Если тебя ночью одолевает бессонница, не спеши принимать снотворные. Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон

Лиза

Здоровье / Натуротерапия

6 простых рецептов,

которые помогут уснуть

Если тебя ночью одолевает бессонница, не спеши принимать снотворные. Завари душистый чай из мелиссы или зверобоя: лекарственные травы помогут снять напряжение и настроиться на здоровый сон

Валериана 

Считается лучшим растительным средством при бессоннице. Но не жди эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель).

Рецепт: 1 ст.л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и дай настояться 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий. Принимая настой месяц, ты забудешь о бессоннице.

Важно: большие дозы валерианы обладают возбуждающим действием, так что не переусердствуй.

Перед приемом любого фитопрепарата посоветуйся с врачом!

Мелисса 

Обладает сильным успокаивающим действием и снимает стресс (наиболее частую причину бессонницы). Мелисса не вызывает привыкания и безопасна в применении.

Рецепт: Завари пакетик мелиссы (продается в аптеке) как обычный чай, дай настояться около 10 минут и выпей перед сном. Кстати, если регулярно, в течение месяца, пить такой чай, то не только наладится сон, но и улучшится цвет лица.

Важно: чай из мелиссы не рекомендуется гипотоникам, так как это растение понижает артериальное давление.

Эфирное масло лаванды 

Если причина бессонницы – усталость и перенапряжение, используй лаванду. Поставь в спальне аромалампу с эфирным маслом. Но используй не более 4 капель, иначе эффект может быть противоположным. Другие способы: нанести масло на наволочку или принять на ночь ароматическую ванну.

Рецепт: смешай 3 капли со 100 мл основы (молоко или сливки) и влей в теплую воду (370). Принимай ванну 20 минут.

Важно: если ты используешь эфирные масла впервые, сократи время процедуры до 10 минут.

Зверобой

Содержит мощный успокаивающий компонент – гиперицин. Чтобы улучшить сон, завари чай из зверобоя.

Рецепт: насьпь в чайник 1 ст. л. цветков и листьев и завари кипятком. Через 5 минут налей заварку в чашку и разведи кипятком (1:3).

Важно: зверобой повышает чувствительность кожи к УФ-лучам. Если пьешь такой чай, долго не находись на солнце и не ходи в солярий.

Шишки хмеля 

Самое ценное вещество в них – лупулин. Это мелкая желтоватая пыльца с горьковатым привкусом. Лупулин воздействует на центральную нервную систему как седативное средство. Применяется хмель в виде настоев и отваров.

Рецепт: 1 ст.л. завари стаканом кипятка, дай настояться и пей на ночь. Или сделай ароматическую подушку с шишками хмеля.

Важно: не рекомендуется принимать отвары или настои шишек хмеля во время беременности и в период лактации.

Пассифлора 

Снимает беспокойство, благотворно влияет на нервную систему, устраняет многие нарушения, вызванные стрессом (головные боли, бессонницу, повышенное давление). Лучше купить в аптеке готовые препараты на основе пассифлоры – настойку, экстракт, таблетки или сиропы. Самостоятельно собирать и заваривать ее небезопасно, так как пассифлора накапливает в листьях ядовитые вещества (они защищают растение от насекомых-вредителей).

Важно: пассифлора противопоказана при беременности и лактации.

Врачи предупреждают: бессонница часто возникает при дефиците магния (менее 200 мг в день). Он поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – листовые овощи,орехи.

Не считай овечек!

Ученые из Оксфорда решили проверить, помогает ли всем известный способ заснуть. Пригласили людей, страдающих от бессонницы, и поделили на 2 группы. Участники из первой группы перед сном занимались подсчетом овец, а второй – рисовали в воображении какие-то расслабляющие пейзажи. Как оказалось, «счетчики» овец засыпали даже позже, чем обычно. А все потому, объяснили ученые, что счет провоцирует активность некоторых областей мозга, и заснуть становится еще сложнее.

Фото: Burda Media; Legion-Media

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие продукты повышают сахар в крови? Топ-лист опасной еды Какие продукты повышают сахар в крови? Топ-лист опасной еды

Чем опасен повышенный сахар в крови и какие симптомы он имеет

Лиза
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Как выбрать мясорубку и не превратить кухню в филиал мясокомбината Как выбрать мясорубку и не превратить кухню в филиал мясокомбината

Как выбрать идеальную мясорубку, чтобы она не стала пылесборником на полке

ТехИнсайдер
Жизнь на несколько биографий Жизнь на несколько биографий

В Череповце показывают этюды Василия Верещагина

Weekend
Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам Тысячи сомиков-шмелей вскарабкались по водопадам

Почему южноамериканские сомики-шмели необычно ведут себя у водопадов

N+1
Боди-хоррор как реальность Боди-хоррор как реальность

Каким получился фильм о созависимых отношениях «Одно целое»

Weekend
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Сказочная повесть — фантастика с просветительской задачей

Наука и жизнь
Выдр уличили в охоте на пингвинов Выдр уличили в охоте на пингвинов

Ученые зафиксировали нападения выдр на пингвинов в ЮАР

N+1
Зачем закрывать приложения на смартфоне: борьба с цифровыми вампирами Зачем закрывать приложения на смартфоне: борьба с цифровыми вампирами

Вы когда-нибудь замечали, что ваш смартфон внезапно начинает нагреваться?

ТехИнсайдер
Подруга друга Подруга друга

Могут ли мужчина и женщина просто дружить?

Лиза
GenAI встает к станку GenAI встает к станку

Как внедрять технологии ИИ на производстве

Эксперт
Американец начал употреблять бром по совету ChatGPT и заработал психоз Американец начал употреблять бром по совету ChatGPT и заработал психоз

Мужчина заработал психоз после совета ChatGPT

N+1
Какими они парнями были Какими они парнями были

Три биографии четырех человек и одного языка

Weekend
Открыть в приложении