Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Лиза

Здоровье / Будь в форме

Стройная и гибкая

Крепкие мышцы, красивая осанка, точеная фигура – уникальные упражнения по системе бодирок помогут быстро привести себя в форму

Тренировка бодирок эффективно укрепляет мышцы-стабилизаторы, которые выполняют роль корсета и формируют нашу осанку. Помимо этого, в нее включены упражнения для груди и рук. Во время занятий активно прорабатываются все мышцы – от крупных до самых мелких. В результате ты станешь более сильной и выносливой, подтянешь фигуру и избавишься от лишних килограммов в максимально короткие сроки. Использование в упражнениях элементов баланса и вращения корпуса подготовит тебя к любому типу нагрузок. Бодирок подходит практически всем – и новичкам, и настоящим спортсменам. Но если у тебя есть протрузии, межпозвоночные грыжи, артроз или заболевания сердечно-сосудистой системы, то необходимо проконсультироваться с врачом и выполнять упражнения под присмотром квалифицированного тренера. Одного-двух занятий в неделю вполне достаточно.

Ты увидишь результат уже через 3 недели регулярных тренировок

«Дровосек»

Для сильных рук и тонкой талии

Возьми мяч или гантелю весом 2 кг. Поставь ноги на ширину плеч, выпрями спину, подтяни мышцы живота. Сделай шаг вперед правой ногой и перенеси на нее вес тела. Подними руки с мячом или гантелей до уровня плеч, на выдохе поверни корпус вправо (следи, чтобы таз оставался неподвижным). Затем, не опуская рук, сделай шаг назад и поверни корпус влево. Повтори упражнение 8 раз. Сделай 2–3 таких подхода.

Прогиб спины

Для красивой осанки

Ляг лицом вниз, вытяни руки вперед, соедини ладони и ребром прижми их к полу. Втяни мышцы живота. Ноги соедини и, опираясь ими о пол, на выдохе прогни спину назад так, чтобы грудь постепенно поднялась от пола. Помогай себе руками, скользя ими по полу. Удерживая корпус, разведи руки в стороны и положи их на поясницу. На вдохе плавно верни руки вперед и опусти вниз. Повтори еще 8–10 раз.

Т-планка

Для стального пресса

Прими упор лежа: ладони – чуть шире плеч, спина прямая. Не сгибая локтей (следи, чтобы поясница не прогибалась), перенеси вес на правую руку, как на фото. Поверни корпус вправо и потянись левой рукой вверх так, чтобы твое тело образовало букву «т». Задержись в этом положении на 30 секунд (время нужно постепенно увеличивать) и вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону.

Станислав Лысаковский,
тренер сети фитнес-клубов X-Fit

Фото: SergeyCash/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения Иван Янковский: Для меня путь важнее, чем точка назначения

Иван Янковский — про испытание популярностью и работу с Юрой Борисовым

Ведомости
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Психология ожиданий: как наши прогнозы формируют реальность Психология ожиданий: как наши прогнозы формируют реальность

Что такое ожидания и почему они имеют над тобой такую власть

VOICE
Алена Бабенко: «С тех пор решила, что у меня будет два дня рождения в году» Алена Бабенко: «С тех пор решила, что у меня будет два дня рождения в году»

Я страшно страдала, что никудышная мать, всем порчу жизнь, часто плакала

Караван историй
Убери камеру! Убери камеру!

Как провести фото- и видеосъемку в общественном месте и избежать неприятностей

Лиза
Жизнь за стеной Жизнь за стеной

Фильм про страну, в которой тотальный контроль стал религией

Дилетант
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Отдают недорого: почему художники и галеристы рады случайным покупкам Отдают недорого: почему художники и галеристы рады случайным покупкам

Как импульсивные покупки из любопытства меняют рынок современного искусства

Forbes
Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем Вот почему люди стали использовать огонь — и приготовление пищи тут не при чем

Исследование, перечеркнувшее привычную картину: зачем люди приручили огонь

Inc.
5 фраз, которые мгновенно выдают неуверенного в себе человека — и как научиться звучать уверенно 5 фраз, которые мгновенно выдают неуверенного в себе человека — и как научиться звучать уверенно

Каких именно слов и выражений стоит избегать, чтобы речь звучала тверже

VOICE
И ты, Брут И ты, Брут

Второй год португальский проект Broot путешествует по мировым выставкам дизайна

Seasons of life
Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья

Как электронная медицина спасает сотни деревьев?

Правила жизни
Топ-9 летних ягод Топ-9 летних ягод

Какие летние ягоды помогут укрепить иммунитет и избежать проблем со здоровьем

Лиза
Художники Художники

Рассказ Александра Маркова «Художники»

Знание – сила
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
От Бармалеевой до Фонтанки От Бармалеевой до Фонтанки

Отрывки романа Евгения Водолазкина с предисловием автора

СНОБ
Аптечка в отпуск Аптечка в отпуск

Базовая аптечка на отдых, собранная по рекомендациям врачей

Здоровье
Жжение внутри Жжение внутри

Когда возникает гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь

Здоровье
Как все успеть и не сойти с ума! Как все успеть и не сойти с ума!

Пройди наш тест и узнаешь, какая стратегия победы над стрессом подходит тебе

Лиза
Сотворить «Онегина» Сотворить «Онегина»

Кто участвует в сотворении «Евгения Онегина» вместе с Пушкиным

Seasons of life
Открыть в приложении