5 советов, которые помогут восстановиться после развода

ЛизаПсихология

Отпусти и забудь

5 советов, которые помогут восстановиться после развода

Текст: Мария Минаева

Коуч Катя Гуру предлагает действенные способы борьбы с депрессией после расставания. Особенно, если он был инициирован теперь уже бывшим супругом, а ты не была к нему готова.

1Дай себе время пострадать и пожалеть себя

В буквально смысле погрузись в горе без остатка, прочувствуй его всем своим существом и выплачь до капли! Пусть твои страхи, обиды и боль выйдут наружу. Не пытайся в этот период делать вид, что ты в порядке, не отмахивайся от эмоций и чувств, не загоняй их вглубь себя.

Подавление сильных негативных переживаний может постепенно перейти из области психологии в физиологическую плоскость. Отсюда потом и возникают проблемы со здоровьем и психосоматика. Чтобы организм пошел на поправку, врачу для начала нужно вскрыть «болячку», продезинфицировать ее, а уж потом подобрать способ ее лечения. Если ограничиться только мазью для наружного применения, то болячка будет разрастаться, отравляя все тело.

Так и тебе надо выплеснуть всю боль, чтобы потом заполнить освободившееся место положительными эмоциями. Иногда для рывка наверх надо оттолкнуться от дна!

Когда ты почувствуешь, что тебе стало легче, представь свою с бывшим супругом в виде парусника в море. Мысленно поблагодари его за все хорошее, что между вами было, и опусти на волю волн. Вообрази, как этот корабль уплывает все дальше, унося ваше прошлое, а потом пропадает за горизонтом. Теперь перед тобой лишь бескрайнее море возможностей и ветер перемен в лицо. Попробуй перенести свои переживания и эмоции на бумагу. Подробно опиши все, что чувствуешь и чего боишься, какое у тебя сегодня настроение и с какой первой мыслью ты проснулась. Как только четко сформулируешь эмоции, их будет проще осознать, пережить и отпустить.

2Займись йогой и своим телом

Расставание вызывает сильнейший стресс и тревогу, с которыми сложно справиться своими силами. В этот момент главное – не делать необдуманных шагов и не навредить себе. Они только ухудшат положение и затуманят сознание. Также лучше не пользоваться снотворными, поскольку они быстро вызывают привыкание. Если есть проблемы со сном, можно пить травяные чаи и настои, делать дыхательную гимнастику и сознательно расслаблять тело перед вечером. Сходи на массаж или на косметическую процедуру. Новая прическа и макияж тоже могут стать маленькими шажками к твоей новой «я».

Сбросить напряжение помогут йога и занятия физическими упражнениями. Это не только уменьшит стресс, но также снизит уровень тревожности и улучшит настроение. Исследователи из США доказали, что занятия йогой снижают выработку кортизола – основного гормона стресса.

Также можно заняться практикой медитаций. Это поможет успокоиться и разгрузить мысли. Того же эффекта можно добиться регулярным плаванием или бегом. А если чувствуешь, что в тебе скопилось слишком много негативной энергии или даже агрессии, займись боевыми искусствами или боксом.

3Узнавай себя

Развод – это возможность начать новую жизнь, переосмыслить ценности и расставить жизненные приоритеты. Спроси себя: «Что я люблю? Чего хочу? Что делает меня счастливой?» Возможно, ты всегда мечтала заняться танцами или побывать за Полярным кругом, но муж тебя в этом не поддерживал. Сейчас, когда ты осталась наедине с собой, самое время реализовать свои мечты и желания. Чтобы лучше себя узнать, сделай несколько письменных упражнений.

Идеальное окружение. Представь, что тебя окружают только те люди, которые тебе приятны. Какими они будут? Возможно, они обладают качествами, в которых ты нуждаешься?

Детская мечта. Вспомни, о чем ты мечтала в детстве? Кем хотела стать? Возможно, тебе хотелось много-много мороженого? Ответь себе, что помешало тебе исполнить детскую мечту? А что мешает сейчас?

Идеальный день. Опиши его, не ограничиваясь ничем (ни финансами, ни возможностями). Проживи его во всех подробностях вплоть до каждой минутки.

5 жизней. Представь, что ты можешь прожить 5 разных жизней. Какими они будут? Кто ты в каждой жизни и чем занимаешься? Выбери ту, которая тебе наиболее нравится.

4Посвяти себе время

Развод – это время для саморазвития и самопознания, поэтому используй его сполна. Веди полноценную жизнь: запишись на курсы, освой новую профессию, смени имидж, постоянно находись «на людях» и налаживай социальные связи.

После периода проживания и принятия боли одиночество – не лучший союзник. Придумай сценарий новой жизни и начни поэтапно воплощать его в жизнь.

Сразу после развода женщина начинает копаться в себе и искать причины ухода мужчины. Это заставляет ощущать собственную неполноценность, поэтому старайся сразу гнать прочь мысли о своей вине. В разводе всегда виноваты оба. Но осознав то, что ты, вероятно, делала неправильно, не стоит прокручивать это в голове. Чтобы достичь гармонии, иногда требуются месяцы, а то и годы. Важно не позволять себе погружаться в затяжную депрессию и сосредоточиться на том, чтобы посвятить время себе. Если понимаешь, что в одиночку тебе не справиться, обратись за помощью к психологу, который поможет обрести желание полюбить себя и доказать окружающим, что ты – сильная и целеустремленная личность.

5Оставьте все в прошлом

Казалось бы, нет ничего проще, ведь отношения все равно развалились. Но ловушка заключается в том, что муж ушел, а пространство, в котором вы вместе жили, осталось. И как бы ты ни старалась начать новую жизнь, о старой тебе будут напоминать обои в квартире, которые вы вместе выбирали, кресло, в котором муж любил сидеть, ближайшее кафе, в которое вы ходили по выходным, или «общая» лавочка в парке – словом, любая мелочь, даже случайно найденная.

А значит, есть смысл как минимум обновить обстановку или сделать ремонт. Избавься от всех вещей, которые напоминают о бывшем супруге, ходи в новые рестораны, кафе и клубы, найди перспективную и интересную работу, заведи новых друзей, или, в конце концов, смени место проживания.

Развод – это не конец жизни, развод – это начало нового этапа.

Это важно знать

По наблюдению ученых, нашей памяти и сердцу, чтобы «охладеть» к бывшему партнеру и привыкнуть к новому положению, требуется 21 день. А дальше уже все в твоих руках.

Без сожалений!

Есть простой и действенный способ перестать думать о прошлом. Он называется «Упражнение с резинкой». Подобная техника давно применяется в поведенческой терапии и строится на выработке условного рефлекса. Нужно надеть на запястье тонкую резинку. Как только ловишь себя на том, что начинаешь думать о бывшем или сожалеть о прошлом, оттягивай резинку на внешней стороне запястья и потом отпускай. Очень быстро тебе надоест себя «пытать», и все ненужные мысли отстанут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Аж руки чешутся Аж руки чешутся

Сегодня в педиатрии на дерматиты приходится ~57% случаев заболеваний кожи

Лиза
Почему икра такая дорогая? Вас поразит простота ответа! Почему икра такая дорогая? Вас поразит простота ответа!

Цена икры зависит от вида и распространенности рыбы, сбора и производства

ТехИнсайдер
Едим и… худеем! Едим и… худеем!

Полезные продуктов, которые снижают усвоение жира

Добрые советы
Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году

Фотографии, от которых заржет даже моль!

Maxim
Конечно они Конечно они

«Иванушки» по-прежнему на волне и в чартах!

OK!
Топ-7 самых красивых спорткаров Топ-7 самых красивых спорткаров

Спорткары, которыми действительно хочется любоваться

РБК
Персональный «остров» Персональный «остров»

Новый флагман финской компании Saxdor Yachts — Saxdor 400 GTO

Y Magazine
Да будет свет! Да будет свет!

Познакомимся с некоторыми особенностями катамарана Sól от Sunreef Yachts

Y Magazine
Покажите мне язык Покажите мне язык

Почему возникают трещины на языке и чем они опасны

Лиза
Я люблю людей. О спектакле «Мизантроп и я» на сцене РАМТа Я люблю людей. О спектакле «Мизантроп и я» на сцене РАМТа

В РАМТе состоялась премьера спектакля «Мизантроп и я»

СНОБ
Лучшие роли Тимоти Шаламе в фильмах о взрослении Лучшие роли Тимоти Шаламе в фильмах о взрослении

Список самых примечательных фильмов про переходный возраст с Тимоти Шаламе

Правила жизни
В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия В регби без травм и через Госуслуги: у жесткого вида спорта будет безопасная версия

Как сделать регби более популярным у молодежи?

Forbes
Что и как ломают снегоходчики? Что и как ломают снегоходчики?

Какие травмоопасные ситуации поджидают новичков при езде на снегоходе?

4x4 Club
5 самых популярных запросов, с которыми женщины идут к психологам 5 самых популярных запросов, с которыми женщины идут к психологам

Проблемы, за решением которых женщины обращаются к специалистам чаще всего

Psychologies
Нудный голос человека Нудный голос человека

«Убийца»: Дэвид Финчер экранизирует комикс

Weekend
Массажист рассказал, какие зоны массировать опасно для здоровья Массажист рассказал, какие зоны массировать опасно для здоровья

Почему самомассаж больше вреден, чем полезен

Maxim
Доступность термитов для шимпанзе долины Исса связали с сезонностью и расселением Доступность термитов для шимпанзе долины Исса связали с сезонностью и расселением

Антропологи несколько лет пробовали ловить термитов в долине Исса

N+1
Излишняя скромность Излишняя скромность

7 неочевидных сигналов, которые выдают неуверенного человека

Лиза
Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники Футбол под индейку: как НФЛ и другие лиги собирают рекордные рейтинги в праздники

Как спортивные лиги США капитализируют праздничные дни

Forbes
Правильный счет: можно ли доверять скидкам в «черную пятницу»? Правильный счет: можно ли доверять скидкам в «черную пятницу»?

Какие маркетинговые приемы работают в «черную пятницу»

Правила жизни
Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков Одиночество, переезд и люди, которые живут на улице: три новые книги для детей и подростков

Книги о подростковом одиночестве и несколько историй о миграции сквозь века

Правила жизни
Эксперименты и смекалка. Как инженеры создают суперстекла для гражданской авиации и транспорта Эксперименты и смекалка. Как инженеры создают суперстекла для гражданской авиации и транспорта

Как создаются сверхпрочные стекла из уникального материала для самолетов

СНОБ
Что такое «День жестянщика», когда он наступит и как к нему подготовиться Что такое «День жестянщика», когда он наступит и как к нему подготовиться

«День жестянщика»: что это за день и что нужно делать?

РБК
Распечатайте мне котлету: что сейчас умеют 3D-принтеры? Распечатайте мне котлету: что сейчас умеют 3D-принтеры?

А вы знали, что 3D-принтер умеет печатать не только пластмассовые детальки?

CHIP
На пороге сверхспособностей На пороге сверхспособностей

Может ли человек развить в себе сверхспособности?

Знание – сила
Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой» Нина Дворжецкая: «На «Оттепели» меня назвали пионервожатой»

Нина Дворжецкая поделилась своими взглядами на профессию артиста

Коллекция. Караван историй
Удар, ломающий судьбы Удар, ломающий судьбы

Почему инсульт настолько опасен и как защитить себя от этой страшной болезни

N+1
Вещи из СССР, по которым все ностальгируют, но пользоваться ими не хотят Вещи из СССР, по которым все ностальгируют, но пользоваться ими не хотят

Какие гениальные советские вещи не пользовались спросом?

Maxim
Лунный путь Китая: большая гонка-2 Лунный путь Китая: большая гонка-2

Американцы получили неукротимого и финансово мощного научного противника

Наука
7 стереотипов, которые вредят отношениям 7 стереотипов, которые вредят отношениям

Стереотипы, которые мешают достичь гармонии в отношениях

Psychologies
Открыть в приложении