Тренажерный зал на дому.

Лиза

В курсе дела

Тренажерный зал на дому

Мечтаешь заняться спортом? Необязательно тратить деньги на фитнес-клуб. Все необходимое можно найти дома!

Самое важное сначала – понять, на какую группу мышц тебе необходимо обратить особое внимание и как построить занятие. И в этом случае лучший вариант – проконсультироваться у профессионального тренера, не скрывая своих целей и проблем. Это платная услуга, зато потом ты можешь смело экспериментировать дома.

Отличная замена

Вместо медбола (мяча с утяжелением) – круглая тыква. С ее помощью можно проработать мышцы рук и ног, приседая и поднимая тыкву над головой.

Вместо эспандера – эластичный бинт. Растягивая бинт и преодолевая его сопротивление, можно хорошо проработать мышцы рук, плечевого пояса и даже ног.

Вместо гантелей – пластиковые бутылки. Их наполняют прохладной водой или крупами. Меняя количество наполнителя, можно регулировать их вес.

Вместо степ-платформы – книги. Сложить их двумя невысокими стопками, плотно скрепить скотчем. Под музыку поочередно вставать ногой на одну из стопок.

Вместо скамейки – прочный стул. С его помощью можно делать эффективные для мышц ног «болгарские» выпады. Поставить одну ногу на стул, а на другой приседать.

Вместо гимнастического ролика – полотенце. Нужно встать на колени и, поставив на полотенце руки, «скользить» на нем по полу вперед и назад. Так ты укрепишь пресс и поясницу.

Цифра недели

61% россиян более или менее регулярно занимаются спортом. Дополнительных физических нагрузок избегает примерно 1/3 жителей страны.

Источник – ВЦИОМ

Первое правило – обозначить цель

Важно с первого дня занятий фитнесом правильно определить для себя цель – чего ты хочешь добиться? Нужно думать, прежде всего, не о красоте, а о здоровье. Ведь красивое тело – не обязательно здоровое. Здесь могут помочь и гены, и пластическая хирургия, но к здоровью это не имеет никакого отношения. А вот здоровое тело всегда будет красивым.

Наташа Лотовски, инструктор по фитнесу (Атланта, США)

После тренировки

Для желающих похудеть фитнес – не панацея. Тренировки помогают лишь на 20%. Все зависит от питания, особенно после занятий. Если тебе важно нарастить мускулы, нужно есть белки и углеводы в течение 15–30 мин. после тренировки. Если задача – сбросить вес или поддержать форму, можно через 45–60 мин. после занятий позволить себе отварную курицу без кожи, рыбу, зеленые овощи, несладкие фрукты. И пей больше воды.

Актуально

Плохой сон – путь к перееданию

Медицинские исследования показали: недосып вызывает повышенный аппетит. Из-за недостатка сна чаще всего тянет на жареное, сладкое. В результате эксперимента, в котором участвовало 40 добровольцев, выявлено, что из-за бессонницы человек ищет способ урегулировать в организме уровень нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие. И самый простой путь сделать это – съесть что-то «вредное».

Как выработать силу воли

Заняться спортом часто мешает отсутствие силы воли. Цигун предлагает простое упражнение для ее тренировки. Оно так и называется: «Мышца воли». Нужно выработать полезное действие, которое необходимо делать каждый день. Например, утром класть какой-то предмет в определенное место. А вечером в одно время относить его обратно. Если за месяц это войдет в привычку, начало положено.

5 мифов о фитнесе

Мечтая похудеть, мы часто надеемся на чудо. Чтобы не разочароваться, узнай правду

1. Можно сбросить вес только с помощью короткой утренней зарядки.

К сожалению, это не так. Во время занятий организм в первую очередь расходует углеводы, а затем уже жиры. У обычного человека запаса углеводов хватает примерно на 40 мин. занятий. Процесс сжигания жиров начинается только после этого. Так что нужно к зарядке добавить еще, например, пробежку.

2. Занятия плаванием делают женскую фигуру мужеподобной.

Этого не бойся. Узкие бедра и широкие плечи – такой фигура может стать только после многолетних интенсивных тренировок. Это грозит тебе, если ты собираешься много лет проплывать по 12 км в день. Оздоровительное плавание никогда не даст подобного результата.

3. Скандинавская ходьба – это фитнес только для пенсионеров.

Это глубокое заблуждение. Нужно понимать, что новый вид оздоровительной ходьбы пришел из профессионального спорта. Так летом тренируются лыжники. Ходьба с палками эффективнее обычной быстрой ходьбы, так как при этом расход энергии увеличивается на 40%, и ты тратишь больше калорий, чем при езде на велосипеде.

4. Чтобы похудеть, можно заниматься лишь одним видом фитнеса.

Это не так. Чтобы гармонично и грамотно похудеть, нужно подходить к этому комплексно. И разумно сочетать кардио- и силовые тренировки, растяжку и пилатес. Если заниматься только силовыми тренировками, можно чрезмерно увеличить мышечную массу. Пилатес же необходим, прежде всего, из-за дыхательных упражнений. Кроме того, этот вид фитнеса ускоряет сжигание жиров.

5. Пленка и костюмы из неопрена хорошо помогают сжигать жиры.

Это ошибка. Обильное потоотделение при занятиях в таком виде означает только испарение влаги и опасное для сердца обезвоживание.

Фото: Legion-Media; Graff a; j svetavo/amroenjaiman/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Переехали! Переехали!

Как российские специалисты работают в NASA

РБК
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Черный список продуктов для будущей мамы Черный список продуктов для будущей мамы

Питание – важная составляющая нашей жизни, от которой напрямую зависит хорошее самочувствие, настроение, работоспособность и, конечно, здоровье. Поэтому совсем неудивительно, что теме питания во время беременности уделяется особое внимание и часто будущим мамам приходится вносить изменения в свое привычное меню.

9 месяцев
5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов 5 сверхспособностей, которые станут доступны людям уже через 5 лет по версии футурологов

Какие «суперспособности» станут реальностью уже к 2030 году — и какой ценой?

Maxim
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей Что открыть в нежилом помещении: топ-5 бизнес-идей

Под какой бизнес можно сдать нежилое помещение, чтобы получать прибыль?

Inc.
Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара Помело: польза, вред, как есть и что приготовить — рецепт шеф-повара

Чем полезно помело и как правильно его есть?

РБК
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки Пластик, металл, стекло: какая посуда подходит для микроволновки

Какая посуда безопасна для микроволновки, а от какой лучше отказаться?

CHIP
Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ Чем минивэн отличается от микроавтобуса: простой вопрос, неочевидный ответ

Минивэн и микроавтобус: есть ли разница?

ТехИнсайдер
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
«Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура» «Кто придумал землю? Путеводитель по геофилософии от Делёза и Деррида до Агамбена и Латура»

Правильно ли противопоставлять природу и культуру

N+1
«Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов «Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов

«Искренний урбанизм» — городская экосистема, построенная на многообразии

Ведомости
Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина Здоровье как актив: зачем частным клиникам превентивная медицина

Почему в частных клиниках развивается персонализированный подход

Forbes
Посвящено Беатриче Посвящено Беатриче

Данте обнаружил, осознал, как мало он знает

Наука и жизнь
Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год Путь Карлито: как Карлос Алькарас стал зарабатывать более $40 млн в год

Роль в развитии Карлоса Алькараса его агента и умении располагать к себе фанатов

Forbes
Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета? Все не просто так: почему теннисный мяч ярко-желтого цвета?

Почему в итоге ярко-желтый окрас стал «официальным» для теннисного мяча?

ТехИнсайдер
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Под ливнем наград Под ливнем наград

История создания кастомной яхты Benetti Kasper 7

Y Magazine
Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция

Где граница между маркетинговой хитростью и нарушением доверия покупателей?

Inc.
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации

Как строить из того, что предлагает сам Марс?

Inc.
От злодея поневоле до иконы супергероики: как Супермен покорил мир кино От злодея поневоле до иконы супергероики: как Супермен покорил мир кино

Путь Супермена: со страниц комиксов на большой экран

Forbes
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил Чтобы не набрать лишнего. Шесть правил

6 правил, чтобы не поправиться в отпуске

Здоровье
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
Открыть в приложении