Монозадачность – это не врожденное качество, а тонкое искусство

ЛизаПсихология

Человек-оркестр

В который раз ты замечаешь вопиющую несправедливость: твой мужчина глубоко погружен в какое-то занятие и раздражается, если его отвлекать, а тебе в это время приходится жонглировать уроками ребенка, кухонным миксером и телефоном с незаконченным рабочим письмом...

Мнение, что женщины часто многозадачны, а мужчины, наоборот, способны делать только одно дело за раз – не более чем стереотип. Женщинам просто меньше повезло: воспитание детей параллельно с ведением домашнего хозяйства долгие годы автоматически считалось именно их обязанностью, а те, кому приходилось еще и работать, волей-неволей достигали в многозадачности небывалых высот. Однако и мужчинам пришлось подтягиваться: несколько лет назад многозадачность стала обязательным пунктом в резюме всех, кто претендовал хоть на какие-то карьерные высоты.

Сейчас ситуация снова меняется – в моде замедление, осознанный отказ от избыточных знаний и жизнь в моменте. Поэтому и о многозадачности говорят уже как о чем-то вредном и разрушительном – что, кстати, чистая правда.

Танцующий Шива

Многорукому индийскому божеству справляться со множеством дел разом, может, и было проще простого, но для обычного человека такая тактика работает совсем недолго. Доказано, что только два процента людей способны действительно делать несколько дел одновременно и при этом без потери качества (и, кстати, среди них есть представители обоих полов). Для остальных же режим «мультиплеера» на протяжении долгого времени – верный путь к выгоранию и накапливающимся завалам дел.

Ты тоже стремишься делать все одновременно? Скорее всего, тебе пора завязывать с жизнью в режиме подвига и переставать хвататься за сто дел сразу, если ты:

  • испытываешь проблемы с концентрацией и все чаще обнаруживаешь себя залипшей на дурацких видео в соцсетях, хотя вроде бы собиралась заняться чем-то полезным;
  • забиваешь ежедневник делами, но в конце дня половину из них переносишь на завтра;
  • уже совершала несколько раз ошибки, могущие иметь серьезные последствия – например, чудом избегала аварии, одновременно управляя машиной и переписываясь с подругой в соцсетях;
  • легко забываешь даже важные вещи, причем информация стирается из памяти большими блоками – мозг как будто пытается самостоятельно разгрузиться.

Игрок в одни ворота

Умение и возможность сосредоточиться только на одном каком-то занятии при твоей обычной загрузке и быстром ритме жизни выглядит практически роскошью. Монозадачность – это не врожденное качество (так что прикрываться им в быту не выйдет), а тонкое искусство находить удовлетворение в простых делах. Люди, которые практикуют монозадачность, действительно успевают меньше, зато они:

  • могут охотно выполнять самые скучные и неприятные дела. Наводить порядок в ящике со столовыми приборами, оттирать ванну и кафель, собирать лего за ребенком – для монозадачного партнера нет ничего, что он не смог бы сделать с легкой улыбкой;
  • находят смысл в чем угодно. Вернее, смысл для них не в результате, а в процессе, поэтому и гнаться за тем, чтобы успеть побольше или сделать все лучше всех им совершенно незачем;
  • в целом более спокойны и менее раздражительны – они уже выбрали свою жизненную стратегию и не стараются соответствовать ничьим ожиданиям.

Мы такие разные…

Способность к монозадачности или многозадачности обусловлена отчасти и темпераментом человека. И вот тут подстерегает главная проблема – что если ты все-таки любишь бежать одновременно во все стороны, а твой партнер за тобой не успевает? В этом случае бесполезно пытаться подстегнуть мужчину кличем «Быстрее, выше, сильнее» – это только добавит вам обоим стресса. Тебе нужно стремиться снизить количество выполняемых одновременно дел, чтобы не тащить на себе вообще всё, а ему – постараться не тратить на каждое из своих «монодел» слишком много времени.

Чтобы немного «разогнать» своего монозадачного товарища, может понадобиться:

Таймер, чтобы не слишком увлекаться простыми делами типа наведения порядка в гараже или раскладыванием вещей в шкафу по цветам и сезонам.

Список дел на день: конечно, он должен состоять из разумного числа пунктов и предполагать, что задачи будут выполняться последовательно, а не параллельно.

Заранее оговоренный график вашего свободного времени, которое вы проводите вместе. При любом уровне занятости время на это нужно находить обязательно.

Ученые выяснили, что наш мозг способен обрабатывать максимум четыре мысли за раз.

Все, что свыше, – неизбежно уходит в «серую зону» и в итоге теряется в ней. Поэтому заведи себе практику «выгружать» список неотложных дел и поводов для размышления на бумагу. При этом возвращаться к нему стоит только тогда, когда очередной пункт так или иначе выполнен. Эксперты по тайм-менеджменту также советуют делить написанное на три группы – «Быстрое», «Важное» и «Ненужное». Быстрое – это то, что можно сделать не более чем за пять минут (например, включить стиральную машину или кому-то позвонить), и это ты делаешь в первую очередь. Важное – это то, чего нельзя не сделать, но справиться с этим можешь не только ты, поэтому такие дела ты должна по максимуму делегировать. Сюда, например, относятся походы в магазин – ты можешь составить список покупок и заказать доставку из супермаркета, сэкономив массу времени и сил. Третий пункт – это те дела, которые можно вообще не делать, и мир не рухнет. Например, не обязательно пытаться совместить просмотр сериала и глажку белья – лучше сосредоточься только на скольжении утюга по ткани, разгрузи свой мозг и поймай дзен.

Чтобы выйти из режима многозадачности и замедлиться до уровня партнера, ты можешь попробовать:

Сортировать дела. При многозадачности ты делаешь меньше, но при этом устаешь больше, в том числе и потому, что мозгу очень сложно быстро переключиться между разными типами задач. Например, если ты бросаешь на полпути презентацию, предполагающую некое творчество, и садишься сводить скучные цифры в семейном бюджете, мозгу приходится работать на повышенных оборотах.

Заземляться на телесных ощущениях. Ванна с пеной, но без книжки, чашка кофе или ужин без телефона в руках, прогулка без наушников в ушах, чтобы слышать только шорох листьев под ногами. Сначала тебе будет казаться, что чего-то не хватает, но беспокойство быстро уйдет, как только ты сосредоточишься на своих органах чувств.

Отключить уведомления соцсетей. Смартфон делает тебя многозадачной поневоле и постоянно требует внимания, поэтому придется действовать радикально. Выдели себе 30–40 минут в день на то, чтобы прочитать все сообщения и пролистать ленту (это можно делать по пути на работу и обратно, если ты пользуешься общественным транспортом). А в остальное время ставь все приложения на режим mute.

Не хранить все мысли и дела в голове. Попытки ничего не забыть нагружают твой мозг в фоновом режиме. Поэтому используй блокноты, бумажные и электронные ежедневники, стикеры и приложения в любом объеме, чтобы с облегчением освобождать место в памяти.

Разрешить себе отдыхать. Любой компьютер (твой мозг в том числе) требует перезагрузки. Если, разглядывая облака и считая красные машинки на парковке под окном, ты чувствуешь себя лучше и набираешься сил – продолжай это делать сколько тебе нужно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Воспринимай на слух Воспринимай на слух

10 фраз мужчины, которые сигнализируют, что от него надо бежать без оглядки

Лиза
Хозяин тайги Хозяин тайги

Как иркутский миллиардер Николай Буйнов добывает нефть и газ в сибирской глуши

Forbes
Александр, сын Ярослава Александр, сын Ярослава

Почему мы почти ничего не знаем об Александре Невском

Дилетант
Правда ли, что Луна с каждым годом все дальше от Земли? Правда ли, что Луна с каждым годом все дальше от Земли?

Спутник Земли отдаляется от материнской планеты все дальше и дальше...

Популярная механика
Игра до раздевания Игра до раздевания

Как выявить хорошего любовника без разведки боем

VOICE
«Последняя дуэль»: #MeToo в Средневековье «Последняя дуэль»: #MeToo в Средневековье

В истории человечества можно найти много объяснений для дня сегодняшнего

GQ
Как ухаживать за бородой Как ухаживать за бородой

Борода как женщина: приносит уйму радости и требует, чтобы за ней ухаживали

Maxim
Каким детям может быть полезна паллиативная помощь и как ее получить Каким детям может быть полезна паллиативная помощь и как ее получить

Паллиативная помощь нужна всем, чей срок ограничен из-за неизлечимой болезни

Psychologies
Модернизация легенды Модернизация легенды

ВССМ «Винторез» и АСМ «Вал»

Популярная механика
Андрей Калина Андрей Калина

Паралимпиада в Токио принесла Андрею Калине сразу три золотых медали

Собака.ru
Сварен на калькуляторе Сварен на калькуляторе

Что науке известно об идеальном кофе

N+1
17 человек умерли от паленой водки в Орске. Вспоминаем еще три самых массовых отравления алкоголем в России 17 человек умерли от паленой водки в Орске. Вспоминаем еще три самых массовых отравления алкоголем в России

Истории массовых отравлений алкоголем в России

Maxim
Что делать при отравлении метиловым спиртом и некачественным алкоголем Что делать при отравлении метиловым спиртом и некачественным алкоголем

Как отличить отравление метанолом от отравления некачественным алкоголем

Maxim
Полезные советы и лайфхаки домашнего мастера Полезные советы и лайфхаки домашнего мастера

Нехитрые решения для хитрых задач

Популярная механика
Космические хорроры, от которых захватывает дух Космические хорроры, от которых захватывает дух

Научная фантастика и хорроры — жанры, смешение которых мы видим нечасто

Популярная механика
Гидрофойл для миллионов Гидрофойл для миллионов

Гидрофойл – доска на подводных крыльях для серфинга

Популярная механика
Капитал очевидность Капитал очевидность

Если подумываешь вложиться во что-нибудь прибыльное, давай разберемся как начать

Cosmopolitan
Разведка доложила точно Разведка доложила точно

Есть мнение, что агентурная сеть сыграла определяющую роль в Курской битве

Дилетант
Что стоит делать в 20 лет, чтобы избежать сожалений в 40 Что стоит делать в 20 лет, чтобы избежать сожалений в 40

Что делать, чтобы не стало «мучительно больно за бесцельно прожитые годы»

Psychologies
«Я вложила деньги в финансовую пирамиду» «Я вложила деньги в финансовую пирамиду»

«Я вложила деньги в финансовую пирамиду»

Cosmopolitan
Водителям выдают квадратные номера: зачем нужны и как получить Водителям выдают квадратные номера: зачем нужны и как получить

Что за квадратные номера и кто может их получить

РБК
Жених убитой блогерши Габби Петито найден мертвым: в Сети обсуждают, что могло произойти Жених убитой блогерши Габби Петито найден мертвым: в Сети обсуждают, что могло произойти

Резонансное дело пропавшей блогерши Габби Петито получило продолжение

Maxim
«В лесу много подводных камней» «В лесу много подводных камней»

Можно ли добиться углеродной нейтральности отказом от угля и высадкой деревьев?

РБК
Как к себе домой Как к себе домой

Сербия рада гостям из России!

Лиза
Правила защиты от «сложных» членов семьи Правила защиты от «сложных» членов семьи

Как быть, если общение с некоторыми членами семьи лишь портит вам нервы?

Psychologies
Карбон звучащий Карбон звучащий

Из карбона теперь делают музыкальные инструменты

Популярная механика
«Музей современной любви» — история любви, рассказанная через перформанс художницы Марины Абрамович. Публикуем фрагмент романа «Музей современной любви» — история любви, рассказанная через перформанс художницы Марины Абрамович. Публикуем фрагмент романа

Отрывок из романа Хизер Роуз, сочетающего современное искусство и психологию

Esquire
8 затопленных городов СССР 8 затопленных городов СССР

Как и почему в Советском Союзе несколько крупных городов оказались под водой

Maxim
Дойти до точки Дойти до точки

Как избавиться от акне подручными средствами?

Лиза
Диета из чипсов и хлеба: женщина 30 лет боялась есть овощи из-за неофобии Диета из чипсов и хлеба: женщина 30 лет боялась есть овощи из-за неофобии

Эмма из Харрогита питается только чипсами и бутербродами из-за фобии

Cosmopolitan
Открыть в приложении