Меню для здоровой кожи

Лиза

Здоровье. Диета

Меню для здоровой кожи

Тусклая, шелушащаяся или воспаленная кожа весной – проблема, увы, нередкая. Чтобы не прятать лицо под густым слоем тональника или пудры, грамотно скорректируй рацион!

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Железный довод

Проблемы с кожей могут быть вызваны скрытым железодефицитом. Особенно при обильных менструациях. Поэтому включай в рацион основной источник железа – красное нежирное мясо (говядина или телятина). 60–100 г в день вполне достаточно.

Важно Полезно также периодически есть печень и обязательно – сливочное масло (добавляй утром в кашу). Масло содержит жирорастворимые витамины А, Д и Е. Кожа не будет шелушиться!

В поисках коллагена

Если ты заметила, что кожа теряет упругость, а волосы – гладкость и блеск, всему виной – снижение выработки коллагена. Чтобы восполнить его дефицит, ешь белковые продукты животного происхождения. Лучше всего белок усваивается из яиц и рыбы.Оптимальный вариант – рыба с желирующими свойствами. Например, судак или заливное из него.

Важно Много коллагена содержится в рыбе из семейства лососевых (в 100 г рыбы– 1,6 г коллагена). К тому же она богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества тоже важны для профилактики старения.

Кальций + живые бактерии

Известный факт: кальций укрепляет наши кости, волосы и ногти. Но не только! Этот минерал поддерживает работу подкожных мышц, а значит, и делает более упругой кожу. Возьми за правило каждый день есть не менее 1–2 порций молочных продуктов. Например, порцию творога (100 г) или 2 порции кисломолочных несладких йогуртов (простокваша, кефир, ацидофиллин). Кисломолочные продукты предпочтительнее молока, потому что они еще и улучшают работу кишечника и населяют его полезными бактериями. Идеально, если ты будешь готовить йогурты сама с помощью бактериальной закваски (продается в аптеках).

Важно В качестве источника кальция добавляй в еду семена кунжута – по 1 десертной ложке в день.

Команда молодости

Из микроэлементов для кожи особенно важны цинк, селен и сера. Селен – мощный антиоксидант, защищающий мембраны клеток от повреждения. Цинк необходим для роста и деления клеток, а сера присутствует в пигменте меланине, предохраняющем кожу от воздействия УФ-лучей.

Важно Серы много в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А также в разных видах капусты, орехах и семечках. Орехи и семечки, рыба и морепродукты богаты цинком. Суточная норма содержится в средней порции рыбы (100 г), орехах или семечках (30–40 г в день). А 2 бразильских ореха покроют дневную потребность в селене.

Что вредит коже?

  • сладости
  • алкоголь
  • соленое
  • продукты, которые мешают работе печени и кишечника (жирное, жареное, копченое, монодиета на белом рисе)
  • обилие специй, чеснок, сырой лук, редька и редис.

Фото: Burda Media; ShutterStock; ShutterStock//Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гороскоп тайных желаний: о чем мечтают знаки зодиака? Гороскоп тайных желаний: о чем мечтают знаки зодиака?

Мы тебе сейчас расскажем, о чем мечтаешь ты!

Cosmopolitan
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Горячее сердце Алтая Горячее сердце Алтая

На Алтае староверы испокон веков искали загадочную страну Беловодье

Вокруг света
Фокус Фокус

Кто убил Джона Кеннеди и почему все фигуранты по этому делу умирали?

Правила жизни
Вредные привычки и рак Вредные привычки и рак

Какие привычки значительно увеличивают риски развития рака гортани

Здоровье
Редкие инвестиции Редкие инвестиции

Почему так важны РЗМ и можно ли в них инвестировать

Ведомости
Надежда Ангарская: «Женщинам обязательно нужно устраивать девичники, никакой психолог потом не нужен» Надежда Ангарская: «Женщинам обязательно нужно устраивать девичники, никакой психолог потом не нужен»

Надежда Ангарская про свой опыт участия в шоу перевоплощений «Один в один»

Здоровье
Бортич Бортич

Саша Бортич — об успехе, хейте и внутренней панк-девчонке на скейте

Собака.ru
Тепло Африки Тепло Африки

Панорамные виды, террасы и единение с природой — сам ландшафт стал соавтором

SALON-Interior
«Интересно делать что-то нестандартное» «Интересно делать что-то нестандартное»

Анна Снаткина о любви к фэнтези и принципах воспитания дочери

OK!
Юбилейная партитура Юбилейная партитура

Музыкальному коллективу Теодора Курентзиса musicAeterna исполняется 20 лет

СНОБ
Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним» Философия Паддингтона: «Откройте свой разум, и ноги последуют за ним»

Как простой медведь из дремучего Перу оказался на обложках Esquire и Time Out

СНОБ
От факелов до светодиодов: история эволюции светильников От факелов до светодиодов: история эволюции светильников

История эволюции светильников от древних времен до нашей эпохи

ТехИнсайдер
Москва дерется в перчатках Москва дерется в перчатках

Новый викторианский сериал Стивена Найта на ВВС One

Weekend
Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы Древняя ДНК указала на обмен генами между охотниками-собирателями Северной Африки и Европы

Население Восточного Магриба сохраняло преемственность от охотников-собирателей

N+1
«Кино должно тебя зажигать» «Кино должно тебя зажигать»

Режиссер Кирилла Султанов о библейских сюжетах и криминале

Weekend
Интерьер-праздник Интерьер-праздник

Эффектная и яркая иллюстрация к поговорке «дизайн на кончиках пальцев»

Идеи Вашего Дома
10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр 10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр

Как распознать, когда именно пора обратиться к психиатру?

Psychologies
Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы? Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы?

Почему спутник Юпитера Европа — перспективный объект исследования?

Наука и техника
Подробно про ЭКО Подробно про ЭКО

Давайте разберемся, где правда, а где – вымысел, когда дело касается ЭКО

Добрые советы
Абузусная головная боль: симптомы, причины и методы лечения Абузусная головная боль: симптомы, причины и методы лечения

Может ли головная боль стать сильнее, если пытаться её уменьшить?

ТехИнсайдер
Эффектные факты Эффектные факты

Кроссовер Jetour Dashing — бьющий на эффект

Автопилот
Открыть в приложении