Что такое синдром «последнего дня года» и как с ним правиться?

ЛизаПсихология

Бодрой ночи

По статистике, более трети россиян в Новый год засыпают через час после боя курантов. И вовсе не потому, что им скучно. Всему виной – усталость и синдром «последнего дня года». В одно маленькое 31 декабря мы пытаемся уместить все, что не успели сделать в течение целого месяца

Купить подарки, закрыть рабочие бреши, убрать квартиру, составить меню и приготовить новогодний ужин... Список дел может варьироваться, но итог, как правило, один: ощущение разбитости, вялость, плохое настроение. Все это вызывает острое желание забраться под одеяло и проспать до утра.

Десятая чашка кофе и даже энергетик ситуацию не спасают, более того, все это не очень-то полезно для здоровья. А что делать? Есть куда более эффективные, простые и безвредные способы взбодрить организм. Воспользуйся ими, когда до главного праздника остается меньше суток или всего несколько часов, и ты точно не начнешь клевать носом после полуночи.

1На точке

Если наши врачи относятся к этому методу с предубеждением, то в восточной медицине он используется наравне с традиционными таблетками и уколами. При жалобах пациента на хроническую усталость в Китае прописывают массаж точки бай-хуэй. Считается, что именно она отвечает за все энергетические меридианы тела, в том числе и мозга. Находится бай-хуэй на макушке, а определить ее точное положение можно так: проведи пальцами прямые линии от вершины каждого уха к вершине головы. Место пересечения линий – это нужная нам точка. Теперь переходим непосредственно к процедуре. Накрой бай-хуэй правой рукой (центр ладони должен совпадать с найденной точкой), сверху положи левую. В течение пяти минут массируй круговыми движениями эту точку и область вокруг нее. Можно слегка надавливать. Дыши медленно и глубоко – это улучшит подачу кислорода в мозг и поможет расслабиться. Кстати, массирующие движения по часовой стрелке рекомендуют для обретения бодрости, а в обратную сторону – от головной боли.

Принцип работы

Массаж головы воздействует на прослойку между кожей и сводом черепа, в которой находится сеть сосудов, связанная с сосудами головного мозга. Благодаря стимуляции они расширяются, что активизирует кровообращение и устраняет сосудистые спазмы (это они лишают нас сил). В результате сонливость как рукой снимает, и мы снова становимся активными и бодрыми.

2Руки не для скуки

Снять нервное напряжение отлично поможет банальная стимуляция мелкой моторики. Вот парочка очень простых упражнений, повторять каждое из них надо по пять раз. Расположи одну руку ладонью вверх. На протяжении 30 секунд постукивай по ладони одной руки ребром другой, затем поменяй их местами. Положи руки на стол: пальцы одной выпрями и разведи, другой, наоборот, согни. Согнутыми пальцами одной руки сделай 10–12 «расчесывающих» движений от кончиков до основания выпрямленных пальцев второй. Поменяй руки.

Принцип работы

Cвязь движений мышц кистей рук с зонами мозга, которые отвечают за внимание и координацию, известна давно. Упражнения, задействующие мелкую моторику, перезапускают когнитивные процессы и таким образом снимают усталость и раздражение. Стоит их освоить!

3Коротко, но важно

Ученые из NASA утверждают, что получасовой дневной сон восстанавливает нейроны головного мозга, увеличивает наш КПД на 50% и перезагружает эмоциональное состояние (прощай, раздражение, привет, бодрость!). Короткий сон будет гораздо эффективнее, если с утра отказаться от кофеиносодержащих продуктов, а перед тем, как отправиться в постель, съесть овсяную кашу или банан – быстрее заснешь. И лучше завести будильник – долго спать днем врачи не рекомендуют.

Принцип работы

По словам ученых, час дневного сна воздействует на организм так же, как 200 мг кофе. Но, в отличие от кофе, не блокирует нейромедиатор, отвечающий за расслабление, поэтому человек чувствует себя по-настоящему отдохнувшим.

4Крутим головой

Более 60% жалоб на быструю утомляемость, головокружения и головные боли связаны с мышечными зажимами в шейном отделе позвоночника. Ничего удивительного: мы много времени проводим сидя, а двигаемся мало. Освободить мышцы, а заодно и сосуды поможет легкий комплекс из трех упражнений.

  • Сядь на стул с жесткой спинкой. Спину держи ровно, руки расслабь и опусти. Медленно, чувствуя растяжение мышц, поверни голову влево (насколько можешь). Затем вправо. И так по 10 раз в каждую сторону.
  • Опусти голову и постарайся дотянуться подбородком до груди. Замри на 10 секунд и сделай 5 свободных наклонов головы.
  • Положи на лоб правую ладонь и наклони голову, оказывая ей легкое сопротивление рукой. Останься в этом положении на пять секунд и расслабься.
  • Сделай перерыв и повтори весь комплекс восемь раз.

Принцип работы

Растяжка шеи помогает купировать сосудистые спазмы, восстанавливает кровоток, улучшая снабжение мозга кислородом.

