Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

ЛизаПсихология

Бодрой ночи

По статистике, более трети россиян в Новый год засыпают через час после боя курантов. И вовсе не потому, что им скучно. Всему виной – усталость и синдром «последнего дня года». В одно маленькое 31 декабря мы пытаемся уместить все, что не успели сделать в течение целого месяца

Купить подарки, закрыть рабочие бреши, убрать квартиру, составить меню и приготовить новогодний ужин... Список дел может варьироваться, но итог, как правило, один: ощущение разбитости, вялость, плохое настроение. Все это вызывает острое желание забраться под одеяло и проспать до утра.

Десятая чашка кофе и даже энергетик ситуацию не спасают, более того, все это не очень-то полезно для здоровья. А что делать? Есть куда более эффективные, простые и безвредные способы взбодрить организм. Воспользуйся ими, когда до главного праздника остается меньше суток или всего несколько часов, и ты точно не начнешь клевать носом после полуночи.

1На точке

Если наши врачи относятся к этому методу с предубеждением, то в восточной медицине он используется наравне с традиционными таблетками и уколами. При жалобах пациента на хроническую усталость в Китае прописывают массаж точки бай-хуэй. Считается, что именно она отвечает за все энергетические меридианы тела, в том числе и мозга. Находится бай-хуэй на макушке, а определить ее точное положение можно так: проведи пальцами прямые линии от вершины каждого уха к вершине головы. Место пересечения линий – это нужная нам точка. Теперь переходим непосредственно к процедуре. Накрой бай-хуэй правой рукой (центр ладони должен совпадать с найденной точкой), сверху положи левую. В течение пяти минут массируй круговыми движениями эту точку и область вокруг нее. Можно слегка надавливать. Дыши медленно и глубоко – это улучшит подачу кислорода в мозг и поможет расслабиться. Кстати, массирующие движения по часовой стрелке рекомендуют для обретения бодрости, а в обратную сторону – от головной боли.

Принцип работы

Массаж головы воздействует на прослойку между кожей и сводом черепа, в которой находится сеть сосудов, связанная с сосудами головного мозга. Благодаря стимуляции они расширяются, что активизирует кровообращение и устраняет сосудистые спазмы (это они лишают нас сил). В результате сонливость как рукой снимает, и мы снова становимся активными и бодрыми.

2Руки не для скуки

Снять нервное напряжение отлично поможет банальная стимуляция мелкой моторики. Вот парочка очень простых упражнений, повторять каждое из них надо по пять раз. Расположи одну руку ладонью вверх. На протяжении 30 секунд постукивай по ладони одной руки ребром другой, затем поменяй их местами. Положи руки на стол: пальцы одной выпрями и разведи, другой, наоборот, согни. Согнутыми пальцами одной руки сделай 10–12 «расчесывающих» движений от кончиков до основания выпрямленных пальцев второй. Поменяй руки.

Принцип работы

Cвязь движений мышц кистей рук с зонами мозга, которые отвечают за внимание и координацию, известна давно. Упражнения, задействующие мелкую моторику, перезапускают когнитивные процессы и таким образом снимают усталость и раздражение. Стоит их освоить!

3Коротко, но важно

Ученые из NASA утверждают, что получасовой дневной сон восстанавливает нейроны головного мозга, увеличивает наш КПД на 50% и перезагружает эмоциональное состояние (прощай, раздражение, привет, бодрость!). Короткий сон будет гораздо эффективнее, если с утра отказаться от кофеиносодержащих продуктов, а перед тем, как отправиться в постель, съесть овсяную кашу или банан – быстрее заснешь. И лучше завести будильник – долго спать днем врачи не рекомендуют.

Принцип работы

По словам ученых, час дневного сна воздействует на организм так же, как 200 мг кофе. Но, в отличие от кофе, не блокирует нейромедиатор, отвечающий за расслабление, поэтому человек чувствует себя по-настоящему отдохнувшим.

4Крутим головой

Более 60% жалоб на быструю утомляемость, головокружения и головные боли связаны с мышечными зажимами в шейном отделе позвоночника. Ничего удивительного: мы много времени проводим сидя, а двигаемся мало. Освободить мышцы, а заодно и сосуды поможет легкий комплекс из трех упражнений.

  • Сядь на стул с жесткой спинкой. Спину держи ровно, руки расслабь и опусти. Медленно, чувствуя растяжение мышц, поверни голову влево (насколько можешь). Затем вправо. И так по 10 раз в каждую сторону.
  • Опусти голову и постарайся дотянуться подбородком до груди. Замри на 10 секунд и сделай 5 свободных наклонов головы.
  • Положи на лоб правую ладонь и наклони голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Останься в этом положении на пять секунд и расслабься.
  • Сделай перерыв и повтори весь комплекс восемь раз.

