Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

ЛизаПсихология

И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Текст: Мария Минаева

Апатию люди описывают по-разному. Но пока сам не столкнешься с этим состоянием, трудно представить, насколько это действительно серьезно. Рассказывает психолог Елена Валевская.

Апатия – сложное состояние, которое может возникнуть у каждого из нас в какой-то момент жизни. Она может быть вызвана разными факторами – хроническим стрессом, эмоциональным потрясением, высокими нагрузками на работе, усталостью, недостатком сна. Более того, апатия может сигнализировать о некоторых заболеваниях, например, о депрессии, тревожных расстройствах, шизофрении, болезни Альцгеймера. В этом случае необходимо комплексное обследование. Определив, что именно является причиной апатии, ты сможешь понять, как ее преодолеть.

Шаг за шагом

Эти практические советы помогут тебе справиться с апатией самостоятельно, вернуть яркие эмоции и восстановить душевное равновесие.

1. Определи цель

Начни с небольших, достижимых целей, которые помогут тебе почувствовать себя более уверенно. Составь план действий на каждый день, включив в него различные виды деятельности, которые приносят тебе радость.

2. Добавь физической активности

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают энергию. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.

3. Скорректируй рацион

Добавь в меню больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Не передай, ограничь сахар и фастфуд – эти продукты не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и не лучшим образом влияют на ментальность. А еще исключи алкоголь – он не избавит от проблемы, а только усугубит ее.

4. Ухаживай за собой

Речь не только об уходе за кожей, волосами, массаже и других бьюти-процедурах (хотя, безусловно, они являются источником хорошего настроения и придают уверенности в себе). Вспомни, как давно ты устраивала свидание себе самой? Одевалась красиво (для себя) и выходила на неспешную прогулку по любимым местам... Заглядывала в кафе на чашку ароматного кофе с вкусным десертом... Попробуй! «Свидание с собой» – отличный способ восстановить утраченный интерес к жизни.

5. Найди источник вдохновения

Это могут быть хобби, книга или фильм. Найди то, что приносит тебе удовольствие, и погрузись в это занятие. Или вспомни, к примеру, что доставляло тебе радость в детстве. Даже если, на первый взгляд, действия из прошлого покажутся неразумными, попробуй начать. Может, ты любила пускать мыльные пузыри или собирать конструктор. Кто тебе мешает делать это сейчас?

6. Обратись за поддержкой

Поддержка близких и друзей может сыграть решающую роль в борьбе с апатией. Общение с позитивными, активными людьми способно зарядить тебя энергией и вдохновить на новые достижения. Когда оказываешься в состоянии апатии, часто хочется скрыться от всего мира. Да, можно побыть в уединении некоторое время. Но длительное затворничество от апатии не спасет. Не стесняйся обращаться за помощью и поддержкой к тем, кто тебе дорог.

7. Соблюдай режим дня

Постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уделяй достаточно времени на отдых. Регулярный распорядок дня помогает стабилизировать биологические часы и улучшить самочувствие.

8. Займись саморазвитием

Учиться никогда не поздно. Сейчас колоссальное количество возможностей обучаться чему-то новому, часто даже не выходя из дома. Ты можешь записаться на какой-то тренинг или курсы, пройти мастер-класс и научиться чему-то новому. Или, в конце концов, взяться за чтение книги. Саморазвитие отлично помогает не только поддерживать интерес к жизни, но и повышает самооценку.

9. Учись отдыхать

Порой причиной апатии становится банальное переутомление. Многие сегодня работают в условиях многозадачности. А помимо работы есть еще бытовые дела, которые требуют постоянного решения. Все это приводит к выгоранию и потере интереса к жизни. Чтобы подобного не случалось, важно научиться расслабляться. Медитация, йога, глубокое дыхание – все эти практики помогают восстановить энергию и привести мысли в порядок.

10. Смени обстановку

«Если пусто в душе, значит, время сменить маршрут», – строчки из стихотворения Ах Астаховой. Иногда, и правда, достаточно изменить привычную обстановку, чтобы выйти из состояния отрешенности. Попробуй устроить себе небольшой отпуск, поездку на природу или просто займись перестановкой в квартире. Новые впечатления, какая-то деятельность и смена обстановки – мощные инструменты в борьбе с апатией.

11. Заведи дневник

И записывай в него свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что вызывает у тебя безразличие, и, возможно, найти выход из этого состояния. Регулярно задавай себе вопрос «Чего я хочу?» и прислушивайся к внутреннему отклику. На самом деле, все ответы внутри нас.

12. Расширяй контакты

Часто состояние апатии настигает в моменты, когда мы себя перестаем любить, чувствовать нужными и важными. Участие в общественных мероприятиях и волонтерская деятельность порой помогают почувствовать себя полезным. К тому же это отличная возможность расширить кругозор и обрести новые интересные знакомства.

Это важно знать! Если самостоятельно справиться с апатией сложно, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.

Вовремя обнаружить

Вот только некоторые симптомы, которые зачастую сигнализируют об апатии.

  • Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
  • Отсутствие ярких эмоций, чувства притуплены.
  • Снижение мотивации, трудности с началом выполнения задач, желание отложить все на потом.
  • Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного отдыха.
  • Нежелание общаться с другими.
  • Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, желание спать больше обычного.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Физические симптомы (головные боли, боли в мышцах или другие недомогания без явной причины).
  • Преобладание пессимистичных мыслей, ощущение безнадежности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Овощ в мундире Овощ в мундире

Молодой картофель – какой лучше выбрать и как приготовить?

Лиза
Как работает измельчитель отходов, и с чем он может справиться Как работает измельчитель отходов, и с чем он может справиться

Измельчитель отходов: заглянем внутрь и разберемся в принципе его действия

CHIP
Что почитать этой осенью: 5 научно-фантастических книг, которые должны быть в вашем plan to read Что почитать этой осенью: 5 научно-фантастических книг, которые должны быть в вашем plan to read

Подборка книг, которые помогут пробудить креатив и предположить, что нас ждет

ТехИнсайдер
Кончается наша кассета: в чем трагедия Жени Белоусова? Кончается наша кассета: в чем трагедия Жени Белоусова?

Что мы знаем про певца Женю Белоусова?

Правила жизни
5 вещей, которые нужно стирать в горячей воде, и 5 вещей, которые терпят только холодную. Не перепутай! 5 вещей, которые нужно стирать в горячей воде, и 5 вещей, которые терпят только холодную. Не перепутай!

Какие вещи стоит стирать в горячей воде, а какие лучше оставить для холодной

VOICE
Двойные экспрессы Двойные экспрессы

В 2023–2024 на наших реках появились необычные суда – пассажирские катамараны

ТехИнсайдер
«За мной придут ночью». Отрывок из книги Тахира Хамута «За мной придут ночью». Отрывок из книги Тахира Хамута

Отрывок из книги «За мной придут ночью» — о респрессиях по отношению к уйгурам

СНОБ
Важная телеграмма Важная телеграмма

Станет ли арест Павла Дурова концом глобального свободного интернета?

Монокль
Индивидуальность: как остаться самим собой в мире, где все стремятся выглядеть одинаково Индивидуальность: как остаться самим собой в мире, где все стремятся выглядеть одинаково

Индивидуальность: что это такое и почему её важно развивать?

Psychologies
Независимая генетика Независимая генетика

Как решить проблему технологического отставания в российском АПК

Агроинвестор
Накреативил и устал: что руководители думают о сотрудниках-зумерах Накреативил и устал: что руководители думают о сотрудниках-зумерах

Любовь и ненависть к зумерам: как менеджеры находят с ними общий язык?

Forbes
Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением Наука, способная предсказывать: как математика помогает бороться с глобальным потеплением

Какую фундаментальную роль математика играет для технологического прогресса?

Inc.
Сложные связи Сложные связи

Какими удивительными чертами могут обладать человеческие языки

Вокруг света
На приеме у психолога Аристокла: проблемы человека XXI века глазами древних греков На приеме у психолога Аристокла: проблемы человека XXI века глазами древних греков

Историо-Терапия: можно ли в прошлом найти ответы на непростые вопросы?

Psychologies
Полный «Каос»: почему сериал Netflix о богах на Олимпе называют лучшим проектом года Полный «Каос»: почему сериал Netflix о богах на Олимпе называют лучшим проектом года

«Каос»: сатирический сериал о тирании и пьянящем всемогуществе

Forbes
Почувствуй разницу Почувствуй разницу

Самодостаточный мужчина VS инфантильный мальчик: учимся распознавать

Лиза
«…Готовый уже приговор» «…Готовый уже приговор»

У советской власти менялись представления об измене, но всегда были строгими

Дилетант
Это их угробит: 5 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть меламиновой губкой Это их угробит: 5 вещей, которые ни в коем случае нельзя мыть меламиновой губкой

Не каждая хозяйка знает, что меламиновые губки подходят не для всякой работы

ТехИнсайдер
Московская телегенция Московская телегенция

Telegram с человеческим лицом

Men Today
Иконография детства Иконография детства

Таня Рауш: по ту сторону фотографии

Weekend
13 игр с поцелуями — от тех, которые оживят вашу прелюдию, до тех, которые подойдут для вечеринки 13 игр с поцелуями — от тех, которые оживят вашу прелюдию, до тех, которые подойдут для вечеринки

Игры с поцелуями: как насчет еще одного повода поцеловаться?

VOICE
Сколько стоит ваше время и как лучше говорить «нет»: секреты продуктивности Google Сколько стоит ваше время и как лучше говорить «нет»: секреты продуктивности Google

Отрывок из книги «Аптайм. Оптимальный способ управления временем и энергией»

Forbes
Кошки, электричество, дороги Кошки, электричество, дороги

Как связаны дороги, электричество и кошки?

Наука и жизнь
Что такое Германская Новая Медицина и чем она опасна: объяснение врача Что такое Германская Новая Медицина и чем она опасна: объяснение врача

Германская Новая Медицина — метод лечения, считающийся шарлатанством

Psychologies
Как подобрать плавки для бассейна по всей науке: 10 советов чемпиона Европы Как подобрать плавки для бассейна по всей науке: 10 советов чемпиона Европы

Какие плавки лучше выбрать для новичков, а какие — для тренированных пловцов?

ТехИнсайдер
Гастрономия Гастрономия

Лучшие шефы: признанные и начинающие. Места, куда всегда хочется вернуться

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...» Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...»

«В Театре Маяковского я родился, воспитывался, начал выходить на сцену»

Караван историй
Болен деньгами: как связаны финансы и психологическое здоровье Болен деньгами: как связаны финансы и психологическое здоровье

Money disordes: как проявляются такие расстройства и как их распознать у себя?

Forbes
Если не будут подтверждать, отключим связь: как ужесточатся условия покупки сим-карт Если не будут подтверждать, отключим связь: как ужесточатся условия покупки сим-карт

Как в России поменяются правила покупки сим-карт и услуги мобильной связи

Forbes
Убеждения нелюбимых детей: 7 типичных ошибок Убеждения нелюбимых детей: 7 типичных ошибок

С какими ошибочными установками растут нелюбимые дети?

Psychologies
Открыть в приложении