Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Турбо-диета выходного дня

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически, это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 в день). Лучше всего – воду или травяной чай.

Важное условие диеты – дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки должны быть и в последующие дни (не менее 2-х раз в неделю).

Будет сытно!

Рацион турбо-диеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!

На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).

На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).

На ужин: рыба с овощами (например, по нашему рецепту).

На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Минус 2 кг за 2 дня

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг на такой диете не удастся. Но она поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное, после выходных – не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Чтобы сгорали калории:

Отдыхай активно!

В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин.

Куриная грудка с грибами

240 ккал

Ингредиенты:

• 100 г мелких шампиньонов • 2 ст. л. куриного бульона • куриная грудка (250 г) • растительное масло • соль, перец по вкусу

Приготовление:

Грибы почисти и разрежь пополам. Слегка обжарь в сковороде, приправь солью и перцем. Добавь куриный бульон и потуши еще 2 мин. Затем обжарь филе до золотистой корочки (с каждой стороны – около 5 мин). Добавь специи и зелень (по желанию). Подавай с грибами.

Треска с овощами

170 ккал

Ингредиенты:

• филе трески (350 г) • 1 сладкий перец • 1 лук репчатый • 1 морковь • лимон • специи, розмарин

Приготовление:

Лук и морковь нарежь и припусти в сковороде. Добавь перец, нарезанный тонкими полосками. Затем положи к овощам треску, залей кипятком так, чтобы он покрыл рыбу. Сверху положи ломтик лимона и туши еще 7–8 мин.

Индейка с медом и сладким перцем

320 ккал

Ингредиенты:

• 125 г филе индейки • 1 сладкий перец • 1 ч. л. меда • 1 ст. л. соевого соуса • соль, белый и черный перец • зеленый лук

Приготовление:

нарежь филе тонкими полосками. Добавь специи, мед, соевый соус, перемешай и оставь на 30 мин мариноваться. Затем обжарь мясо в течение 5 мин. Посыпь зеленым луком.

Аптечка

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье при простуде без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты полезных растений и витамин С.

Некогда болеть!

При первых же признаках простуды прими «ТераФлю Экстра». Горячий напиток содержит в 2 раза больше активных веществ. Симптомы ОРВИ быстро уйдут.

Быстро лечит горло

Готовить раствор фурацилина теперь легко. Новый шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде комнатной температуры. Раствор для полоскания готов!

Хватит кашлять!

Сироп от кашля АЦЦ эффективен при заболеваниях органов дыхания, сопровождающихся кашлем с вязкой трудноотделяемой мокротой. Для взрослых и детей от 2-х лет.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Новартис»; PR Consulta; «Рублев Медиа»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если бабушка балует ребенка Если бабушка балует ребенка

Как тактично склонить старшее поколение на свою линию воспитания

Лиза
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Зачем вам секс? Зачем вам секс?

16 основных мотивов для секса

Men Today
Перекресток предубеждений Перекресток предубеждений

Пол не определяет ни компетентность, ни лидерский талант

Ведомости
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Женщина хочет крови: что такое femgore и как нас пугают безумными героинями в кино Женщина хочет крови: что такое femgore и как нас пугают безумными героинями в кино

Как под страшной маской femgore скрываются сатира и социальная критика

Forbes
Семнадцать мгновений Победы Семнадцать мгновений Победы

Лиознова сняла не просто ленту, а культовую, всенародно любимую картину

Коллекция. Караван историй
Охота на пиратов Охота на пиратов

Как спортивные каналы и лиги борются с пиратами

Ведомости
Дай, Джим, на счастье Дай, Джим, на счастье

Лучше не дожидаться момента, когда за покой придется воевать

VOICE
Липецк: за рулем и пешком Липецк: за рулем и пешком

Как в Липецкой области мастера восстанавливают связь между прошлым и настоящим

Вокруг света
Рукопожатие крепкое Рукопожатие крепкое

Как развивается рынок высокотехнологичных протезов

Эксперт
Цена возрождения Цена возрождения

Как восстанавливали экономику СССР после Великой Отечественной войны

Деньги
Ушедшее в народ Ушедшее в народ

Как сон мастера картонажа прославил духов Мексики?

Вокруг света
Деньги или дружба? Деньги или дружба?

Подруга занимает деньги и не отдает. Как вернуть долг и сохранить отношения?

Лиза
Как и зачем одна женщина записала и сохранила более 30 лет передач на ТВ в США Как и зачем одна женщина записала и сохранила более 30 лет передач на ТВ в США

Архив Мэрион Стокс — это уникальная хроника истории

ТехИнсайдер
Секаторы на пенсию: топ-5 аккумуляторных кусторезов 2025 года Секаторы на пенсию: топ-5 аккумуляторных кусторезов 2025 года

Как выбрать аккумуляторный кусторез для сада?

CHIP
Жизнь на свободную тему Жизнь на свободную тему

Как вырастить ребенка уверенным, жизнерадостным и устойчивым?

Psychologies
Открыть в приложении