Меню для здоровой кожи

Лиза

Здоровье. Диета

Меню для здоровой кожи

Тусклая, шелушащаяся или воспаленная кожа весной – проблема, увы, нередкая. Чтобы не прятать лицо под густым слоем тональника или пудры, грамотно скорректируй рацион!

Наталья Фадеева, диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук

Железный довод

Проблемы с кожей могут быть вызваны скрытым железодефицитом. Особенно при обильных менструациях. Поэтому включай в рацион основной источник железа – красное нежирное мясо (говядина или телятина). 60–100 г в день вполне достаточно.

Важно Полезно также периодически есть печень и обязательно – сливочное масло (добавляй утром в кашу). Масло содержит жирорастворимые витамины А, Д и Е. Кожа не будет шелушиться!

В поисках коллагена

Если ты заметила, что кожа теряет упругость, а волосы – гладкость и блеск, всему виной – снижение выработки коллагена. Чтобы восполнить его дефицит, ешь белковые продукты животного происхождения. Лучше всего белок усваивается из яиц и рыбы.Оптимальный вариант – рыба с желирующими свойствами. Например, судак или заливное из него.

Важно Много коллагена содержится в рыбе из семейства лососевых (в 100 г рыбы– 1,6 г коллагена). К тому же она богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества тоже важны для профилактики старения.

Кальций + живые бактерии

Известный факт: кальций укрепляет наши кости, волосы и ногти. Но не только! Этот минерал поддерживает работу подкожных мышц, а значит, и делает более упругой кожу. Возьми за правило каждый день есть не менее 1–2 порций молочных продуктов. Например, порцию творога (100 г) или 2 порции кисломолочных несладких йогуртов (простокваша, кефир, ацидофиллин). Кисломолочные продукты предпочтительнее молока, потому что они еще и улучшают работу кишечника и населяют его полезными бактериями. Идеально, если ты будешь готовить йогурты сама с помощью бактериальной закваски (продается в аптеках).

Важно В качестве источника кальция добавляй в еду семена кунжута – по 1 десертной ложке в день.

Команда молодости

Из микроэлементов для кожи особенно важны цинк, селен и сера. Селен – мощный антиоксидант, защищающий мембраны клеток от повреждения. Цинк необходим для роста и деления клеток, а сера присутствует в пигменте меланине, предохраняющем кожу от воздействия УФ-лучей.

Важно Серы много в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А также в разных видах капусты, орехах и семечках. Орехи и семечки, рыба и морепродукты богаты цинком. Суточная норма содержится в средней порции рыбы (100 г), орехах или семечках (30–40 г в день). А 2 бразильских ореха покроют дневную потребность в селене.

Что вредит коже?

  • сладости
  • алкоголь
  • соленое
  • продукты, которые мешают работе печени и кишечника (жирное, жареное, копченое, монодиета на белом рисе)
  • обилие специй, чеснок, сырой лук, редька и редис.

Фото: Burda Media; ShutterStock; ShutterStock//Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уборка насмарку: 20 грубых ошибок, из-за которых в доме не станет чище Уборка насмарку: 20 грубых ошибок, из-за которых в доме не станет чище

Как правильно пользоваться чистящими средствами и не забывать о правилах

Cosmopolitan
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Коллекция суеверий Коллекция суеверий

Угличский музей мистики Дарьи Чужой переосмысляет фольклор

Отдых в России
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Непростая материя Непростая материя

Секреты, которые скрывают узоры ивановских тканей

Вокруг света
Налетели на ось: за что перевозчиков сыпучих грузов штрафуют на миллионы Налетели на ось: за что перевозчиков сыпучих грузов штрафуют на миллионы

Перевозчики сыпучих грузов сообщают о тяжелой ситуации в отрасли

Forbes
Поднять ставки Поднять ставки

Высокие проценты по вкладам в банке: в чем подвох

Лиза
Тянем-потянем: как франчайзеры помогают партнерам в трудные времена Тянем-потянем: как франчайзеры помогают партнерам в трудные времена

Большинство из франчайзеров помогут партнеру с антикризисным управлением

Forbes
Первая «пятерка» Первая «пятерка»

Мирра Андреева поставила рекорд по призовым доходам в 17 лет

Деньги
От мела к модели: как искусственный интеллект перестраивает образовательный процесс От мела к модели: как искусственный интеллект перестраивает образовательный процесс

ИИ вошел во многие сферы жизни. Не избежала его и система образования

ТехИнсайдер
В одной упряжке В одной упряжке

Нарты и собаки: как романтика каюров стала частью туризма

Отдых в России
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
«И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии «И жили они долго»: 5 наивных вопросов о долголетии

Продлевают ли жизнь брокколи? Счастливые люди живут дольше?

РБК
Открыть в приложении