7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

ЛизаСтиль жизни

Не дай себе замерзнуть!

7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

Наши российские зимы отличаются капризным нравом. То мы ежимся от холода, то встречаем неожиданное потепление и гололедицу... Как чувствовать себя комфортно при любой температуре?

1Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить. Этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

2Добавь больше калорий

Расход энергии зимой значительно увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерзнуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов.

Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи). Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла.

3Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, варежек и шапки. Имей в виду: через непокрытую голову ты теряешь 17% тепла всего организма! За час до выхода на улицу нанеси на лицо крем для защиты от холода (криопротектор). Увлажняющими средствами сейчас лучше не пользоваться. В их составе есть вещества, удерживающие влагу. На холоде они замерзают и могут навредить коже.

4Тренируй сосуды

Зимой опасен не холод, а частый перепад температур, особенно при повышенной влажности. Поэтому не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Чтобы такой душ пошел на пользу, принимай его регулярно.

5Греем ноги

Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеплить ноги. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими). Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Будь внимательна: если у тебя очень чувствительная кожа, может возникнуть раздражение. Нанеси крем сначала на небольшой участок кожи и прислушайся к своим ощущениям. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

6Дыши носом

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

7Окажи помощь правильно

Обморожение – коварная вещь. Обморозиться можно даже при не очень низкой температуре. Если во время прогулки ты почувствовала озноб, покалывание и боль в пальцах, кожа и губы посинели, как можно быстрее зайди в теплое помещение и выпей горячего чая. Дома можно принять теплую (но не горячую!) ванну. Если на коже есть обмороженные участки, не пытайся растирать их снегом, смазывать кремом или маслом – так ты только травмируешь кожу. Наложи сухую стерильную повязку. Если через 20 минут онемение и боль не прошли, лучше обратиться к врачу.

Чего не стоит делать

Носить тесную одежду и обувь. Свитер или куртка, сидящие впритык, не только не согреют, а, наоборот, спровоцируют переохлаждение. Потому что тесная одежда препятствует нормальному кровообращению. То же самое касается узких сапожек или ботинок.

Греть замерзшие руки под струей горячей воды. Если на морозе у тебя окоченели руки, подержи их сначала под прохладной струей воды, а затем под теплой. Но ни в коем случае не горячей! Иначе можешь травмировать кожу. По этой же причине не стоит греть руки, прикладывая их к батарее.

Согреваться алкоголем. Спиртные напитки создают обманчивое ощущение тепла, а на деле – только увеличивают теплопотери. Не стоит также сразу перед выходом на улицу пить горячий чай. Резкий перепад температур может спровоцировать сужение сосудов и быструю потерю тепла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Маркетплейс на диване: какие тренды будут двигать вперед российский e-commerce Маркетплейс на диване: какие тренды будут двигать вперед российский e-commerce

Тренды интернет-торговли: регионализация и маркетплейсизация

Forbes
За чашечкой кофе За чашечкой кофе

Важные причины, почему не стоит давать ребенку кофе

Лиза
Исследование: зумеры не любят готовить, потому что это вызывает у них тревогу Исследование: зумеры не любят готовить, потому что это вызывает у них тревогу

Почему кулинарные навыки представителей Gen Z уступают старшим поколениям

ТехИнсайдер
Не дай себе захоснуть Не дай себе захоснуть

Что и сколько пить в жару

Лиза
От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории От «Кода да Винчи» до «Гарри Поттера»: самые громкие скандалы о плагиате в истории

Громкие книжные скандалы, связанные с обвинениями в плагиате

Forbes
Мой конек Мой конек

Как одна детская мечта о фигурном катании спустя 45 лет стала реальностью

Afternoon Seasons of life
Эволюция, создавая жабры рыб, по той же программе создала уши человека Эволюция, создавая жабры рыб, по той же программе создала уши человека

Формирование ушей у млекопитающих следует той же программе, что и у жабр рыб

ТехИнсайдер
Гремучие змеи попили воды с тел сородичей Гремучие змеи попили воды с тел сородичей

Герпетологи изучили, как зеленые гремучники собирают дождевую воду

N+1
Йога для двоих Йога для двоих

Йога для двоих – идеальный способ провести время вместе

Лиза
Священный знак Священный знак

«Кого Юпитер хочет опозорить, лишает своего орла»

Дилетант
Санкция на «церковную революцию» Санкция на «церковную революцию»

Как Ленину предлагали включить церковное движение в переустройство России

Дилетант
Sarissa морская Sarissa морская

Я не припомню, чтобы на одну лодку обрушился такой ливень из десяти наград

Y Magazine
Пятнистую гиену встретили в Египте впервые за 5000 лет Пятнистую гиену встретили в Египте впервые за 5000 лет

В Гебель-Эльба, Египет, впервые за 5000 лет встретили пятнистую гиену

N+1
Как и когда люди начали лечить животных: история ветеринарии Как и когда люди начали лечить животных: история ветеринарии

Какими были первые человеческие шаги в ветеринарии

ТехИнсайдер
Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память Раскрыт нейронный механизм, который связывает рабочую и долговременную память

Ученые нашли нейроны гиппокампа, которые отвечают за рабочую и долгую память

ТехИнсайдер
Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей Гостинг и еще 20 словечек, которыми зумеры описывают поведение своих крашей

Какие сленговые выражения породили современные тренды романтических отношений

Psychologies
8 главных мифов о зимнем вождении 8 главных мифов о зимнем вождении

Развенчиваем главные заблуждения о вождении зимой

Maxim
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
Начни с себя Начни с себя

В чем разница между любовью к себе и эгоизмом?

Лиза
Ниша серийного аддитивного производства свободна Ниша серийного аддитивного производства свободна

Как неверное представление об аддитивных технологиях тормозит их внедрение

Монокль
«Я верю в молочку» «Я верю в молочку»

Владислав Чебурашкин о своем подходе к бизнесу и потреблении молочных продуктов

Агроинвестор
Противовирусные не принесли значимой пользы при амбулаторном лечении гриппа Противовирусные не принесли значимой пользы при амбулаторном лечении гриппа

Противовирусная терапия не влияет на смертность при нетяжелом течении гриппа

N+1
«Работа с умными детьми мотивирует меня заниматься наукой» «Работа с умными детьми мотивирует меня заниматься наукой»

Астроном Борис Эскин уже 20 лет готовит школьников к олимпиадам мирового уровня

Санкт-Петербургский университет
Кофе и нейросети: какую роль играет ИИ в привлечении зумеров при кадровом дефиците Кофе и нейросети: какую роль играет ИИ в привлечении зумеров при кадровом дефиците

Как в борьбе за таланты генеративный ИИ становится ключевым инструментом

Forbes
Как ускорить копушу Как ускорить копушу

Как ускорить вашего копушу, не доводя до нервоза?

Лиза
5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность 5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность

Можете ли вы похвастаться тем, что достигли психологической зрелости?

Maxim
Франшиза без труда: может ли франчайзи получать пассивный доход Франшиза без труда: может ли франчайзи получать пассивный доход

Что такое франшиза с пассивным доходом и можно ли на ней заработать?

Forbes
Вам письмо Вам письмо

История случайной встречи прабабушки Наталии Караваевой с женой Достоевского

Afternoon Seasons of life
Бизнес расширил границы Бизнес расширил границы

Бизнес стал чаще летать за рубеж в 2024, это связано с новыми бизнес-контактами

Ведомости
Открыть в приложении