Упражнения и советы, чтобы справиться с страхом перед руководителем на работе

ЛизаПсихология

Ну мымра и разошлась!

Испытывать легкое волнение перед встречей с начальником вполне нормально. Но если уровень тревоги зашкаливает – ты переживаешь настолько, что не можешь общаться с ним, это уже проблема.

Страшно нервничаешь, когда тебя вызывают на ковер? Снова и снова откладываешь важный разговор с начальником? Во время общения с ним и на совещаниях путаешься в словах и бормочешь что-то невнятное? Несколько простых упражнений и советов помогут справиться с этим ужасным состоянием.

Посмотри страху в глаза

Как правило, люди настолько боятся самого страха, что всячески избегают всяких мыслей и размышлений о нем. Познакомься со своим страхом поближе и попробуй рассмотреть его. Проделай упражнения и оцени, насколько снизился уровень твоей тревоги.

Дистанция

Социальные страхи (те, которые связаны с окружающими, например, боязнь негативной оценки) могут передаваться по цепочке, ими легко «заразиться». Например, у вас в коллективе принято говорить о начальнике тихим голосом. Ты и сама можешь не заметить, как начнешь делать то же самое, даже если ранее тебе это было несвойственно.

Что делать?

Несколько минут понаблюдай за своим состоянием. Чужие тревоги и сомнения не должны становиться твоими и портить тебе жизнь. Старайся держать дистанцию – как физическую, так и эмоциональную. В неприятной ситуации, предполагающей распространение тревоги, отстранись, не разговаривай ни с кем, начни слушать музыку в наушниках. Пытайся удержать свое спокойствие, не давай чужому страху парализовать тебя. Используй дыхательные техники – они отлично помогают!

Реальная оценка

Тот, кто стоит выше по статусу, часто видится опасным и чересчур значимым. Конечно, человеку, занимающему руководящий пост, надо отдать должное – так или иначе, но он этого добился, а значит, умен, опытен, много знает. Чего же ты боишься: его опыта, знаний? Да, иногда люди получают повышение не за свои заслуги – об этом тоже стоит помнить. Начальник не обладает какими-то сверхспособностями – не читает мысли, не передвигает предметы взглядом. Он обычный человек со своими проблемами, переживаниями и страхами.

Что делать?

Запиши все ощущения, которые ты испытываешь, когда рядом находится начальник. Акцент сделай на негативных эмоциях. Затем спроси себя по поводу каждой из них: «Почему я это чувствую?» Делай это до тех пор, пока не найдешь им разумное объяснение. Проанализируй свои ответы. Например, ты нервничаешь, когда разговариваешь с боссом о проделанной работе. Ты боишься, что сделала ее недостаточно хорошо? Или страх вызывает боязнь критики, неуверенность в себе, постоянные необоснованные придирки шефа? Возможно, так ты придешь к осознанию того, в чем не хотела признаваться себе, благодаря чему решиться на перемены. Но не делай слишком поспешных выводов и не принимай необдуманных решений. Сначала разберись, что стоит за твоим чрезмерным волнением.

Тестирование настоящего

Боязнь начальника может быть связана со страхами из детства – перед родителями. Для ребенка они всегда большие и могущественные. Кого-то постоянно наказывали, на кого-то кричали, кто-то сталкивался с жесткой критикой. Подчиненный, когда его отчитывает босс, мгновенно переносится в детство и начинает ощущать себя ребенком. Кстати, придирки руководителя тоже связаны с его личными проблемами: перфекционизмом, вымещением злости или, опять же, строгим воспитанием.

Что делать?

Возьми семейный альбом, выбери фото, на которых твои родители еще молодые, а тебе не исполнилось 5 лет, разложи их и внимательно рассмотри. Вспомни, как родители общались с тобой, подумай, с какими намерениями они это делали. Вряд ли они хотели тебе зла, просто не умели выразить свои тревоги, желания и просьбы адекватно. Действительно ли сейчас возникают ситуации, в которых есть место тем же самым чувствам. Постарайся оставить детский взгляд в прошлом. А затем посмотри на окружающих уже через призму взрослого опыта. Разве поведение начальника схоже с тем, как вели себя твои родители? Подумай, какой он, какие задачи решает, какие слабости имеет, как справляется с напряжением. Пойми, что он такой же человек, как ты, и тоже может делать что-то не так.

10 важных уточнений

Очень часто страх перед начальником кроется в завышенных требованиях к самой себе. Да, иногда человек боится руководства вполне обоснованно: если сотрудник бездельничает на работе, нарушает правила и дедлайны, допускает много ошибок, он сам себя подводит под монастырь. Но если все это не про тебя, тогда спроси себя, есть ли реальные основания бояться гнева начальника? Может быть, все дело в твоих внутренних убеждениях?

1. Не нужно стараться делать все идеально. Совершенным не может быть ничто и никто. То, что хорошо для одного, плохо для другого. Только при общении, уточнении, сверке двух реальностей можно понять, чего хочет от тебя начальник. А если ты боишься с ним разговаривать, то как узнаешь, чего он ждет от тебя? И как тогда говорить о твоей продуктивной работе?

2. Если ты сменила уже несколько мест работы из-за того, что не можешь выстроить нормальные отношения с руководством, то дело здесь точно не в твоем начальнике. Ты боишься каких-то людей из прошлого и «узнаешь» их в своем начальнике. Говоря на языке психологов, ты проецируешь. Босс может быть абсолютно добродушным и простым, но ты видишь в нем совершенно другого человека. Возможно, тебе нужно поработать с психологом, чтобы разобраться в этой ситуации.

3. Если ты приходишь к начальнику, а он начинает критиковать не твою работу, а тебя лично, то проблема заключается уже в нем самом. Если он оскорбляет и переходит на личности, бояться не нужно – ты можешь или поговорить с ним прямо, попытаться расставить личные границы или уйти туда, где к тебе будут относиться с большим уважением.

4. Готовься к разговору с начальником заранее. Если ты работаешь над проектом и знаешь, что начальник хочет расспросить о нем, возьми необходимые документы, подумай, о чем важно поговорить. Если ожидаешь, что начальник будет ругаться, поскольку ты на самом деле допустила ошибку, объясни ему все как есть, признай, что была не права. Не уходи от разговора и не оправдывайся, говори фактами.

5. Объясняй и докладывай все четко, коротко и по делу. Так боссу будет удобнее с тобой работать, потому что он не будет перегружен лишней информацией. А ты создашь впечатление хорошего сотрудника.

6. Не обманывай руководителя, даже если очень боишься выговора или наказания. Как только шеф поймет, что ты с ним нечестна, он потеряет все доверие к тебе.

7. Старайся вовремя заканчивать свою работу. Не оставляй ее сделанной наполовину и тем более вообще невыполненной. Это позволит тебе меньше волноваться перед тем, как заходить к боссу в кабинет.

8. Если ты будешь бояться начальника, не желая признавать свой страх, то всегда будешь обвинять его во всех ошибках и грехах. Помни, что свой страх нужно принять, взять за него ответственность, с ним нужно работать.

9. Бывает так, что между начальником и каким-то его подчиненным просто существует взаимная антипатия. С этим ничего не поделаешь. Просто работай и делай свое дело, стараясь не встречаться с шефом слишком часто. В таком случае и тебе, и ему будет комфортнее.

10. Помни, что страх ведет к частым ошибкам. Чем больше ты боишься своего руководителя, тем хуже твое внимание, тем чаще ты ошибаешься и спотыкаешься на пустом месте. Не растрачивай энергию зря!

Фото: alfa27/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

10 правил для фигуры мечты 10 правил для фигуры мечты

Вы хотите скинуть несколько лишних килограммов и быстро прийти в форму?

Здоровье
Создатель Pebble запустил агрегатор мессенджеров Beeper: как он устроен, зачем нужен и чем отличается от аналогов Создатель Pebble запустил агрегатор мессенджеров Beeper: как он устроен, зачем нужен и чем отличается от аналогов

Эрик Мигиковски объединил все мессенджеры в универсальном сервисе

VC.RU
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Можно ли заряжать смартфон неоригинальной зарядкой? Можно ли заряжать смартфон неоригинальной зарядкой?

Если в семье несколько смартфонов, можно ли пользоваться одной зарядкой?

CHIP
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
От куртизанок до принцесс: 6 знаменитостей, заставивших нас полюбить чокеры От куртизанок до принцесс: 6 знаменитостей, заставивших нас полюбить чокеры

Вспоминаем знаменитостей, заставивших нас влюбиться в ожерелья "под горло".

Cosmopolitan
Таблетка – коллаген Таблетка – коллаген

Новая мода, поддержанная звёздами, – пить коллаген в виде таблеток или БАДов

Здоровье
«У меня всегда будут мои звезды»: как первая российская женщина-астроном встретила революцию «У меня всегда будут мои звезды»: как первая российская женщина-астроном встретила революцию

Отрывок из биографии женщины-астронома Нины Субботиной

Forbes
Милош Бикович: «Если ты сам себя не удивляешь, ты уже ни кого не удивишь» Милош Бикович: «Если ты сам себя не удивляешь, ты уже ни кого не удивишь»

Актер Милош Бикович — о ностальгии и «ярмарке тщеславия»

VOICE
Золотые варежки: как сенатор Берни Сандерс посидел на стуле, стал мемом и сделал коллекцию одежды Золотые варежки: как сенатор Берни Сандерс посидел на стуле, стал мемом и сделал коллекцию одежды

Сенатор Сандерс стал мемом, и решил использовать свою популярность на благо

Forbes
«Никогда не знаешь, когда тебе придется исполнить свою последнюю песню»* «Никогда не знаешь, когда тебе придется исполнить свою последнюю песню»*

10 главных хитов The Doors на все времена

Esquire
Что скрывает ипохондрия? Что скрывает ипохондрия?

Психолог — о тревоге ипохондрика и почему с ней так трудно справиться

Psychologies
10 книг о любви и отношениях. Выбор психолога 10 книг о любви и отношениях. Выбор психолога

10 книг, которые отвечают на вопросы о взаимодействии в паре

РБК
10 причин купить хурму прямо сегодня 10 причин купить хурму прямо сегодня

Чем именно хороша хурма, сколько плодов в день есть и кому следует ее избегать

РБК
Топ-7 лучших программ для просмотра фотографий в Windows Топ-7 лучших программ для просмотра фотографий в Windows

Для просмотра фотографий в Windows 10 можно установить удобную программу

CHIP
Скромная месть: автор «Убивая Еву» сняла фильм о девушке, пытающейся наказать насильников подруги Скромная месть: автор «Убивая Еву» сняла фильм о девушке, пытающейся наказать насильников подруги

«Девушка, подающая надежды» — гендерный дискурс в оболочке комедийного триллера

Forbes
Из Москвы в Сочи: где отдыхали россияне в новогодние праздники Из Москвы в Сочи: где отдыхали россияне в новогодние праздники

В новогодние праздники средний чек в Сочи вырос на 40-45%

Forbes
Истинная женственность - это... Что происходит на курсах для женщин Истинная женственность - это... Что происходит на курсах для женщин

Что происходит на курсах для женщин, и работают ли советы, которые на них дают

Cosmopolitan
Недобрый дедушка: пятерка самых отвязных Санта Клаусов из рождественских фильмов Недобрый дедушка: пятерка самых отвязных Санта Клаусов из рождественских фильмов

Санта Клаус — это не добрый белобородый старик, и подарки он никому не дарит

Cosmopolitan
Углеродистые метеориты заподозрили в доставке воды на Землю Углеродистые метеориты заподозрили в доставке воды на Землю

Метеориты могли доставлять замороженную воду на Землю

N+1
Ты про них точно не слышала! 10 полезных бьюти-лайфхаков от звездного визажиста Ты про них точно не слышала! 10 полезных бьюти-лайфхаков от звездного визажиста

Полезные лайфхаки, которые пригодятся всем при создании ежедневного макияжа

Cosmopolitan
Стремглав рекомендует: 40 советов для тех, кому вечно некогда Стремглав рекомендует: 40 советов для тех, кому вечно некогда

Все время занят? Вот 40 способов увеличить количество свободного времени

Maxim
5 ошибок Дмитрия Спиридонова, CEO CloudPayments 5 ошибок Дмитрия Спиридонова, CEO CloudPayments

CEO CloudPayments о том, какие свои ошибки он предпочёл бы не повторять

Inc.
Питер Свонсон: Восемь идеальных убийств Питер Свонсон: Восемь идеальных убийств

Отрывок из детектива Питера Свонсона «Восемь идеальных убийств»

СНОБ
Дачное время Дачное время

Можно ли охватить несколькими предложениями дачный мир?

Наука и жизнь
Готовим дома магазинные десерты: молочный ломтик, ириска с орехом и маршмелоу Готовим дома магазинные десерты: молочный ломтик, ириска с орехом и маршмелоу

Готовить дома магазинные десерты — это вызов себе

Cosmopolitan
Микробиом хлебной закваски оказался независим от географического положения Микробиом хлебной закваски оказался независим от географического положения

Взаимодействие микробов друг с другом в закваске повлияло на вкус хлеба

N+1
Стабильность — признак мастерства: обзор на Hitman III Стабильность — признак мастерства: обзор на Hitman III

Hitman III — заключительная часть трилогии о киллере под именем Агент 47

Esquire
Идет волна: как вдохновиться японскими мотивами и не выглядеть как гейша Идет волна: как вдохновиться японскими мотивами и не выглядеть как гейша

Стилистка решила разобраться, почему японские фэшн-мотивы нас завораживают

Cosmopolitan
Умер химик Пауль Крутцен. Он описал механизм возникновения озоновых дыр Умер химик Пауль Крутцен. Он описал механизм возникновения озоновых дыр

В возрасте 87 лет умер нидерландский химик Пауль Крутцен

N+1
Открыть в приложении