Мое личное тело
Худое – не равно подтянутое. Более того, бездумное увлечение диетами часто приводит нас в новую точку недовольства собой. Дряблая кожа, отсутствие подтянутого мышечного корсета – ситуация, с которой мы будем бороться с помощью самых продвинутых современных методов
Все больше фитнес-тренировок, направленных на то, чтобы привести тело в тонус, можно совершать, не покидая дома. В преддверии пляжного сезона изучим самые актуальные тренды в этом направлении.
Упражнения на баланс
Балансировочная подушка – гениальное изобретение человечества. Представляет собой резиновый диск с «шипастой» поверхностью, наполненной воздухом. Любые упражнения на ней (достаточно даже стоять на одной ноге, удерживая равновесие) заставляют работать весь мышечный корсет, включая мелкие мышцы-стабилизаторы позвоночника, которые во время обычных тренировок не задействованы. А ведь именно они отвечают за «развернутую» спину и хорошую осанку!
Миофасциальный релиз
С возрастом ткани, покрывающие мышцы (фасции), теряют эластин и коллаген с той же скоростью, что и наша кожа. Потеря эластичности и сопутствующая ригидность тканей влечет каскад проблем – нарушается микроциркуляция, и тело выглядит дряблым. Специальный массаж – миофасциальный релиз (МФР) – не дает фасциям «закостеневать». Устраняется отечность в тканях, а рельеф тела становится более подтянутым. Основной инвентарь для МФР – роллы из вспененного полимера с рельефом. Устраняя мышечное перенапряжение с помощью массажа роллами, мы становимся более подвижными и гармоничными.
Упражнения на растяжку
Попробуй включить в расписание утреннюю растяжку. Зарядка после пробуждения не только приучит тело быть в тонусе, но и ускорит обмен веществ. Кроме того, те, кто осознанно работают над улучшением гибкости тела, исправляют мышечный дисбаланс. Тело выравнивается, улучшается осанка. Регулярное выполнение утренней растяжки помогает снять стрессовое напряжение в мышцах, что отражается на самочувствии и настроении.
Дело техники
Аппаратные методики по телу совершенствуются с каждым годом. Их основная задача – неинвазивная коррекция «жировых ловушек» и подтяжка кожи.
Ультразвуковой липолиз
Врач действует точечно на локальные жировые отложения с помощью сфокусированного ультразвука. Это позволяет корректировать жировые ловушки: галифе, «ушки любви» на талии, зоны плеч, коленей, живота. Кроме того, процедура запускает синтез новых волокон кожи – коллагена и эластина, повышая ее плотность и эластичность. Разрушенные ультразвуком клетки утилизируются естественным путем. Они поглощаются и перевариваются клетками иммунной системы (макрофагами), а также выводятся с лимфой. Для того чтобы избежать перегрузки, за один сеанс обрабатывается не более 1/3 поверхности тела.
SMAS-лифтинг
Комплексная методика позволяет не только уменьшить объем подкожно-жировой клетчатки, но и подтянуть ткани. Особенность методики в том, что она действует с помощью ультразвука в той зоне, где работают пластические хирурги – зоне СМАС (мышечно-апоневротическая система). Активируется уплотнение связок, «сгорает» жировая клетчатка. Результат от процедуры нарастает в течение 4–6 месяцев.
RF-лифтинг
Методика радиоволнового лифтинга направлена на подтяжку кожи и улучшение ее плотности. Особенно она актуальна, если речь идет о значительной потере веса. Востребована и после родов, когда необходимо подтянуть живот. В косметологии применяются два вида RF-лифтинга – монополярный и биполярный. Они отличаются глубиной воздействия и температурой прогрева мягких тканей.
Монополярный RF-лифтинг (термаж) – более дорогостоящий, но зато для решения нужной эстетической задачи достаточно провести всего одну процедуру. Ткани во время процедуры прогреваются до 60°С, а воздействие идет на глубине до 4,3 мм. При этом разрушаются старые волокна коллагена и затем активно образуются новые. Данную методику можно применять в области живота, коленей, предплечий и бедер.
Биполярный RF-лифтинг – более бюджетный вариант. Позволяет хорошо проработать поверхностный слой кожи, нагрев его максимум до 40°С (минимум дискомфорта). Чтобы добиться стойкого выраженного результата, нужно пройти курс процедур. Методику также используют в области живота, бедер, ягодиц, плеч, коленей.
Разумеется, прежде чем планировать любую из приведенных в обзоре процедур, необходимо записаться на консультацию к врачу, чтобы узнать о возможных нюансах и противопоказаниях.
Согласно исследованиям, 49% людей в нашей стране планируют сбросить к лету 3–4 килограмма
Интересно!
Попробуй укреплять тело на танцевальных тренировках. Совмести приятное с полезным, пригласив партнера на бачата-вечеринку (ее легко провести дома, добавив мероприятию градус романтики). Парный танец развивает гибкость, а также нагрузку получают ягодичные мышцы и бедра.
Безопасный маршрут
Мало какой вид спорта может сравниться в популярности с бегом у тех, кто «решил взяться за себя». Но врачи предостерегают: бег может принести лишь неприятности, если ринуться заниматься без подготовки.
Перед началом занятий стоит пройти диагностику опорно-двигательного аппарата. Врач тщательно изучит биомеханику движений (распределение нагрузки на мышцы и скелет).
Дело в том, что если бежать «неправильно», повышается риск травм – от растяжений сухожилий до стрессовых (усталостных) переломов.
Если врач диагностировал биомеханические погрешности (они могут быть вызваны слабостью групп мышц, избыточной пронацией и т. д.), он может рекомендовать коррекцию с помощью упражнений ЛФК.
Весной начинается пора марафонов, которая длится вплоть до заморозков. Аккуратнее с честолюбивыми мечтами. Если тренируешься недавно и не хочешь неприятных сюрпризов, твоя дистанция – 10 км.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; puhhha/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl