Как научиться защищать свои личные границы

ЛизаПсихология

Не перейти черту

Как научиться защищать свои личные границы

Текст: Татьяна Выводнова

Личное пространство, собственное мнение и свободное время – то, без чего невозможно нормально жить. Но как быть, если окружающие не хотят считаться с тобой и постоянно пробуют твои границы на прочность?

Злостные нарушители

Соблюдение личных границ – базовая потребность любого человека, позволяющая чувствовать себя в безопасности. Однако близкие люди, часто даже из лучших побуждений, нарушают твои границы, причиняя тебе тем самым огромные неудобства. Чем ближе тебе человек, тем болезненнее и чаще могут быть его вторжения на твою территорию. При этом «нарушитель» может посягать и на твои физические границы, и на психологические, и искренне не понимать, на что ты обижаешься.

Физические границы чаще нарушают люди, живущие с тобой вместе, – дети, родители или другие члены семьи:

  • тебя трогают без разрешения – например, лезут с обнимашками, когда ты сосредоточенно работаешь над важным проектом или готовишь сложное блюдо;
  • твои вещи берут без спроса, иногда прямо на твоих глазах;
  • у тебя нет своей территории и вообще никакого личного пространства, даже собственного уголка для чтения;
  • все двери в комнаты без замков, так что к тебе в спальню запросто могут зайти без стука;
  • в твоих вещах роются и перекладывают их с места на место. Этим обычно грешат мамы и свекрови, любящие наводить порядок даже там, где их не просили;
  • ты не можешь приготовить или купить что-то вкусненькое себе одной – обязательно приходится со всеми делиться.

Моральное давление

От нарушения физических границ страдают почти все мамы, пока ребенок еще маленький, а еще те, кто вынужден жить с родственниками. Это неприятно, но не критично – с родными можно попробовать договориться или съехать в собственное жилье, а дети рано или поздно вырастают. А вот с психологическими границами дело обстоит сложнее. Как правило, неумение их выстраивать и отстаивать берет свои корни из детства, и последствия имеет куда более неприятные, чем надетое младшей сестрой без разрешения любимое вечернее платье.

Если у тебя проблемы с собственными психологическими границами – значит, ты, скорее всего:

  • всегда стремишься угодить окружающим, даже себе в ущерб;
  • не распоряжаешься своим временем, а ориентируешься на тех, кому ты можешь понадобиться, – например, на начальника, который запросто может оставить тебя после работы доделывать «хвосты» за всем отделом;
  • часто испытываешь чувство вины, если кто-то пребывает в плохом настроении, хотя ты точно к этому непричастна;
  • приходишь в настоящий ужас из-за собственных опозданий и ошибок и многословно оправдываешься за них перед всеми. При этом другим людям можно быть неидеальными, а вот тебе – нет.

С твоими личными границами все в порядке, если:

  • с разными людьми они разные, и ты умеешь выбирать и держать адекватную дистанцию с коллегами, друзьями и любимым человеком;
  • сближение с другими людьми происходит по обоюдному согласию и при этом ты ощущаешь себя в безопасности;
  • ты умеешь прерывать контакт и отдаляться, если чувствуешь, что тебя тянет в слияние.

Здоровые личные границы начинаются с ощущения, что каждый человек имеет право отличаться от других и не обязан соответствовать ничьим ожиданиям. И если в обычной жизни ты вроде бы следуешь этому правилу, то в романтических отношениях оптика дает сбой. В самом деле, разве от самого близкого и любимого человека можно отгораживаться?

Я – это ты, ты – это я

Чаще всего влюбленные пары подстерегает опасность слияния. Границы здесь не то чтобы нарушаются – они исчезают вовсе, пара начинает говорить о себе «мы», покупать одинаковую одежду и проводить вместе все свободное время. Со стороны это выглядит умилительно, и на первых порах дает партнерам чувство полной безопасности и практически эйфории. Минусы тоже проявляются довольно быстро – опасаясь разрушить иллюзию идеальных отношений, и ты и твой партнер демонстрируете только «хорошую» сторону, которая точно будет принята и любима, а свои истинные эмоции и желания задвигаете на второй план. Часто слияние начисто убивает сексуальное желание – партнер воспринимается как часть себя или как родственник и не вызывает влечения.

Бывает, что к слиянию стремится только один из пары, а второй пользуется тем, что для него открыты чужие границы, но свои в ответ распахивать не спешит. Узнать такие «разбалансированные» отношения довольно просто:

  • твой мужчина высмеивает тебя или критикует, а ты проглатываешь обиду и не даешь отпор
  • у вас разный уровень нагрузки – например, ты больше зарабатываешь и при этом больше делаешь по дому, и вам обоим это не кажется несправедливым;
  • ты пытаешься угадать его настроение по звуку шагов или тону голоса и делаешь все, чтобы его не расстраивать;
  • в отличие от партнера, ты часто отчитываешься о расходах или своих планах на вечер;
  • ты работаешь над вашими отношениями в одиночку – придумываешь планы на выходные, первая идешь мириться в случае ссоры;
  • ты всегда стараешься показать, что у тебя хорошее настроение и нет никаких проблем, даже если это не так;
  • твои сексуальные желания (и вообще желания) чаще всего не учитываются.

