Ну мымра и разошлась!
Испытывать легкое волнение перед встречей с начальником вполне нормально. Но если уровень тревоги зашкаливает – ты переживаешь настолько, что не можешь общаться с ним, это уже проблема.
Страшно нервничаешь, когда тебя вызывают на ковер? Снова и снова откладываешь важный разговор с начальником? Во время общения с ним и на совещаниях путаешься в словах и бормочешь что-то невнятное? Несколько простых упражнений и советов помогут справиться с этим ужасным состоянием.
Посмотри страху в глаза
Как правило, люди настолько боятся самого страха, что всячески избегают всяких мыслей и размышлений о нем. Познакомься со своим страхом поближе и попробуй рассмотреть его. Проделай упражнения и оцени, насколько снизился уровень твоей тревоги.
Дистанция
Социальные страхи (те, которые связаны с окружающими, например, боязнь негативной оценки) могут передаваться по цепочке, ими легко «заразиться». Например, у вас в коллективе принято говорить о начальнике тихим голосом. Ты и сама можешь не заметить, как начнешь делать то же самое, даже если ранее тебе это было несвойственно.
Что делать?
Несколько минут понаблюдай за своим состоянием. Чужие тревоги и сомнения не должны становиться твоими и портить тебе жизнь. Старайся держать дистанцию – как физическую, так и эмоциональную. В неприятной ситуации, предполагающей распространение тревоги, отстранись, не разговаривай ни с кем, начни слушать музыку в наушниках. Пытайся удержать свое спокойствие, не давай чужому страху парализовать тебя. Используй дыхательные техники – они отлично помогают!
Реальная оценка
Тот, кто стоит выше по статусу, часто видится опасным и чересчур значимым. Конечно, человеку, занимающему руководящий пост, надо отдать должное – так или иначе, но он этого добился, а значит, умен, опытен, много знает. Чего же ты боишься: его опыта, знаний? Да, иногда люди получают повышение не за свои заслуги – об этом тоже стоит помнить. Начальник не обладает какими-то сверхспособностями – не читает мысли, не передвигает предметы взглядом. Он обычный человек со своими проблемами, переживаниями и страхами.
Что делать?
Запиши все ощущения, которые ты испытываешь, когда рядом находится начальник. Акцент сделай на негативных эмоциях. Затем спроси себя по поводу каждой из них: «Почему я это чувствую?» Делай это до тех пор, пока не найдешь им разумное объяснение. Проанализируй свои ответы. Например, ты нервничаешь, когда разговариваешь с боссом о проделанной работе. Ты боишься, что сделала ее недостаточно хорошо? Или страх вызывает боязнь критики, неуверенность в себе, постоянные необоснованные придирки шефа? Возможно, так ты придешь к осознанию того, в чем не хотела признаваться себе, благодаря чему решиться на перемены. Но