Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Турбо-диета выходного дня

Если хочешь быстро сбросить вес, попробуй двухдневную белковую диету. Но чтобы удержать результат, учти несколько нюансов

Cлово «турбо» означает «мощная, сильная». То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение. Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически, это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона – белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в эти дни больше пить (не менее 1,5 в день). Лучше всего – воду или травяной чай.

Важное условие диеты – дополнительные аэробные нагрузки. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Физические нагрузки должны быть и в последующие дни (не менее 2-х раз в неделю).

Будет сытно!

Рацион турбо-диеты состоит из белкового блюда (3–4 раза в день) и овощей (свежих, тушеных или гриль). Ограничь соль!

На завтрак: нежирный творог (100 г) с ягодами (50–100 г) или омлет из двух яиц с овощами (120 г).

На обед: мясо, курица или индейка с овощами (200 г).

На ужин: рыба с овощами (например, по нашему рецепту).

На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко.

Минус 2 кг за 2 дня

Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг на такой диете не удастся. Но она поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса. Главное, после выходных – не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать.

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Чтобы сгорали калории:

Отдыхай активно!

В выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6–7 км в час (не менее часа), скандинавская ходьба (45 мин), занятия на беговой дорожке или велотренажере (45 мин), танцы (зумба, самба) – не менее 45 мин.

Куриная грудка с грибами

240 ккал

Ингредиенты:

• 100 г мелких шампиньонов • 2 ст. л. куриного бульона • куриная грудка (250 г) • растительное масло • соль, перец по вкусу

Приготовление:

Грибы почисти и разрежь пополам. Слегка обжарь в сковороде, приправь солью и перцем. Добавь куриный бульон и потуши еще 2 мин. Затем обжарь филе до золотистой корочки (с каждой стороны – около 5 мин). Добавь специи и зелень (по желанию). Подавай с грибами.

Треска с овощами

170 ккал

Ингредиенты:

• филе трески (350 г) • 1 сладкий перец • 1 лук репчатый • 1 морковь • лимон • специи, розмарин

Приготовление:

Лук и морковь нарежь и припусти в сковороде. Добавь перец, нарезанный тонкими полосками. Затем положи к овощам треску, залей кипятком так, чтобы он покрыл рыбу. Сверху положи ломтик лимона и туши еще 7–8 мин.

Индейка с медом и сладким перцем

320 ккал

Ингредиенты:

• 125 г филе индейки • 1 сладкий перец • 1 ч. л. меда • 1 ст. л. соевого соуса • соль, белый и черный перец • зеленый лук

Приготовление:

нарежь филе тонкими полосками. Добавь специи, мед, соевый соус, перемешай и оставь на 30 мин мариноваться. Затем обжарь мясо в течение 5 мин. Посыпь зеленым луком.

Аптечка

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное теплое питье при простуде без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты полезных растений и витамин С.

Некогда болеть!

При первых же признаках простуды прими «ТераФлю Экстра». Горячий напиток содержит в 2 раза больше активных веществ. Симптомы ОРВИ быстро уйдут.

Быстро лечит горло

Готовить раствор фурацилина теперь легко. Новый шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде комнатной температуры. Раствор для полоскания готов!

Хватит кашлять!

Сироп от кашля АЦЦ эффективен при заболеваниях органов дыхания, сопровождающихся кашлем с вязкой трудноотделяемой мокротой. Для взрослых и детей от 2-х лет.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Новартис»; PR Consulta; «Рублев Медиа»; «Аквион»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любви все возрасты покорны Любви все возрасты покорны

Встретить свою судьбу можно и после 60 лет: история Светланы Черновой

Лиза
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
22.11.63, 12:30 22.11.63, 12:30

Последние дни жизни Джона Кеннеди изучены буквально до минуты

Дилетант
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Устричный гриб, его собратья и однофамильцы Устричный гриб, его собратья и однофамильцы

Где растёт вёшенка и кто её лесные «однофамильцы»

Наука и жизнь
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
«Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние «Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние

Хотите узнать способ, благодаря которому Джеффри Эпштейннакопил свое состояние?

Forbes
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад

Испанские ученые обнаружили в Атапуэрке зуб северного оленя времен оледенений

N+1
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии Обязательно к посещению: лучшие страны для путешествий в Азии

Рассказываем об азиатских странах, в которых вам точно нужно побывать

ТехИнсайдер
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Где дружба — система, а помощь — профессия! Где дружба — система, а помощь — профессия!

Зачем успешным людям идти в благотворительность?

Men Today
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Государственный инвестор Государственный инвестор

Инвестиционная активность предприятий остается высокой за счет госвложений

Ведомости
Открыть в приложении