Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Лиза

Семья / Дети

Держим спину прямо

Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Искривленный позвоночник – это не только внешнее изменение. Он становится причиной головных болей, ОРВИ, проблем с сосудами. Замечаешь, что сын или дочка сутулятся за уроками? Принимай меры! В младшем возрасте шансы на успех высоки: болезнь не прогрессивна, а авторитет родителей в глазах ребенка еще высок – будет выполнять все необходимое.

Мария Москвина, детский инструктор фитнес-клуба X-Fit Фьюжн

Наш эксперт рекомендует

Физические упражнения

Минимум дважды в неделю. Наращенная мышечная масса – лучший помощник в борьбе за осанку. В ее формировании участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц и нижних конечностей. Поэтому, помимо лечебной гимнастики, полезны: ходьба обычная и на лыжах; бег; велоспорт; плавание (брассом, на спине).

Питание

С высоким содержанием кальция и других полезных веществ. Чаще ставь на стол творог, яйца, мясо, морепродукты, орехи.

Важный момент!

Здоровые ноги

Плоская стопа нарушает опорную функцию ног, они быстро устают, а ось таза наклоняется вперед – это портит осанку. Регулярно посещайте ортопеда.

Правильный матрас

Матрас должен быть ровным, жестким, а подушка – маленькой, низкой. Спать лучше на боку, с поджатыми ногами – идеальная поза для позвоночника.

Будь внимательна

Следи, как ребенок ходит. Проси встать к стене, прикоснуться к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками, головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут. Вот правильная поза!

5 минут каждый день!

Выполняй вместе с ребенком – пример мамы всегда мотивирует.

  • Приподнимите левое плечо, задержите, опустите. Теперь проделайте то же с правым. Отведите оба плеча вперед, потом назад. Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки, при этом втяните живот и прогнитесь назад. Выдох – исходное положение.
  • Сядьте, выпрямите руки, поднимите их вверх, соедините в замок и, согнув руки в локтях, заведите за лопатки.

Повторите оба упражнения трижды.

Ранец

Школьники носят огромные ранцы — это нагрузка на спину! Как ее снизить? Выбирать модель с твердой спинкой. Надевать ранец строго на двух плеча. Ну и контролировать вес — не более 10% от веса ученика.

Верная посадка

  • Высота стола: на 2 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка.
  • Высота стула: не выше высоты голени – ноги должны касаться пола.
  • Спина должна обязательно вплотную касаться спинки стула.
  • Расстояние от глаз до книги должно составлять около 30 см.

Фото: Легион-Медиа

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фитнес на снегу Фитнес на снегу

Тренировки на свежем воздухе укрепляют иммунитет

Лиза
Робин Уильямс Робин Уильямс

Робину Уильямсу могло исполниться 70 лет

Playboy
Ток-шоу Ток-шоу

Для чего нужна микротоковая терапия, какие проблемы она решает?

Grazia
Умное и еще умнее. Кому на самом деле нужно электронное голосование Умное и еще умнее. Кому на самом деле нужно электронное голосование

Технический прогресс вдруг оказался против прогресса общественного

СНОБ
Старые, но интересные: 6 онлайн-игр, которые потянут слабые ПК Старые, но интересные: 6 онлайн-игр, которые потянут слабые ПК

Онлайн-игры, не требующие сильного железа

CHIP
Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами

За что Герли Браун критикуют феминистки и за что стоит сказать ей «спасибо»

Forbes
Не мелочи жизни Не мелочи жизни

Анекдот про «мама сказала: деньги в бидоне» — прошлый век

Vogue
История вопроса: рекрутская повинность История вопроса: рекрутская повинность

Когда появилась рекрутская повинность и выражение «забрить в солдаты»

Культура.РФ
Фантастические организации, которые управляют развитием цивилизации Фантастические организации, которые управляют развитием цивилизации

Фантастические книги о могущественных организациях

Популярная механика
Как быть с завистью? Как быть с завистью?

Превращаем зависть в мотивацию

Reminder
Критика машинного разума. Пять историй Елены Никоноле Критика машинного разума. Пять историй Елены Никоноле

Елена Никоноле посвятила себя изучению новой утопии и критике интернета вещей

Цифровой океан
Носатый полоз Носатый полоз

Зачем змее такой нос?

Weekend
Ледниковый период: 7 проблем со здоровьем, из-за которых ты всё время мерзнешь Ледниковый период: 7 проблем со здоровьем, из-за которых ты всё время мерзнешь

Что делать, если ты все время мерзнешь, и нужно ли идти с этой проблемой к врачу

Cosmopolitan
Кэри Фукунага Кэри Фукунага

Режиссер нового фильма о Бонде рассказал о непростой жизни супершпионов

Maxim
Какие мужчины и почему интересуются сексуальным прошлым своих партнерш Какие мужчины и почему интересуются сексуальным прошлым своих партнерш

Стоит ли рассказывать мужчине о прошлых отношениях?

Psychologies
Урс лепки Урс лепки

Урс Фишер, «Большой глиной № 4», автор отвечает на наболевшие вопросы

Harper's Bazaar
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Смотрите-ка, звезда! Смотрите-ка, звезда!

Певица Лиза Монеточка о своих преподавателях и учебе в школе

Домашний Очаг
Мама — это в душе! Мама — это в душе!

Мама 34 детей — о своем обычном дне, альпаках и своих мечтах

ПУСК
Машина желаний Машина желаний

Фантастический рассказ о том, что бы было, если бы существовала машина желаний

Вокруг света
Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе

Физики применили квантовую теорию информации для наблюдения экзопланет

N+1
Мне нужны твои камбэки? Мне нужны твои камбэки?

Разбираемся, почему на экранах так много сиквелов и ремейков и как с этим жить

Glamour
Калина красная: как и зачем есть горькие ягоды Калина красная: как и зачем есть горькие ягоды

Какими полезными свойствами обладает калина и почему ее стоит попробовать

РБК
Чистая правда Чистая правда

А как работает и что вообще из себя представляет детокс-косметика?

Лиза
Сара, Сабрина и Ламия: Франция глазами мигрантов Сара, Сабрина и Ламия: Франция глазами мигрантов

Что думают француженки из стран Магриба об успехах мультикультурализма

Эксперт
Этот предприниматель учился бесплатно в 4 странах  ― как повторить его опыт Этот предприниматель учился бесплатно в 4 странах  ― как повторить его опыт

Образование предпринимателю не нужно, а если и нужно, то лучшее и дорогое?

Inc.
На Красной планете произошли 3 рекордных марсотрясения На Красной планете произошли 3 рекордных марсотрясения

Зонд NASA Mars InSight зафиксировал три марсотрясения

National Geographic
Ума Турман написала колонку против закона о запрете абортов в Техасе. Она призналась, что в подростковом возрасте ей пришлось прервать беременность Ума Турман написала колонку против закона о запрете абортов в Техасе. Она призналась, что в подростковом возрасте ей пришлось прервать беременность

Ума Турман выступила против принятого в Техасе закона о запрете абортов

Esquire
Магия больших денег Магия больших денег

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report
«Разжимая кулаки»: драма об осетинской девушке, которой не позволяют взрослеть «Разжимая кулаки»: драма об осетинской девушке, которой не позволяют взрослеть

«Разжимая кулаки» — история о девушке в беспросветном осетинском городке

GQ
Открыть в приложении