Как вернуть мотивацию без изнурительной работы над собой?

ЛизаПсихология

Секреты мотивации

Как вернуть мотивацию без изнурительной работы над собой? Пcихолог Вероника Ахметова делится практическими стратегиями

Текст: Мария Минаева

Ты что-то делала, делала и вдруг... пропала мотивация. Что делать? Первое, что важно понять: отсутствие мотивации не говорит о твоей слабости. Это просто сигнал: что-то в жизни требует пересмотра. Начни с анализа своего состояния.

Задай себе вопросы:

  • Какие аспекты жизни вызывают стресс?
  • Соответствуют ли твои текущие действия ценностям и целям?
  • Не нарушены ли внутренние нормы (например, баланс между работой и отдыхом)?

Попробуй метод «мини-действий»: разбей одну большую задачу на маленькие шаги. Например, вместо «написать отчет» начни с «открыть документ и написать заголовок». Это снимет сопротивление и вернет ощущение контроля.

Мотивация – это не магическая сила, а навык, который можно развивать. Ключ – в балансе между дисциплиной, саморефлексией и умением слышать себя. Разреши себе ошибаться, празднуй маленькие достижения и помни: даже шаг назад – часть пути к успеху. Оно того стоит!

Все дело в апатии

Когда мотивация пропадает вообще ко всему, возможно, речь идет об апатии. В ситуациях, где подобное состояние затрагивает все сферы, это может быть признаком эмоционального истощения или кризиса в жизни.

Что делать?

  • Откажись от многозадачности.
  • Сосредоточься на одном занятии, которое когда-то тебе нравилось, приносило положительные эмоции.
  • Ищи поддержку: разговор с близкими или психологом поможет выйти из замкнутого круга апатичных мыслей.
  • Пересмотри привычный режим дня. Иногда достаточно добавить 20 минут утренней или вечерней медитации или прогулки, чтобы вернуть мотивацию.

Нужно пробовать разные варианты, чтобы найти что-то свое. Отнесись к состоянию не как к апатичному бездействию, а как к части процесса внутреннего восстановления.

Не хочу учиться

Мотивация к учебе чаще формируется искренним интересом к тому, чему ты обучаешься. Если интерес утерян, попробуй следующие шаги.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Давай ты скажешь Давай ты скажешь

Из чего рождается стендап и что даёт тем, кто им занимается?

Новый очаг
Как выбрать брокера Как выбрать брокера

Как выбрать яхтенного брокера и избежать ошибок?

Y Magazine
Вымереть обратно Вымереть обратно

Пророчество фильма «Парк юрского периода»: можно ли воссоздать вымершие виды

Вокруг света
Автопророки Автопророки

На Шанхайском автосалоне производители попробовали заглянуть в будущее

ТехИнсайдер
«Рим одаривает щедро» «Рим одаривает щедро»

Почему и как художник превращается в писателя?

Weekend
Женщины выбирают вокал: как гендер влияет на музыкальные предпочтения Женщины выбирают вокал: как гендер влияет на музыкальные предпочтения

Влияет ли пол на музыкальные предпочтения?

Forbes
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Кто такой Томми Кэш — не победитель, но главная звезда «Евровидения» Кто такой Томми Кэш — не победитель, но главная звезда «Евровидения»

Что нужно знать о Томми Кэше — собрали в этом материале

Правила жизни
Строго по графику Строго по графику

Чтобы вырастить всё в лучшем виде, многие садоводы опираются на лунный календарь

КАНТРИ Русская азбука
Кино привезли Кино привезли

Сколько стоили импортные фильмы России

Деньги
Все индивидуально Все индивидуально

Зачем бизнесу нужны кастомные ИИ-решения

РБК
Губительный пожар, которого не было Губительный пожар, которого не было

ЧП на АПЛ К-152: диверсия врага или трагедия из-за человеческого фактора?

Наука и техника
Ливановы Ливановы

Ливановы: три поколения актеров и лучший Холмс по версии Елизаветы II

Караван историй
Свежая ягода — круглый год Свежая ягода — круглый год

Как функционирует круглогодичный комплекс по выращиванию ягод в Ставрополье

Агроинвестор
«Чистый хайп и маркетинг» «Чистый хайп и маркетинг»

Что такое мемкоин и можно ли на нем заработать

РБК
Сезон веранд Сезон веранд

Как организовать пространство аутдор

Новый очаг
Не пытайся это повторить Не пытайся это повторить

Cтранные привычки наших предков, которые сегодня шокируют

Лиза
Лариса Малькова: «Главный вызов сегодня — способность адаптироваться к технологиям» Лариса Малькова: «Главный вызов сегодня — способность адаптироваться к технологиям»

Какие технологии станут завтра драйверами глобального развития?

РБК
Что делать, если отказали в ремонте авто по гарантии: как 2 водителя победили автосалон Что делать, если отказали в ремонте авто по гарантии: как 2 водителя победили автосалон

В автосервисе заявили, что поломка произошла по из-за вас? Не соглашайтесь сразу

ТехИнсайдер
Агата Кристи, вооруженные каскадеры и мощные моторы: как работала сирийская «дорога Нэрнов» Агата Кристи, вооруженные каскадеры и мощные моторы: как работала сирийская «дорога Нэрнов»

История создания автобусного маршрута от Бейрута до Багдада братьями Нэрнами

ТехИнсайдер
Путь от телеведущей детских программ до бизнес-тренера и почти губернатора: Нина Зверева Путь от телеведущей детских программ до бизнес-тренера и почти губернатора: Нина Зверева

Нина Зверева — о ключевых жизненных принципах и основах воспитания детей

Inc.
Вернуть по-хорошему Вернуть по-хорошему

Исторические диковинки других стран сейчас стали предметом споров в суде

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Великая Отечественная промышленность Великая Отечественная промышленность

Как СССР превзошел Германию в промышленности во время войны

Ведомости
Дальше не значит лучше Дальше не значит лучше

У тех, кто остается на даче, очень много возможностей отлично провести время

КАНТРИ Русская азбука
Как мозг формирует привычки и почему от них сложно избавиться Как мозг формирует привычки и почему от них сложно избавиться

Мозг и привычки: причем тут дофамин и ошибки в предсказаниях?

ТехИнсайдер
Шаг к здоровью питомца: как подобрать правильный корм для домашнего животного Шаг к здоровью питомца: как подобрать правильный корм для домашнего животного

О том, как надо кормить кошек и собак в соответствии с их видовыми особенностями

ТехИнсайдер
Палеонтологи восстановили перья археоптерикса, и объяснили как он летал Палеонтологи восстановили перья археоптерикса, и объяснили как он летал

Как ученые по оставшимся костям могут реконструировать облик археоптерикса?

ТехИнсайдер
Пятиминутный путеводитель по хулиганам Пятиминутный путеводитель по хулиганам

Все о хулиганах: от поэтов Серебряного века до футбольных фанатов «Ливерпуля»

Правила жизни
Мягкая сила: как бывшие спецназовцы развивают региональную сеть фитнес-студий Мягкая сила: как бывшие спецназовцы развивают региональную сеть фитнес-студий

Как армейские друзья создали сеть студий «мягкого» фитнеса

Forbes
Цветущая ограда Цветущая ограда

Как оставаться скрытым от посторонних глаз на дачной терассе

Добрые советы
Открыть в приложении