Здоровье / Диета
Едим бананы и худеем
Казалось бы, бананы трудно отнести к диетическим продуктам. Однако на них можно худеть. Ты не только сбросишь лишний вес (за 2 дня реально избавиться от 2 кг!), но и поднимешь настроение!
Главное достоинство банановой диеты в том, что она легко переносится. Ведь бананы очень сытные. В 100 г одного фрукта – 90 ккал. Поэтому мучиться от голода не придется. К тому же бананы богаты калием, витаминами С, Е, группы В и обладают очистительными свойствами – выводят токсины, стимулируют перистальтику.
Прояви фантазию
К недостаткам банановой диеты можно отнести скудность рациона (но в этом можно упрекнуть все монодиеты). В самом строгом варианте меню состоит только из бананов и кефира. Худеть на таком рационе дольше 2–3-х дней не стоит. Иначе организм будет испытывать дефицит питательных веществ. Но и за и этот период можно скинуть от 2 до з кг. Если сидеть на одних бананах и кефире трудно, то можно добавлять нежирный творог, овощи (кроме картофеля), нежирное мясо или рыбу (100–150 г на порцию).
Не бойся экспериментировать: добавляй бананы в салаты и готовь коктейль по нашему рецепту.
Обрати внимание! Перед тем как садиться на любую диету, лучше проконсультироваться с врачом. Разгрузочные дни на бананах противопоказаны при диабете и тромбофлебите
Меню на день
- 3 банана среднего размера.
- 3 стакана кефира или молока (2,5%) .
- Негазированная вода (минеральная, столовая).
- Чай без сахара (зеленый или травяной) – в неограниченном количестве.
Бананы и кефир раздели на несколько приемов пищи. Ужин планируй не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
Банан+овсянка
На 2 порции:
• 1 средний банан (100 г) • 2 ст. л. овсянки • 4 ст. л. воды • 400 мл нежирного питьевого йогурта
Приготовление:
овсянку измельчи в блендере. Очисти и порежь на кусочки банан. Полученные ингредиенты смешай, залей йогуртом и взбей в блендере до однородной массы.
Салат с киви и мятой
На 1 порцию:
• 1 банан среднего размера • 1/2 киви • несколько листочков свежей или сушеной мяты • 1 ст. л. лимонного сока
Приготовление:
киви и банан очисти от кожуры и нарежь кубиками или тонкими кружочками. Смешай лимонный сок с листьями мяты и взбей. Добавь нарезанные фрукты и хорошенько перемешай. Помести готовый салат в холодильник на 10–15 минут.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl