Как научиться защищать свои личные границы

ЛизаПсихология

Не перейти черту

Как научиться защищать свои личные границы

Текст: Татьяна Выводнова

Личное пространство, собственное мнение и свободное время – то, без чего невозможно нормально жить. Но как быть, если окружающие не хотят считаться с тобой и постоянно пробуют твои границы на прочность?

Злостные нарушители

Соблюдение личных границ – базовая потребность любого человека, позволяющая чувствовать себя в безопасности. Однако близкие люди, часто даже из лучших побуждений, нарушают твои границы, причиняя тебе тем самым огромные неудобства. Чем ближе тебе человек, тем болезненнее и чаще могут быть его вторжения на твою территорию. При этом «нарушитель» может посягать и на твои физические границы, и на психологические, и искренне не понимать, на что ты обижаешься.

Физические границы чаще нарушают люди, живущие с тобой вместе, – дети, родители или другие члены семьи:

  • тебя трогают без разрешения – например, лезут с обнимашками, когда ты сосредоточенно работаешь над важным проектом или готовишь сложное блюдо;
  • твои вещи берут без спроса, иногда прямо на твоих глазах;
  • у тебя нет своей территории и вообще никакого личного пространства, даже собственного уголка для чтения;
  • все двери в комнаты без замков, так что к тебе в спальню запросто могут зайти без стука;
  • в твоих вещах роются и перекладывают их с места на место. Этим обычно грешат мамы и свекрови, любящие наводить порядок даже там, где их не просили;
  • ты не можешь приготовить или купить что-то вкусненькое себе одной – обязательно приходится со всеми делиться.

Моральное давление

От нарушения физических границ страдают почти все мамы, пока ребенок еще маленький, а еще те, кто вынужден жить с родственниками. Это неприятно, но не критично – с родными можно попробовать договориться или съехать в собственное жилье, а дети рано или поздно вырастают. А вот с психологическими границами дело обстоит сложнее. Как правило, неумение их выстраивать и отстаивать берет свои корни из детства, и последствия имеет куда более неприятные, чем надетое младшей сестрой без разрешения любимое вечернее платье.

Если у тебя проблемы с собственными психологическими границами – значит, ты, скорее всего:

  • всегда стремишься угодить окружающим, даже себе в ущерб;
  • не распоряжаешься своим временем, а ориентируешься на тех, кому ты можешь понадобиться, – например, на начальника, который запросто может оставить тебя после работы доделывать «хвосты» за всем отделом;
  • часто испытываешь чувство вины, если кто-то пребывает в плохом настроении, хотя ты точно к этому непричастна;
  • приходишь в настоящий ужас из-за собственных опозданий и ошибок и многословно оправдываешься за них перед всеми. При этом другим людям можно быть неидеальными, а вот тебе – нет.

С твоими личными границами все в порядке, если:

  • с разными людьми они разные, и ты умеешь выбирать и держать адекватную дистанцию с коллегами, друзьями и любимым человеком;
  • сближение с другими людьми происходит по обоюдному согласию и при этом ты ощущаешь себя в безопасности;
  • ты умеешь прерывать контакт и отдаляться, если чувствуешь, что тебя тянет в слияние.

Здоровые личные границы начинаются с ощущения, что каждый человек имеет право отличаться от других и не обязан соответствовать ничьим ожиданиям. И если в обычной жизни ты вроде бы следуешь этому правилу, то в романтических отношениях оптика дает сбой. В самом деле, разве от самого близкого и любимого человека можно отгораживаться?

Я – это ты, ты – это я

Чаще всего влюбленные пары подстерегает опасность слияния. Границы здесь не то чтобы нарушаются – они исчезают вовсе, пара начинает говорить о себе «мы», покупать одинаковую одежду и проводить вместе все свободное время. Со стороны это выглядит умилительно, и на первых порах дает партнерам чувство полной безопасности и практически эйфории. Минусы тоже проявляются довольно быстро – опасаясь разрушить иллюзию идеальных отношений, и ты и твой партнер демонстрируете только «хорошую» сторону, которая точно будет принята и любима, а свои истинные эмоции и желания задвигаете на второй план. Часто слияние начисто убивает сексуальное желание – партнер воспринимается как часть себя или как родственник и не вызывает влечения.

Бывает, что к слиянию стремится только один из пары, а второй пользуется тем, что для него открыты чужие границы, но свои в ответ распахивать не спешит. Узнать такие «разбалансированные» отношения довольно просто:

  • твой мужчина высмеивает тебя или критикует, а ты проглатываешь обиду и не даешь отпор
  • у вас разный уровень нагрузки – например, ты больше зарабатываешь и при этом больше делаешь по дому, и вам обоим это не кажется несправедливым;
  • ты пытаешься угадать его настроение по звуку шагов или тону голоса и делаешь все, чтобы его не расстраивать;
  • в отличие от партнера, ты часто отчитываешься о расходах или своих планах на вечер;
  • ты работаешь над вашими отношениями в одиночку – придумываешь планы на выходные, первая идешь мириться в случае ссоры;
  • ты всегда стараешься показать, что у тебя хорошее настроение и нет никаких проблем, даже если это не так;
  • твои сексуальные желания (и вообще желания) чаще всего не учитываются.

