Если ты устала, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

ЛизаПсихология

Сама себе психотерапевт. 5 хитов арт-терапии

Если ты устала, почувствовала моральное истощение, возьми тайм-аут и займись арт-терапией

Чтобы укрепить здоровье и прогнать депрессию, вовсе не обязательно сразу идти к врачу, можно попытаться найти гармонию в окружающем нас мире с помощью альтернативных видов лечения. Мы часто, сами того не подозревая, практикуем музыкотерапию, напевая в ванной или «мурлыча» себе под нос любимую мелодию. А перенервничав, вооружаемся красками и «выплескиваем» свои эмоции на чистый лист бумаги. А главное – элементарные методы арт-терапии доступны всем.

1Кинотерапия. За один сеанс

Кино, словно зеркало, демонстрирует ситуацию со стороны, позволяя «примерить» на себя поведение героев. Если мучает какая-то проблема, выбирая фильм, обрати внимание на сюжет. Попробуй провести параллель со своей жизненной ситуацией, увидеть возможные пути решения. Психотерапевты рекомендуют к просмотру фильмы лирического и комедийного жанра. Мультфильмы – тоже отличные «антидепрессанты».

2Музыкотерапия. Целебные звуки

Пассивная терапия – прослушивание музыки – доступна даже тем, кто не имеет слуха. А активная – предполагает игру на музыкальных инструментах. Исследования американских музыкотерапевтов показали: музыка помогает справиться с депрессией каждому 4-му пациенту, а антидепрессанты – лишь 1 из 17.

3Изотерапия. Нарисуй мечту

Разновидностей изотерапии много. Так, техника марания заключается в создании рисунка путем хаотичных мазков. Быть может, таким образом художники-абстракционисты избавляются от депрессии? Рисование пальцами или ладонями помимо визуального дарит тактильный эффект. Технику каракулей мы автоматически используем во время долгих разговоров по телефону. Можно изобразить мечту или свое настроение как некий придуманный образ. Рисунок должен стать отражением внутреннего состояния.

4Хромотерапия. Когда все в цвет

Суть метода состоит в окружении себя цветами радуги. Какими? Зависит от цели терапии. Зеленый цвет поможет успокоиться и вернет внутреннюю гармонию. Подобно ему действует и синий. Оранжевый – дарит позитив. Если предстоит собеседование или экзамен, окружи себя желтым цветом, он стимулирует умственную деятельность. Фиолетовый цвет вдохновляет. Красный – цвет лидеров, дарит уверенность в себе. Можно использовать цвета в дизайне квартиры, в одежде, в мелочах.

5Пескотерапия. Снимет стресс

Почему бы, отдыхая, не вспомнить детство и не заняться лепкой из мокрого песка? Волшебное действие игр с песком впервые упомянул Карл Юнг. Секрет прост! Творения из песка, не вечны. Создавая что-то из сыпучей субстанции, мы учимся приспосабливаться к переменам окружающего мира, визуализируя свои сомнения и переживания. Песок дает возможность создавать собственный мир и корректировать его по своему усмотрению.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Чему учить детей, чтобы они стали успешными: 5 вещей Чему учить детей, чтобы они стали успешными: 5 вещей

Чему именно стоит уделить внимание, воспитывая ребенка?

Psychologies
Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку Вместо спортзала. Как сделать из прогулки полноценную тренировку

Несколько режимов прогулки, которые помогут заменить любые походы в фитнес-клуб

Лиза
От Фаулза до Горбуновой: 7 главных книг лета От Фаулза до Горбуновой: 7 главных книг лета

Книги, за чтением которых время пролетит незаметно

РБК
«Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему «Спонсор моих талантов — прокрастинация». Истории о том, как отложенные дела изменили жизнь наших героев к лучшему

Герои поделились мыслями о привычке до последнего откладывать дела на потом

Лиза
Бережный уход Бережный уход

Как уволиться по закону, с радостью и выгодой

VOICE
До начала гонки: что нужно сделать перед запуском стартапа До начала гонки: что нужно сделать перед запуском стартапа

Какие меры стоит принять перед тем, как инвестировать в новый проект

Forbes
«Идеи живут вечно». Что общего у «Барби» и «Оппенгеймера» «Идеи живут вечно». Что общего у «Барби» и «Оппенгеймера»

Почему все сравнивают «Барби» и «Оппенгеймера»?

СНОБ
Шерше ля фам Шерше ля фам

Женщины принимали очень активное участие во Французской революции

Дилетант
Как отключить подписку ВК Музыка: подробная инструкция Как отключить подписку ВК Музыка: подробная инструкция

Рассказываем, как отключить подписку ВК Музыка на компьютере или смартфоне

CHIP
Пора валить Пора валить

Не все супергерои носят плащи

Дилетант
Небесный дворец Небесный дворец

Чем занимаются китайские космонавты на своей орбитальной станции?

ТехИнсайдер
Что делать, если потерял ключи: инструкция Что делать, если потерял ключи: инструкция

Как восстановить ключи, что делать с сигнализацией во время вскрытия автомобиля

РБК
«Сначала семья будет вас упрекать»: как во время декрета я стала кондитером и зарабатываю минимум 60 тысяч в месяц «Сначала семья будет вас упрекать»: как во время декрета я стала кондитером и зарабатываю минимум 60 тысяч в месяц

История Вари, которая в 30 лет сменила карьеру в моде на приготовление выпечки

VOICE
Капитальная филантропия: как Благотворительный фонд Потанина стал чемпионом 2022 года Капитальная филантропия: как Благотворительный фонд Потанина стал чемпионом 2022 года

Как фонд Благотворительный фонд Потанина стал независимым от основателя

Forbes
В ранней Вселенной наблюдаемое время протекает в 5 раз медленнее В ранней Вселенной наблюдаемое время протекает в 5 раз медленнее

Астрономы впервые наблюдали эффект, предсказанный Эйнштейном более века назад

ТехИнсайдер
Вредничает или болеет Вредничает или болеет

Почему животное не слушается, проявляет агрессию или метит территорию?

Лиза
«Будьте аккуратнее с диагнозами»: 8 советов психологам-дилетантам, любящим анализировать близких «Будьте аккуратнее с диагнозами»: 8 советов психологам-дилетантам, любящим анализировать близких

Как деликатно и тактично обсуждать чувства и эмоции другого человека?

Psychologies
Всему своя месть Всему своя месть

Как художники, писатели и поэты увековечивали своих обидчиков

Weekend
Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы

«Югорские новеллы» — кино о необходимости сохранения традиций народов Севера

Psychologies
От принтера и CD-диска до джедайского меча. Кто придумал лазер От принтера и CD-диска до джедайского меча. Кто придумал лазер

Как советские физики придумали первое лазерное устройство?

СНОБ
Морозная свежесть антоновки: подробный гид по российскому сидру Морозная свежесть антоновки: подробный гид по российскому сидру

Из каких яблок делают сидры в России, зачем их пить из винных бокалов?

СНОБ
Археологи в Англии закопают обратно свою находку! Вот зачем это нужно Археологи в Англии закопают обратно свою находку! Вот зачем это нужно

Чтобы сохранить артефакты, археологи иногда закапывают их обратно в землю

ТехИнсайдер
Колоссальный кальмар: с чего началась история открытия данного вида? Колоссальный кальмар: с чего началась история открытия данного вида?

В 1925 году Г.К. Робсон описал кальмара под названием Mesonychoteuthis hamilton

ТехИнсайдер
Самые странные и уродливые смартфоны последних 15 лет Самые странные и уродливые смартфоны последних 15 лет

После первого айфона все смартфоны выглядели одинаково? А вот и нет!

Maxim
18-летняя мама пыталась нанять киллера в интернете, чтобы убить своего 3-летнего сына 18-летняя мама пыталась нанять киллера в интернете, чтобы убить своего 3-летнего сына

Журналисты сообщили, что молодая мама из США решила избавиться от своего ребенка

ТехИнсайдер
Как понять, что вы — манипулятор? Как понять, что вы — манипулятор?

Разбираем, как распознать манипулятивное поведение в себе

Psychologies
Мужчина, который не боится бояться Мужчина, который не боится бояться

Как сериалы создали образ новой маскулинности

Weekend
Один день в Иркутске Один день в Иркутске

Всего один день в Иркутске можно увидеть множество интересного!

Лиза
Одиночество вдвоем: почему отношения становятся несчастливыми Одиночество вдвоем: почему отношения становятся несчастливыми

Почему люди ощущают себя одинокими в паре?

Psychologies
Открыть в приложении