Как улучшить состояние кожи при кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

ЛизаМода

Элементы красоты

Как улучшить состояние кожи при акне, розацеа, куперозе и других кожных заболеваниях – рекомендации нутрициолога

Не секрет, что кожа – не только самый большой, но и самый восприимчивый орган человека, поэтому такие симптомы дерматологических проблем, как воспаления, покраснения, выраженная сосудистая сетка и другие, необходимо контролировать комплексно. Не только грамотным уходом, но и правильным сбалансированным рационом. О том, как поддерживать наилучшее состояние кожи при разных диагнозах и без них, рассказала нутрициолог и эксперт международной компании Coral Club Диана Никитина.

Универсальные правила питания, которые рекомендуются при разных видах кожных заболеваний

Главное правило – питаться 3–4 раза в день без перекусов, в идеале в одно и то же время, чтобы организм успевал вырабатывать пищеварительные ферменты и желудочный сок.

При выборе продуктов и блюд лучше ориентироваться на те, что имеют низкий гликемический индекс, и придерживаться принципа «сбалансированной тарелки», где:

25% – белковая пища: фермерские мясо, птица, а также дичь, рыба, морепродукты, яйца, икра. Актуален, разумеется, и растительный белок – бобовые, орехи;

25% – цельнозерновая еда (долгие углеводы): киноа, зеленая и пропаренная гречка, бурый, красный и черный рис, пшено, овсянка долгой варки и другие крупы;

50% – овощи, зелень, фрукты, ягоды: подойдут и свежие, и замороженные, поэтому можно выбирать по сезону.

Нельзя забывать и про питьевой режим. Для его поддержания достаточно пить биодоступную минерализованную воду из расчета 40 мл на 1 кг веса за 30 мин до еды и через 1 час после еды. Пить во время еды можно, но не более 150 мл.

Самые вредные продукты для кожи

Во время обострения кожных заболеваний нельзя употреблять переработанные мясные продукты (копченые колбасы, сосиски), а также майонез, кетчуп, соусы на их основе. Помимо этого, не рекомендуется употребление полуфабрикатов, жареных блюд, заводской консервации. Наконец, самые «триггерные» для кожи продукты:

  • все виды сахара;
  • дрожжевая выпечка и рафинированные углеводы;
  • молочная продукция (для тех, кто страдает лактазной недостаточностью).

Ах, какое несовершенство

Так как кожа – главный маркер того, что происходит с организмом, при наличии кожных высыпаний в первую очередь необходимо выстроить сбалансированное питание, наладить работу желудочно-кишечного тракта, восполнить дефициты витаминов и минимизировать усугубляющие ситуацию факторы. Как правило, выявляют несколько основных причин высыпаний на коже:

  • обезвоживание, так как кожа содержит около 70% воды;
  • нарушение желчеоттока: недостаточно клетчатки и полезных жиров в рационе;
  • избыточное потребление сахара, сладостей, булок, хлеба, макарон и других рафинированных углеводов, способствующих увеличению уровня глюкозы и инсулина в крови;
  • дисбаланс микробиоты: при несбалансированном питании, где преобладают рафинированные углеводы, мы буквально подкармливаем патогенную и условно патогенную флору (грибы, вирусы, бактерии), а продукты их жизнедеятельности выводятся через кожу, из-за чего и появляются воспаления.

Витамины, минералы и их источники в продуктах питания, поддерживающие состояние кожи

Витамин А – один из главных витаминов, необходимых для восстановления эпителия, составляющего основу кожных покровов и слизистых оболочек.

Продукты: печень трески, жирная рыба, яйца, все фрукты и овощи оранжевого цвета (каротиноиды).

Омега-3 – защищают клетки от свободных радикалов, продуктов гликации. Еще жирные кислоты снижают уровень воспаления в организме, способствуют поддержанию барьерной функции кожи.

Продукты: оливковое масло, печень трески, жирная рыба, семена и орехи.

Витамин Е – ключевой антиоксидант, помогающий восстановлению клеточных мембран и защищающий ткани от свободных радикалов. Улучшает питание кожи, эластичность сосудов.

Продукты: авокадо, масло зародышей пшеницы, семена, орехи.

Витамин С – его дефицит может усугублять кожные проблемы, особенно атопический дерматит.

Продукты: шиповник, ягоды, зелень.

Нюансы питания при других кожных проблемах

Розацеа

Есть исследования, что розацеа имеет связь с хроническими кишечными заболеваниями (целиакия, язвенные колиты, дисбактериоз). Многие клиницисты пишут о негативном влиянии на течение розацеа употребления в пищу печени, молока, йогуртов, сыра, сметаны, сладких фруктов. Зато приветствуются клетчатка, продукты из цельного зерна и овощи – все с тщательной термической обработкой.

Купероз

Диета при куперозе должна содержать продукты, которые способствуют укреплению сосудов, и исключать блюда, вызывающее их резкое расширение и спазм. Основные правила: отдавать приоритет «простой» еде, запеченным или приготовленным на пару блюдам; заменить красное мясо птицей; есть больше морепродуктов, рыбы; исключить сахар и быстрые углеводы, а также яркие специи, алкоголь.

Атопический дерматит

Механизм развития заболевания кроется в изменениях иммунного ответа организма. Известно, что кишечный микробиом вносит огромный вклад в постоянство иммунной сферы, при западном типе питания, где мало клетчатки и много жира, эти процессы серьезно нарушены. Негативное влияние оказывают молочные продукты, соя, яйца, в некоторых случаях глютен. Приветствуются пробиотики и витамин D, назначенные врачом.

Фото: PR; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На веки ваши На веки ваши

Как ухаживать за кожей вокруг глаз?

Лиза
Иваново Иваново

Иваново — город «с тысячью лиц», который вас удивит

КАНТРИ Русская азбука
Она вышивает мечты Она вышивает мечты

Самая яркая звезда на небосклоне высокой моды Поднебесной — талантливая Гуо Пей

Y Magazine
Иран и Израиль: прощупывая предел эскалации Иран и Израиль: прощупывая предел эскалации

Что удерживает Ближний Восток от большой войны

Монокль
Наша история Наша история

Рубрика «Моя история» заменяется на «Нашу историю» — будем писать её вместе

Дилетант
5 распространенных ошибок при считывании языка тела 5 распространенных ошибок при считывании языка тела

Пять распространенных ошибок, связанных с чтением языка тела других людей

Psychologies
На этой реке убрали все каналы, защищавшие берег от наводнений. Наводнений стало меньше На этой реке убрали все каналы, защищавшие берег от наводнений. Наводнений стало меньше

Почему рекам возвращают естественные изгибы, омуты и пойменные земли

ТехИнсайдер
Африканская пропасть Африканская пропасть

Англо-бурская война как историческая неизбежность

Знание – сила
Как общаться с партнером, чтобы не разрушить отношения Как общаться с партнером, чтобы не разрушить отношения

Почему мы не можем найти взаимопонимание в отношениях?

Psychologies
Ирина Тиусонина — о премии Wheretoeat, российских ресторанах в Дубае и выходе на международный рынок Ирина Тиусонина — о премии Wheretoeat, российских ресторанах в Дубае и выходе на международный рынок

Как изменилась ресторанная индустрия и почему звезды Мишлен больше неактуальны

СНОБ
Теплый ламповый криминал Теплый ламповый криминал

«Людвиг»: история робкого детектива в Кембридже

Weekend
Неалчный девелопер Неалчный девелопер

«Железно» доказал: можно строить качественное жилье и на низкомаржинальном рынке

Монокль
Российские дороги повернули на Восток Российские дороги повернули на Восток

Как будет развиваться транспортная инфраструктура страны

РБК
Озон под угрозой из космоса Озон под угрозой из космоса

Природные факторы, ослабляющие озоновый слой Земли

Санкт-Петербургский университет
«Белая дача». Чехов в Ялте «Белая дача». Чехов в Ялте

Почему Чехов решил построить себе дачу на юге?

Караван историй
Срединный путь Срединный путь

Бюджетный кроссовер DFSK 500 пока на уровне топ-версий

Автопилот
Ставки сделаны Ставки сделаны

Уставший от войны народ жаждет зрелищ — и получает их сполна

Дилетант
Как ученые пустили лазер в дело: 3D-принтеры и алкорамки Как ученые пустили лазер в дело: 3D-принтеры и алкорамки

Компания «Лазерные системы» из науки шагнула в прикладной мир бизнеса

Монокль
В гармонии с природой В гармонии с природой

Загородный дом в экостиле с элементами неоклассики

SALON-Interior
Краткий гид по современной поэзии: имена, книги, курсы Краткий гид по современной поэзии: имена, книги, курсы

Актуальные течения русскоязычной поэзии — фемписьмо и антидепрессанты

РБК
Наталия Защипина: «С Сатирой связана вся моя жизнь!» Наталия Защипина: «С Сатирой связана вся моя жизнь!»

Плучек все-таки оттащил меня от кино. А Андрюшка Миронов меня ругал

Караван историй
Саддам Хусейн, отец нации Саддам Хусейн, отец нации

Самым печально известным из кровавых диктаторов Ирака былл Саддам Хусейн

Дилетант
Первый кадр Первый кадр

Итак, перед вами отцы-основатели некоторых жанров кино

Men Today
Башенные и безбашенные Башенные и безбашенные

Актуальные часы на башнях и стенах столицы

Men Today
Северный путь Северный путь

Какое кино снимается в Якутии, Бурятии и Тыве

Знание – сила
Уоллес Стегнер «Угол покоя». Впервые на русском Уоллес Стегнер «Угол покоя». Впервые на русском

Отрывок из романа Уоллеса Стегнера «Угол покоя» о биении жизни

СНОБ
В стиле кантри В стиле кантри

Особенности деревенского стиля и правила оформления для каждой комнаты

Лиза
Валерий Фокин — Forbes: «Театр — это митинг без ОМОНа» Валерий Фокин — Forbes: «Театр — это митинг без ОМОНа»

Валерий Фокин: власть опасается влияния театра на публику в сегодняшней ситуации

Forbes
Город-текст, пытающийся вырваться из своего контекста Город-текст, пытающийся вырваться из своего контекста

Екатеринбург: архитектура советского корпоративного проекта

Weekend
Фитнес и иммунитет: не всё так однозначно Фитнес и иммунитет: не всё так однозначно

Почему любой вид фитнеса может привести к снижению иммунитета и болезням?

Здоровье
Открыть в приложении