Здоровье / Будь в форме
Худеем в бассейне
Хочешь разнообразить привычные тренировки? Запишись на аквастеп. Ты будешь быстро худеть, подтянешь мышцы и получишь море позитивных эмоций!
Аквастеп – это сплав степ-аэробики и водной тренировки. На занятиях используется специальное оборудование – степ-платформы.
Их прикрепляют к дну бассейна. Все начинается с разминки. Затем идет основная часть (комбинация прыжков, подъемов и спусков на степе). А в завершение – заминка и разнообразные упражнения на растяжку.
Кому подходит?
Аквастеп – отличная кардионагрузка. Во время занятий тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы и прорабатываются все группы мышц, особенно самых проблемных зон: ног, ягодиц и живота. А нагрузка на позвоночник и суставы при этом минимальная. Поэтому заниматься можно даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Ограничений по возрасту и уровню подготовки нет. Даже уметь плавать не обязательно. Тренировки проводятся на небольшой глубине – не выше уровня груди. Аквастеп – хороший выбор для желающих похудеть. За час занятий можно сжечь до 700 ккал. Чтобы получить оптимальный эффект, рекомендуется тренироваться 2–3 раза в неделю. Результат ты сможешь оценить уже через 1,5–2 месяца.
Есть альтернатива!
Если у тебя нет возможности ходить в бассейн, тренируйся дома. Есть упражнения с похожим эффектом.
Приставные шаги с выпадами.
Из положения стоя (руки вытяни перед собой) сделай глубокий выпад в сторону, присядь (колено – под углом 900). Затем вернись в исходное положение. Повтори по 30 раз в каждую сторону.
Бег на месте.
Вытяни руки перед собой, согни их в локтях. Старайся коленями достать до локтей. 30 секунд бега, 30 - отдыха. И так 7–8 раз.
Упражнения в воде
Разведи руки в стороны и делай упражнение «Ножницы» 20 раз. Укрепляет руки.
Для пресса: подтяни колени к животу и вернись в исходное положение. 10–15 раз.
Стоя, ноги на ширине плеч, делай повороты вправо и влево 30 раз. Упражнение убирает бока.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl