7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

ЛизаСтиль жизни

Не дай себе замерзнуть!

7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

Наши российские зимы отличаются капризным нравом. То мы ежимся от холода, то встречаем неожиданное потепление и гололедицу... Как чувствовать себя комфортно при любой температуре?

1Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить. Этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

2Добавь больше калорий

Расход энергии зимой значительно увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерзнуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов.

Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи). Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла.

3Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, варежек и шапки. Имей в виду: через непокрытую голову ты теряешь 17% тепла всего организма! За час до выхода на улицу нанеси на лицо крем для защиты от холода (криопротектор). Увлажняющими средствами сейчас лучше не пользоваться. В их составе есть вещества, удерживающие влагу. На холоде они замерзают и могут навредить коже.

4Тренируй сосуды

Зимой опасен не холод, а частый перепад температур, особенно при повышенной влажности. Поэтому не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Чтобы такой душ пошел на пользу, принимай его регулярно.

5Греем ноги

Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеплить ноги. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими). Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Будь внимательна: если у тебя очень чувствительная кожа, может возникнуть раздражение. Нанеси крем сначала на небольшой участок кожи и прислушайся к своим ощущениям. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

6Дыши носом

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

7Окажи помощь правильно

Обморожение – коварная вещь. Обморозиться можно даже при не очень низкой температуре. Если во время прогулки ты почувствовала озноб, покалывание и боль в пальцах, кожа и губы посинели, как можно быстрее зайди в теплое помещение и выпей горячего чая. Дома можно принять теплую (но не горячую!) ванну. Если на коже есть обмороженные участки, не пытайся растирать их снегом, смазывать кремом или маслом – так ты только травмируешь кожу. Наложи сухую стерильную повязку. Если через 20 минут онемение и боль не прошли, лучше обратиться к врачу.

Чего не стоит делать

Носить тесную одежду и обувь. Свитер или куртка, сидящие впритык, не только не согреют, а, наоборот, спровоцируют переохлаждение. Потому что тесная одежда препятствует нормальному кровообращению. То же самое касается узких сапожек или ботинок.

Греть замерзшие руки под струей горячей воды. Если на морозе у тебя окоченели руки, подержи их сначала под прохладной струей воды, а затем под теплой. Но ни в коем случае не горячей! Иначе можешь травмировать кожу. По этой же причине не стоит греть руки, прикладывая их к батарее.

Согреваться алкоголем. Спиртные напитки создают обманчивое ощущение тепла, а на деле – только увеличивают теплопотери. Не стоит также сразу перед выходом на улицу пить горячий чай. Резкий перепад температур может спровоцировать сужение сосудов и быструю потерю тепла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правильный йогурт Правильный йогурт

Калорийность, состав и еще 6 признаков качественной «молочки»

Лиза
Как в СССР создавали самолет для Сталина – дедушку «Борта №1» Как в СССР создавали самолет для Сталина – дедушку «Борта №1»

Как безопасно доставить через пол-континента вождя народов, боящегося летать

ТехИнсайдер
Погубить на корню Погубить на корню

10 привычек, которые портят твои волосы

Лиза
Куда исчезли зеркала на крыльях автомобилей: вас давно мучает этот вопрос, но спросить было не у кого Куда исчезли зеркала на крыльях автомобилей: вас давно мучает этот вопрос, но спросить было не у кого

Зачем с кузовов автомобилей убрали мини зеркала

ТехИнсайдер
У них всё серьёзно У них всё серьёзно

Как говорить с детьми о любви

Новый очаг
From Mexico with love From Mexico with love

Как Барбара де Рехиль оказалась в российском фильме и заговорила на русском

OK!
Электрическая коробка-автомат – электропередача тепловоза Электрическая коробка-автомат – электропередача тепловоза

Продолжаем рассказ о тонкостях железнодорожного дела

Наука и техника
14 удивительных фактов о Помпеях 14 удивительных фактов о Помпеях

Какие тайны Помпей под собой сохранил шестиметровый слой пепла?

ТехИнсайдер
Умный швед Умный швед

Службу престолу и Отечеству Эрнест Левстрём нёс ответственно

Дилетант
Как итальянский Ренессанс повлиял на русскую и западную культуры Как итальянский Ренессанс повлиял на русскую и западную культуры

Насколько сильным оказалось влияние итальянского Возрождения на русскую культуру

Inc.
Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей

Какие сленговые выражения породили современные тренды романтических отношений

Psychologies
«Шерсть дыбом: Медведи-взломщики, макаки-мародеры и другие преступники дикой природы» «Шерсть дыбом: Медведи-взломщики, макаки-мародеры и другие преступники дикой природы»

Зачем орнитологи взрывали птиц динамитом

N+1
Эффект сеульского красавца: почему актеры и певцы из Кореи так нравятся девушкам Эффект сеульского красавца: почему актеры и певцы из Кореи так нравятся девушкам

Почему актеры и певцы из Кореи так привлекательны для женщин?

Psychologies
Выдох красоты: памяти Дэвида Линча Выдох красоты: памяти Дэвида Линча

О Дэвиде Линче, его темных очках и светлом будущем

РБК
Другой мир: 7 фактов о загадочной Гренландии, крупнейшем острове в мире Другой мир: 7 фактов о загадочной Гренландии, крупнейшем острове в мире

Чем людей привлекает остров, более чем на 80% покрытый льдами?

ТехИнсайдер
Что такое тест СМИЛ (MMPI) и для чего он нужен Что такое тест СМИЛ (MMPI) и для чего он нужен

Что такое тест СМИЛ и как его проходить правильно

РБК
Частная жизнь при абсолютной монархии. Отрывок из книги Марии Неклюдовой Частная жизнь при абсолютной монархии. Отрывок из книги Марии Неклюдовой

Как при Людовике XIV сформировалось понятие частной жизни

СНОБ
Открытие ИП в 2025 году: пошаговая инструкция Открытие ИП в 2025 году: пошаговая инструкция

Какие шаги предпринять, чтобы открыть ИП в 2025 году

Inc.
Защита двойного назначения Защита двойного назначения

Щит для стабилизации космических аппаратов

Санкт-Петербургский университет
О чем говорят великие пожары прошлого: причины, последствия и уроки О чем говорят великие пожары прошлого: причины, последствия и уроки

Крупные пожары, изменившие города и судьбы — от Сан-Франциско до Москвы

СНОБ
«Хризапелия прыгает с ветки, расправив ребра» «Хризапелия прыгает с ветки, расправив ребра»

Где живут, чем питаются и как летают змеи — и почему у них раздвоенный язык

Weekend
Новая модель показала, что Арктика освободится от летнего льда к середине века Новая модель показала, что Арктика освободится от летнего льда к середине века

Что повлечет за собой таяние береговых льдов в Арктике?

ТехИнсайдер
Зрелые отношения: почему люди пенсионного возраста в России стали чаще жениться Зрелые отношения: почему люди пенсионного возраста в России стали чаще жениться

Какие факторы влияют на то, что в России пенсионеры предпочитают вступать в брак

Forbes
«Смерть — единственная вещь, которая всех объединяет»: Никита Ефремов о буддизме, нейросетях и кризисе среднего возраста «Смерть — единственная вещь, которая всех объединяет»: Никита Ефремов о буддизме, нейросетях и кризисе среднего возраста

Актер Никита Ефремов — про буддистский взгляд на мир и работу в Голливуде

Psychologies
Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера Только не перезванивайте: 5 простых способов, как узнать, кто звонил с неизвестного номера

Как понять, что с незнакомого номера звонит злоумышленник?

ТехИнсайдер
Утомленные школой Утомленные школой

Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

Лиза
Перекрестье чувств Перекрестье чувств

Разбираемся, что такое синестезия – загадочная способность к смешению чувств

Вокруг света
Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород

Как вернуть былую чистоту и блеск стеклянным крышкам?

ТехИнсайдер
Свобода от волос Свобода от волос

Волосы, как золото, красота и талант, могут радовать, а могут опутать

Afternoon Seasons of life
Магия вкуса Магия вкуса

Едем в Туркменистан за гастрономическими впечатлениями

Лиза
Открыть в приложении