Громкое пение – отличная вентиляция легких. Оно обеспечивает мозг кислородом и бодрит

5Вдох-выдох

Избавиться от напряжения и усталости поможет метод «Стимулирующего дыхания». Он пришел в медицину из йоги. Выключи монитор компьютера, отложи телефон, поставив его на беззвучный режим, открой форточку и сядь в удобную позу. Сделай 10 вдохов-выдохов через нос. Дыши глубоко и одновременно быстро и шумно. Рот при этом должен быть плотно закрыт. Теперь подыши так: вдох через нос, медленный выдох через сложенные трубочкой губы. Затем снова 10 быстрых вдохов-выдохов.

Принцип работы

Причина усталости может заключаться в банальном недостатке кислорода. Стимулирующее дыхание (всего 5 минут!) максимально насыщает организм кислородом, а заодно и помогает оттоку венозной крови, улучшая обмен веществ во всех тканях и органах.

6Горячо-холодно

Эффективность контрастного душа зависит от правильного выполнения. Важно не подставлять под воду голову и не стремиться к экстремальным перепадам температуры. Сначала 1–2 минуты постой под теплой водой. Затем постепенно увеличивай температуру до горячей (но не обжигающей). Под горячими струями побудь 30–60 секунд, затем на минуту включи прохладную (не ледяную!) воду. Одна процедура – это три-пять смен температурного режима и должна заканчиваться холодной водой. Потом обязательно разотри кожу полотенцем до легкого покраснения.

Принцип работы

Контрастный душ воздействует на кожу (наш самый большой орган) и отлично укрепляет иммунитет. В капиллярах находится до 80% всего объема крови. Если они работают плохо, возникают застои: сердце и легкие недополучают кислород. Появляются вялость, апатия. Контрастный душ, стимулирующий сосуды, – профилактика застойных процессов.

7Часто и по чуть-чуть

Старайся не переедать в первой половине дня. Обильный завтрак или обед вызовет ощущение тяжести и желание плюнуть на предновогодние приготовления, ведь организм бросит все свои силы на переваривание и распределение сотен лишних калорий. С самого утра 31 декабря попробуй войти в ритм частого, дробного питания. Если чувствуешь себя совсем выдохшейся, перекуси сложноуглеводными орехами, овощами и зеленью. Подойдут и продукты, содержащие триптофан, – сыр, морепродукты, творог, сушеные финики.

Принцип работы

Глюкоза, которая содержится в продуктах со сложными углеводами, – стимулятор для мозга. В ряде исследований ученые доказали, что ее недостаток приводит к перепадам настроения и ощущению «у меня совсем нет сил». Что касается триптофана, то эта аминокислота – материал для синтеза серотонина, нейромедиатра, который влияет на трудоспособность и память. Повышение концентрации серотонина в крови вызывает радость и сильный эмоциональный подъем, а именно это тебе сейчас и требуется.

8Выпьем!

Иногда мы чувствуем себя вымотанными, потому что в организме банально не хватает жидкости. Вода регулирует объем крови, влияя на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При ее дефиците падает давление, слабеет пульс, а порой даже возникают головокружения. Хочешь оставаться в тонусе несколько часов подряд? Забудь пока о кофе и сладких напитках. Согласно некоторым исследованиям, сахар, растворенный в воде, по эффекту близок к кофеину: сначала бодрит, а через полчаса, наоборот, лишает энергии. Вместо чая и кофе рекомендуем какао и воду. Пей на здоровье!

Принцип работы

В какао содержатся биологически активные вещества, стимулирующие умственную деятельность. В частности, фенилэтиламин, который в медицине относят к антидепрессантам. Доказано, что он стимулирует зоны головного мозга, ответственные за настроение и эмоции.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Помогает ли вера стать счастливее: мнения агностика, иудея и христианки Помогает ли вера стать счастливее: мнения агностика, иудея и христианки

Наши герои — о том, почему без своих убеждений не мыслят своей жизни

Psychologies
Вспомнить все Вспомнить все

Лайфхаки для улучшения памяти

Лиза
«Киллинг-фича»: технологические фишки в социальных сетях, о которых вы не знали «Киллинг-фича»: технологические фишки в социальных сетях, о которых вы не знали

Рассказываем, как соцсети интегрируют инновационные разработки в свой интерфейс

ТехИнсайдер
Почему не стоит пренебрегать своей темной стороной? Почему не стоит пренебрегать своей темной стороной?

Почему обрести внутренний покой проще, перестав бороться с собой?

Psychologies
8 фэшн-правил, которые нужно нарушить, чтобы быть по-настоящему модной: мнение стилиста 8 фэшн-правил, которые нужно нарушить, чтобы быть по-настоящему модной: мнение стилиста

Развенчаем самые главные стереотипы об одежде

VOICE
Лженаука на подиуме Лженаука на подиуме

Законам моды подчиняются не только прически и наряды, но и заблуждения

Вокруг света
Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом

Горсть снега или кубик льда порой может оказаться лучше любого лекарства

Лиза
Михельсон и пустота: что не так с Домом культуры «ГЭС-2» за $470 млн Михельсон и пустота: что не так с Домом культуры «ГЭС-2» за $470 млн

Почему Дом культуры «ГЭС-2» называют мертворожденным и лишенным смыслов?

Forbes
Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис Жизнь резко потеряла смысл: зачем нам нужен экзистенциальный кризис

Что такое экзистенциальный кризис и как с ним справиться?

Psychologies
Кино Кино

Пять фильмов, позволяющих иначе взглянуть на предпринимательство

Правила жизни
Герман Садулаев: «У нас все получится». Рассказ из сборника «Мечты сбываются/Think big!» Герман Садулаев: «У нас все получится». Рассказ из сборника «Мечты сбываются/Think big!»

Отрывок из проекта, который объединил как известных писателей, так и начинающих

СНОБ
Христианство, ислам, иудаизм, буддизм: как религия помогает пережить кризис — 4 мнения о вере, человеке и смысле Христианство, ислам, иудаизм, буддизм: как религия помогает пережить кризис — 4 мнения о вере, человеке и смысле

Как вера может помочь нам сегодня?

Psychologies
Тепло ли тебе, девица: что делать, если у вас с ним «замороженные отношения» Тепло ли тебе, девица: что делать, если у вас с ним «замороженные отношения»

Как определить, есть ли у вашей любви какое-нибудь будущее?

VOICE
На чем ездили легендарные футболисты СССР На чем ездили легендарные футболисты СССР

Вопреки мифам и песням, автомобили советским спортсменам за победы не дарили

Maxim
Ега-биха и родная речь Ега-биха и родная речь

Рассказ, в котором автор исследует путь блудной родной речи к отчему дому

Grazia
Аналитики, юнгианцы, гештальтисты, арт-терапевты и другие: какие бывают психологи? Аналитики, юнгианцы, гештальтисты, арт-терапевты и другие: какие бывают психологи?

Какие бывают специальности и направления в психологии?

Psychologies
Боялась, что никто не воспримет всерьез: как Хейли Бибер строит косметический бизнес Боялась, что никто не воспримет всерьез: как Хейли Бибер строит косметический бизнес

Как развивается бренд Хайли Бибер

Forbes
Как отличить сатанинскую звезду от православной: главные факты о пентаграмме Как отличить сатанинскую звезду от православной: главные факты о пентаграмме

Пятиконечной звезде минимум пять с половиной тысяч лет

Maxim
Бурлаки и федерация Бурлаки и федерация

Как появилась и почему исчезла ЗСФСР

Наука
Как быстро избавиться от мозолей на ногах: полное руководство Как быстро избавиться от мозолей на ногах: полное руководство

Как избавиться от мозолей на ногах и снова наслаждаться своей легкой походкой?

ТехИнсайдер
Как правильно установить роутер в квартире: наши советы и рекомендации Как правильно установить роутер в квартире: наши советы и рекомендации

Выбор места для роутера определить качество покрытия Wi-Fi у вас в доме

CHIP
На изящном: «Песнь о Нибелунгах» в картинах Генриха Фюссли На изящном: «Песнь о Нибелунгах» в картинах Генриха Фюссли

Разбор сюжетов немецкого эпоса в картинах швейцарского живописца Генриха Фюссли

Правила жизни
«Доброе утро, монстр!»: истории об абьюзе и предательсве из кабинета психотерапевта «Доброе утро, монстр!»: истории об абьюзе и предательсве из кабинета психотерапевта

Отрывок из книги Кэтрин Гилдин «Доброе утро, монстр!»

Forbes
Лучшие новогодние и рождественские хорроры и триллеры Лучшие новогодние и рождественские хорроры и триллеры

Хорроры на тот случай, если 2022 год тебя вообще не напугал

Maxim
Что делать с прокисшим молоком: лучшие лайфхаки, которые пригодятся каждому Что делать с прокисшим молоком: лучшие лайфхаки, которые пригодятся каждому

Кислое молоко не обязательно отправлять в мусорку, оно еще может пригодиться

ТехИнсайдер
Маршрутизация на дому: как настроить роутер? Маршрутизация на дому: как настроить роутер?

Rак настроить роутер, чтобы он раздавал интернет на все устройства в вашей сети

CHIP
Режиссеры Аарон Мурхед и Джастин Бенсон — о фильме «Сверхъестественное: Знаки» и о забракованных идеях Режиссеры Аарон Мурхед и Джастин Бенсон — о фильме «Сверхъестественное: Знаки» и о забракованных идеях

Режиссеры Аарон Мурхед и Джастин Бенсон — о студийных проектах и DIY-кино

Правила жизни
Сегодня отсутствуют Сегодня отсутствуют

Каких автомарок по осени недосчитались

Автопилот
Возрождаем традиции: собираем гостей на роскошное чаепитие Возрождаем традиции: собираем гостей на роскошное чаепитие

Как подготовиться к чаепитию

Караван историй
Открыть в приложении