Принцип работы

Растяжка шеи помогает купировать сосудистые спазмы, восстанавливает кровоток, улучшая снабжение мозга кислородом.

Громкое пение – отличная вентиляция легких. Оно обеспечивает мозг кислородом и бодрит

5Вдох-выдох

Избавиться от напряжения и усталости поможет метод «Стимулирующего дыхания». Он пришел в медицину из йоги. Выключи монитор компьютера, отложи телефон, поставив его на беззвучный режим, открой форточку и сядь в удобную позу. Сделай 10 вдохов-выдохов через нос. Дыши глубоко и одновременно быстро и шумно. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Теперь подыши так: вдох через нос, медленный выдох через сложенные трубочкой губы. Затем снова 10 быстрых вдохов-выдохов.

Принцип работы

Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Стимулирующее дыхание (всего 5 минут!) максимально насыщает организм кислородом, а заодно и помогает оттоку венозной крови, улучшая обмен веществ во всех тканях и органах.

6Горячо-холодно

Эффективность контрастного душа зависит от правильного выполнения. Важно не подставлять под воду голову и не стремиться к экстремальным перепадам температуры. Сначала 1–2 минуты постой под теплой водой. Затем постепенно увеличивай температуру до горячей (но не обжигающей). Под горячими струями побудь 30–60 секунд, затем на минуту включи прохладную (не ледяную!) воду. Одна процедура – это три-пять смен температурного режима и должна заканчиваться холодной водой. Потом обязательно разотри кожу полотенцем до легкого покраснения.

Принцип работы

Контрастный душ воздействует на кожу (наш самый большой орган) и отлично укрепляет иммунитет. В капиллярах находится до 80% всего объема крови. Если они работают плохо, возникают застои: сердце и легкие недополучают кислород. Появляются вялость, апатия. Контрастный душ, стимулирующий сосуды, – профилактика застойных процессов.

7Часто и по чуть-чуть

Старайся не переедать в первой половине дня. Обильный завтрак или обед вызовет ощущение тяжести и желание плюнуть на предновогодние приготовления, ведь организм бросит все свои силы на переваривание и распределение сотен лишних калорий. С самого утра 31 декабря попробуй войти в ритм частого, дробного питания. Если чувствуешь себя совсем выдохшейся, перекуси сложноуглеводными орехами, овощами и зеленью. Подойдут и продукты, содержащие триптофан, – сыр, морепродукты, творог, сушеные финики.

Принцип работы

Глюкоза, которая содержится в продуктах со сложными углеводами, – стимулятор для мозга. В ряде исследований ученые доказали, что ее недостаток приводит к перепадам настроения и ощущению «у меня совсем нет сил». Что касается триптофана, то эта аминокислота – материал для синтеза серотонина, нейромедиатра, который влияет на трудоспособность и память. Повышение концентрации серотонина в крови вызывает радость и сильный эмоциональный подъем, а именно это тебе сейчас и требуется.

8Выпьем!

Иногда мы чувствуем себя вымотанными, потому что в организме банально не хватает жидкости. Вода регулирует объем крови, влияя на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При ее дефиците падает давление, слабеет пульс, а порой даже возникают головокружения. Хочешь оставаться в тонусе несколько часов подряд? Забудь пока о кофе и сладких напитках. Согласно некоторым исследованиям, сахар, растворенный в воде, по эффекту близок к кофеину: сначала бодрит, а через полчаса, наоборот, лишает энергии. Вместо чая и кофе рекомендуем какао и воду. Пей на здоровье!

Принцип работы

В какао содержатся биологически активные вещества, стимулирующие умственную деятельность. В частности, фенилэтиламин, который в медицине относят к антидепрессантам. Доказано, что он стимулирует зоны головного мозга, ответственные за настроение и эмоции.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
У зла нет возраста: за что советская власть приговорила подростков к смертной казни У зла нет возраста: за что советская власть приговорила подростков к смертной казни

Подростки, казненные в Советском союзе

ТехИнсайдер
На светлой стороне На светлой стороне

Положительные моменты негативных чувств

Лиза
Торжественное вручение Торжественное вручение

Поиск подарка под Новый год порой превращается в настоящий квест

VOICE
«Воздушный секс» и другие безумные секс-соревнования «Воздушный секс» и другие безумные секс-соревнования

Знакомим тебя с самыми странными и невероятными сексуальными чемпионатами

Cosmopolitan
Не вздумайте произносить это вслух: самые любимые слова ненормативной лексики и их происхождение Не вздумайте произносить это вслух: самые любимые слова ненормативной лексики и их происхождение

Мы расскажем о происхождении самых популярных слов ненормативной лексики

ТехИнсайдер
0% жирности 0% жирности

Современные методы избавиться от лишнего жира на лице и теле

Добрые советы
Правила жизни Пеле Правила жизни Пеле

Правила жизни трехкратного чемпиона мира по футболу Пеле

Правила жизни
От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году От Лабковского до Ильяхова: самые продаваемые книги в жанре нон-фикшен в 2022 году

Список самых продаваемых книг в категории нон-фикшен за 2022 год

Forbes
8 сериалов, которые вы могли пропустить в этом году 8 сериалов, которые вы могли пропустить в этом году

Сериалы, которые вызвали меньше интереса, чем заслуживают

Правила жизни
10 самых необычных праздничных печений со всего мира 10 самых необычных праздничных печений со всего мира

Хрустики, пиццелле, ванильный рогалик и другие необычные печенья

ТехИнсайдер
Сколько весит одно облако: ответ вас удивит Сколько весит одно облако: ответ вас удивит

Можно ли взвесить облако?

ТехИнсайдер
Швейцарские ученые: слишком сильная мотивация мешает принимать рациональные решения Швейцарские ученые: слишком сильная мотивация мешает принимать рациональные решения

Точное влияние мотивации на мозг до сих пор неизвестно

Inc.
Почему болит левый бок: эти причины заставят вас насторожиться Почему болит левый бок: эти причины заставят вас насторожиться

Боль в боку — физиологические особенности организма или повод бежать к врачу?

ТехИнсайдер
Любятинка и Рома Штайн Любятинка и Рома Штайн

Блиц-опрос с Ромой Штайном и Любятинкой

ЖАРА Magazine
Как выявить чушь в интернете: 10 правил критического мышления Как выявить чушь в интернете: 10 правил критического мышления

Как же правильно проверять информацию в интернете?

Psychologies
Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения Как не впасть в зависимость от смартфона: установите для себя разумные ограничения

Как не превратить смартфон в источник лишнего стресса?

Psychologies
Равные возможности для творчества. Как в России меняются библиотеки и создаются центры для развития талантов Равные возможности для творчества. Как в России меняются библиотеки и создаются центры для развития талантов

Как устроен формат новых модельных библиотек

СНОБ
«Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера «Мы прошли сквозь огонь и воду, чтобы не нарушить санкций». Основатель World Chess Илья Мерензон о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса и привлечь в инвесторы (самого) Юрия Мильнера

Основатель World Chess — о том, как выйти на Лондонскую биржу в разгар кризиса

Inc.
Шесть реально смешных новогодних конкурсов и один — алкогольный (тоже смешной) Шесть реально смешных новогодних конкурсов и один — алкогольный (тоже смешной)

Реально смешные новогодние конкурсы!

Maxim
Новый игрок крипторынка: повторит ли хедж-фонд российских мигрантов судьбу FTX Новый игрок крипторынка: повторит ли хедж-фонд российских мигрантов судьбу FTX

Wintermute стала одним из лидирующих маркетмейкеров в мире криптоактивов

Forbes
Книжная Маргарита Книжная Маргарита

Александр Дюма — мастер жонглирования событиями прошлых лет

Дилетант
Краткий путеводитель по гангстерским машинам всех времён и народов Краткий путеводитель по гангстерским машинам всех времён и народов

Гангстеры тоже люди, и им тоже нужно на чём-то ездить

4x4 Club
Вектор аграрных инвестиций Вектор аграрных инвестиций

Какие направления аграрных инвестиций самые привлекательные?

Агроинвестор
Не все хотят снять хиджаб и строить карьеру: что такое постколониальный феминизм Не все хотят снять хиджаб и строить карьеру: что такое постколониальный феминизм

Почему то, как борются за свободу на Западе, подходит не всем

Forbes
Для красоты и здоровья: удивительные возможности меда Для красоты и здоровья: удивительные возможности меда

Мед можно применять не только в кулинарии

ТехИнсайдер
Великая сила блаженного тупняка: почему ничего не хотеть — это нормально Великая сила блаженного тупняка: почему ничего не хотеть — это нормально

Почему установка «быстрее! выше! сильнее!» — это не всегда хорошо

Maxim
Пока свои не успокоятся Пока свои не успокоятся

«Вампиры средней полосы»: отечественные кровопийцы сходятся с реальностью

Weekend
Поучиться у Жюля Верна и Гибсона: где обитают самые фантастические идеи для бизнеса Поучиться у Жюля Верна и Гибсона: где обитают самые фантастические идеи для бизнеса

Почему научфан полезно читать всем и какие технологии ждут нас завтра

Forbes
Мэрилин Монро и пограничное расстройство личности. Что мы знаем о «звездном» диагнозе Мэрилин Монро и пограничное расстройство личности. Что мы знаем о «звездном» диагнозе

На примерах звезд разбираемся, какое слово в аббревиатуре ПРЛ ключевое

Psychologies
Открыть в приложении