Постоянное нарушение личных границ партнера – это не обязательно злонамеренный абьюз. Иногда злостным «взломщиком» становишься ты сама, причем из лучших побуждений. Касается это не только отношений в паре, но и вообще любых ситуаций, когда ты стремишься улучшить жизнь человека, хотя он об этом не просил, например:

  • настойчивое «причинение добра» – запись человека к врачу без его ведома или покупка более подходящей ему, на твой взгляд, одежды;
  • чрезмерное стремление упорядочить его жизнь – составление графика дел, которые человек делать не очень-то и собирался, расспросы о знакомых и их критика;
  • любые попытки менять человека: непрошеные советы сесть на диету, заняться спортом, сделать ремонт, сменить круг общения;
  • желание контролировать все аспекты его жизни: когда человек ложится спать, какой дорогой добирается до работы, какой фильм собирается смотреть вечером.

Кто за это ответит?

«Ты меня позоришь», «А что подумают люди», «Как ты смеешь думать только о себе»… Многие люди, испытывающие во взрослом возрасте проблемы с личными границами, слышали в детстве эти и другие подобные фразы.

Это твой случай? Тогда помни, что отстраивание собственных границ начинается с четкого понимания того, за что именно ты готова отвечать, а также контроль за какими сферами жизни готова передать другим людям.

Отвечать за свои поступки и чувства – нормально для взрослого человека. А вот ответственность за чувства другого человека и попытка взять их под контроль (как хорошие – например, любовь, так и негативные – позор и стыд, которые за тебя якобы испытывали взрослые, когда в детстве ты вела себя как-то не так) – задачка со звездочкой, если не сказать – невыполнимая. Поэтому лучше обратить свои усилия на то, что тебе подвластно.

Свое и чужое

Начинать отстаивать свои границы, как и уважать чужие, сложно, если ты всю жизнь не могла толком определить, где они находятся. Первое, что стоит себе объяснить: в зоне своего контроля и ответственности находишься только ты сама.

А вот за личную жизнь подруг, усталость мамы, плохое настроение босса, проблемы на работе партнера ты не отвечаешь. И если там что-то не ладится, не нужно испытывать чувство вины и бросаться на амбразуру, пытаясь все починить, особенно если тебя об этом не просили.

Если чужие личные границы ты не нарушаешь, но при этом кто-то регулярно нарушает твои – попробуй давать отпор. Возможно, прямо и четко сказать «нет» у тебя получится не сразу. В этом случае:

  • предложи альтернативу, выгодную и тебе, и второй стороне;
  • проиграй худшую версию развития событий. Представь, что ты отказала человеку – и что тогда произошло? Тебя разлюбили, на тебя накричали, с тобой навсегда перестали общаться? В жизни сценарий окажется раз в десять менее драматичным, так что не сомневайся и пробуй;
  • ищи синонимы. Если ты боишься озвучить прямой отказ, начни с «Я занята до конца месяца» или «Я подумаю и перезвоню». Многие люди умеют считывать твое «нет», даже если ты не произнесла этого вслух.
  • наблюдай, как это делают другие, и пробуй повторить. Помнишь, как подруга отшила неприятного ей кавалера, но сделала это с мягкой улыбкой, так что вышло доходчиво, но совершенно не обидно? Ты можешь сделать так же.
  • не оправдывайся за отказ. Ты просто имеешь на это право, и точка.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хорошо едим! Хорошо едим!

Как питаться правильно, полезно и недорого?

Лиза
Основатель сервиса такси inDriver Арсен Томский: Мы — поджарые ниндзя в стане пухлых хипстеров Основатель сервиса такси inDriver Арсен Томский: Мы — поджарые ниндзя в стане пухлых хипстеров

Арсен Томский — предприниматель, который построил конкурента Uber и Gett

Inc.
Трава дачного уюта Трава дачного уюта

Стоит только подумать о лесных травах, и сныть вспоминается, пожалуй, первой

Наука и жизнь
Ей 21, ему 59: что известно о мисс Россия-2018, родившей дочь миллиардеру Тарико Ей 21, ему 59: что известно о мисс Россия-2018, родившей дочь миллиардеру Тарико

У Рустама Тарико новая возлюбленная

Cosmopolitan
Цветной бархат, уютные шарфы и очень много вельветовых костюмов: из чего состоит гардероб Уэса Андерсона Цветной бархат, уютные шарфы и очень много вельветовых костюмов: из чего состоит гардероб Уэса Андерсона

Главные элементы персонального стиля режиссера Уэса Андерсона

Esquire
Одностороннее движение: как понять, что ваша дружба больше не взаимна Одностороннее движение: как понять, что ваша дружба больше не взаимна

Ваша дружба похожа на равноценный обмен или это давно уже «игра в одни ворота»?

Psychologies
Доктор Лиза: о жизни, о смерти, о любви Доктор Лиза: о жизни, о смерти, о любви

Отрывки из личного дневника Елизаветы Глинки — о жизни и смерти, о любви

Cosmopolitan
Что быстрые углеводы делают с телом и почему не все диетологи их запрещают Что быстрые углеводы делают с телом и почему не все диетологи их запрещают

Действительно ли быстрые углеводы являются причиной лишних кило?

