Витамины стройности.

Лиза

Здоровье. Будь в форме

Витамины стройности

Благодаря этой диете ты получишь двойную пользу: насытишь организм витаминами и похудеешь

Минус 3 кг за 5 дней

Опытные диетологи считают, что иногда похудеть мешают не лишние калории, а дефицит витаминов. Если в организме недостает определенных питательных веществ, скорость обменных процессов снижается и «наеденные» килограммы не торопятся уходить. Наша диета – настоящая витаминная «бомба» – то, что надо в сезон авитаминоза! Все продукты в ней выбраны не случайно. Они содержат витамины, которые стимулируют метаболизм и выводят из организма все лишнее. Какие?

Великолепное трио

Один из самых мощных витаминов стройности – аскорбиновая кислота (витамин С). Она активизирует внутриклеточные обменные процессы, помогает переводить глюкозу в энергию. Вдобавок, витамин C подстегивает образование карнитина. Это ценное вещество часто содержится в пищевых добавках для похудения. В тройке лидеров – витамины группы В. Они улучшают работу пищеварительной системы, ускоряют обмен веществ и помогают противостоять стрессам (а значит, и связанным с ними перееданием). И, наконец, витамин D. Отвечает за нормальную работу сердца и сосудов и помогает усваивать фосфор и кальций. А кальций, в свою очередь, активно участвует в процессе расщепления жировой ткани.

Еще один важный момент: если хочешь похудеть, следи, чтобы в твоем рационе были продукты с высоким содержанием белка. Белки помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у тебя мышц, тем быстрее обмен веществ и тем быстрее ты будешь терять вес.

Где их искать?

Витамины группы В. Содержатся в молоке, сыре, твороге, пророщенных и необработанных зернах злаковых, бобовых, яичном желтке.

Витамин С. Ищи его в болгарском перце, киви, цитрусовых, шпинате, любых видах капусты. Имей в виду: при термической обработке продукты теряют часть ценного витамина.

Витамин D. Вырабатывается под действием солнечных лучей. Содержится в желтках, жирных сортах рыбы, морской капусте.

Смузи с киви и шпинатом

Ингредиенты: • пучок шпината • 1 киви •банан • 1/2 чашки нежирного молока

Приготовление: шпинат вымой и тщательно просуши. Киви и банан нарежь небольшими дольками. Сложи все ингредиенты в чашу для блендера, добавь молоко и взбей до получения однородной массы.

Капуста с вялеными помидорами

Ингредиенты: • 500 г брюссельской капусты • 50 г вяленых помидоров • 1 зубчик чеснока • 2 ст. л. лимонного сока

Приготовление: удали с капусты сухие листья. Разрежь кочанчики пополам и потуши с чесноком, постоянно помешивая, до готовности капусты. Добавь нарезанные полосками помидоры и лимонный сок. Перемешай и туши 2–3 мин.

Йогурт с апельcином

Ингредиенты: • греческий йогурт (обезжиренный) • небольшой апельсин • 1-2 ч. л. меда • 4 листика свежей мяты

Приготовление: смешай греческий йогурт с медом. Выложи сверху очищенные дольки апельсина и укрась мятой.

Рулетики из курицы с чечевицей и шпинатом

Ингредиенты: • филе курицы (2 штуки) • 25 г красной чечевицы • пучок шпината • красный лук • помидор • 1 зубчик чеснока

Приготовление: отвари чечевицу. Шпинат, лук и помидор нарежь и спассеруй. Смешай с чечевицей и добавь чеснок. Филе надрежь, формируя «кармашек». Посоли и поперчи. Начини чечевицей с овощами, скрепи зубочистками и обжарь. Выложи рулеты в форму для запекания, залей 1/2 стакана томатного соуса и запекай 15 мин.

Лосось на гриле с овощами

Ингредиенты: • филе или стейк лосося • 1 ч. л. сухого розмарина • соль, перец по вкусу

Приготовление: приправь стейк солью и перцем и сухим розмарином. Обжарь на сковороде-гриль. Клади рыбу на сковороду только кожистой частью вниз. Обжаривай около 2–3 мин с каждой стороны. Подавай с любыми овощами-гриль, зеленью и лимоном. Кстати, опытные кулинары и шеф-повара утверждают, что лучшая приправа для рыбных стейков – обычный зеленый чай без ароматических добавок. В нем нужно обвалять рыбу до жарки. Зеленый чай придает ей свежесть и пикантный вкус.

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уж замуж ни за что: пять причин, по которым женщинам всё меньше интересен брак Уж замуж ни за что: пять причин, по которым женщинам всё меньше интересен брак

В России растёт число одиноких женщин

Cosmopolitan
«Неподражаемый песенный каталог»: как стриминг помог Universal Music Group вырасти в шесть раз за восемь лет «Неподражаемый песенный каталог»: как стриминг помог Universal Music Group вырасти в шесть раз за восемь лет

Как Universal Music Group удалось выйти на биржу

VC.RU
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Умное и еще умнее. Кому на самом деле нужно электронное голосование Умное и еще умнее. Кому на самом деле нужно электронное голосование

Технический прогресс вдруг оказался против прогресса общественного

СНОБ
Калина красная: как и зачем есть горькие ягоды Калина красная: как и зачем есть горькие ягоды

Какими полезными свойствами обладает калина и почему ее стоит попробовать

РБК
Магия больших денег Магия больших денег

Как Александр Коноплястый и Михаил Салонтаи основали компанию Flashpoint

Robb Report
Машина желаний Машина желаний

Фантастический рассказ о том, что бы было, если бы существовала машина желаний

Вокруг света
Критика машинного разума. Пять историй Елены Никоноле Критика машинного разума. Пять историй Елены Никоноле

Елена Никоноле посвятила себя изучению новой утопии и критике интернета вещей

Цифровой океан
«Мы застрянем на USB-C навсегда?»: доводы «за» и «против» решения Евросоюза ввести единый разъём для всех смартфонов «Мы застрянем на USB-C навсегда?»: доводы «за» и «против» решения Евросоюза ввести единый разъём для всех смартфонов

Евросоюз за введение стандарта USB-C, Applе – против

TJ
Фантастические организации, которые управляют развитием цивилизации Фантастические организации, которые управляют развитием цивилизации

Фантастические книги о могущественных организациях

Популярная механика
Ток-шоу Ток-шоу

Для чего нужна микротоковая терапия, какие проблемы она решает?

Grazia
Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами Как Хелен Герли Браун подарила женщинам свободную любовь и одержимость диетами

За что Герли Браун критикуют феминистки и за что стоит сказать ей «спасибо»

Forbes
Похитители тел Похитители тел

Из цикла произведений неизвестных авторов – «Похитители тел» Дмитрия Волкова

Esquire
Большой перемене 19 лет! Большой перемене 19 лет!

"Большая перемена": команда, студенты и способы поддержать фонд

ПУСК
Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе Экзопланеты предложили искать в квантовом пределе

Физики применили квантовую теорию информации для наблюдения экзопланет

N+1
«Мне нечего скрывать» «Мне нечего скрывать»

Елизавета Моряк — о кино, цыганских корнях и любви к эротическим триллерам

OK!
Старые, но интересные: 6 онлайн-игр, которые потянут слабые ПК Старые, но интересные: 6 онлайн-игр, которые потянут слабые ПК

Онлайн-игры, не требующие сильного железа

CHIP
Кэри Фукунага Кэри Фукунага

Режиссер нового фильма о Бонде рассказал о непростой жизни супершпионов

Maxim
Не мелочи жизни Не мелочи жизни

Анекдот про «мама сказала: деньги в бидоне» — прошлый век

Vogue
Какие мужчины и почему интересуются сексуальным прошлым своих партнерш Какие мужчины и почему интересуются сексуальным прошлым своих партнерш

Стоит ли рассказывать мужчине о прошлых отношениях?

Psychologies
Этот предприниматель учился бесплатно в 4 странах  ― как повторить его опыт Этот предприниматель учился бесплатно в 4 странах  ― как повторить его опыт

Образование предпринимателю не нужно, а если и нужно, то лучшее и дорогое?

Inc.
На Красной планете произошли 3 рекордных марсотрясения На Красной планете произошли 3 рекордных марсотрясения

Зонд NASA Mars InSight зафиксировал три марсотрясения

National Geographic
Чихать я на тебя хотела! Чихать я на тебя хотела!

Как узнать, есть ли у тебя аллергия на животных? А можно ли ее вылечить?

Cosmopolitan
«Разжимая кулаки»: драма об осетинской девушке, которой не позволяют взрослеть «Разжимая кулаки»: драма об осетинской девушке, которой не позволяют взрослеть

«Разжимая кулаки» — история о девушке в беспросветном осетинском городке

GQ
История вопроса: рекрутская повинность История вопроса: рекрутская повинность

Когда появилась рекрутская повинность и выражение «забрить в солдаты»

Культура.РФ
Райские кущи Райские кущи

Дизайнеры оформили клубный дом гольф-клуба “Раево” в традициях старой Америки

AD
Мне нужны твои камбэки? Мне нужны твои камбэки?

Разбираемся, почему на экранах так много сиквелов и ремейков и как с этим жить

Glamour
Носатый полоз Носатый полоз

Зачем змее такой нос?

Weekend
Как быть с завистью? Как быть с завистью?

Превращаем зависть в мотивацию

Reminder
Растительная жизнь Растительная жизнь

«Цифровой океан» отправился в поля, чтобы помочь сделать «Шазам» для растений

Цифровой океан
Открыть в приложении