Как научиться получать удовольствие от простых вещей?

ЛизаПсихология

Хорошо-то как!

Если для радости есть повод – прекрасно. А если нет? Сидеть и ждать, когда переменится ветер и наступят лучшие времена? Бери ситуацию под контроль, чтобы получать удовольствие от жизни всегда и просто так!

Дышим позитивно

Как мы себя чувствуем, так и дышим. Ритм, глубина вдохов и выдохов напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Но есть и обратная связь. Дыхание тоже может влиять на эмоции. Об этом было известно еще в древности и использовалось во многих духовных практиках. Вдох дает телу и душе «питание» – энергию, силу. Выдох позволяет освободиться от того, что организму не нужно. Поэтому и к тому, и к другому стоит относиться очень внимательно. Известный врач и ученый Давид Серван Шрейбер разработал методику кардиокогерентности. Цель – добиться, чтобы дыхание и сердечный ритм стали одним целым.

  • Дышим медленно и глубоко, делая небольшие паузы после каждого выдоха.
  • Через несколько секунд после того, как дыхание стабилизировалось, переключаем внимание на работу сердца. Представляем, как с каждым вдохом сердцу доставляется кислород, а выдох освобождает его от вредных отходов и отрицательных эмоций.
  • Вызываем ощущения тепла внутри себя, представляя приятные картины. Погружаемся в атмосферу комфорта, удовольствия.

Вспомнить все хорошее

Воспоминания – удивительная вещь. Даже если они возникают спонтанно, все равно погружают нас в те эмоции, которые мы испытывали когда-то. На этом свойстве памяти основаны многие психотерапевтические техники. Нейролингвистическое программирование предлагает «якорение». Мы вспоминаем ситуацию, в которой было то, что нам сейчас необходимо (например, где мы чувствовали себя уверенно, испытывали спокойствие, просто беззаботно радовались). Представляем ее со всеми деталями и оттенками эмоций, а потом, когда почувствуем себя точь-в-точь, как там, где нам было хорошо, ставим «якорь». Например, трогаем кольцо или потираем руки. В следующий раз можно будет быстро вызвать нужное состояние этим движением. Французский психотерапевт Патрик Эстрад называет хорошие воспоминания личным запасом счастья и предлагает его регулярно пополнять: копаться в своей памяти – искать приятное, смотреть старые фотографии, говорить о радостных событиях прошлого с друзьями, родными.

Приятные воспоминания улучшают настроение. Вот почему важно регулярно их пополнять: ищи что-то приятное, смотри старые фотографии, говори о радостных событиях с друзьями и родными.

Нежнее, еще нежнее

Чтобы согреть и успокоить маленького ребенка, его заворачивают в теплое одеяло и прижимают к себе.

То ощущение комфорта и безопасности мы помним потом всю жизнь и бессознательно стремимся воспроизвести, когда чувствуем недружественность среды. Для этого подойдет плед, шаль или шарф, если состояние «как все вокруг ужасно» застало на работе или в дороге, и небольшая мягкая игрушка – ее можно потрогать, погладить, получить тактильное удовольствие. Главное при этом – сосредоточиться на ощущениях, а не жалеть себя. Потому что в первом случае мы подпитываемся энергией, помогаем организму противостоять неблагоприятной среде. А во втором – просто прячемся на время от проблем и становимся еще слабее. Американский психолог Олаф Майнер высчитал точное время, в течение которого можно жалеть себя – 5 минут. Если больше, теряется так много душевных сил, что даже радость потом не ощущается.

Чтобы зарядиться энергией с утра или помочь организму противостоять неблагоприятной среде, завернись в плед и выпей чашечку ароматного чая с травами или кофе с корицей.

Договорись со своим телом

В реальности причиной плохого самочувствия может быть и психологическое состояние. Если человек не хочет задуматься, что в его жизни не так, почему все безрадостно, то его тело будет настойчиво напоминать ему об этом. Все органы и системы организма очень зависимы от эмоций, душевное состояние сильно влияет на физиологию.

Пришла пора поговорить со своим телом. Надо представить проблему, которая беспокоит в виде животного или, например, цветка. Какой он? Где именно прячется? Что с ним не так? Может быть, это котенок, которого все обижают и поэтому он стал злым и беспокойным, не дает вам нормально спать по ночам, постоянно заставляет переживать. Или, например, роза, совсем засохшая из-за недостатка внимания, так, что теперь от нее остались одни шипы. Что нужно котенку, чтобы ему было лучше? Как оживить розу? Обычно после такой визуализации человеку приходит в голову самое правильное решение его проблем. И самые верные способы доставить себе радость.

Исцелить подобное подобным

  • «У меня размер 42. Но дайте мне ботинки на размер меньше, чтобы я мог хоть иногда – когда их снимаю – радоваться».
    Человек в этом анекдоте сделал все абсолютно правильно с точки зрения психофизиологии. Наши чувства и эмоции полярны. Спокойствие – возбуждение. Наслаждение – отвращение. Испытывать их одновременно невозможно. И получается, что когда одна эмоция усиливается, противоположная угасает.
  • Если человек испытывает боль, то он почувствует удовольствие и радость уже от того, что она прошла. Дополнительных поводов ему не надо. И этот факт легко использовать в реальной жизни для повышения настроения.
  • Склонна к апатии, хронической усталости? Сделай что-нибудь неприятное, усугуби ощущения того, что все плохо. В результате прекрасно улучшит состояние физически тяжелая и грязная работа, пешая прогулка в плохую погоду, генеральная уборка, разбор бумаг за последние 5 лет на работе. Тесные туфли тоже можно надеть. Но это на крайний случай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут Очумелые ручки: 5 быстрых и эффективных упражнений для лица, которые можно сделать за 10 минут

Как продлить молодость без инъекций всего за десять минут в день

Правила жизни
5 ошибок в уборке, которые ставят ваш иммунитет под угрозу 5 ошибок в уборке, которые ставят ваш иммунитет под угрозу

Какие ошибки мы совершаем в уборке чаще всего?

