Как устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею

ЛизаПсихология

Перезагрузка мышления

Наверняка ты пробовала искоренить старые привычки и внедрить новые полезные? Управляют этими процессами твои нейронные связи. О них и расскажет психолог Евгения Нечаева

Текст: Мария Минаева

Cтарые нейронные связи похожи на красивые дорожки в парке — заасфальтированные, широкие, по ним ты много раз гуляла вечерами. А новые нейронные связи — это козьи тропинки в лесу. Один раз прошла, а во второй — не найдешь. И чтобы эта тропа стала протоптанной и видимой, по ней нужно прогуляться многократно. Но как же лень идти и искать ее, когда рядом парк с красивыми аллеями. Давай разбираться, как же устроена нейронная сеть и что мы можем сделать, чтобы управлять ею.

Как формируются

Каждый человек при рождении имеет около 85 млрд единиц нейронов, но связь между ними практически отсутствуют. К двум годам в мозге ребенка уже будет сформирована нейронная сеть, которая позволит ему быть эффективным, совершая нужные для получения результата действия.

Выстраивания нейронных связей происходят через проживание событий, эмоциональный и телесный опыт. Например, трехлетний малыш не знает, что кошка царапается. При встрече с когтями, он получает опыт, который формирует нейронные связи «кошка = опасность/боль». И спустя десятилетия уже взрослый человек может бояться или недолюбливать кошек, даже не подозревая о причине.

  • Детский мозг нарабатывает связи между нейронами в колоссальном количестве. Поскольку для малыша все, что происходит вокруг, является новым, опыт моментально формирует связь. А при многократном повторении она укрепляется, становится прочной и превращается в паттерн (шаблон поведения).
  • Взрослому человеку, в отличие от ребенка, для формирования новой нейронной связи сначала необходимо разорвать старую. Поэтому нам так сложно даются новые привычки. А старые, порой неэффективные и даже разрушительные, приходится с трудом выкорчевывать.
  • Невозможно, прочитав книгу, сформировать новую модель поведения или выработать привычку! Чтобы это произошло, нужен опыт, который включает эмоции, телесный отклик и многократное повторение.

Когда мы проживаем новый опыт, в мозгу происходит следующее:

1. Молодые нейронные связи покрываются миелином, чтобы повысить проводимость импульсов и сохранить, пока еще очень хрупкие, новые связи.

2. Синапсы, которые отвечают за передачу импульсов, становятся более эффективными в своей работе.

3. Количество активных нейронов растет, и это важно, т. к. новые связи могут формироваться только благодаря им. Происходит это при передаче импульса от активного нейрона к пассивному, о том, в каком состоянии ему необходимо далее быть — переключиться в активное или оставаться в пассивном.

Зачем нам это нужно?

Чем чаще и больше новых, непривычных действий мы совершаем, тем более разнообразный опыт получаем. А значит, формируем новые нейронные связи, которые впоследствии будут давать нам импульсы для изучения себя и мира. Наша жизнь начнет наполняться новыми впечатлениями и яркими эмоциями — тем, чего так часто не хватает людям в больших городах, живущих в режиме «дом – работа».

Новые нейронные связи могут помочь преодолеть травматичный опыт из прошлого. Когда мы встречаемся с тяжелым переживанием, эмоции, возникающие в процессе, блокируются нервной системой и «капсулируются». Так система защиты помогает нам справиться с тем, на переработку чего сейчас нет сил. Но в долгосрочной перспективе это снижает нашу возможность быть гибкими и получать новый опыт. Психика старается нас оградить от любых контактов, где потенциально мы можем встретиться с той же болью, что и ранее.

Например, однажды столкнувшись с предательством в отношениях, ты выбираешь или вовсе не строить отношения, или таких мужчин, к которым не будешь испытывать настоящих глубоких чувств. Так, защищаясь от боли, ты не даешь новому опыту прийти в твою жизнь. А старые нейронные связи продолжают крепнуть, сохраняя память о том, что отношения приносят разочарование.

Что такое нейропластичность?

Нейропластичность — привычное общение между нейронами.

Если мы приучаем нейроны (путем нового действия и регулярного повторения) постоянно контактировать между собой, по сути, мы создаем привычку или навык. Например, регулярно делая медитацию или 10-минутную зарядку, через время мы обнаруживаем, что это стало привычным для нас.

Если же мы долгое время не совершаем знакомых действий, то нейропластичность в этой области снижается, и мы теряем навык. Но в этом случае, в отличие от наработки новой сети нейронов, восстановить забытый навык проще и быстрее. Поэтому, если ты хорошо говорила на английском в школе, а после он был для тебя неактуален, ты заговоришь на нем довольно быстро, в отличие от человека, который его не учил вовсе.

Какие факторы влияют на нейропластичность:

1. Кровообращение и кровоснабжение головного мозга. Особенно важно обращать на это внимание в пожилом возрасте.

2. Натренированность. Частота повторений влияет на формирование и укрепление нейронных связей.

3. Количество нового опыта. Чем больше нестандартных действий, подкрепленных эмоциональным опытом и телесным откликом, мы совершаем, тем больше новых нейронных связей создаем.

4. Возраст. Чем мы моложе, тем выше нейропластичность. Но если ты постоянно тренируешь свой мозг, и в очень зрелом возрасте можно иметь живой ум и хорошо функционирующую нейронную сеть.

5. Образ жизни. Питание, спорт, сон, качество отдыха, общее эмоциональное состояние.

Простые упражнения

Они помогут создать новые нейронные связи и увеличить нейропластичность целых областей мозга.

  • Попробуй в течение месяца совершать привычное действие непривычным способом: чистить зубы или писать сообщения в мессенджере не ведущей рукой.
  • Надень маску и в течение 15 минут поисследуй свою квартиру, выполняя привычные для себя действия. Как много нового и интересного откроется для тебя в этом процессе! Наблюдай за чувствами, которые появятся, почувствуй, как реагирует тело на новый опыт.
  • Чем чаще ты будешь проводить такие эксперименты, тем больший опыт с образованием новых нейронных связей ты приобретешь.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Чтобы глаз радовался Чтобы глаз радовался

Как украсить стены без картин и постеров

Лиза
Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения Древние сибиряки добыли пемзу более чем в 1000 километрах от места обнаружения

Древние сибиряки собрали куски породы в районе Удоканского вулканического плато

N+1
Замечательный сосед Замечательный сосед

Жители мадагаскарского острова решили наладить дружеские отношения с животными

Вокруг света
Каким получился «Герой наших снов» — фильм-анекдот о внезапной славе неудачника Каким получился «Герой наших снов» — фильм-анекдот о внезапной славе неудачника

«Герой наших снов» — одна из лучших картин от студии А24 за последние годы

Правила жизни
5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере 5 признаков того, что вы слишком увлечены заботой о партнере

«Cиндром спасателя» — что это такое и чем выгодна эта модель поведения?

Psychologies
Правила жизни Александра Ширвиндта Правила жизни Александра Ширвиндта

Правила жизни народного артиста России Александра Ширвиндта

Правила жизни
Время платить налоги Время платить налоги

Как заполнить декларацию о доходах, когда ее сдавать и кому это делать не нужно

Лиза
Абсурдизм поможет справиться с проблемами в жизни? Интересные факты об этой философии Абсурдизм поможет справиться с проблемами в жизни? Интересные факты об этой философии

Вот как объясняет человеческие метания философ Альбер Камю

ТехИнсайдер
ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели ТОП-5 самых известных корейских автобрендов и их первые модели

На мировом уровне корейский автопром заявил о себе лишь пару десятилетий назад

РБК
Сопрано для диктатуры пролетариата Сопрано для диктатуры пролетариата

Как «Тоску» Пуччини заставили бороться за коммуну

Weekend
5 распространенных причин непослушания ребенка 5 распространенных причин непослушания ребенка

Какие детские проблемы могут скрываться за непослушанием?

Psychologies
Петля затягивается: чем опасна новая уязвимость для проведения DDoS-атак Петля затягивается: чем опасна новая уязвимость для проведения DDoS-атак

Эксперты обнаружили новый вид атаки типа «отказ в обслуживании» (DDoS)

Forbes
Диалог на турецком: к чему быть готовым при ведении бизнеса с турецкими партнерами Диалог на турецком: к чему быть готовым при ведении бизнеса с турецкими партнерами

Об особенностях взаимодействия с Турцией, своеобразии культуры и менталитета

Forbes
Правила жизни Андрея Миронова Правила жизни Андрея Миронова

Актер умер 16 августа 1987 года в возрасте 46 лет в Риге, Латвия.

Правила жизни
«Яблоки не падают никогда»: каким получился новый сериал по роману Лианы Мориарти «Яблоки не падают никогда»: каким получился новый сериал по роману Лианы Мориарти

Почему стоит уделить внимание сериалу «Яблоки не падают никогда»

Forbes
6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших 6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших

Психологи нашли объяснение, почему мужчины выкладывают нюдсы своих бывших

Maxim
Своевременное вневременное Своевременное вневременное

Как математик Александр Константинов стал художником чистой линии

Weekend
Угасание евро Угасание евро

Почему европейская валюта становится токсичной для мира

Деньги
Иностранцев поставят перед непростым выбором Иностранцев поставят перед непростым выбором

Держатели иностранных акций могут начинать осторожно радоваться

Монокль
Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером Современные мечты о космосе: что делать, если ваш ребенок хочет стать блогером

Отрывок из книги «Детство в режиме онлайн» Екатерины Мурашовой

Psychologies
Сомнительно и о’кей. Худшие и лучшие соусы и сыры к картофелю фри Сомнительно и о’кей. Худшие и лучшие соусы и сыры к картофелю фри

Секреты вкусного картофеля фри: как подобрать соус и сыр

СНОБ
Чистая работа Чистая работа

Как отстирать кухонные полотенца и устранить любые пятна

Лиза
Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы Проверяем щитовидку. Неочевидные симптомы, которые указывает на ее проблемы

Щитовидка контролирует работу сердца и влияет на наше самочувствие

Лиза
Глава из дебютного романа Светланы Тюльбашевой «Лес» Глава из дебютного романа Светланы Тюльбашевой «Лес»

Роман о кошмарах, которые скрываются не только в темных северных лесах

СНОБ
Одноразовые стаканчики и разнообразие: как ESG-практики приносят прибыль бизнесу Одноразовые стаканчики и разнообразие: как ESG-практики приносят прибыль бизнесу

Практики, которые покажут экономическую эффективность ESG для бизнеса

Forbes
Постколониальный док и борьба с зависимостью: лучшие женские работы на Берлинале Постколониальный док и борьба с зависимостью: лучшие женские работы на Берлинале

Работы женщин, которые заявили о себе на Берлинале

Forbes
Десять самых странных коробок передач в истории транспорта Десять самых странных коробок передач в истории транспорта

Причудливые и даже слегка безумные коробки передач

Maxim
Я — сноб: президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко Я — сноб: президент Российской федерации баскетбола Андрей Кириленко

Баскетболист Андрей Кириленко о необходимости держать руку на пульсе

СНОБ
Мирослава Карпович: «Жить в мире с собой и своей совестью – огромное счастье!» Мирослава Карпович: «Жить в мире с собой и своей совестью – огромное счастье!»

Мирослава Карпович про «артистическое» питание, об отношении к хейту и здоровью

Здоровье
Елочные игрушки Елочные игрушки

Елочные игрушки – не только радость для детей, но и роскошь для взрослых

Правила жизни
Открыть в приложении