Куда ноги несут: список главных марафонов года

Ежегодно в мире проходят тысячи марафонов – серьёзных и шутливых

National GeographicСпорт

Куда ноги несут: список главных марафонов года

Бег – не обязательно скучные круги в ближайшем сквере или пыхтение на дорожке в зале. Ежегодно в мире проходят тысячи марафонов – серьёзных и шутливых, изматывающих и сибаритских. И это отличный повод сбежать в новое путешествие.

Галина Окулова

Куда ноги несут: список главных марафонов года
Забег по Великой Китайской стене — серьёзное испытание, но у спортсменов по крайней мере нет шансов заблудиться на дистанции. Фото: DepositPhoto / EAST NEWS

Зачем это нужно

Даже если спорт высоких достижений – не ваша история, бег вполне можно считать приключенческим туризмом. Это возможность съездить в новую страну или исследовать дальние уголки собственной, поймать эндорфиновую волну и заполучить вал лайков за селфи с ме­далью – их дают всем добравшимся до финиша. Участие в соревнованиях – лучшая мотивация, чтобы не бросить кроссовки пылиться в шкафу. Поэтому основатель клуба Running Expert, мастер спорта по марафонскому бегу Александр Головин советует начинающим зарегистрироваться хотя бы на простенький забег в другом городе: «Оплатите взнос и купите невозвратные билеты – чем больше сожжёте мостов, тем лучше».

Что выбрать

Классические дистанции для большинства соревнований – марафон (42 км 195 м) и полумарафон (в обиходе «половинка» – 21 км 97,5 м), а чтобы расширить круг участников, к ним часто добавляют забеги-спутники полегче – на 10 или 5 км. Вызов для продвинутых – ультрамарафоны (дистанции свыше 42 км 195 м). Кроме того, есть разделение на шоссейный бег (на твёрдом покрытии, включая и мощёные улицы) и трейл (по пересечённой местности – от ровной лесной тропки до джунглей). Отличный вариант для новичков – фан-раны («весёлые забеги»), они подразу­мевают необычные костюмы и ставят во главу угла не рекорды, а радость от процесса – проходить их можно хоть тихим шагом.

С чего начать

Оксана Белякова, мастер спорта международного класса, тренер школы I Love Running, уверена: «Чтобы научиться бегать 5–10 км, новичку обычно достаточно двух месяцев, причём большая часть времени уходит на укрепление опорно-двигательного аппарата. Вдвое больше нужно на подготовку к 21 км, к марафону – от 6 месяцев до года. А вот чтобы перейти к ультрамарафонам, нужно действительно хорошее здоровье и от 8 месяцев до полутора лет». Начинающим стоит взять несколько занятий с тренером, чтобы поставить правильную технику. Удачные планы тренировок есть в мобильных приложениях – например, Endomondo и Couch to 5К (у последнего ещё и бесплатные подкасты с музыкой в нужном ритме). Они строятся на чередовании бега и ходьбы и позволят не выдохнуться раньше срока.

Регистрация на забег

Число участников соревнований всегда ограничено. Чаще всего достаточно просто подать заявку в срок – приём закрывается, когда набирается нужное количество спортсменов. Но с престижными марафонами всё иначе. «Сложнее всего попасть на забеги World Marathon Majors, «большой шес­тёрки» – Токийский, Бостонский, Лондонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны, – комментирует Сергей Корнеев, старший тренер Клуба любителей бега «Столица». – Для этого надо либо пройти квалификацию (нужен официально зафиксированный результат на аналогичной дистанции, для каждой возрастной группы свой минимальный порог. – Прим. NG Traveler), либо выиграть в лотерее». Регистрация на сайте забега открывается за несколько месяцев до старта, идёт несколько дней, а затем из всего пула жребием выбирают счастливчиков. Это самый дешёвый способ, но и самый ненадёжный. Вариант подороже – покупка турпакета: большинство марафонов отдают часть слотов аффилированным агентст­вам (список есть на сайте мероприятия), в чьи пакеты входят проживание, гарантированное участие в забеге (взнос оплачивается отдельно), трансферы к месту старта и обратно и зачастую бонусы в виде гала-ужинов и экскурсий. Впрочем, количество турпакетов тоже ограничено, так что тянуть не стоит. Получить номер участника также можно, перечислив пожертвование сотрудничающему с марафоном благотворительному фонду (от $10 000).

Экипировка

На короткие забеги можно отправляться налегке, но, если на повестке хотя бы полумарафон, к сборам нужно подойти с умом. «Кроме формы, кроссовок и медсправки, если она требуется, – говорит Белякова, – берите спортивное питание в виде гелей или батончиков и медикаменты: обез­боливающее плюс средства от диареи и рвоты – от смены воды и еды пищеварительная система может дать сбой». «Захватите крем, чтобы намазать все места, которые можно натереть во время бега, – добавляет Корнеев, – и лейкопластырь (отдельный совет мужчинам: заклейте им соски, иначе их можно стереть до крови о ткань футболки). На трейловых забегах нужен рюкзак с инвентарём. Возьмите простой кнопочный телефон: смартфоны за время гонки разряжаются, а с ним вы сможете рассчитывать на помощь, если заблудитесь».