ТехИнсайдер
Без паники! 10 быстрых приемов против стресса Без паники! 10 быстрых приемов против стресса

Нужно снять напряжение? Вот способы, которые не требуют специальной подготовки

Лиза
Между искусством и фейком Между искусством и фейком

10 эпизодов сюр(реализм)а в моде

Weekend
Зубы мудрости: почему взрослым не нужно бояться носить брекеты и элайнеры Зубы мудрости: почему взрослым не нужно бояться носить брекеты и элайнеры

Почему почему элайнеры и брекеты — повод для восхищения, а не ухмылки

Forbes
Что такое «теория красных ногтей» — и правда ли, что этот цвет помогает привлечь мужчину Что такое «теория красных ногтей» — и правда ли, что этот цвет помогает привлечь мужчину

Почему красный цвет маникюра некоторым кажется таким «могущественным».

Psychologies
Исследование префронтальной коры показало, что одиночество меняет мозг Исследование префронтальной коры показало, что одиночество меняет мозг

Нейронные представления одиноких людей отличаются от типичных для их группы

ТехИнсайдер
Не вибрируй! Не вибрируй!

4 признака того, что стиральная машина скоро сломается

Лиза
«Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой «Чувствовала себя коровой»: как грудное вскармливание становится для женщин проблемой

Что переживают женщины, которые только начинают грудное вскармливание

Forbes
Плюс в карму Плюс в карму

Как влиять на свою судьбу и менять ход событий

Лиза
Цвет и его имя Цвет и его имя

В каком порядке народы приобретали чувствительность к цветам спектра?

Знание – сила
Умный город: утопия или реальное будущее? Умный город: утопия или реальное будущее?

Можно ли создать идеальный город?

Наука и жизнь
Карта памяти: как навигаторы и GPS меняют работу нашего мозга Карта памяти: как навигаторы и GPS меняют работу нашего мозга

Как навигаторы влияют на человеческий мозг и почему не всегда в лучшую сторону

Forbes
Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях

Живете с партнером под одной крышей, но чувствуете себя одиноко?

VOICE
8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам) 8 профессий, которые нормально освоить мужчине (вопреки стереотипам)

«Женские» профессии, которые становятся все более актуальными и подойдут мужчине

Maxim
Все будет хорошо! Все будет хорошо!

15 фильмов против осенней хандры

Лиза
Любовь и виноград Любовь и виноград

Когда сыну поставили диагноз, его мама думала, что о работе можно забыть. И зря!

Новый очаг
Как уйти от абьюзера и разорвать отношения? Как уйти от абьюзера и разорвать отношения?

Уйти от абьюзера: какие основные шаги и куда можно обратиться?

Psychologies
15 витаминов и добавок, о которых не зря все говорят 15 витаминов и добавок, о которых не зря все говорят

Азбука красоты от А (аминокислоты) до Я (янтарная кислота)

VOICE
Ох уж эта свекровь! Ох уж эта свекровь!

На самом деле далеко не каждая свекровь – монстр. Просто нужно знать секреты!

Лиза
Давай сбежим в Баку Давай сбежим в Баку

Баку: и морской курорт, и гастрономический центр Кавказа

ЖАРА Magazine
3 признака того, что у вас с партнером «синдром соседа» 3 признака того, что у вас с партнером «синдром соседа»

Как понять, что вы больше не любовники, а просто сожители?

Psychologies
Как за каменной стеной Как за каменной стеной

Почему города становятся заповедниками для редких животных

N+1
Чужая территория: что учесть при выходе на рынок Азии Чужая территория: что учесть при выходе на рынок Азии

Особенности азиатского рынка, его тренды и возможности

Inc.
Генетический бум: что ДНК-тест знает о прошлом Генетический бум: что ДНК-тест знает о прошлом

В генеалогии активно развивается новое направление – генетическая генеалогия

Psychologies
Это нужно знать перед операцией! Вот как работает анестезия: интересные факты Это нужно знать перед операцией! Вот как работает анестезия: интересные факты

Что происходит с телом человека под воздействием анестезии?

ТехИнсайдер
Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения Как прожить дольше: 5 здоровых привычек, которые помогут встретить сотый день рождения

Вам срочно нужно сделать эти полезные привычки частью своей жизни!

ТехИнсайдер
Как поддержать близкого с ПТСР в острый момент: практическое руководство Как поддержать близкого с ПТСР в острый момент: практическое руководство

Практические шаги, которые помогут оказать поддержку при остром приступе ПТСР

Psychologies
Заброшенная натура Заброшенная натура

Москвич находит интересные заброшенные объекты и организует туда туры

Отдых в России
Дело жизни Дело жизни

Известные шеф-повара об их истоках и пути в профессии

Grazia
Открыть в приложении