Восемь шагов к новой жизни: как приучить себя к переменам

ЛизаПсихология

Матрица судьбы

8 шагов к новой жизни

Новая жизнь начинается с перемен. Факт! Но как себя на это сподвигнуть, если мешают страхи и консерватизм? Разберемся вместе с психологом Натальей Шишковой.

Тренинг

Как приучить себя к переменам?

УПРАЖНЕНИЕ № 1

Утренние фантазии. День должен начинаться с креатива. Просыпаясь каждое утро, прежде чем встать, подумай о возможности чувствовать или действовать иначе, не так как обычно: «Сегодня я, пожалуй, буду умываться и завтракать под музыку и пойду на работе другой дорогой» или «Надену сегодня полупрозрачную блузку, как Бриджит Джонс и туфли на шпильке – пусть гадают, к чему бы все это». Исполнять это необязательно. Просто живо визуализируй возможные простые и легко выполнимые изменения в твоем обычном распорядке или повседневном облике. Например, как ты завтракаешь не дома, а в кафе. Или как покупаешь по пути цветы и появляешься в офисе с букетом белоснежных хризантем… Фантазируй! Любые фантазии помогают расширять горизонты и закладывать судьбоносные виражи.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

Список привычек. Составь подробный перечень своих привычек: как ты чистишь зубы, как одеваешься, как открываешь и закрываешь дверь, как здороваешься, как делаешь уборку, варишь борщ, занимаешься любовью… А теперь на отдельном листе запиши те же привычки, но в модифицированном варианте: борщ варишь по новому рецепту, уборку делаешь не в джинсах и футболке, а в полуобнаженном виде, сексом занимаешься не вдоль, а поперек кровати… Наша психика консервативна, и жить по шаблону проще, поэтому даже такие незатейливые перемены и мелкие шалости могут даваться с большим трудом. Не надо нечеловечески напрягаться, чтобы их осуществлять, а, напротив, расслабься, воспринимай все происходящее, как игру, забавный эксперимент. Поэкспериментируйте, например, с приветствиями, вместо «Здравствуйте!» можно сказать «Всем привет!, «Салют!», «Мое почтение!», «Рада видеть!», «Хай!», «Добренькое утро!»… Словом, ищи приемлемые в твоей ситуации варианты.

А теперь задумайся, что произойдет. Если ты теперь так будешь делать привычные вещи? Доставит ли это удовольствие тебе? Твоему партнеру? Будет ли уборка более эффективной, а секс – более качественным? Насколько будет сильно твое внутреннее сопротивление? Чувствуешь ли ты эмоциональный подъем от возможности такого преодоления и разнообразия? Если да, то осуществи на практике хотя бы один-два пункта из нового списка, чтобы убедиться, что это классно, весело и даже полезно для дела.

УПРАЖНЕНИЕ № 3

Возвращение в детство. Детство проходит, но никогда не кончается. В глубине каждой из нас спит непосредственный падкий до всего нового ребенок, и этот ресурс можно задействовать, если чувствуешь, что стала по взрослому слишком рациональной, осмотрительной, предсказуемой и скучной. Легче всего «превращаться» в ребенка в обществе детей, своих или приятельских: резвиться во дворе, кататься с ними с горки, играть в прятки, строить рожицы перед зеркалом.

А если подобный импульс появляется сам по себе? Непременно ему следуй. Покачаться на качелях, с визгом покувыркаться с собакой в снегу, перелезть через забор, чтобы не идти в обход, устроить дикие пляски перед зеркалом, нацепив на голову кусок тюля вместо фаты… Такой «возврат» в детство дает не только эмоционально-физическое наслаждение и раскрепощение, но и расширяет границы представлений о себе. После подобных экзерсисов вернется необычайная легкость, утраченная непосредственность, внутренняя свобода и готовность перемениться.

УПРАЖНЕНИЕ № 4

Поиск источника. Проанализируй, как ты говоришь, одеваешься, питаешься, реагируешь на различные ситуации, проводишь свободное время… Припомни, в подражание кому ты так поступаешь. Друзьям? Врагам? Родителям? Ты одобряешь в себе эти «черты» и унаследованные или навязанные кем-то привычки? Если нет, то стоит ли продолжать жить по чужому сценарию? Это твоя мама когда-то взяла за правило каждую субботу посвящать уборке и стирке, и ты переняла у нее эту традицию.

А тебе это надо? Может, стоит тратить выходные, на то, что более приятно и интересно? Подумай, не сменить ли заимствованную привычку или образец для подражания. Не в смысле совсем не убирать квартиру, а перестать привязывать субботу (самый светлый день на неделе) к венику и тряпке. И проживать и по-другому. Перемены в судьбе начинаются именно с таких мелочей.