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экзоскелет вернул способность ходить парализованному человеку: видео Экзоскелет вернул способность ходить парализованному человеку: видео

Мужчина с ограниченными возможностями смог пройти 145 метров

National Geographic, октябрь'19
5 причин отправиться на греческие острова прямо сейчас 5 причин отправиться на греческие острова прямо сейчас

Если вам нет нужды возвращаться к московской жизни 1 сентября, езжайте в Грецию

Vogue, август'18
Как Татьяна Кальдерон собирается стать первой за 43 года женщиной-пилотом «Формулы-1» Как Татьяна Кальдерон собирается стать первой за 43 года женщиной-пилотом «Формулы-1»

Колумбийка Татьяна Кальдерон с девяти лет хотела стать профессиональной гонщицей

Forbes, октябрь'19
Штурмовые отряды кайзера: штурмгруппы на Первой мировой Штурмовые отряды кайзера: штурмгруппы на Первой мировой

Фронты Первой мировой представляли собой огромную взаимную осаду

Популярная механика, август'18
5 самых опасных вирусов — и можно ли их победить 5 самых опасных вирусов — и можно ли их победить

Иcтории об эпидемиях, которые могут привести к гибели всего населения планеты

Популярная механика, сентябрь'19
Обувь плюс носки: как делать можно и как нельзя Обувь плюс носки: как делать можно и как нельзя

Как сочетать носки с обувью

Cosmopolitan, август'18
Редкая пятицентовая монета продана за $4,56 млн Редкая пятицентовая монета продана за $4,56 млн

Редкая пятицентовая монета продана за $4,56 млн

National Geographic, август'18
9 винтажных фото призраков с жуткой историей 9 винтажных фото призраков с жуткой историей

Мы собрали самые леденящие кровь фотографии и расскажем их истории

Cosmopolitan, август'18
Сотрудник Кроноцкого заповедника погиб в схватке с медведем на Курильском озере Сотрудник Кроноцкого заповедника погиб в схватке с медведем на Курильском озере

Мужчина пренебрег правилами безопасности, желая помочь туристу

National Geographic, август'18
Чем заняться на фестивале Wanderlust 108 в Москве? Чем заняться на фестивале Wanderlust 108 в Москве?

18 августа в столице пройдет международный фестиваль Wanderlust 108

National Geographic, август'18
Понять себя и простить? Понять себя и простить?

Какие ошибки мы совершаем и чем нам поможет опыт неудач

Psychologies, сентябрь'18
В Сочинском парке объявлена охота на енотов В Сочинском парке объявлена охота на енотов

Еноты стали причинять вред обитателям Сочинского национального парка

National Geographic, август'18
Анна Бузова: «Я никогда не завидовала Оле» Анна Бузова: «Я никогда не завидовала Оле»

Сестра ведущей «Дома-2» рассказала, как реагирует на сравнения с Ольгой

StarHit, август'18
Кадровая политика Кадровая политика

Эксперты по фуд-фотографии о том, как сделать сочный снимок для «Инстаграма»

Cosmopolitan, сентябрь'18
Куда, куда вы удалились? Куда, куда вы удалились?

«Татлер» вспомнил своих бывших — героев светской хроники 2008

Tatler, сентябрь'18
Чем заняться на выставке Faces&Laces Чем заняться на выставке Faces&Laces

В эти выходные, 18 и 19 августа, в Парке Горького пройдет выставка Faces&Laces

Esquire, август'18
Компания-владелец «ВКонтакте» и «ОК» попросила Госдуму амнистировать осужденных за лайки и репосты Компания-владелец «ВКонтакте» и «ОК» попросила Госдуму амнистировать осужденных за лайки и репосты

Mail.ru Group воззвала к Верховному суду, Минюсту и Татьяне Москальковой

Maxim, август'18
Адам Драйвер Адам Драйвер

Нынешней осенью портфолио Адама Драйвера пополнят Терри Гиллиам и Спайк Ли

Elle, сентябрь'18
Прививка или смерть Прививка или смерть

Создание эффективной вакцины против ВИЧ заняло почти 40 лет

Популярная механика, сентябрь'18
Как цистерна стала гаджетом Как цистерна стала гаджетом

Технические виды спорта — не только соревнование, но и демонстрация технологий

Популярная механика, август'18
Туристы на Сардинии платят штраф за песок с пляжа Туристы на Сардинии платят штраф за песок с пляжа

На Сардинии действует закон, запрещающий вывозить из страны природные материалы

National Geographic, август'18
Мифы и легенды пластической хирургии, в которых давно пора разобраться Мифы и легенды пластической хирургии, в которых давно пора разобраться

На все волнующие вопросы отвечает пластический хирург Отари Гогиберидзе

SNC, август'18
Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса Под гнетом роботов. Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Как безусловный базовый доход спасет мир от экономического кризиса

Forbes, август'18
От любви до ненависти От любви до ненависти

Что все эти годы скрывали Степаненко и Петросян

StarHit, август'18
На учет без ГИБДД На учет без ГИБДД

Новые автомобили скоро будут регистрировать прямо у дилеров

АвтоМир, август'18
Хочу сделать татуировку на родинке — проблемы будут? Хочу сделать татуировку на родинке — проблемы будут?

Почему некоторым людям лучше не делать татуировки до 25 лет

Men’s Health, август'18
Нерусский дух: почему экспатов ждет провал в России Нерусский дух: почему экспатов ждет провал в России

Почему экспаты быстро перегорают в России

Forbes, август'18
Бум или отчаяние: почему бурно растет ипотечный рынок Бум или отчаяние: почему бурно растет ипотечный рынок

Бум или отчаяние: почему бурно растет ипотечный рынок

Forbes, август'18
Люди-звери Люди-звери

Может ли человек утратить свою сущность и частично превратиться в дикого зверя?

National Geographic, август'18
Бьюти-дневник Дарьи Чебановой Бьюти-дневник Дарьи Чебановой

Дарья Чебанова, давно стала самостоятельной творческой единицей и инфлюенсером

SNC, август'18