Освой всего три вида дыхания, и уже через пару недель заметишь приятные перемены

Лиза

Здоровье. Фитнес

Цзяньфэй — стройность и здоровье

Освой всего три вида дыхания, и уже через пару недель заметишь приятные перемены

Евгений Чертовских,
носитель традиции шаолиньского Цигун

C китайского «цзяньфэй» переводится как «убрать жир». В основе уникальной методики лежит три упражнения на дыхание – «волна», «лягушка» и «лотос». По словам восточных специалистов, цзяньфэй не только позволяет быстро избавиться от лишнего веса и сохранить стройную фигуру на долгие годы, но и способствует общему оздоровлению организма, помогает избавиться от метеозависимости.

Что привлекает в этой методике?

Во-первых, она простая и не отнимает много времени. Во-вторых, эту гимнастику можно выполнять в любых условиях: дома, в офисе или на природе. В-третьих, она дает возможность спокойного уединения и восстанавливает нервную систему 

Упражнение «лягушка»

Когда: в любой момент, особенно после тяжелых физических или психических нагрузок.

Как: для начала присядь на стул. Ноги нужно расставить на ширине плеч. Левую руку сожми в кулак и обхвати правой, локти должны лежать на коленях, а головой упрись в кулак.

Как выполнять: Расслабь тело, закрой глаза и думай о чем-то приятном. При вдохе напряги мышцы живота, а на выдохе, наоборот, расслабь. Выполняй по 15 минут 3 раза за день. Противопоказания: менструальный или постоперационный период.

Польза: улучшение обмена веществ и кровообращения. В результате – отличный цвет лица и бодрое самочувствие

Упражнение «волна»

Когда: до еды.

Как: лежа или сидя. Если лежа, то согни ноги в коленях, опусти одну ладонь на брюшной пресс, вторую на грудь. Если сидя – поставь ноги вместе, выпрями спину.

Как выполнять: при вдохе втяни живот, приподними грудь и задержи дыхание. При выдохе в обратном порядке.

Противопоказания: нет.

Польза: уменьшает чувство голода.

Упражнение «лотос»

Когда: после рабочего дня или в перерыве между встречами, потому что оно устраняет усталость и нормализует обмен веществ. Также можно выполнять его после «Лягушки» или перед сном.

Как: прими позу «лотоса» или присядь на стул, не опираясь на спинку. Следи, чтобы спина была прямая, глаза прикрыты, а кончик языка упирался в альвеолы.

Как выполнять: первые 5 минут концентрируйся на дыхании. Старайся дышать медленно, равномерно и легко. Затем 5 минут дыши естественно. Оставшиеся десять минут дыши как обычно, но при этом старайся не думать о делах, а представлять что-то приятное – берег моря, лесной ручей или что-то другое. Т.е. все упражнение длится около 20 минут. Для полного эффекта необходимо делать его не менее 3-х раз в день

Противопоказания: нет.

Польза: эффект медитации.

Фото: А. Карпенко/Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дорожки на даче Дорожки на даче

Как экономно обустроить тропинки на садовом участке

Лиза
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Как в том меме Как в том меме

Почему ироничные картинки стали видом коммуникации и целым культурным пластом

Grazia
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Ничего личного Ничего личного

Как защититься от хейта в Интернете

Лиза
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
С ароматом счастья и нотками любви С ароматом счастья и нотками любви

Интервью с парфюмером Екатериной Зинченко

Лиза
Анти-Баффет Анти-Баффет

Как инвестирует инфлюенсер и трейдер Мурад Агаев

Монокль
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему Все фильмы и сериалы Джеймса Ганна от худшего к лучшему

Фильмы Джеймса Ганна от инди-ужасов до супергероев Marvel и DC

Maxim
Частота убытков Частота убытков

Почему снижается частота страховых случаев такси и других видов транспорта

Ведомости
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Человек и мир агентов искусственного интеллекта Человек и мир агентов искусственного интеллекта

Три сценария для поддержания человеческой уникальности в мире ИИ

Наука
10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение 10 фильмов, которые помогут проститься с летом и настроиться на осеннее настроение

Фильмы, которые идеально подходят для прохладных дождливых вечеров

Правила жизни
Жаркая кухня Жаркая кухня

О главных кулинарных хитах Китая, Вьетнама и Индии: где их стоит заказывать

СНОБ
Лучшие фильмы с Лиамом Нисоном Лучшие фильмы с Лиамом Нисоном

Лиам Нисон снялся более чем в 130 картинах. Мы собрали топ-10 его работ

Maxim
Мистер Х Мистер Х

Холестерин постепенно возвращает себе доброе имя

Лиза
«Прорыв» в будущее «Прорыв» в будущее

Ядерное топливо можно и нужно использовать многократно

Наука
«Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние «Налоговая лазейка» и верные клиенты: как Джеффри Эпштейн сделал свое состояние

Хотите узнать способ, благодаря которому Джеффри Эпштейннакопил свое состояние?

Forbes
«Россия — США» на высшем уровне в XXI веке «Россия — США» на высшем уровне в XXI веке

Почему у России и США после развала СССР так и не получилось стать партнерами

Монокль
Невидимая опасность Невидимая опасность

Что делать, чтобы не подхватить грибок?

Лиза
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
Открыть в приложении