Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

ЛизаПсихология

И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Текст: Мария Минаева

Апатию люди описывают по-разному. Но пока сам не столкнешься с этим состоянием, трудно представить, насколько это действительно серьезно. Рассказывает психолог Елена Валевская.

Апатия – сложное состояние, которое может возникнуть у каждого из нас в какой-то момент жизни. Она может быть вызвана разными факторами – хроническим стрессом, эмоциональным потрясением, высокими нагрузками на работе, усталостью, недостатком сна. Более того, апатия может сигнализировать о некоторых заболеваниях, например, о депрессии, тревожных расстройствах, шизофрении, болезни Альцгеймера. В этом случае необходимо комплексное обследование. Определив, что именно является причиной апатии, ты сможешь понять, как ее преодолеть.

Шаг за шагом

Эти практические советы помогут тебе справиться с апатией самостоятельно, вернуть яркие эмоции и восстановить душевное равновесие.

1. Определи цель

Начни с небольших, достижимых целей, которые помогут тебе почувствовать себя более уверенно. Составь план действий на каждый день, включив в него различные виды деятельности, которые приносят тебе радость.

2. Добавь физической активности

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают энергию. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.

3. Скорректируй рацион

Добавь в меню больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Не передай, ограничь сахар и фастфуд – эти продукты не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и не лучшим образом влияют на ментальность. А еще исключи алкоголь – он не избавит от проблемы, а только усугубит ее.

4. Ухаживай за собой

Речь не только об уходе за кожей, волосами, массаже и других бьюти-процедурах (хотя, безусловно, они являются источником хорошего настроения и придают уверенности в себе). Вспомни, как давно ты устраивала свидание себе самой? Одевалась красиво (для себя) и выходила на неспешную прогулку по любимым местам... Заглядывала в кафе на чашку ароматного кофе с вкусным десертом... Попробуй! «Свидание с собой» – отличный способ восстановить утраченный интерес к жизни.

5. Найди источник вдохновения

Это могут быть хобби, книга или фильм. Найди то, что приносит тебе удовольствие, и погрузись в это занятие. Или вспомни, к примеру, что доставляло тебе радость в детстве. Даже если, на первый взгляд, действия из прошлого покажутся неразумными, попробуй начать. Может, ты любила пускать мыльные пузыри или собирать конструктор. Кто тебе мешает делать это сейчас?

6. Обратись за поддержкой

Поддержка близких и друзей может сыграть решающую роль в борьбе с апатией. Общение с позитивными, активными людьми способно зарядить тебя энергией и вдохновить на новые достижения. Когда оказываешься в состоянии апатии, часто хочется скрыться от всего мира. Да, можно побыть в уединении некоторое время. Но длительное затворничество от апатии не спасет. Не стесняйся обращаться за помощью и поддержкой к тем, кто тебе дорог.

7. Соблюдай режим дня

Постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уделяй достаточно времени на отдых. Регулярный распорядок дня помогает стабилизировать биологические часы и улучшить самочувствие.

8. Займись саморазвитием

Учиться никогда не поздно. Сейчас колоссальное количество возможностей обучаться чему-то новому, часто даже не выходя из дома. Ты можешь записаться на какой-то тренинг или курсы, пройти мастер-класс и научиться чему-то новому. Или, в конце концов, взяться за чтение книги. Саморазвитие отлично помогает не только поддерживать интерес к жизни, но и повышает самооценку.

9. Учись отдыхать

Порой причиной апатии становится банальное переутомление. Многие сегодня работают в условиях многозадачности. А помимо работы есть еще бытовые дела, которые требуют постоянного решения. Все это приводит к выгоранию и потере интереса к жизни. Чтобы подобного не случалось, важно научиться расслабляться. Медитация, йога, глубокое дыхание – все эти практики помогают восстановить энергию и привести мысли в порядок.

10. Смени обстановку

«Если пусто в душе, значит, время сменить маршрут», – строчки из стихотворения Ах Астаховой. Иногда, и правда, достаточно изменить привычную обстановку, чтобы выйти из состояния отрешенности. Попробуй устроить себе небольшой отпуск, поездку на природу или просто займись перестановкой в квартире. Новые впечатления, какая-то деятельность и смена обстановки – мощные инструменты в борьбе с апатией.

11. Заведи дневник

И записывай в него свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что вызывает у тебя безразличие, и, возможно, найти выход из этого состояния. Регулярно задавай себе вопрос «Чего я хочу?» и прислушивайся к внутреннему отклику. На самом деле, все ответы внутри нас.

12. Расширяй контакты

Часто состояние апатии настигает в моменты, когда мы себя перестаем любить, чувствовать нужными и важными. Участие в общественных мероприятиях и волонтерская деятельность порой помогают почувствовать себя полезным. К тому же это отличная возможность расширить кругозор и обрести новые интересные знакомства.

Это важно знать! Если самостоятельно справиться с апатией сложно, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.

Вовремя обнаружить

Вот только некоторые симптомы, которые зачастую сигнализируют об апатии.

  • Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
  • Отсутствие ярких эмоций, чувства притуплены.
  • Снижение мотивации, трудности с началом выполнения задач, желание отложить все на потом.
  • Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного отдыха.
  • Нежелание общаться с другими.
  • Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, желание спать больше обычного.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Физические симптомы (головные боли, боли в мышцах или другие недомогания без явной причины).
  • Преобладание пессимистичных мыслей, ощущение безнадежности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Человеческий фактор Человеческий фактор

Как голландцы спасли свои каналы, а упавший самолет – целый район?

Вокруг света
От соблазнительницы до убийцы: 7 роковых женщин из кино, которые не боятся разрушать жизни От соблазнительницы до убийцы: 7 роковых женщин из кино, которые не боятся разрушать жизни

Собрали в подборку семь роковых леди кинематографа, способных на многое

Maxim
Наталья Андрейченко «Откровение». Исповедь актрисы Наталья Андрейченко «Откровение». Исповедь актрисы

«Откровение»: о несостоявшихся съемках в «Зимней вишне» и «Интердевочке»

СНОБ
Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле Что такое раздаточная коробка и для чего она нужна в автомобиле

Все о раздаточной коробке: назначение, виды, неисправности

РБК
Точки над ИИ: почему не вся автоматизация одинаково полезна Точки над ИИ: почему не вся автоматизация одинаково полезна

Чего стоит погоня за технологичностью, почему ИИ пока не может заменить человека

Forbes
Стать психологом – как и зачем? Стать психологом – как и зачем?

О подводных камнях псиобразования и о том, кому можно доверять в этом вопросе

Psychologies
Почему страшно быть счастливым? Почему страшно быть счастливым?

Почему многие неосознанно избегают своего счастья?

Здоровье
Эта девочка убедила своего парня убить и сжечь всю ее семью! История преступления в США Эта девочка убедила своего парня убить и сжечь всю ее семью! История преступления в США

Эрин Кэффи подстроила убийство семьи после запрета встречаться с парнем

ТехИнсайдер
Почему так важно разъехаться с родителями вовремя? Почему так важно разъехаться с родителями вовремя?

Что мы теряем, продолжая жить под родительской крышей?

Psychologies
Отменить высшую меру образования: почему IT-отрасли нужны техникумы и ПТУ Отменить высшую меру образования: почему IT-отрасли нужны техникумы и ПТУ

В России существует культ высшего образования, но IT стоит от него отойти

Forbes
«Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть «Папа, давай заморозим твой мозг». Как с помощью крионики хотят победить смерть

Сможет ли крионика подарить людям вечную жизнь?

СНОБ
Как мир становился многополярным Как мир становился многополярным

Почему концепция многополярности не обрела прочных теоретических оснований?

Монокль
Почему современные женщины хотят замуж? Почему современные женщины хотят замуж?

Чего женщины ждут от штампа в паспорте и какие подводные камни их встретят?

Psychologies
Из разведчиков в «шпионы» Из разведчиков в «шпионы»

При сталинской диктатуре государство всегда с подозрением относилось к гражданам

Дилетант
Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка» Александра Урсуляк: «Вечером я — Ермолова, а с утра я «у станка»

«Даже «розовая героиня» не должна переживать, что переходит на возрастные роли»

Караван историй
Фольклорист Александра Баркова: Считать меня язычницей — это какой-то тяжелый бред Фольклорист Александра Баркова: Считать меня язычницей — это какой-то тяжелый бред

Интервью с российским фольклористом Александрой Барковой

СНОБ
За запой! За запой!

Александр Рогожкин и его поиск ответа на вопрос, как выживать, никого не убивая

Weekend
Сам и носи Сам и носи

Александр Цыпкин и не думает защищать независимость мужского гардероба

VOICE
Икра белыми Икра белыми

Чем опасен нелегальный рынок икры для государства и потребителей

Деньги
«Иерусалим земной и подземный» «Иерусалим земной и подземный»

Как были устроены первые археологические исследования в городе?

N+1
Дальше — больше Дальше — больше

Российские художники, чьи инсталляции меняют взгляд человека на окружающий мир

СНОБ
Чем опасен секонд-хенд? Чем опасен секонд-хенд?

Любителям секонд-хенда не стоит расслабляться: вот несколько его опасностей

Здоровье
Управляющий партнер фонда «ТилТех Капитал» — о том, как угодить инвестору Управляющий партнер фонда «ТилТех Капитал» — о том, как угодить инвестору

Есть ли что-то общее у бизнеса и науки?

РБК
Ханты-Мансийск: мамонты и современное искусство Ханты-Мансийск: мамонты и современное искусство

В равнинах Западной Сибири, на слиянии Оби и Иртыша находится Ханты-Мансийск

Psychologies
Какой здоровый орган! Какой здоровый орган!

Советы от врачей разных специализаций, чтобы не стать их пациентами

Men Today
Руками трогать Руками трогать

Массаж лица: теория и практика

Новый очаг
Как мозг регулирует кашель и чихание Как мозг регулирует кашель и чихание

Ученые обнаружили нервные клетки, которые вызывают кашель или чихание у мышей

ТехИнсайдер
Последнее путешествие королевы: как прошли похороны Елизаветы II Последнее путешествие королевы: как прошли похороны Елизаветы II

Как проходила панихида по Елизавете II

Правила жизни
Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга Музыкант Сергей Сироткин: Помню, что «Велит нам петь» придумал после того, как прослушал несколько книг Стивена Кинга

Интервью с музыкантом Сергеем Сироткиным

СНОБ
«Кометы. Странники Солнечной системы» «Кометы. Странники Солнечной системы»

Как определить параметры ядра кометы

N+1
Открыть в приложении