Постоянное нарушение личных границ партнера – это не обязательно злонамеренный абьюз. Иногда злостным «взломщиком» становишься ты сама, причем из лучших побуждений. Касается это не только отношений в паре, но и вообще любых ситуаций, когда ты стремишься улучшить жизнь человека, хотя он об этом не просил, например:

  • настойчивое «причинение добра» – запись человека к врачу без его ведома или покупка более подходящей ему, на твой взгляд, одежды;
  • чрезмерное стремление упорядочить его жизнь – составление графика дел, которые человек делать не очень-то и собирался, расспросы о знакомых и их критика;
  • любые попытки менять человека: непрошеные советы сесть на диету, заняться спортом, сделать ремонт, сменить круг общения;
  • желание контролировать все аспекты его жизни: когда человек ложится спать, какой дорогой добирается до работы, какой фильм собирается смотреть вечером.

Кто за это ответит?

«Ты меня позоришь», «А что подумают люди», «Как ты смеешь думать только о себе»… Многие люди, испытывающие во взрослом возрасте проблемы с личными границами, слышали в детстве эти и другие подобные фразы.

Это твой случай? Тогда помни, что отстраивание собственных границ начинается с четкого понимания того, за что именно ты готова отвечать, а также контроль за какими сферами жизни готова передать другим людям.

Отвечать за свои поступки и чувства – нормально для взрослого человека. А вот ответственность за чувства другого человека и попытка взять их под контроль (как хорошие – например, любовь, так и негативные – позор и стыд, которые за тебя якобы испытывали взрослые, когда в детстве ты вела себя как-то не так) – задачка со звездочкой, если не сказать – невыполнимая. Поэтому лучше обратить свои усилия на то, что тебе подвластно.

Свое и чужое

Начинать отстаивать свои границы, как и уважать чужие, сложно, если ты всю жизнь не могла толком определить, где они находятся. Первое, что стоит себе объяснить: в зоне своего контроля и ответственности находишься только ты сама.

А вот за личную жизнь подруг, усталость мамы, плохое настроение босса, проблемы на работе партнера ты не отвечаешь. И если там что-то не ладится, не нужно испытывать чувство вины и бросаться на амбразуру, пытаясь все починить, особенно если тебя об этом не просили.

Если чужие личные границы ты не нарушаешь, но при этом кто-то регулярно нарушает твои – попробуй давать отпор. Возможно, прямо и четко сказать «нет» у тебя получится не сразу. В этом случае:

  • предложи альтернативу, выгодную и тебе, и второй стороне;
  • проиграй худшую версию развития событий. Представь, что ты отказала человеку – и что тогда произошло? Тебя разлюбили, на тебя накричали, с тобой навсегда перестали общаться? В жизни сценарий окажется раз в десять менее драматичным, так что не сомневайся и пробуй;
  • ищи синонимы. Если ты боишься озвучить прямой отказ, начни с «Я занята до конца месяца» или «Я подумаю и перезвоню». Многие люди умеют считывать твое «нет», даже если ты не произнесла этого вслух.
  • наблюдай, как это делают другие, и пробуй повторить. Помнишь, как подруга отшила неприятного ей кавалера, но сделала это с мягкой улыбкой, так что вышло доходчиво, но совершенно не обидно? Ты можешь сделать так же.
  • не оправдывайся за отказ. Ты просто имеешь на это право, и точка.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Бог с вами: какими получились «Вечные» Хлои Чжао и сыграла ли ставка Marvel Бог с вами: какими получились «Вечные» Хлои Чжао и сыграла ли ставка Marvel

Стоит ли отдавать комиксы на откуп режиссерам больших, тягучих драм

Esquire
Кейт Миддлтон. Как стать королевой Кейт Миддлтон. Как стать королевой

Правила жизни современной Золушки – герцогини Кембриджской

Лиза
Геологи нашли свидетельства внеземного происхождения стекол Атакамы Геологи нашли свидетельства внеземного происхождения стекол Атакамы

Стеклянные куски в пустыне Атакама образовались из частей метеорита?

N+1
21 песня, которая поможет тебе притвориться интеллектуалом 21 песня, которая поможет тебе притвориться интеллектуалом

Обязательно заводи эти песни своим девушкам и работодателям

Maxim
Повесть о Настоящем Адвокате Повесть о Настоящем Адвокате

Адвокат Семён Ария и дело об убийстве супруг Раскиных

Дилетант
Роботы и тяга к блаженству: почему эксперты обеспокоены тем, что ИИ может стать гедонистом Роботы и тяга к блаженству: почему эксперты обеспокоены тем, что ИИ может стать гедонистом

Что такое вайрхэндинг и как он связан с искусственным интеллектом?