Cosmopolitan
Бьюти-эволюция Светланы Бондарчук: от неизвестной модели до светской дивы Бьюти-эволюция Светланы Бондарчук: от неизвестной модели до светской дивы

Светлана Бондарчук - неизменная героиня российской светской хроники

Cosmopolitan
Как ученые искали темную материю на Земле: пространственные искажения Как ученые искали темную материю на Земле: пространственные искажения

Ученые попробовали вычислить загадочное вещество с помощью атомных часов

Популярная механика
Российские химики синтезировали самые маленькие наночастицы для определения ионов тяжелых металлов в воде Российские химики синтезировали самые маленькие наночастицы для определения ионов тяжелых металлов в воде

Ученые создали наночастицы, определяющие металлы в воде

Популярная механика
Таки хороший доктор Таки хороший доктор

«Психиатр по соседству»: комедийный психотриллер о реальных событиях

Weekend
Почему Ozon продолжает тратить деньги на борьбу за клиентов вместо получения прибыли Почему Ozon продолжает тратить деньги на борьбу за клиентов вместо получения прибыли

Траты Ozon на IT и маркетинг отдаляют момент получения операционной прибыли

Forbes
Иллюзии и мода: Петр Коваленко — о 5 главных ошибках при покупке одежды Иллюзии и мода: Петр Коваленко — о 5 главных ошибках при покупке одежды

Какие именно заблуждения мешают нам правильно выбирать одежду

Cosmopolitan
Телесно-ориентированная психотерапия: что это, как работает, где обучают Телесно-ориентированная психотерапия: что это, как работает, где обучают

Все самое важное о телесно-ориентированной психотерапии — в этом материале

РБК
Джокер и Харли Квин из СССР: как следовательница Воронцова полюбила преступника Джокер и Харли Квин из СССР: как следовательница Воронцова полюбила преступника

Зачем следовательница принесла пистолет преступнику?

Cosmopolitan
Чтобы обнаружить психопата, достаточно всего одного вопроса Чтобы обнаружить психопата, достаточно всего одного вопроса

Можно ли обнаружить у себя или у окружающих черты психопата?

Cosmopolitan
Автомобиль дня: Espenlaub 1000 Автомобиль дня: Espenlaub 1000

Готтлиб Эспенлауб построил девять автомобилей собственного дизайна

Популярная механика
Лыжи, природные арки и икра морских ежей: 20 вещей, которые нужно сделать на Сахалине Лыжи, природные арки и икра морских ежей: 20 вещей, которые нужно сделать на Сахалине

Сценариев покорения Сахалина миллион, но мы продегустировали его на свой лад

Playboy
Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар» Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар»

История Хэтти МакДэниел, которая боролась с дискриминацией даже став звездой

Forbes
Доктор-робот: 10 мобильных приложений для здоровья Доктор-робот: 10 мобильных приложений для здоровья

Эти приложения точно лучше поиска в "гугле"

Playboy
Мужчины в отношениях стали нерешительны? Мнение читательницы и психолога Мужчины в отношениях стали нерешительны? Мнение читательницы и психолога

Наша героиня развелась и рассказала о своем новом опыте свиданий

Psychologies
Секс, ложь и гейминг: что скрывал глава Activision Blizzard и сохранит ли он компанию Секс, ложь и гейминг: что скрывал глава Activision Blizzard и сохранит ли он компанию

В чем обвиняют главу Activision Blizzard Бобби Котика

Forbes
Эмбрион человека на третьей неделе развития разобрали по клеткам Эмбрион человека на третьей неделе развития разобрали по клеткам

Ученые провели перепись клеточных типов в человеческом эмбрионе

N+1
Российский сериал «Чиновница» удивил нас дважды Российский сериал «Чиновница» удивил нас дважды

Cериал «Чиновница» — триллер о борьбе женщины против русской реальности

Maxim
Учитель и безопасность школьников. Как защитить детей от самих себя Учитель и безопасность школьников. Как защитить детей от самих себя

Как бороться с травлей в школе и что могут сделать учителя?

СНОБ
Найден способ превращать воду, солнечный свет и CO2 в чистый керосин Найден способ превращать воду, солнечный свет и CO2 в чистый керосин

Система, которая может производить топливо из солнечного света и воздуха

Популярная механика
Flying Phantom: невероятные яхты, которые летят по волнам Flying Phantom: невероятные яхты, которые летят по волнам

Катамараны Flying Phantom стремительно ворвались в парусный спорт

Популярная механика
Зоологи подтвердили существование городской популяции леопардов в Сеуле в конце XIX века Зоологи подтвердили существование городской популяции леопардов в Сеуле в конце XIX века

Крупные кошки в Сеуле охотились на собак, а днем прятались среди растительности

N+1
Субмарины с пушками. История самого нелепого проекта британского флота Субмарины с пушками. История самого нелепого проекта британского флота

После Первой мировой войны британцы решили, что им нужны подлодки с пушками

Maxim
Открыть в приложении