Монозадачность – это не врожденное качество, а тонкое искусство

ЛизаПсихология

Человек-оркестр

В который раз ты замечаешь вопиющую несправедливость: твой мужчина глубоко погружен в какое-то занятие и раздражается, если его отвлекать, а тебе в это время приходится жонглировать уроками ребенка, кухонным миксером и телефоном с незаконченным рабочим письмом...

Мнение, что женщины часто многозадачны, а мужчины, наоборот, способны делать только одно дело за раз – не более чем стереотип. Женщинам просто меньше повезло: воспитание детей параллельно с ведением домашнего хозяйства долгие годы автоматически считалось именно их обязанностью, а те, кому приходилось еще и работать, волей-неволей достигали в многозадачности небывалых высот. Однако и мужчинам пришлось подтягиваться: несколько лет назад многозадачность стала обязательным пунктом в резюме всех, кто претендовал хоть на какие-то карьерные высоты.

Сейчас ситуация снова меняется – в моде замедление, осознанный отказ от избыточных знаний и жизнь в моменте. Поэтому и о многозадачности говорят уже как о чем-то вредном и разрушительном – что, кстати, чистая правда.

Танцующий Шива

Многорукому индийскому божеству справляться со множеством дел разом, может, и было проще простого, но для обычного человека такая тактика работает совсем недолго. Доказано, что только два процента людей способны действительно делать несколько дел одновременно и при этом без потери качества (и, кстати, среди них есть представители обоих полов). Для остальных же режим «мультиплеера» на протяжении долгого времени – верный путь к выгоранию и накапливающимся завалам дел.

Ты тоже стремишься делать все одновременно? Скорее всего, тебе пора завязывать с жизнью в режиме подвига и переставать хвататься за сто дел сразу, если ты:

  • испытываешь проблемы с концентрацией и все чаще обнаруживаешь себя залипшей на дурацких видео в соцсетях, хотя вроде бы собиралась заняться чем-то полезным;
  • забиваешь ежедневник делами, но в конце дня половину из них переносишь на завтра;
  • уже совершала несколько раз ошибки, могущие иметь серьезные последствия – например, чудом избегала аварии, одновременно управляя машиной и переписываясь с подругой в соцсетях;
  • легко забываешь даже важные вещи, причем информация стирается из памяти большими блоками – мозг как будто пытается самостоятельно разгрузиться.

Игрок в одни ворота

Умение и возможность сосредоточиться только на одном каком-то занятии при твоей обычной загрузке и быстром ритме жизни выглядит практически роскошью. Монозадачность – это не врожденное качество (так что прикрываться им в быту не выйдет), а тонкое искусство находить удовлетворение в простых делах. Люди, которые практикуют монозадачность, действительно успевают меньше, зато они:

  • могут охотно выполнять самые скучные и неприятные дела. Наводить порядок в ящике со столовыми приборами, оттирать ванну и кафель, собирать лего за ребенком – для монозадачного партнера нет ничего, что он не смог бы сделать с легкой улыбкой;
  • находят смысл в чем угодно. Вернее, смысл для них не в результате, а в процессе, поэтому и гнаться за тем, чтобы успеть побольше или сделать все лучше всех им совершенно незачем;
  • в целом более спокойны и менее раздражительны – они уже выбрали свою жизненную стратегию и не стараются соответствовать ничьим ожиданиям.

Мы такие разные…

Способность к монозадачности или многозадачности обусловлена отчасти и темпераментом человека. И вот тут подстерегает главная проблема – что если ты все-таки любишь бежать одновременно во все стороны, а твой партнер за тобой не успевает? В этом случае бесполезно пытаться подстегнуть мужчину кличем «Быстрее, выше, сильнее» – это только добавит вам обоим стресса. Тебе нужно стремиться снизить количество выполняемых одновременно дел, чтобы не тащить на себе вообще всё, а ему – постараться не тратить на каждое из своих «монодел» слишком много времени.

Чтобы немного «разогнать» своего монозадачного товарища, может понадобиться:

Таймер, чтобы не слишком увлекаться простыми делами типа наведения порядка в гараже или раскладыванием вещей в шкафу по цветам и сезонам.

Список дел на день: конечно, он должен состоять из разумного числа пунктов и предполагать, что задачи будут выполняться последовательно, а не параллельно.

Заранее оговоренный график вашего свободного времени, которое вы проводите вместе. При любом уровне занятости время на это нужно находить обязательно.

Ученые выяснили, что наш мозг способен обрабатывать максимум четыре мысли за раз.

Все, что свыше, – неизбежно уходит в «серую зону» и в итоге теряется в ней. Поэтому заведи себе практику «выгружать» список неотложных дел и поводов для размышления на бумагу. При этом возвращаться к нему стоит только тогда, когда очередной пункт так или иначе выполнен. Эксперты по тайм-менеджменту также советуют делить написанное на три группы – «Быстрое», «Важное» и «Ненужное». Быстрое – это то, что можно сделать не более чем за пять минут (например, включить стиральную машину или кому-то позвонить), и это ты делаешь в первую очередь. Важное – это то, чего нельзя не сделать, но справиться с этим можешь не только ты, поэтому такие дела ты должна по максимуму делегировать. Сюда, например, относятся походы в магазин – ты можешь составить список покупок и заказать доставку из супермаркета, сэкономив массу времени и сил. Третий пункт – это те дела, которые можно вообще не делать, и мир не рухнет. Например, не обязательно пытаться совместить просмотр сериала и глажку белья – лучше сосредоточься только на скольжении утюга по ткани, разгрузи свой мозг и поймай дзен.

Чтобы выйти из режима многозадачности и замедлиться до уровня партнера, ты можешь попробовать:

Сортировать дела. При многозадачности ты делаешь меньше, но при этом устаешь больше, в том числе и потому, что мозгу очень сложно быстро переключиться между разными типами задач. Например, если ты бросаешь на полпути презентацию, предполагающую некое творчество, и садишься сводить скучные цифры в семейном бюджете, мозгу приходится работать на повышенных оборотах.

Заземляться на телесных ощущениях. Ванна с пеной, но без книжки, чашка кофе или ужин без телефона в руках, прогулка без наушников в ушах, чтобы слышать только шорох листьев под ногами. Сначала тебе будет казаться, что чего-то не хватает, но беспокойство быстро уйдет, как только ты сосредоточишься на своих органах чувств.

Отключить уведомления соцсетей. Смартфон делает тебя многозадачной поневоле и постоянно требует внимания, поэтому придется действовать радикально. Выдели себе 30–40 минут в день на то, чтобы прочитать все сообщения и пролистать ленту (это можно делать по пути на работу и обратно, если ты пользуешься общественным транспортом). А в остальное время ставь все приложения на режим mute.

Не хранить все мысли и дела в голове. Попытки ничего не забыть нагружают твой мозг в фоновом режиме. Поэтому используй блокноты, бумажные и электронные ежедневники, стикеры и приложения в любом объеме, чтобы с облегчением освобождать место в памяти.

Разрешить себе отдыхать. Любой компьютер (твой мозг в том числе) требует перезагрузки. Если, разглядывая облака и считая красные машинки на парковке под окном, ты чувствуешь себя лучше и набираешься сил – продолжай это делать сколько тебе нужно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Екатерина Попова о 10 вещах, которые не должна делать женщина после 30 лет Екатерина Попова о 10 вещах, которые не должна делать женщина после 30 лет

К 30 годам женщина должна перестать делать эти вещи

VOICE
«Беременность – не приговор красивым формам» «Беременность – не приговор красивым формам»

Мама троих детей смогла похудеть на 17 кг и теперь учит этому других женщин

Худеем правильно
«Ну как так, Siri»: почему голосовой помощник Apple был первым на рынке, но проиграл Google и Amazon «Ну как так, Siri»: почему голосовой помощник Apple был первым на рынке, но проиграл Google и Amazon

Siri: что Apple обещала пользователям и почему не справилась со своими целями

VC.RU
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Солистка СБПЧ Евгения Борзых — о сказке для взрослых и силе одиночества Солистка СБПЧ Евгения Борзых — о сказке для взрослых и силе одиночества

Евгения Борзых — о музыкальной сказке группы СБПЧ и сериале «Большая секунда»

РБК
В Казахстане обнаружили тюркское погребение с двумя собаками и лошадьми В Казахстане обнаружили тюркское погребение с двумя собаками и лошадьми

Археологи раскопали в окрестностях Усть-Каменогорска курган раннетюрской эпохи

N+1
7 причин, почему ребенок плохо учится 7 причин, почему ребенок плохо учится

Как выяснить причину двоек и троек, а затем помочь своему ребенку?

Psychologies
Личный опыт: как смарт-часы заставляют стать активнее Личный опыт: как смарт-часы заставляют стать активнее

Умные часы могут побудить вас быть активнее, даже если вы этого не хотите

CHIP
Кавказ подо мною Кавказ подо мною

Отправляемся в Приэльбрусье!

Лиза
Взглянуть на миллиарды лет назад Взглянуть на миллиарды лет назад

Как построить телескоп площадью 100 квадратных километров

Наука
Переселение взрослых особей оказалось лучшим способом вернуть орлов на Мальорку Переселение взрослых особей оказалось лучшим способом вернуть орлов на Мальорку

Для восстановления популяций хищных птиц лучше перевозить взрослых особей

N+1
Неокрестьяне и «манящий агротех» с кофемашинами в парниках: как французы вовлекают молодёжь в сельское хозяйство Неокрестьяне и «манящий агротех» с кофемашинами в парниках: как французы вовлекают молодёжь в сельское хозяйство

Как частные предприниматели доказывают, что фермерство — это прибыльный бизнес

VC.RU
Поселившийся в аду Орфей. Как Георгий Иванов из любимца муз и бонвивана стал самым глубоким и печальным поэтом русской эмиграции Поселившийся в аду Орфей. Как Георгий Иванов из любимца муз и бонвивана стал самым глубоким и печальным поэтом русской эмиграции

Его называли «первым поэтом русской эмиграции», а еще «ничтожным эпигоном»

Esquire
Закрученная история Закрученная история

Толма — символ армянского гостеприимства

Вокруг света
Древнейшего хищного динозавра Великобритании назвали в честь отца короля Артура Древнейшего хищного динозавра Великобритании назвали в честь отца короля Артура

Палеонтологи описали новый род и вид теропод из верхнетриасовых отложений Уэльса

N+1
Гора защитила превращение фтора в кислород от космической радиации Гора защитила превращение фтора в кислород от космической радиации

Перенос лаборатории под землю помог увеличить точность эксперимента

N+1
Прически, которые сделают тебя моложе: вдохновляемся звездами Прически, которые сделают тебя моложе: вдохновляемся звездами

Прически, которые освежают внешность и не требуют больших усилий при укладке

Cosmopolitan
Зеленый стартап: запустить производство полезной соли перед пандемией и не прогореть Зеленый стартап: запустить производство полезной соли перед пандемией и не прогореть

Предпринимательница из Астрахани Наталья Хазова выпускает альтернативу соли

Forbes
5 симптомов диабета 5 симптомов диабета

Чтобы своевременно выявить диабет, нужно знать, как он проявляется

Лиза
«Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение» «Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение»

Как «Монологи вагины» завоевали слушателей

Weekend
Подросток хамит: что делать родителям Подросток хамит: что делать родителям

Как себя вести, если подросток вам хамит.

Psychologies
Оливер Три — о своем безумном образе, жизни в России и драке с Ильичом Оливер Три — о своем безумном образе, жизни в России и драке с Ильичом

Оливер Три — о зависимостях, ковбоях и любимых артистах.

GQ
Автор подкаста Автор подкаста

Мари Новосад только что вернулась с SNCTM в Нью-Йорке и рапортует нам

Playboy
Когда мужчина становится жертвой насилия в семье Когда мужчина становится жертвой насилия в семье

Почему мужья терпят и чаще всего молчат о насилии?

Psychologies
8 затопленных городов СССР 8 затопленных городов СССР

Как и почему в Советском Союзе несколько крупных городов оказались под водой

Maxim
Незнакомцы в нашей постели: ЗППП с неожиданной стороны Незнакомцы в нашей постели: ЗППП с неожиданной стороны

Венерические заболевания — результат беспорядочной половой жизни. Или наоборот?

СНОБ
Софья, Исанна Софья, Исанна

Психолог из Петербурга Исанна Аксютова придумала экобренд «ЛюбЛён»

Собака.ru
Такая разная головная боль Такая разная головная боль

Головная боль, или цефалгия – самый распространенный симптом на планете

Здоровье
Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории Как мы решили начать все сначала и почему не удалось: две истории

Наши герои, отношения которых сложились по-разному

Psychologies
Открыть в приложении