Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии
Если ты устала, почувствовала моральное истощение, возьми тайм-аут и займись арт-терапией
Чтобы укрепить здоровье и прогнать депрессию, вовсе не обязательно сразу идти к врачу, можно попытаться найти гармонию в окружающем нас мире с помощью альтернативных видов лечения. Мы часто, сами того не подозревая, практикуем музыкотерапию, напевая в ванной или «мурлыча» себе под нос любимую мелодию. А перенервничав, вооружаемся красками и «выплескиваем» свои эмоции на чистый лист бумаги. А главное – элементарные методы арт-терапии доступны всем.
1Кинотерапия. За один сеанс
Кино, словно зеркало, демонстрирует ситуацию со стороны, позволяя «примерить» на себя поведение героев. Если мучает какая-то проблема, выбирая фильм, обрати внимание на сюжет. Попробуй провести параллель со своей жизненной ситуацией, увидеть возможные пути решения. Психотерапевты рекомендуют к просмотру фильмы лирического и комедийного жанра. Мультфильмы – тоже отличные «антидепрессанты».
2Музыкотерапия. Целебные звуки
Пассивная терапия – прослушивание музыки – доступна даже тем, кто не имеет слуха. А активная – предполагает игру на музыкальных инструментах. Исследования американских музыкотерапевтов показали: музыка помогает справиться с депрессией каждому 4-му пациенту, а антидепрессанты – лишь 1 из 17.
3Изотерапия. Нарисуй мечту
Разновидностей изотерапии много. Так, техника марания заключается в создании рисунка путем хаотичных мазков. Быть может, таким образом художники-абстракционисты избавляются от депрессии? Рисование пальцами или ладонями помимо визуального дарит тактильный эффект. Технику каракулей мы автоматически используем во время долгих разговоров по телефону. Можно изобразить мечту или свое настроение как некий придуманный образ. Рисунок должен стать отражением внутреннего состояния.
4Хромотерапия. Когда все в цвет
Суть метода состоит в окружении себя цветами радуги. Какими? Зависит от цели терапии. Зеленый цвет поможет успокоиться и вернет внутреннюю гармонию. Подобно ему действует и синий. Оранжевый – дарит позитив. Если предстоит собеседование или экзамен, окружи себя желтым цветом, он стимулирует умственную деятельность. Фиолетовый цвет вдохновляет. Красный – цвет лидеров, дарит уверенность в себе. Можно использовать цвета в дизайне квартиры, в одежде, в мелочах.
5Пескотерапия. Снимет стресс
Почему бы, отдыхая, не вспомнить детство и не заняться лепкой из мокрого песка? Волшебное действие игр с песком впервые упомянул Карл Юнг. Секрет прост! Творения из песка, не вечны. Создавая что-то из сыпучей субстанции, мы учимся приспосабливаться к переменам окружающего мира, визуализируя свои сомнения и переживания. Песок дает возможность создавать собственный мир и корректировать его по своему усмотрению.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl