Здоровье. Диета
Меню для здоровой кожи
Тусклая, шелушащаяся или воспаленная кожа весной – проблема, увы, нередкая. Чтобы не прятать лицо под густым слоем тональника или пудры, грамотно скорректируй рацион!
Железный довод
Проблемы с кожей могут быть вызваны скрытым железодефицитом. Особенно при обильных менструациях. Поэтому включай в рацион основной источник железа – красное нежирное мясо (говядина или телятина). 60–100 г в день вполне достаточно.
Важно Полезно также периодически есть печень и обязательно – сливочное масло (добавляй утром в кашу). Масло содержит жирорастворимые витамины А, Д и Е. Кожа не будет шелушиться!
В поисках коллагена
Если ты заметила, что кожа теряет упругость, а волосы – гладкость и блеск, всему виной – снижение выработки коллагена. Чтобы восполнить его дефицит, ешь белковые продукты животного происхождения. Лучше всего белок усваивается из яиц и рыбы.Оптимальный вариант – рыба с желирующими свойствами. Например, судак или заливное из него.
Важно Много коллагена содержится в рыбе из семейства лососевых (в 100 г рыбы– 1,6 г коллагена). К тому же она богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Эти вещества тоже важны для профилактики старения.
Кальций + живые бактерии
Известный факт: кальций укрепляет наши кости, волосы и ногти. Но не только! Этот минерал поддерживает работу подкожных мышц, а значит, и делает более упругой кожу. Возьми за правило каждый день есть не менее 1–2 порций молочных продуктов. Например, порцию творога (100 г) или 2 порции кисломолочных несладких йогуртов (простокваша, кефир, ацидофиллин). Кисломолочные продукты предпочтительнее молока, потому что они еще и улучшают работу кишечника и населяют его полезными бактериями. Идеально, если ты будешь готовить йогурты сама с помощью бактериальной закваски (продается в аптеках).
Важно В качестве источника кальция добавляй в еду семена кунжута – по 1 десертной ложке в день.
Команда молодости
Из микроэлементов для кожи особенно важны цинк, селен и сера. Селен – мощный антиоксидант, защищающий мембраны клеток от повреждения. Цинк необходим для роста и деления клеток, а сера присутствует в пигменте меланине, предохраняющем кожу от воздействия УФ-лучей.
Важно Серы много в мясе, рыбе, яйцах и молоке. А также в разных видах капусты, орехах и семечках. Орехи и семечки, рыба и морепродукты богаты цинком. Суточная норма содержится в средней порции рыбы (100 г), орехах или семечках (30–40 г в день). А 2 бразильских ореха покроют дневную потребность в селене.
Что вредит коже?
- сладости
- алкоголь
- соленое
- продукты, которые мешают работе печени и кишечника (жирное, жареное, копченое, монодиета на белом рисе)
- обилие специй, чеснок, сырой лук, редька и редис.
Реклама
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl