Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

ЛизаДом

Почему ты не спишь?

12 ошибок при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Текст: Ирина Кузнецова

1Неправильное размещение кровати

Большинству людей комфортнее засыпать, если за изголовьем кровати находится стена. Поэтому не стоит ставить кровать посередине комнаты, также для психологического комфорта важно, чтобы с твоего спального места просматривался вход в помещение. Нервирует и когда над головой нависают посторонние предметы, например, полки с книгами. Лучше повесь над кроватью картину в нейтральных оттенках или оставь пространство пустым.

2Яркие краски и пестрые узоры

Дизайн в ярких модных оттенках может красиво смотреться на картинке, но постоянно находиться, а тем более спать в таком пространстве утомительно. То же самое касается ярких, контрастных рисунков, пестрых обоев и других цветовых акцентов, которые активизируют энергию и мешают засыпать. В комнате для сна лучше остановиться на нейтральной и спокойной гамме, можно добавить оттенки бежевого и синего. Анималистические принты оставь для гостиной.

3Визуальный шум

Желательно, чтобы в спальне была только кровать и прикроватная тумбочка, но это не всегда легко осуществить. По крайней мере, постарайся вынести все лишние предметы мебели в другие комнаты. Вещи, которые необходимо держать в спальне, убери в закрытые системы хранения, на полки шкафа или в ящики, чтобы скрыть с глаз и уменьшить визуальный шум.

4Рабочее место рядом с кроватью

Домашний офис лучше разместить в другой комнате, чтобы мозгу легче было переключаться между рабочим состоянием и отдыхом. Если комната только одна, сделай зонирование и отдели спальное место ширмой или стеллажом от рабочего стола.

5Телевизор в спальне

Засыпать под телевизор – плохая идея, поскольку посторонний шум будет мешать полноценному отдыху. Синий свет от экрана препятствует выработке гормона сна мелатонина, поэтому могут быть трудности с засыпанием.

6Отсутствие штор

Если окна выходят на восточную сторону, по утрам бывает много света. Поэтому без плотных штор ты можешь просыпаться раньше нужного времени. В ночное время плотный текстиль на окнах также нужен, чтобы отгородиться от уличного освещения. Кроме того, если в комнате нет штор, может создаваться психологический дискомфорт и появляется чувство незащищенности.

7Неподходящие постельные принадлежности

Матрас не должен быть слишком мягким или жестким – лучше средней жесткости. Подушек не должно быть слишком много – оптимально не больше двух. Высота головы при положении лежа на подушке должна быть на два сантиметра выше, чем спина.

8Диффузоры и ароматы

Если хочешь использовать в спальне диффузоры, аромаспреи для текстиля или свечи, останови выбор на парфюмерных нотах с расслабляющим эффектом. К успокаивающим запахам относится лаванда, сладкая ваниль, кедровые нотки и запах чая. Бодрящее действие оказывает аромат кофе, освежающая мята, розмарин и цитрусовые. Если ты чувствительна к запахам, лучше совсем отказаться от использования ароматов в спальне.

9Слабая шумоизоляция

Чтобы не слышать шум с улицы (даже с закрытыми окнами) и крики соседей за стенкой, надо устанавливать дополнительную систему шумоподавления. Если пока не готова к ремонту, размести вдоль смежной стены платяные шкафы или стеллаж с книгами. Можешь использовать ковры и гобелены для оформления стены, они будут поглощать часть звуков. От звуков с улицы отчасти спасут плотные шторы, которые помимо поглощения света, также уменьшают посторонние шумы.

10Яркое освещение

Для комнаты отдыха выбирай лампочки с теплой температурой до 3000К. При более ярком и холодном освещении в комнате будет неуютно находиться и трудно расслабиться. В вечернее время перед сном лучше вовсе отказаться от верхнего света и установить бра или настольные лампы, которые будут создавать точечное освещение там, где это необходимо.

В вечернее время перед сном лучше вовсе отказаться от верхнего света и установить бра или настольные лампы, которые будут создавать точечное освещение там, где это необходимо.

11Сухой воздух

Из-за сухости воздуха появляется раздражение слизистых, дыхание может быть затрудненным и появляется кашель. Установи увлажнитель воздуха в спальне, или хотя бы почаще делай влажную уборку, поскольку от скопившейся пыли также может быть тяжело дышать. Можешь разместить в комнате пару растений и опрыскивать их водой, это тоже поможет поддерживать влажность.

12Высокая температура воздуха

Для комфортного отдыха во время сна температура должна быть в пределах 18-20°С. Пока ты спишь, температура тела немного снижается, и для правильного теплообмена лучше засыпать в прохладном помещении. Если используешь кондиционер для охлаждения, убедись, что поток воздуха не дует на тебя. И обязательно проветривай комнату перед сном.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Питаемся по типу фигуры Питаемся по типу фигуры

Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к веганству, а типы фигуры

Лиза
Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году

Фотографии, от которых заржет даже моль!

Maxim
Придет серенький волчок Придет серенький волчок

Действительно ли ночные кошмары и лунатизм так опасны, как мы думаем?

Лиза
Эксперименты и смекалка. Как инженеры создают суперстекла для гражданской авиации и транспорта Эксперименты и смекалка. Как инженеры создают суперстекла для гражданской авиации и транспорта

Как создаются сверхпрочные стекла из уникального материала для самолетов

СНОБ
Слова и музыка Слова и музыка

Елизавета Базыкина удивляет спокойствием не только к успеху, но и к неудачам

VOICE
«Внуки бьют»: почему пожилые женщины чаще сталкиваются с насилием и что с этим делать «Внуки бьют»: почему пожилые женщины чаще сталкиваются с насилием и что с этим делать

Как люди старшего возраста попадают в ловушку насилия

Forbes
Сергей Филин: Тяжесть легковесности Сергей Филин: Тяжесть легковесности

Монолог о мужественности в балете

Maxim
Аграрии заполняют ниши Аграрии заполняют ниши

Посевы не самых традиционных культур вновь увеличиваются

Агроинвестор
От охотничьих пиджаков до добротного винтажа: краткая история твида От охотничьих пиджаков до добротного винтажа: краткая история твида

Самая благородная ткань — это вовсе не бархат, а традиционный британский твид

Правила жизни
«Повезло этой беженке найти такой славный дом»: как жили спасенные от Холокоста дети «Повезло этой беженке найти такой славный дом»: как жили спасенные от Холокоста дети

Глава из книги Веры Гиссинг «Жемчужины детства»

Forbes
10 сериалов, которых точно хватит на длинные новогодние каникулы (и не только) 10 сериалов, которых точно хватит на длинные новогодние каникулы (и не только)

Лучшие продолжительные телешоу, которые гарантированно скрасят 2024 год

Правила жизни
Славный город Славный город

Все годы жизни Севастополь подтверждал правильный выбор своего имени

Отдых в России
Проповедники убийств Проповедники убийств

Жан-Поль Марат, Максимилиан Робеспьер и Жорж Дантон — идеологи террора

Дилетант
Вспомнить все: 5 частых ситуаций, которые станут проще с Google Lens Вспомнить все: 5 частых ситуаций, которые станут проще с Google Lens

Сервис умного поиска по фотографиям пригодится на улице, в магазинах и в лесу

ТехИнсайдер
5 сигналов, что вы газлайтите самого себя 5 сигналов, что вы газлайтите самого себя

Как выглядит газлайтинг самого себя?

Psychologies
Из жизни моряка Из жизни моряка

Алессандро дель Гаудио провел свой первый сезон на новенькой 40‑метровой яхте

Y Magazine
Пришло время платить Пришло время платить

Какие налоги надо платить и как проверить, есть ли долги

Лиза
Что на самом деле совершили панфиловцы и сам Панфилов осенью 1941-го Что на самом деле совершили панфиловцы и сам Панфилов осенью 1941-го

Дискуссии о подвиге 28 панфиловцев — «было? не было? а если было, то как?»

Maxim
Вечно беременные: 7 мотивов, почему некоторые женщины хотят быть многодетными Вечно беременные: 7 мотивов, почему некоторые женщины хотят быть многодетными

Чем руководствуются женщины, выбирая большую семью?

Psychologies
5 лучших безалкогольных коктейлей на новогодние праздники 5 лучших безалкогольных коктейлей на новогодние праздники

Интересные напитки для тех, кто не пьет алкоголь

ТехИнсайдер
5 технологий, которые появятся к 2100 году 5 технологий, которые появятся к 2100 году

В 2100 году наша жизнь будет не просто переплетена с технологиями

ТехИнсайдер
Как работает обет на исполнение желаний: сложный, но верный способ воплотить свои мечты в 2024 году Как работает обет на исполнение желаний: сложный, но верный способ воплотить свои мечты в 2024 году

Есть ли у тебя желание, претворения которого в жизнь ты особенно жаждешь?

VOICE
1960-е с большой буквы 1960-е с большой буквы

Как послевоенный новый мир мечтал избавиться от пафоса, но изобрел свой

Weekend
Новый «зеркальный ящик» для доктора Хауса: виртуальная реальность создает реальные ощущения Новый «зеркальный ящик» для доктора Хауса: виртуальная реальность создает реальные ощущения

Может ли рука чувствовать виртуальный предмет?

ТехИнсайдер
7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека 7 телефонных привычек, которые выдают тревожного человека

То, как мы обращаемся со своим смартфоном, может рассказать о многом

Psychologies
Викинг в мохнатых штанах Викинг в мохнатых штанах

Рагнар Лодброк — легендарный датский конунг

Дилетант
Побежали! Побежали!

Рассказываем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить организму

Лиза
Дорога к свету Дорога к свету

QLED: в этих плоских панелях «упакованы» сразу две Нобелевские премии

ТехИнсайдер
Шопинг-терапия: почему покупки могут работают как антистресс Шопинг-терапия: почему покупки могут работают как антистресс

Как подходить к шопингу, чтобы он действительно приносил удовольствие

Forbes
В контакте с собой В контакте с собой

Как добиться гармонии чувств, разума и тела

Новый очаг
Открыть в приложении