Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Лиза

Семья / Дети

Держим спину прямо

Согласно статистике, на сегодняшний день более чем у 40% детей нарушена осанка.

Искривленный позвоночник – это не только внешнее изменение. Он становится причиной головных болей, ОРВИ, проблем с сосудами. Замечаешь, что сын или дочка сутулятся за уроками? Принимай меры! В младшем возрасте шансы на успех высоки: болезнь не прогрессивна, а авторитет родителей в глазах ребенка еще высок – будет выполнять все необходимое.

Мария Москвина, детский инструктор фитнес-клуба X-Fit Фьюжн

Наш эксперт рекомендует

Физические упражнения

Минимум дважды в неделю. Наращенная мышечная масса – лучший помощник в борьбе за осанку. В ее формировании участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц и нижних конечностей. Поэтому, помимо лечебной гимнастики, полезны: ходьба обычная и на лыжах; бег; велоспорт; плавание (брассом, на спине).

Питание

С высоким содержанием кальция и других полезных веществ. Чаще ставь на стол творог, яйца, мясо, морепродукты, орехи.

Важный момент!

Здоровые ноги

Плоская стопа нарушает опорную функцию ног, они быстро устают, а ось таза наклоняется вперед – это портит осанку. Регулярно посещайте ортопеда.

Правильный матрас

Матрас должен быть ровным, жестким, а подушка – маленькой, низкой. Спать лучше на боку, с поджатыми ногами – идеальная поза для позвоночника.

Будь внимательна

Следи, как ребенок ходит. Проси встать к стене, прикоснуться к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками, головой. Позвоночник выпрямлен, плечи развернуты, лопатки сближены, живот втянут. Вот правильная поза!

5 минут каждый день!

Выполняй вместе с ребенком – пример мамы всегда мотивирует.

  • Приподнимите левое плечо, задержите, опустите. Теперь проделайте то же с правым. Отведите оба плеча вперед, потом назад. Заведите руки за спину и, не сгибая их, поднимите вверх. Сделайте вдох и сведите лопатки, при этом втяните живот и прогнитесь назад. Выдох – исходное положение.
  • Сядьте, выпрямите руки, поднимите их вверх, соедините в замок и, согнув руки в локтях, заведите за лопатки.

Повторите оба упражнения трижды.

Ранец

Школьники носят огромные ранцы — это нагрузка на спину! Как ее снизить? Выбирать модель с твердой спинкой. Надевать ранец строго на двух плеча. Ну и контролировать вес — не более 10% от веса ученика.

Верная посадка

  • Высота стола: на 2 см выше локтя опущенной руки сидящего ребенка.
  • Высота стула: не выше высоты голени – ноги должны касаться пола.
  • Спина должна обязательно вплотную касаться спинки стула.
  • Расстояние от глаз до книги должно составлять около 30 см.

Фото: Легион-Медиа

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ты найдешь новую работу Ты найдешь новую работу

Опасаешься сокращения? Без паники! Тебе поможет операция «Переквалификация»

Лиза
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник Опасно ли прятаться в машине от грозы: это объяснение поймет даже школьник

Если гроза застала вас в пути, чем станет машина – спасением или смертью?

ТехИнсайдер
Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз Музыка-антистресс: спонтанность, глубина и другие причины понять и полюбить джаз

Почему джаз становится все более актуальным и как его «распробовать» новичку

Forbes
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Почему в некоторых озерах вода розового цвета? Почему в некоторых озерах вода розового цвета?

Почему по всему миру можно найти розовые озера?

ТехИнсайдер
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал» Владимир Потанин: «Деньги — это просто строительный материал»

Владимир Потанин о жизни, главных качествах бизнесмена и жадности

Men Today
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Как перевезти собаку на мотоцикле и квадрицикле: 4 важных совета от кинолога Как перевезти собаку на мотоцикле и квадрицикле: 4 важных совета от кинолога

Как безопасно перевозить собаку на мотоцикле?

ТехИнсайдер
Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций Возможно, математик раскрыл тайну красивейших птичьих мурмураций

Математик Энди Рейнольдс, возможно, разгадал тайну птичьих мурмураций

ТехИнсайдер
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Сказочная повесть — фантастика с просветительской задачей

Наука и жизнь
Открыть в приложении