Как научиться получать удовольствие от простых вещей?

ЛизаПсихология

Хорошо-то как!

Если для радости есть повод – прекрасно. А если нет? Сидеть и ждать, когда переменится ветер и наступят лучшие времена? Бери ситуацию под контроль, чтобы получать удовольствие от жизни всегда и просто так!

Дышим позитивно

Как мы себя чувствуем, так и дышим. Ритм, глубина вдохов и выдохов напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Но есть и обратная связь. Дыхание тоже может влиять на эмоции. Об этом было известно еще в древности и использовалось во многих духовных практиках. Вдох дает телу и душе «питание» – энергию, силу. Выдох позволяет освободиться от того, что организму не нужно. Поэтому и к тому, и к другому стоит относиться очень внимательно. Известный врач и ученый Давид Серван Шрейбер разработал методику кардиокогерентности. Цель – добиться, чтобы дыхание и сердечный ритм стали одним целым.

  • Дышим медленно и глубоко, делая небольшие паузы после каждого выдоха.
  • Через несколько секунд после того, как дыхание стабилизировалось, переключаем внимание на работу сердца. Представляем, как с каждым вдохом сердцу доставляется кислород, а выдох освобождает его от вредных отходов и отрицательных эмоций.
  • Вызываем ощущения тепла внутри себя, представляя приятные картины. Погружаемся в атмосферу комфорта, удовольствия.

Вспомнить все хорошее

Воспоминания – удивительная вещь. Даже если они возникают спонтанно, все равно погружают нас в те эмоции, которые мы испытывали когда-то. На этом свойстве памяти основаны многие психотерапевтические техники. Нейролингвистическое программирование предлагает «якорение». Мы вспоминаем ситуацию, в которой было то, что нам сейчас необходимо (например, где мы чувствовали себя уверенно, испытывали спокойствие, просто беззаботно радовались). Представляем ее со всеми деталями и оттенками эмоций, а потом, когда почувствуем себя точь-в-точь, как там, где нам было хорошо, ставим «якорь». Например, трогаем кольцо или потираем руки. В следующий раз можно будет быстро вызвать нужное состояние этим движением. Французский психотерапевт Патрик Эстрад называет хорошие воспоминания личным запасом счастья и предлагает его регулярно пополнять: копаться в своей памяти – искать приятное, смотреть старые фотографии, говорить о радостных событиях прошлого с друзьями, родными.

Приятные воспоминания улучшают настроение. Вот почему важно регулярно их пополнять: ищи что-то приятное, смотри старые фотографии, говори о радостных событиях с друзьями и родными.

Нежнее, еще нежнее

Чтобы согреть и успокоить маленького ребенка, его заворачивают в теплое одеяло и прижимают к себе.

То ощущение комфорта и безопасности мы помним потом всю жизнь и бессознательно стремимся воспроизвести, когда чувствуем недружественность среды. Для этого подойдет плед, шаль или шарф, если состояние «как все вокруг ужасно» застало на работе или в дороге, и небольшая мягкая игрушка – ее можно потрогать, погладить, получить тактильное удовольствие. Главное при этом – сосредоточиться на ощущениях, а не жалеть себя. Потому что в первом случае мы подпитываемся энергией, помогаем организму противостоять неблагоприятной среде. А во втором – просто прячемся на время от проблем и становимся еще слабее. Американский психолог Олаф Майнер высчитал точное время, в течение которого можно жалеть себя – 5 минут. Если больше, теряется так много душевных сил, что даже радость потом не ощущается.

Чтобы зарядиться энергией с утра или помочь организму противостоять неблагоприятной среде, завернись в плед и выпей чашечку ароматного чая с травами или кофе с корицей.

Договорись со своим телом

В реальности причиной плохого самочувствия может быть и психологическое состояние. Если человек не хочет задуматься, что в его жизни не так, почему все безрадостно, то его тело будет настойчиво напоминать ему об этом. Все органы и системы организма очень зависимы от эмоций, душевное состояние сильно влияет на физиологию.

Пришла пора поговорить со своим телом. Надо представить проблему, которая беспокоит в виде животного или, например, цветка. Какой он? Где именно прячется? Что с ним не так? Может быть, это котенок, которого все обижают и поэтому он стал злым и беспокойным, не дает вам нормально спать по ночам, постоянно заставляет переживать. Или, например, роза, совсем засохшая из-за недостатка внимания, так, что теперь от нее остались одни шипы. Что нужно котенку, чтобы ему было лучше? Как оживить розу? Обычно после такой визуализации человеку приходит в голову самое правильное решение его проблем. И самые верные способы доставить себе радость.

