Как научиться отключаться от работы во время отпуска?

ЛизаСтиль жизни

Переключи режим!

Ты не расстаешься с ноутбуком даже на пляже, нервничаешь, когда покидаешь зону вай-фай. Муж злится: «Какой это отпуск, если ты постоянно работаешь?!» И он прав...

Сидя в офисе, мы мечтаем оказаться на пляже или любимой даче, считаем дни до отпуска. И вот она – долгожданная свобода, море, солнце, шезлонг, коктейль... Но многие из нас даже на отдыхе продолжают думать о работе, просматривать почту, писать сообщения коллегам. Ничего удивительного, что по возвращении домой они совершенно не чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Как же научиться отключаться от работы во время отпуска?

Что тебя не отпускает?

Почему мы продолжаем работать, даже когда имеем полное право забыть о рабочих делах, не брать трубку, не отвечать на сообщения?

ПРИВЫЧКА: человек просто не умеет отдыхать, переключаться, поэтому у него срабатывает стереотипное поведение – он действует по накатанной.

Важно. Это вредит как продуктивности, так и психическому благополучию и может привести к эмоциональному выгоранию.

СТРАХ: человек боится надолго выпадать из поля зрения, потерять контроль над ситуацией и свое место.

Важно. Вопреки ожиданиям, работодатели не слишком ценят такие рвения сотрудников. На карьерный рост готовность работать в праздники и во время отпуска практически не влияет.

РАЗОЧАРОВАНИЕ: нарисовав себе картинку идеального отпуска, потом мы часто сталкиваемся с тем, что реальность расходится с нашими мечтами.

Важно. Меняй обстановку в первый же день отдыха, чтобы набраться новых впечатлений и перезагрузиться. Если ты не планируешь дальние поездки, хотя бы гуляй по городу.

ЗАЩИТА: работа для многих представляет собой щит, которым можно прикрыться от проблем в жизни или взаимоотношениях с партнером. Любые авралы, форс-мажоры и необходимость напряженно трудиться воспринимаются как возможность забыться и почувствовать себя важным и успешным хоть в какой-то сфере своей жизни.

Важно. Перестань бежать от проблем. Возможно, настало время кардинально изменить что-то в жизни, а не искать спасения в работе.

ОБЪЕКТИВНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ: дела действительно требуют твоего непосредственного участия даже в период отпуска.

Важно. Если ты оказалась в роли незаменимого сотрудника, причин может быть две. Первая: твой руководитель не умеет организовывать рабочий процесс. Стоит обсудить с ним это, предложив выход из ситуации (например, кандидатуру того, кто может тебя заменять). Вторая: ты сама руководитель, и у тебя есть возможность поручить свою работу другим, но ты боишься: «Они не справятся», «Никто не сделает лучше меня», «Без меня все рухнет». Учись делегировать полномочия, иначе рано или поздно столкнешься с выгоранием и проблемами со здоровьем. Чтобы мозг эффективно работал, ему необходимы новые впечатления, переключения.

До отъезда

Что нужно сделать, чтобы ты могла расслабиться и не думать о работе.

  1. РАСПРЕДЕЛИ ЗАДАЧИ. Многие из нас совершают распространенную ошибку, пытаясь переделать все дела и решить все вопросы в последние недели до отпуска, в итоге чувствуют себя как загнанные лошади. На самом деле стоит отсортировать задачи: срочные выполнить до отпуска, а остальные поставить на паузу.
  2. ДЕЛЕГИРУЙ ПОЛНОМОЧИЯ. Заранее договорись с тем, кто будет выполнять твой объем работы на время твоего отсутствия, или распредели задачи между коллегами. Но помни, что нет смысла передавать работу другому, если при этом ты будешь постоянно проверять, все ли он делает правильно.
  3. ОТКЛЮЧИ ОПОВЕЩЕНИЯ в чатах и поставь автоответ в рабочей почте. Например: «Здравствуйте. Я нахожусь в отпуске… (укажи период). По всем срочным вопросам обращайтесь… (к тому-то)».
  4. ДОГОВОРИСЬ О СПОСОБЕ СВЯЗИ в экстренных случаях. Но обязательно скажи, что писать и звонить тебе «просто так» не надо. Если на время отпуска выпадает важное совещание или мероприятие, где требуется твое участие, договорись, что в этот день будешь в зоне доступа (например, на территории, где есть Wi-Fi).
  5. ИСПОЛЬЗУЙ МЕТОД ПУСТОГО ИНБОКСА: ответь на все важные письма, доделай все обязательные дела, чтобы они тебя не тянули, не тревожили. Тогда ты сможешь расслабиться и не думать о работе.
  6. ПОДГОТОВЬ СПИСОК ЗАДАЧ, которые нужно решить после отпуска. Так ты ничего не забудешь и сможешь легко включиться в работу после отдыха.
  7. ПЛАНИРУЙ ОТПУСК. Подумай, как ты его хочешь провести, где побывать, что посмотреть. Так ты настроишься на отдых. Не поступай по принципу «само как-нибудь», иначе можешь потерять драгоценные дни.

