Семья / Дети
Держим спину прямо
Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.
Искривленный позвоночник – это не только внешнее изменение. Он становится причиной головных болей, ОРВИ, проблем с сосудами. Замечаешь, что сын или дочка сутулятся за уроками? Принимай меры! В младшем возрасте шансы на успех высоки: болезнь не прогрессивна, а авторитет родителей в глазах ребенка еще высок – будет выполнять все необходимое.
Наш эксперт рекомендует
Физические упражнения
Минимум дважды в неделю. Наращенная мышечная масса – лучший помощник в борьбе за осанку. В ее формировании участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц и нижних конечностей. Поэтому, помимо лечебной гимнастики, полезны: ходьба обычная и на лыжах; бег; велоспорт; плавание (брассом, на спине).
Питание
С высоким содержанием кальция и других полезных веществ. Чаще ставь на стол творог, яйца, мясо, морепродукты, орехи.
Важный момент!
Здоровые ноги
Плоская стопа нарушает опорную функцию ног, они быстро устают, а ось таза наклоняется вперед – это портит осанку. Регулярно посещайте ортопеда.
Правильный матрас
Матрас должен быть ровным, жестким, а подушка – маленькой, низкой. Спать лучше на боку, с поджатыми ногами – идеальная поза для позвоночника.
Будь внимательна
Следи, как ребенок ходит. Проси встать к стене, прикоснуться к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками, головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут. Вот правильная поза!
5 минут каждый день!
Выполняй вместе с ребенком – пример мамы всегда мотивирует.
- Приподнимите левое плечо, задержите, опустите. Теперь проделайте то же с правым. Отведите оба плеча вперед, потом назад. Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки, при этом втяните живот и прогнитесь назад. Выдох – исходное положение.
- Сядьте, выпрямите руки, поднимите их вверх, соедините в замок и, согнув руки в локтях, заведите за лопатки.
Повторите оба упражнения трижды.
Ранец
Школьники носят огромные ранцы — это нагрузка на спину! Как ее снизить? Выбирать модель с твердой спинкой. Надевать ранец строго на двух плеча. Ну и контролировать вес — не более 10% от веса ученика.
Верная посадка
- Высота стола: на 2 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка.
- Высота стула: не выше высоты голени – ноги должны касаться пола.
- Спина должна обязательно вплотную касаться спинки стула.
- Расстояние от глаз до книги должно составлять около 30 см.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl