

CHIP
Дождь и ветер нипочем: 15 звездных укладок, которые идеальны для осени Дождь и ветер нипочем: 15 звездных укладок, которые идеальны для осени

Примерь на себя несколько по-настоящему трендовых звездных укладок

Cosmopolitan
Сказка – ложь Сказка – ложь

Нелли Якимова комментирует самые распространенные «правила» в сексе и отношениях

Cosmopolitan
Мода на русское: сериалы и фильмы, которые снимали о России за рубежом Мода на русское: сериалы и фильмы, которые снимали о России за рубежом

Россия все чаще привлекает зарубежных режиссеров

РБК
Как записать видео с экрана Как записать видео с экрана

Необходимость записать видео с происходящим на экране может возникнуть у каждого

Популярная механика
Идеальный старт для предпринимателя: почему инвестбанки и консалтинговые компании стали кузницей бизнесменов Идеальный старт для предпринимателя: почему инвестбанки и консалтинговые компании стали кузницей бизнесменов

Какие навыки, знания и связи помогают строить успешные компании?

Forbes
Камчатка: Пять недель лета Камчатка: Пять недель лета

Наш главред вернулся из медвежьего рая, где колесил на Porsche Cayenne Coupé

Robb Report
11 крупнейших частных работодателей России. Рейтинг Forbes 11 крупнейших частных работодателей России. Рейтинг Forbes

1,3 млн человек России работают в этих 11 крупнейших частных компаниях

Forbes
Как отказаться от вредной пищи раз и навсегда? 6 проверенных лайфхаков Как отказаться от вредной пищи раз и навсегда? 6 проверенных лайфхаков

Вредной еде трудно сказать «нет», но ты сильнее ее

Playboy
Открыть в приложении