В курсе дела
Тренажерный зал на дому
Мечтаешь заняться спортом? Необязательно тратить деньги на фитнес-клуб. Все необходимое можно найти дома!
Самое важное сначала – понять, на какую группу мышц тебе необходимо обратить особое внимание и как построить занятие. И в этом случае лучший вариант – проконсультироваться у профессионального тренера, не скрывая своих целей и проблем. Это платная услуга, зато потом ты можешь смело экспериментировать дома.
Отличная замена
Вместо медбола (мяча с утяжелением) – круглая тыква. С ее помощью можно проработать мышцы рук и ног, приседая и поднимая тыкву над головой.
Вместо эспандера – эластичный бинт. Растягивая бинт и преодолевая его сопротивление, можно хорошо проработать мышцы рук, плечевого пояса и даже ног.
Вместо гантелей – пластиковые бутылки. Их наполняют прохладной водой или крупами. Меняя количество наполнителя, можно регулировать их вес.
Вместо степ-платформы – книги. Сложить их двумя невысокими стопками, плотно скрепить скотчем. Под музыку поочередно вставать ногой на одну из стопок.
Вместо скамейки – прочный стул. С его помощью можно делать эффективные для мышц ног «болгарские» выпады. Поставить одну ногу на стул, а на другой приседать.
Вместо гимнастического ролика – полотенце. Нужно встать на колени и, поставив на полотенце руки, «скользить» на нем по полу вперед и назад. Так ты укрепишь пресс и поясницу.
Цифра недели
61% россиян более или менее регулярно занимаются спортом. Дополнительных физических нагрузок избегает примерно 1/3 жителей страны.
Источник – ВЦИОМ
Первое правило – обозначить цель
Важно с первого дня занятий фитнесом правильно определить для себя цель – чего ты хочешь добиться? Нужно думать, прежде всего, не о красоте, а о здоровье. Ведь красивое тело – не обязательно здоровое. Здесь могут помочь и гены, и пластическая хирургия, но к здоровью это не имеет никакого отношения. А вот здоровое тело всегда будет красивым.
После тренировки
Для желающих похудеть фитнес – не панацея. Тренировки помогают лишь на 20%. Все зависит от питания, особенно после занятий. Если тебе важно нарастить мускулы, нужно есть белки и углеводы в течение 15–30 мин. после тренировки. Если задача – сбросить вес или поддержать форму, можно через 45–60 мин. после занятий позволить себе отварную курицу без кожи, рыбу, зеленые овощи, несладкие фрукты. И пей больше воды.
Актуально
Плохой сон – путь к перееданию
Медицинские исследования показали: недосып вызывает повышенный аппетит. Из-за недостатка сна чаще всего тянет на жареное, сладкое. В результате эксперимента, в котором участвовало 40 добровольцев, выявлено, что из-за бессонницы человек ищет способ урегулировать в организме уровень нейромедиаторов, отвечающих за удовольствие. И самый простой путь сделать это – съесть что-то «вредное».
Как выработать силу воли
Заняться спортом часто мешает отсутствие силы воли. Цигун предлагает простое упражнение для ее тренировки. Оно так и называется: «Мышца воли». Нужно выработать полезное действие, которое необходимо делать каждый день. Например, утром класть какой-то предмет в определенное место. А вечером в одно время относить его обратно. Если за месяц это войдет в привычку, начало положено.
5 мифов о фитнесе
Мечтая похудеть, мы часто надеемся на чудо. Чтобы не разочароваться, узнай правду
1. Можно сбросить вес только с помощью короткой утренней зарядки.
К сожалению, это не так. Во время занятий организм в первую очередь расходует углеводы, а затем уже жиры. У обычного человека запаса углеводов хватает примерно на 40 мин. занятий. Процесс сжигания жиров начинается только после этого. Так что нужно к зарядке добавить еще, например, пробежку.
2. Занятия плаванием делают женскую фигуру мужеподобной.
Этого не бойся. Узкие бедра и широкие плечи – такой фигура может стать только после многолетних интенсивных тренировок. Это грозит тебе, если ты собираешься много лет проплывать по 12 км в день. Оздоровительное плавание никогда не даст подобного результата.
3. Скандинавская ходьба – это фитнес только для пенсионеров.
Это глубокое заблуждение. Нужно понимать, что новый вид оздоровительной ходьбы пришел из профессионального спорта. Так летом тренируются лыжники. Ходьба с палками эффективнее обычной быстрой ходьбы, так как при этом расход энергии увеличивается на 40%, и ты тратишь больше калорий, чем при езде на велосипеде.
4. Чтобы похудеть, можно заниматься лишь одним видом фитнеса.
Это не так. Чтобы гармонично и грамотно похудеть, нужно подходить к этому комплексно. И разумно сочетать кардио- и силовые тренировки, растяжку и пилатес. Если заниматься только силовыми тренировками, можно чрезмерно увеличить мышечную массу. Пилатес же необходим, прежде всего, из-за дыхательных упражнений. Кроме того, этот вид фитнеса ускоряет сжигание жиров.
5. Пленка и костюмы из неопрена хорошо помогают сжигать жиры.
Это ошибка. Обильное потоотделение при занятиях в таком виде означает только испарение влаги и опасное для сердца обезвоживание.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl