Здоровье / Будь в форме
«Диванный» фитнес
Каждое утро ты даешь себе твердое обещание начать заниматься спортом. Но после работы хватает сил только добраться до дивана... Попробуй давать мышцам нагрузку прямо на нем!
Для косых мышц живота
1. Дотянись до колена
Левую руку заведи за затылок. Правой опирайся о диван. Спина прямая, мышцы живота напряжены. Подними правую ногу, согни ее в колене и, поворачивая корпус вправо, тянись локтем левой руки до колена как можно ниже. Повтори 10 раз и сделай то же самое в другую сторону.
2. Какой эффект?
Это упражнение отлично укрепляет косые мышцы живота. Те самые, которые формируют красивый силуэт, убирают провисающие складки по бокам, визуально вытягивают фигуру и делают талию тонкой.
Для ног, спины и пресса
1. Присядь и повернись
Повернись к дивану спиной. Носок левой ноги опирается о диван, как на фото. Сложи руки на уровне груди. Затем согни правую ногу в колене и, поворачивая корпус вправо, старайся присесть как можно ниже. Повтори 10 раз, поменяй ногу.
2. Kакой эффект?
Упражнение улучшает координацию и баланс, укрепляет мышцы ног, ягодиц, живота и спины. Если делать его регулярно, значительно уменьшается проявление целлюлита.
Для пресса
1. Удержи напряжение
Разведи руки в стороны. Подними колени, выпрями ноги и, не опуская их, снова согни. Повтори 8–10 раз. Затем подними правую ногу, согнутую в колене, а левой рукой, преодолевая сопротивление, старайся ее удержать (мышцы живота напряжены!). Задержись так на 10 секунд. Поменяй руку и ногу.
2. Kакой эффект?
Упражнение, если делать его регулярно, хорошо укрепляет мышцы пресса. Результат – упругий подтянутый живот и здоровая спина! Дело в том, что мышцы пресса вместе с мышцами спины образуют своеобразный «корсет», который поддерживает позвоночник и снимает с него избыточную нагрузку.
Отговорок не найдется!
Заниматься «диванным» фитнесом можно в любое время, даже когда смотришь сериал! Повтори весь цикл упражнений 2–3 раза. Это займет не больше 7–10 минут.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl