Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Турбо-диета выходного дня

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически, это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 в день). Лучше всего – воду или травяной чай.

Важное условие диеты – дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки должны быть и в последующие дни (не менее 2-х раз в неделю).

Будет сытно!

Рацион турбо-диеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!

На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).

На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).

На ужин: рыба с овощами (например, по нашему рецепту).

На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Минус 2 кг за 2 дня

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг на такой диете не удастся. Но она поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное, после выходных – не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Чтобы сгорали калории:

Отдыхай активно!

В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин.

Куриная грудка с грибами

240 ккал

Ингредиенты:

• 100 г мелких шампиньонов • 2 ст. л. куриного бульона • куриная грудка (250 г) • растительное масло • соль, перец по вкусу

Приготовление:

Грибы почисти и разрежь пополам. Слегка обжарь в сковороде, приправь солью и перцем. Добавь куриный бульон и потуши еще 2 мин. Затем обжарь филе до золотистой корочки (с каждой стороны – около 5 мин). Добавь специи и зелень (по желанию). Подавай с грибами.

Треска с овощами

170 ккал

Ингредиенты:

• филе трески (350 г) • 1 сладкий перец • 1 лук репчатый • 1 морковь • лимон • специи, розмарин

Приготовление:

Лук и морковь нарежь и припусти в сковороде. Добавь перец, нарезанный тонкими полосками. Затем положи к овощам треску, залей кипятком так, чтобы он покрыл рыбу. Сверху положи ломтик лимона и туши еще 7–8 мин.

Индейка с медом и сладким перцем

320 ккал

Ингредиенты:

• 125 г филе индейки • 1 сладкий перец • 1 ч. л. меда • 1 ст. л. соевого соуса • соль, белый и черный перец • зеленый лук

Приготовление:

нарежь филе тонкими полосками. Добавь специи, мед, соевый соус, перемешай и оставь на 30 мин мариноваться. Затем обжарь мясо в течение 5 мин. Посыпь зеленым луком.

Аптечка

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье при простуде без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты полезных растений и витамин С.

Некогда болеть!

При первых же признаках простуды прими «ТераФлю Экстра». Горячий напиток содержит в 2 раза больше активных веществ. Симптомы ОРВИ быстро уйдут.

Быстро лечит горло

Готовить раствор фурацилина теперь легко. Новый шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде комнатной температуры. Раствор для полоскания готов!

Хватит кашлять!

Сироп от кашля АЦЦ эффективен при заболеваниях органов дыхания, сопровождающихся кашлем с вязкой трудноотделяемой мокротой. Для взрослых и детей от 2-х лет.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Новартис»; PR Consulta; «Рублев Медиа»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
На своем языке На своем языке

Как говорить, чтобы тебя услышали: техника осознанной речи

Лиза
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Выбираем облачную бухгалтерию для бизнеса Выбираем облачную бухгалтерию для бизнеса

Разбираем и сравниваем наиболее популярные сервисы облачной бухгалтерии

Inc.
Все это время вы не понимали свою кошку: 5 популярных мифов, в которые вы до сих пор верите Все это время вы не понимали свою кошку: 5 популярных мифов, в которые вы до сих пор верите

Хорошо ли вы знаете свою кошку?

ТехИнсайдер
Слушаю, босс! Слушаю, босс!

Фатальные ошибки в общении с руководством и советы по их исправлению

Лиза
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
«Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра «Продажи, превышающие ожидания, тоже могут стать проблемой»: 3 ошибки книжного продюсерского центра

Опыт и ошибки книжного продюсерского агентства и издательства

Inc.
Успеть до морозов Успеть до морозов

Фильмы, настраивающие на легкий лад, даже когда говорят о серьезных вещах

Weekend
Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета Употребление картофеля фри связали с ростом риска сахарного диабета

Регулярное употребление картофеля фри связано с риском сахарного диабета

N+1
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Ненадежная рассрочка Ненадежная рассрочка

Зачем налоговики возбуждают уголовные дела после налоговой реструктуризации

Ведомости
Актриса-фейерверк Актриса-фейерверк

Полина Максимова снимается в кино уже двадцать лет — с шестнадцати

OK!
Московский оазис Московский оазис

Интерьер апартаментов, вдохновленный панорамными видами на живописный парк

SALON-Interior
Открыть в приложении