УПРАЖНЕНИЕ № 5

Дневниковые записи. Купи ежедневник и начинай подробно описывать каждый свой день. Решительно все, что произошло, должно быть зафиксировано. Через 3 месяца внимательно перечитай все, что «случилось за это время. Если самым ярким событием была поломка застежки на сумке, а самым значимым – приезд тети из Саратова, то можно смело констатировать: твоя жизнь буксует на месте! Дневниковые записи делают это очевидным – и только перемены способны сдвинуть ее с этой мертвой точки.

Что ж, дальше описывать тоскливую обыденность скучно и бессмысленно, а вот заниматься планированием желаемых перемен в письменной форме даже полезно. Вести этакий дневник будущего. Скажем, подробно опиши свидание своей мечты, вещь, которую хочешь приобрести (машину, например), и место, куда хотела бы съездить. Чем больше деталей, тем лучше. Можешь даже на полях проиллюстрировать планы и надежды на будущее.

Когда желанная перемена приобретает очертания и в красках излагается, она становится все ближе к действительности. А можно свои новые обязательства и цели изложить в виде письма к самой себе – только они должны быть значимыми и радовать тебя. Пиши с утвердительными формулировками и подробным изложением того, как изменится твоя жизнь в обозримом будущем. Ну, например, через год я стану… начальником отдела (Прямо в понедельник пойду к руководству и потребую повышения)…Запечатай, а через год открой и проверь, сколько из запланированных пунктов удалось осуществить. Если хотя бы два, но полностью и с великолепными результатами, то можешь поставить прожитый год себе в зачет.

УПРАЖНЕНИЕ № 6

Несбыточные мечты. Одно дело мечтать о поездке в Турцию, и другое – о полете на Луну. Дурацкие и даже абсурдные мечты тоже имеет право на существование и, более того, несут свою терапевтическую функцию – они позволяют расширить сознание, отодвинуть границу невозможного. А так же показаться в сравнении, как легко сделать все остальное: разменять квартиру, записаться в секцию аэробики и открыть маленький салон красоты. По сравнению с подготовкой собственной лунной экспедиции все это сущие пустяки.

Мечтать тоже надо уметь! Создай соответствующую атмосферу: выбери какое-нибудь живописное место, где можно в уединении подумать о том, что ты хочешь от жизни. Возьми с собой красивый блокнот для записей мыслей

УПРАЖНЕНИЕ № 7

Персональная режиссура. Представь, ты в театре, ты – режиссер. Занавес опущен и ты сидишь перед сценой. Наконец, занавес открывается и появляется актриса, твоя точная копия (субличность, как назвали бы ее психологи). Она стоит у рампы и ждет твоих указаний. Ты полностью сконцентрирована на том, что видишь.

Взгляни на свою субличность критичным режиссерским взглядом: что тебе не нравится в ее внешнем облике, манере разговаривать, двигаться? Скажите ей, как она должна измениться, чтобы отвечать твоим строгим требованиям. Подумай, чего ты ожидаешь от нее, как от актрисы, какое ее поведение для тебя, как для режиссера, создало бы хороший спектакль? Может, она слишком радикальна, чересчур властолюбива, излишне застенчива? Поставь перед ней внятную актерскую задачу, подскажи, каких красок добавить. Чтобы поразить публику, влюбить ее в себя и сорвать овации. Дай ей рекомендации: одеваться построже или более сексапильно, почаще или пореже кокетничать, держать паузу или расширить словарный запас…

А теперь вернись в реальность и начни меняться под руководством своего внутреннего режиссера. И если ты не побоишься себя несколько перекроить, возможно даже сменить амплуа, тебя ждет впереди оглушительный бенефис и новая жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ № 8

Идеальный день. Или ночь, как больше нравится. Не обязательно весь день выстраивать идеальным образом, достаточно на высшем или высочайшем уровне прожить его фрагмент. Ну, например, воскресный обед в кругу своей семьи и дальних родственников. Продумай все заранее и до мелочей: чем будет покрыт стол, какие будут приборы, цветы, салфетки, сколько будет блюд, как они будут приготовлены и расставлены, какое будет освещение и звуковое сопровождение, как рассадить присутствующих, какие темы предложить для беседы, чем удивить гостей, чтобы обед всем запомнился. Тщательно прорабатывая этот вопрос, ты невольно выйдешь за привычные рамки, а восторг гостей тебя окрылит. Впрочем, иногда достаточно лишь одного свежего, но яркого штришка. Помнишь, как в замечательном фильме «Старый новый год» герой пересадил гостей на пол, вынеся телевизор и мебель в квартиру соседу? И те, привыкшие к чинной трапезе и богатому антуражу, получили встряску и пережили новые эмоции.

Как ты представляешь свой идеальный день дома? Подумай, чем ты давно хотела бы заняться: например, пересмотреть любимые фильмы

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Тревожная кнопка Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Лиза
10 советов, как сбросить вес после новогодних праздников 10 советов, как сбросить вес после новогодних праздников

Как вернуться к нормальному состоянию тела после длительных праздников?

Psychologies
Разреши себе отдохнуть! Разреши себе отдохнуть!

Почему мы продолжаем работать даже в отпуске?

Лиза
Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим

Почему взрослые люди чувствуют себя постоянно уставшими?

ТехИнсайдер
Свободна как птица Свободна как птица

Как отпустить бывшего и перестать на него злиться: советы психолога

Лиза
Рост цен без сюрпризов Рост цен без сюрпризов

Росстат опубликовал данные по инфляции по итогам 2024 г.: рост цен составил 9,5%

Ведомости
Мутации определяют ход биологических часов организма Мутации определяют ход биологических часов организма

Биологический возраст организма определяется накоплением случайных мутаций

ТехИнсайдер
Как работают собачьи свистки? Как работают собачьи свистки?

Свистки для собак легко привлекут внимание вашего любимца: как они работают?

ТехИнсайдер
Как победить прокрастинацию Как победить прокрастинацию

Не можете избавиться от привычки откладывать дела на потом?

ТехИнсайдер
Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга

Намеренная дефазировка увеличила КПД квантового двигателя на два процента

N+1
Под контролем алгоритмов Под контролем алгоритмов

Как улучшить спутниковую связь и интернет

Санкт-Петербургский университет
«Не могу остановиться»: как работают «газ» и «тормоз» сексуального влечения «Не могу остановиться»: как работают «газ» и «тормоз» сексуального влечения

Модель двойного контроля в сексе: что это такое и как она влияет на близость

Psychologies
4 признака того, что вы знаете своего партнера слишком хорошо 4 признака того, что вы знаете своего партнера слишком хорошо

Признаки того, что вы видите вместо своего партнера набор шаблонов

Psychologies
Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка» Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка»

Отрывок из городского фэнтези в российской провинции «Неваляшки»

СНОБ
Вернись, денежка! Вернись, денежка!

Как жертве мошенников добиться возврата украденного

Лиза
Умный швед Умный швед

Службу престолу и Отечеству Эрнест Левстрём нёс ответственно

Дилетант
Полина — единственная дочь Сергея Супонева из «Зова джунглей»: как сложилась ее жизнь Полина — единственная дочь Сергея Супонева из «Зова джунглей»: как сложилась ее жизнь

Чем занимается дочь Сергея Супонева и почему она не стала заменой отцу

Maxim
Вотум недоверия: с чем сталкиваются 20-летние, становясь руководителями Вотум недоверия: с чем сталкиваются 20-летние, становясь руководителями

Эйджизм и дискриминация: проблемы молодых управленцев

Forbes
Йога для двоих Йога для двоих

Йога для двоих – идеальный способ провести время вместе

Лиза
Альфрид Лэнгле — Forbes: «Кризис должен быть стимулом проживать жизнь по максимуму» Альфрид Лэнгле — Forbes: «Кризис должен быть стимулом проживать жизнь по максимуму»

Как справиться с чувством беспомощности? Объясняет Альфрид Лэнгле

Forbes
Что будет с журналистикой в эпоху искусственного интеллекта? Узнайте мнение эксперта! Что будет с журналистикой в эпоху искусственного интеллекта? Узнайте мнение эксперта!

С какими рисками и возможностями столкнется журналистика с развитием ИИ?

ТехИнсайдер
Регистрация программного обеспечения: щит в мире цифровых идей Регистрация программного обеспечения: щит в мире цифровых идей

Почему интеллектуальная собственность так недооценивается?

Наука и техника
Обманчивая красота чисел: почему не стоит так доверять цифрам при принятии решений Обманчивая красота чисел: почему не стоит так доверять цифрам при принятии решений

Как не попасть в ловушку чисел в мире, который состоит из них

Forbes
Обзор Suzuki SX4: плюсы и минусы, комплектации, вторичка Обзор Suzuki SX4: плюсы и минусы, комплектации, вторичка

Все о Suzuki SX4: поколения, есть ли полный привод, сколько стоит

РБК
От мегалодона до мамонта: что, если бы животные эпохи плейстоцена дожили до наших дней От мегалодона до мамонта: что, если бы животные эпохи плейстоцена дожили до наших дней

Каким бы был мир, если бы гигантские грызуны и акулы дожили до наших дней?

ТехИнсайдер
Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского

Об отношениях Вероники Полонской и поэта Владимира Маяковского

Коллекция. Караван историй
Звуковой удар Звуковой удар

Датчанин Торбен Ульрих – один из самых оригинальных игроков в истории тенниса

Ведомости
Как зарабатывать больше: 5 лайфхаков и 3 задания Как зарабатывать больше: 5 лайфхаков и 3 задания

Непросто найти человека, которого не волнует вопрос «Где взять больше денег?»

Psychologies
Островки песчаных дюн: 5 самых маленьких пустынь мира Островки песчаных дюн: 5 самых маленьких пустынь мира

Встречайте: 5 самых маленьких, но от того не менее интересных пустынь мира

ТехИнсайдер
Чтобы не проспать Чтобы не проспать

Рассказ Маши Вайсман «Чтобы не проспать» специально для Seasons Afternoon

Afternoon Seasons of life
Открыть в приложении