На отдыхе

Чтобы отпуск надолго запомнился и ты хорошо отдохнула, необязательно далеко уезжать. Главное...

  1. СМЕНИТЬ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Не занимайся весь отпуск ничегонеделанием. Стремись попробовать что-нибудь новое, что-то узнать, чему-то научиться. Но не пытайся стать «другим человеком», заставляя себя делать то, что тебе не свойственно. Если ты работник умственного труда, не принуждай себя к активному отдыху – скорее, тебе подойдут экскурсии, плавание, прогулки, чтение. Если твоя работа сопряжена с физической нагрузкой, тебе могут быть по душе походы, рафтинг, экстремальные развлечения. Творческие люди жаждут эмоциональной перезагрузки и вдохновения – им подойдут посещение выставок и вернисажей, заповедных и нетуристических мест, рукоделие.
  2. ПОЛУЧАТЬ ВПЕЧАТЛЕНИЯ. Старайся каждый день наполнять тем, на что не хватает времени в рабочий период. При этом не пытайся объять необъятное, стремясь успеть сделать все за один отпуск. Гонка приведет к тому, что ты вернешься на работу в еще большем стрессе, чем до отпуска.
  3. ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ОБЫЧНОГО РЕЖИМА. Не спи по полдня, старайся вставать и ложиться примерно в одно и то же время, иначе потом будет сложно вернуться к привычному графику. А вот сиесту можешь себе позволить – дневной сон или пассивный отдых.
  4. А ЕСЛИ ВСЕ ЖЕ НАДО РАБОТАТЬ, выдели для этого час-два в день, не больше, остальное время посвяти отдыху. И не будь постоянно на связи – выключай телефон.

После отпуска

БУФЕРНЫЙ ДЕНЬ. Запланируй один-два дня между возвращением из отпуска и выходом на работу – так сказать, на раскачку. Отдохни после дороги, приведи себя в порядок, разберись с домашними делами (в том числе убери чемодан), подготовь вещи, в которых пойдешь в офис – это поможет настроиться на рабочий лад. При необходимости разбери служебную почту, просмотри список задач. Но не углубляйся в дела – одного часа достаточно.

РАЗБИРАЙ ПОЧТУ в хронологическом порядке, чтобы понимать развитие событий. Если твой ящик просто завален сотнями непрочитанных писем, отсортируй их по темам или по отправителю, чтобы понять, чем заняться в первую очередь.

НЕ ПЛАНИРУЙ НА ПЕРВЫЙ РАБОЧИЙ ДЕНЬ ничего глобального, не пытайся сразу окунуться во все проблемы и решить все вопросы, по возможности не назначай важных встреч и не задерживайся в офисе допоздна. Для начала узнай, что нового произошло за время твоего отсутствия, что уже сделано, а какие задачи еще предстоит решить и что в приоритете. Сообщи партнерам и клиентам, что ты вернулась, в обеденный перерыв поделись с коллегами своими впечатлениями об отдыхе. Первый рабочий день в идеале должен быть организационным: понять первоочередные задачи и вникнуть в их суть.

ДАЙ СЕБЕ ВРЕМЯ ВТЯНУТЬСЯ, ведь теперь твоему организму и мозгу надо переключиться на рабочий режим. Если будешь себя насиловать, устанешь так, будто и не отдыхала вовсе. В дела нужно включаться постепенно – и через 1–2 дня ты войдешь в привычный режим.

ГЛАВНОЕ, РАЗРЕШИ СЕБЕ ОТДЫХАТЬ – во время отпуска, в выходные, после рабочего дня. Это необходимо для психологического и физического здоровья, дает возможность подумать, что для тебя действительно важно, расставить приоритеты. И порой именно в отпуске в голову приходят самые интересные идеи.

По статистике, 54% россиян не могут отключиться от работы во время отпуска, но лишь немногие при этом действительно решают какие-то задачи, а 48% из них просто не могут расслабиться на отдыхе и выкинуть рабочие проблемы из головы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru. Текст: Галина Смыслова.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дольче вита там, где я Дольче вита там, где я

Телеведущая Жанна Бадоева – о том, почему итальянцы любят русских женщин

Домашний Очаг
Geely Emgrand X7. Превращение в бабочку Geely Emgrand X7. Превращение в бабочку

Китайский автопром скоро начнёт поедать конкурентов со скоростью гусеницы

4x4 Club
5 ключей к публичному выступлению 5 ключей к публичному выступлению

Умение убеждать становится насущной необходимостью

Psychologies
Как будут выглядеть звезды, сделавшие блефаропластику, через 20 лет Как будут выглядеть звезды, сделавшие блефаропластику, через 20 лет

Как будут выглядеть в будущем знаменитости, сделавшие блефаропластику

Cosmopolitan
Великанская любовь: трагическая история самой высокой пары в мире Великанская любовь: трагическая история самой высокой пары в мире

Эти мужчина и женщина гигантского роста нашли друг друга и полюбили

Cosmopolitan
«Главное — найти жену хорошую». Как миллиардеры воспитывают своих детей «Главное — найти жену хорошую». Как миллиардеры воспитывают своих детей

Правила воспитания топовых миллиардеров России и мира

Forbes
Колонка JBL — как включить радио? Колонка JBL — как включить радио?