Популярная механика
В Австрии обнаружили следы рудокопов кельтского и римского периодов В Австрии обнаружили следы рудокопов кельтского и римского периодов

Добыча металлов в долине Монтафон началась в III–II веках до нашей эры

N+1
Как два друга бросили работу в офисе и создали приложение для барбершопов за $750 млн Как два друга бросили работу в офисе и создали приложение для барбершопов за $750 млн

Как Сонж ЛаРон и Дэйв Салвант создали самый перспективный стартап

Forbes
Попробуй Сахалин на вкус! Попробуй Сахалин на вкус!

Природа, виды на океан, морепродукты – далеко не все, что есть на Сахалине

Лиза
Тянуть за язык: с какими запросами россияне обращаются в справочные службы русского языка Тянуть за язык: с какими запросами россияне обращаются в справочные службы русского языка

Забавные запросы в справочные службы русского языка

Esquire
Лонжерон: для чего нужен, как ремонтируют и другие нюансы Лонжерон: для чего нужен, как ремонтируют и другие нюансы

Нужно ли усиливать лонжероны, где они находятся, что делать в случае поломки?

РБК
Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля» Вселенная победившего матриархата. Роман Юлии Яковлевой и Карины Добротворской «Мужчина апреля»

Отрывок из «Мужчины апреля» — в мире сбылись все пророчества настоящего

СНОБ
Могу ли я иметь детей? Как узнать это до беременности и что такое фертильность? Могу ли я иметь детей? Как узнать это до беременности и что такое фертильность?

Что такое фертильность и от чего она зависит?

9 месяцев
«История одного супружества» — роман пулитцеровского лауреата о том, что мы плохо знаем тех, кого любим. Публикуем его фрагмент «История одного супружества» — роман пулитцеровского лауреата о том, что мы плохо знаем тех, кого любим. Публикуем его фрагмент

Фрагмент романа «История одного супружества» — о любви, верности и расставании

Esquire
Алкогений: Анри де Тулуз-Лотрек Алкогений: Анри де Тулуз-Лотрек

Анри де Тулуз-Лотрек — один из ярких художников своего времени и певец порока!

Maxim
Революция в хоккее: как изобрели ледозаливочную машину Революция в хоккее: как изобрели ледозаливочную машину

Ледозаливочные машины Замбони – обязательный атрибут хоккея

Популярная механика
Новый ASUS ZenBook Pro Duo: зачем ноутбуку два экрана Новый ASUS ZenBook Pro Duo: зачем ноутбуку два экрана

Сегодня от ноутбука требуется быть мастером на все клавиши

РБК
Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах Какая ж ты зараза: что делать с герпесом на губах

Что нужно знать о герпесе на губах?

РБК
Бойфренд запер женщину в багажнике машины, но она выбралась и отомстила Бойфренд запер женщину в багажнике машины, но она выбралась и отомстила

Бывший бойфренд запер женщину в багажнике машины, но ей удалось выбраться

Cosmopolitan
Новый Эрмитаж Новый Эрмитаж

«Возвращение блудного сына» Рембрандта и Колыванская ваза

Культура.РФ
«Не время умирать»: как распознать и предотвратить суицид «Не время умирать»: как распознать и предотвратить суицид

Как понять, что человек склонен к суициду?

РБК
Есть ли дружба во френдзоне Есть ли дружба во френдзоне

Дружба между мужчиной и женщиной — это обязательно намек на секс?

СНОБ
Лучшие квесты на ПК: топ-5 легендарных игр Лучшие квесты на ПК: топ-5 легендарных игр

5 игр-квестов, прохождение которых надолго отпечатается у вас в голове

CHIP
Убила мужа, провела в тюрьме 18 лет и… счастлива: история Патриции Гуччи Убила мужа, провела в тюрьме 18 лет и… счастлива: история Патриции Гуччи

Кем была «черная вдова» семьи Гуччи

Cosmopolitan
Какие страны начнут третью мировую войну: 6 самых возможных сценариев Какие страны начнут третью мировую войну: 6 самых возможных сценариев

Любой, даже самый незначительный конфликт может перерасти в третью мировую войну

Maxim
Как выстроить привычку за несколько шагов, опираясь на науку? Как выстроить привычку за несколько шагов, опираясь на науку?

С чего начать, какую стратегию выбрать, чтобы выстроить привычку?

Популярная механика
5 женских поступков, которые мужчины считают пассивной агрессией 5 женских поступков, которые мужчины считают пассивной агрессией

Мы спросили у мужчин, что они считают скрытой агрессией со стороны женщин

Psychologies
Когда мы будем летать на аэротакси, как Брюс Уиллис в Когда мы будем летать на аэротакси, как Брюс Уиллис в

Какое аэротакси ожидает нас в ближайшем будущем?

Популярная механика
«Мать выгнала меня из дома. А теперь ждет, что я стану ухаживать за ней» «Мать выгнала меня из дома. А теперь ждет, что я стану ухаживать за ней»

Обязаны ли взрослые дети помогать родителям?

Psychologies
Открыть в приложении