Самые актуальные методы, чтобы привести тело в тонус

ЛизаМода

Мое личное тело

Худое – не равно подтянутое. Более того, бездумное увлечение диетами часто приводит нас в новую точку недовольства собой. Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – ситуация, с которой мы будем бороться с помощью самых продвинутых современных методов

Все больше фитнес-тренировок, направленных на то, чтобы привести тело в тонус, можно совершать, не покидая дома. В преддверии пляжного сезона изучим самые актуальные тренды в этом направлении.

Упражнения на баланс

Балансировочная подушка – гениальное изобретение человечества. Представляет собой резиновый диск с «шипастой» поверхностью, наполненной воздухом. Любые упражнения на ней (достаточно даже стоять на одной ноге, удерживая равновесие) заставляют работать весь мышечный корсет, включая мелкие мышцы-стабилизаторы позвоночника, которые во время обычных тренировок не задействованы. А ведь именно они отвечают за «развернутую» спину и хорошую осанку!

Миофасциальный релиз

С возрастом ткани, покрывающие мышцы (фасции), теряют эластин и коллаген с той же скоростью, что и наша кожа. Потеря эластичности и сопутствующая ригидность тканей влечет каскад проблем – нарушается микроциркуляция, и тело выглядит дряблым. Специальный массаж – миофасциальный релиз (МФР) – не дает фасциям «закостеневать». Устраняется отечность в тканях, а рельеф тела становится более подтянутым. Основной инвентарь для МФР – роллы из вспененного полимера с рельефом. Устраняя мышечное перенапряжение с помощью массажа роллами, мы становимся более подвижными и гармоничными.

Упражнения на растяжку

Попробуй включить в расписание утреннюю растяжку. Зарядка после пробуждения не только приучит тело быть в тонусе, но и ускорит обмен веществ. Кроме того, те, кто осознанно работают над улучшением гибкости тела, исправляют мышечный дисбаланс. Тело выравнивается, улучшается осанка. Регулярное выполнение утренней растяжки помогает снять стрессовое напряжение в мышцах, что отражается на самочувствии и настроении.

Дело техники

Аппаратные методики по телу совершенствуются с каждым годом. Их основная задача – неинвазивная коррекция «жировых ловушек» и подтяжка кожи.

Ультразвуковой липолиз

Врач действует точечно на локальные жировые отложения с помощью сфокусированного ультразвука. Это позволяет корректировать жировые ловушки: галифе, «ушки любви» на талии, зоны плеч, коленей, живота. Кроме того, процедура запускает синтез новых волокон кожи – коллагена и эластина, повышая ее плотность и эластичность. Разрушенные ультразвуком клетки утилизируются естественным путем. Они поглощаются и перевариваются клетками иммунной системы (макрофагами), а также выводятся с лимфой. Для того чтобы избежать перегрузки, за один сеанс обрабатывается не более 1/3 поверхности тела.

SMAS-лифтинг

Комплексная методика позволяет не только уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки, но и подтянуть ткани. Особенность методики в том, что она действует с помощью ультразвука в той зоне, где работают пластические хирурги – зоне СМАС (мышечно-апоневротическая система). Активируется уплотнение связок, «сгорает» жировая клетчатка. Результат от процедуры нарастает в течение 4–6 месяцев.

RF-лифтинг

Методика радиоволнового лифтинга направлена на подтяжку кожи и улучшение ее плотности. Особенно она актуальна, если речь идет о значительной потере веса. Востребована и после родов, когда необходимо подтянуть живот. В косметологии применяются два вида RF-лифтинга – монополярный и биполярный. Они отличаются глубиной воздействия и температурой прогрева мягких тканей.

Монополярный RF-лифтинг (термаж) – более дорогостоящий, но зато для решения нужной эстетической задачи достаточно провести всего одну процедуру. Ткани во время процедуры прогреваются до 60°С, а воздействие идет на глубине до 4,3 мм. При этом разрушаются старые волокна коллагена и затем активно образуются новые. Данную методику можно применять в области живота, коленей, предплечий и бедер.