Включите любимую радиостанцию – это можно сделать даже на Bluetooth-колонке

CHIP
«Однажды в Стокгольме»: история одного синдрома «Однажды в Стокгольме»: история одного синдрома

О стокгольмском синдроме

Psychologies
Расслабься! Расслабься!

Стоит ли записываться на курсы гимнастики для лица?

Cosmopolitan
Как программист из Праги стал миллиардером благодаря бесплатному антивирусу Avast Как программист из Праги стал миллиардером благодаря бесплатному антивирусу Avast

Как скромному чеху удалось создать компанию, которая конкурирует с гигантами?

Forbes
«Лишняя Иванка». Запись разговора с участием дочери Трампа стала предметом для шуток в интернете «Лишняя Иванка». Запись разговора с участием дочери Трампа стала предметом для шуток в интернете

Дочь президента США Дональда Трампа Иванка вместе с отцом посетила саммит G20

Forbes
Скорая помощь Скорая помощь

Дизайнер Олеся Федоренко смогла довести до ума проблемный “долгострой”

AD
«Что бы ты ни поставил в карту, все равно будут пить Sauvignon Blanc». Сомелье о странной любви русских к зеленому вину и вкусах миллениалов «Что бы ты ни поставил в карту, все равно будут пить Sauvignon Blanc». Сомелье о странной любви русских к зеленому вину и вкусах миллениалов

О винной культуре в России и создании винной карты для «Шоколадницы»

Forbes
Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально Вечеринка в музее. Почему в Лувре, Третьяковке и Пушкинском устраивают ужины — и это нормально

Меценаты больше не хотят быть в музеях обычными посетителями

Forbes
Мириться или расставаться? Мириться или расставаться?

Жизнь часто подбрасывает нам головоломки

Psychologies
Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство Художники у руля. Зачем BMW инвестирует в оперу и современное искусство

Как траты на культуру и искусство помогают продавать автомобили

Forbes
«Как так вышло, что эти китайцы богаты на протяжении нескольких поколений?». Отрывок из бестселлера «Безумно богатые азиаты». «Как так вышло, что эти китайцы богаты на протяжении нескольких поколений?». Отрывок из бестселлера «Безумно богатые азиаты».

Дебютный роман Кевина Квана

Forbes
8 лучших татуировщиков современности — от Гаккина до Фредерико Рабело 8 лучших татуировщиков современности — от Гаккина до Фредерико Рабело

Вот так должно выглядеть искусство на теле

Playboy
Обзор Hi-Res-аудиоплеера Fiio M11: звук, каким он должен быть Обзор Hi-Res-аудиоплеера Fiio M11: звук, каким он должен быть

Плеер, представленный совсем недавно на выставке Hi-Fi & High EndShow 2019

CHIP
5 признаков того, что ты плохо целуешься (даже если ты уверен в обратном) 5 признаков того, что ты плохо целуешься (даже если ты уверен в обратном)

Ты уверен, что она в восторге от твоих поцелуев

Playboy
Вместо «евротура»: как запомнить поездку в Петербург надолго Вместо «евротура»: как запомнить поездку в Петербург надолго

Cosmo вдохновился Питером и понял, что просто уикенда в северной столице — мало

Cosmopolitan
Глава УК «Система Капитал» Игорь Бусаров: Сегодня стать игроком на Уолл-стрит может каждый Глава УК «Система Капитал» Игорь Бусаров: Сегодня стать игроком на Уолл-стрит может каждый

Почему россияне не доверяют инвестиционному рынку

СНОБ
Объемный шоутех Объемный шоутех

Как новые технологии меняют индустрию развлечений

Forbes
«Это самая большая победа Юсупова и Аветисяна». Полная речь Майкла Калви в Басманном суде «Это самая большая победа Юсупова и Аветисяна». Полная речь Майкла Калви в Басманном суде

Полная речь Майкла Калви в Басманном суде

Forbes
Горячая тема Горячая тема

Самые интересные вопросы о защите от солнца

Grazia
Борис Минц пожаловался на жизнь на £10 000 в неделю и давление на его семью Борис Минц пожаловался на жизнь на £10 000 в неделю и давление на его семью

Бизнесмен Борис Минц считает, что на него и его семью оказывается давление

Forbes
Выпускница колледжа, накопившая $100 000 за три года, написала книгу финансовых советов для женщин Выпускница колледжа, накопившая $100 000 за три года, написала книгу финансовых советов для женщин

Финансовый тренер наделала немало ошибок — и не стесняется это признавать

Forbes
Погода в доме Погода в доме

Катерина Погодина 18 лет работает в корпорации Johnson & Johnson

Cosmopolitan
Испанские страсти Испанские страсти

Атмосфера Ибицы в доме близ Аликанте по проекту Екатерины Грачевой

AD
С кислым видом С кислым видом

Кефир оздоравливает микрофлору кишечника и способствует похудению

Добрые советы
Открыть в приложении