Исцелить подобное подобным

  • «У меня размер 42. Но дайте мне ботинки на размер меньше, чтобы я мог хоть иногда – когда их снимаю – радоваться».
    Человек в этом анекдоте сделал все абсолютно правильно с точки зрения психофизиологии. Наши чувства и эмоции полярны. Спокойствие – возбуждение. Наслаждение – отвращение. Испытывать их одновременно невозможно. И получается, что когда одна эмоция усиливается, противоположная угасает.
  • Если человек испытывает боль, то он почувствует удовольствие и радость уже от того, что она прошла. Дополнительных поводов ему не надо. И этот факт легко использовать в реальной жизни для повышения настроения.
  • Склонна к апатии, хронической усталости? Сделай что-нибудь неприятное, усугуби ощущения того, что все плохо. В результате прекрасно улучшит состояние физически тяжелая и грязная работа, пешая прогулка в плохую погоду, генеральная уборка, разбор бумаг за последние 5 лет на работе. Тесные туфли тоже можно надеть. Но это на крайний случай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Палата номер секс Палата номер секс

Научные исследования обнаружили неожиданные целительные свойства секса

Maxim
Мое тело: совершенствование VS принятие Мое тело: совершенствование VS принятие

Можно ли найти гармонию с собственным телом, если мы им недовольны?

Psychologies
Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40 Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40

Родить ребенка после 40 лет – это событие. Радостное, конечно

Лиза
Неумолимая правдивость фантасмагории Неумолимая правдивость фантасмагории

Как разрушаются границы реальности в «Театральном романе» Михаила Булгакова

Weekend
Если поднялась температура Если поднялась температура

Сбивать ли ребенку повышенную температуру?

Лиза
Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей

Зоологам так и не удалось выяснить, зачем косатки носят лососей на голове

N+1
Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний

Как работают вакцины?

ТехИнсайдер
Как Маша Грекова дает новые возможности людям с ментальными особенностями Как Маша Грекова дает новые возможности людям с ментальными особенностями

Как «горячее сердце» помогло создать экосистему поддержки людей с инвалидностью

Forbes
«Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды «Быть женщиной в итальянском бизнесе проще»: как бренды сочетают традиции и тренды

Почему устойчивое развитие — важный аспект для любого модного производства

Forbes
Сон в кровавую ночь Сон в кровавую ночь

Краткая история «Кошмара на улице Вязов» в 20 пунктах

Weekend
Давид против Голиафа Давид против Голиафа

Когда началась англо-бурская война, мало кто сомневался в её исходе

Знание – сила
Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Forbes
От Рахманинова до рок-группы на ВДНХ: Артемий Артемьев о пути в музыку, учебе у Лукаса и сохранении наследия отца От Рахманинова до рок-группы на ВДНХ: Артемий Артемьев о пути в музыку, учебе у Лукаса и сохранении наследия отца

Сын Эдуарда Артемьева — о влиянии отца и продолжении музыкальной династии

СНОБ
Остановите, я сойду Остановите, я сойду

Прыгаем с эмоциональных качелей — и убегаем

VOICE
Бизнес на кончиках пальцев: как Ксения Рыкова развивает инклюзивный массажный салон Бизнес на кончиках пальцев: как Ксения Рыкова развивает инклюзивный массажный салон

Как в России реагируют на инклюзию в велнес-индустрии?

Forbes
«Конклав»: политический триллер о выборах Папы Римского и интригах в Ватикане «Конклав»: политический триллер о выборах Папы Римского и интригах в Ватикане

Чем впечатляет и разочаровывает «Конклав» Эдварда Бергера?

Forbes
Карта памяти: как навигаторы и GPS меняют работу нашего мозга Карта памяти: как навигаторы и GPS меняют работу нашего мозга

Как навигаторы влияют на человеческий мозг и почему не всегда в лучшую сторону

Forbes
Стыд и завыванье Стыд и завыванье

«Месье Азнавур»: смехотворный байопик великого шансонье

Weekend
Потерянные и обретенные Потерянные и обретенные

Истории пропавших шедевров напоминают сюжеты самых невероятных фильмов

Вокруг света
Get ready with me: в чем смысл тренда и почему люди показывают, как готовятся выйти из дома Get ready with me: в чем смысл тренда и почему люди показывают, как готовятся выйти из дома

Почему видеоролики, в которых блогеры одеваются, становятся вирусными?

Psychologies
Как получать магний из продуктов питания Как получать магний из продуктов питания

Магний — еще один важный элемент для здоровья ваших костей. Как его получать?

ТехИнсайдер
Кочегар Кочегар

История Прохора, который трудится в необычной кочегарне

Знание – сила
В мире смартфонов грядет революция В мире смартфонов грядет революция

Apple создает AI Phone — умного помощника

ТехИнсайдер
Раньше было лучше? Раньше было лучше?

Как научиться ценить себя в настоящем, чтобы через годы не скучать по прошлому

Grazia
Что такое сложные углеводы и в каких продуктах они содержатся Что такое сложные углеводы и в каких продуктах они содержатся

Почему приоритет в питании отдают сложным углеводам?

РБК
«Я терпеливо жду в засаде» «Я терпеливо жду в засаде»

Маргарита Чинкова — о том, как заработать на офертах, допэмиссиях и ликвидациях

Монокль
Я возвращаю ваш портрет Я возвращаю ваш портрет

Знакомство с профайлерами — специалистами, которые помогают ловить преступников

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Заброшенная натура Заброшенная натура

Москвич находит интересные заброшенные объекты и организует туда туры

Отдых в России
Изображая зло Изображая зло

Как Босх придумал адскую реальность

Weekend
Как утильсбор на агротехнику превратился в аналог заградительных пошлин Как утильсбор на агротехнику превратился в аналог заградительных пошлин

Дорожающая техника негативно скажется на рентабельности аграриев

Forbes
Открыть в приложении