Биполярный RF-лифтинг – более бюджетный вариант. Позволяет хорошо проработать поверхностный слой кожи, нагрев его максимум до 40°С (минимум дискомфорта). Чтобы добиться стойкого выраженного результата, нужно пройти курс процедур. Методику также используют в области живота, бедер, ягодиц, плеч, коленей.

Разумеется, прежде чем планировать любую из приведенных в обзоре процедур, необходимо записаться на консультацию к врачу, чтобы узнать о возможных нюансах и противопоказаниях.

Согласно исследованиям, 49% людей в нашей стране планируют сбросить к лету 3–4 килограмма

Интересно!

Попробуй укреплять тело на танцевальных тренировках. Совмести приятное с полезным, пригласив партнера на бачата-вечеринку (ее легко провести дома, добавив мероприятию градус романтики). Парный танец развивает гибкость, а также нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.

Безопасный маршрут

Мало какой вид спорта может сравниться в популярности с бегом у тех, кто «решил взяться за себя». Но врачи предостерегают: бег может принести лишь неприятности, если ринуться заниматься без подготовки.

Перед началом занятий стоит пройти диагностику опорно-двигательного аппарата. Врач тщательно изучит биомеханику движений (распределение нагрузки на мышцы и скелет).

Дело в том, что если бежать «неправильно», повышается риск травм – от растяжений сухожилий до стрессовых (усталостных) переломов.

Если врач диагностировал биомеханические погрешности (они могут быть вызваны слабостью групп мышц, избыточной пронацией и т. д.), он может рекомендовать коррекцию с помощью упражнений ЛФК.

Весной начинается пора марафонов, которая длится вплоть до заморозков. Аккуратнее с честолюбивыми мечтами. Если тренируешься недавно и не хочешь неприятных сюрпризов, твоя дистанция – 10 км.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; puhhha/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Одиночество лидера Одиночество лидера

Одиночество как проявление силы человека в исполнении Николая Рериха

Вокруг света
Хладнокровная любовь Хладнокровная любовь

Отправляясь в апрельский лес, я не помышлял ни о какой свадьбе

Наука и жизнь
Рассказ с лежанки Рассказ с лежанки

Мужчина ленится и не проявляет инициативу. Можно ли это починить?

Cosmopolitan
6 книг, которые помогут понять, что происходит с экологией и климатом 6 книг, которые помогут понять, что происходит с экологией и климатом

Действительно ли человек уничтожает природу? Ответ скрыт в этих книгах

СНОБ
Весомый аргумент Весомый аргумент

Если вы худеете, но вес не уходит, дело может быть не в диете, а в психологии

Добрые советы
Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски? Ты как ребенок: почему взрослый ведет себя по-детски?

Порой инфантильное поведение становится чертой характера. Почему?

Psychologies
Светлый праздник Светлый праздник

48 блюд, муха на тарелке и другие традиции празднования Пасхи

Лиза
Низкий уровень белка теплового шока защитил медведей от тромбоза во время спячки Низкий уровень белка теплового шока защитил медведей от тромбоза во время спячки

Что спасает медведей в спячке от тромбоза?

N+1

Как изменились актрисы сериала "Бальзаковский возраст, или Все мужики сво…"?

VOICE
Второе рождение Рокфеллеров: как легендарным миллиардерам удалось спасти свою репутацию Второе рождение Рокфеллеров: как легендарным миллиардерам удалось спасти свою репутацию

Как в бизнесе утвердилось новое явление — PR, или связи с общественностью

Вокруг света
Чем полезна корица и поможет ли она при похудении Чем полезна корица и поможет ли она при похудении

Разбираемся, в чем польза корицы

РБК
Эффект губной помады: зачем сегодня покупают антиквариат и ювелирные украшения Эффект губной помады: зачем сегодня покупают антиквариат и ювелирные украшения

Какое искусство сейчас в цене?

Forbes
Почему легкие свистят и стоит ли переживать по этому поводу? Почему легкие свистят и стоит ли переживать по этому поводу?

Почему появляется свист при дыхании?

ТехИнсайдер
Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

Что такое прощение и кого можно простить?

Psychologies
«Грызня»: блестящий сериал о ненависти, мести и поисках настоящей жизни «Грызня»: блестящий сериал о ненависти, мести и поисках настоящей жизни

«Грызня» — комедийная драма о незнакомцах, решивших отравить жизнь друг другу

Forbes
Жаришь или отжигаешь? Как знаки зодиака отдыхают на майских шашлыках Жаришь или отжигаешь? Как знаки зодиака отдыхают на майских шашлыках

Наш Магический шар рассказывает, как именно знаки зодиака отдыхают на шашлыках

VOICE
Антицеллюлитный массаж: как скорректировать фигуру без вреда для здоровья Антицеллюлитный массаж: как скорректировать фигуру без вреда для здоровья

Как антицеллюлитный массаж может сделать кожу гладкой и можно ли делать его дома

РБК
«Дьявол не хочет, чтобы мы снимали»: как были прокляты создатели фильма «Омен» «Дьявол не хочет, чтобы мы снимали»: как были прокляты создатели фильма «Омен»

Все началось, когда менеджер по рекламе Боб Мангер обратился к продюсеру

VOICE
Как сделать конфликт конструктивным: 7 шагов Как сделать конфликт конструктивным: 7 шагов

Конструктивно дискутируя, мы можем прийти к оптимальному решению конфликта

Psychologies
Анимационная студия «Феникс»: Никогда не знаешь, чего ожидать от аудитории Анимационная студия «Феникс»: Никогда не знаешь, чего ожидать от аудитории

Основатели студии «Феникс» — о своем пути и своей популярности

СНОБ
Игорь Акинфеев: как преодолевать проблемы Игорь Акинфеев: как преодолевать проблемы

Игорь Акинфеев — один из главных игроков футбола России последних десятилетий

Maxim
Какие права на квадроцикл нужны и можно ли ездить без прав Какие права на квадроцикл нужны и можно ли ездить без прав

Нужны ли права для управления квадроциклом и как их получить?

РБК
Очаровательные крохи с красивым голосом: 4 занимательных факта о пеночках Очаровательные крохи с красивым голосом: 4 занимательных факта о пеночках

Эти небольшие птички из обширного рода радуют нас своими песнями на природе

Вокруг света
Гедонизм в эпоху дедлайнов: как менялся культ наслаждения от античности до наших дней Гедонизм в эпоху дедлайнов: как менялся культ наслаждения от античности до наших дней

Что такое гедонизм и может ли он сделать нас счастливее

Forbes
Уйти нельзя простить: что делать, когда узнаешь об измене партнера Уйти нельзя простить: что делать, когда узнаешь об измене партнера

Какие действия предпринять? Стоит ли оставаться, если любимый изменил?

Psychologies
Каким бывает страх и как его преодолеть: 6 простых советов Каким бывает страх и как его преодолеть: 6 простых советов

О природе страха и способах его преодоления рассказывает психолог

Psychologies
Невидимая и такая же опасная: как заметить эмоциональную измену Невидимая и такая же опасная: как заметить эмоциональную измену

Почему возникает эмоциональная измена и как ее распознать?

VOICE
Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога Часто переживаете? Вот как делать это продуктивно! Совет психолога

Как люди могут изменить свое отношение к переживаниям?

ТехИнсайдер
Инесса Арманд: больше, чем «возлюбленная Ленина» Инесса Арманд: больше, чем «возлюбленная Ленина»

Инесса Арманд — революционерка, прожившая жизнь, полную приключений и арестов

Forbes
«Связанные насмерть»: хоррор с Рэйчел Вайс об экспериментах над беременными женщинами «Связанные насмерть»: хоррор с Рэйчел Вайс об экспериментах над беременными женщинами

История сестер, открывающих гинекологическую клинику, вышла на новый уровень

Forbes
Открыть в приложении