Как увеличить силу хвата и научиться, наконец, подтягиваться

Как увеличить силу хвата и научиться, наконец, подтягиваться

Men’s HealthСпорт

Как увеличить силу хвата и научиться, наконец, подтягиваться

Эти упражнения позволят тебе развить силу хвата — самое слабое звено при подтягиваниях. Выполнять их можно даже дома. Все, что тебе понадобится — пачка офисной бумаги.

d92a23eb79cc435e8d5bb59ef1e6b59a.original.jpg

Упражнение «Злой поэт»

Представь, что ты написал абсолютно бездарное стихотворение. Вернее, много бездарных стихотворений. Место им в печи, однако эту кучу макулатуры еще можно пустить на дело, развивая динамическую выносливость твоих кистей.

  • Положи на ладонь лист бумаги формата А4.
  • Используя только эту руку, сомни его, превратив в плотный шарик, — это будет один повтор.
  • Продолжай изводить бумагу до наступления мышечного отказа, после чего смени руку.
  • Повтори упражнение еще пару раз.

Упражнение «Бумажный сигнальщик»

Займемся статической силой твоих предплечий.

  • Встань прямо и возьми в одну руку запакованную пачку бумаги для принтера.
  • Направив ладонь вверх, на три счета подними пачку по дуге над головой.
  • Теперь переверни ладонь к полу и медленно, считая до пяти, опусти отягощение вниз, прими исходное положение.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Когда погаснет БАК Когда погаснет БАК

Мегапроекты, которые придут на смену Большому адронному коллайдеру

Популярная механика, ноябрь'18
Национальный парк «Русский север» Национальный парк «Русский север»

Национальный парк «Русский север» в Вологодской области

АвтоМир, ноябрь'18
Рерих, Высоцкий и Николай II – какие имена россияне дали аэропортам Рерих, Высоцкий и Николай II – какие имена россияне дали аэропортам

В России прошло голосование, в ходе которого были выбраны имена для аэропортов

National Geographic, декабрь'18
Mercedes-Benz GLK: дела сердечные Mercedes-Benz GLK: дела сердечные

Запас прочности Mercedes-Benz GLK

АвтоМир, декабрь'18
ELLE гороскоп 2019 ELLE гороскоп 2019

Самый правдивый гороскоп на год вперед от Бернарда Фитцуолтера

Elle, январь'19
«Медовая импотенция»: что это такое, какие мужчины подвержены и как с ней бороться? «Медовая импотенция»: что это такое, какие мужчины подвержены и как с ней бороться?

Эректильная дисфункция — вещь коварная и непредсказуемая

Men’s Health, декабрь'18
Ниже среднего роста Ниже среднего роста

Всемирный банк прогнозирует сдержанные темпы увеличения российского ВВП

РБК, декабрь'18
«Отдых — это не значит лежать ленивыми тюленями» «Отдых — это не значит лежать ленивыми тюленями»

В свой отпуск актеры Евгений Кулик и Иван Жвакин решили отправиться в Таиланд

OK!, декабрь'18
Стыдоба одна Стыдоба одна

Как с честью выйти из непростых офисных ситуаций

Playboy, январь'19
Новая игрушка: как Mail.ru Group зарабатывает на сервисе онлайн-объявлений Новая игрушка: как Mail.ru Group зарабатывает на сервисе онлайн-объявлений

Mail.ru Group намерена заработать первый миллиард рублей с новым сервисом «Юла»

Forbes, декабрь'18
Цена второго гражданства Цена второго гражданства

Британское гражданство Сергея Брилева заставило общество задуматься о родине

Эксперт, декабрь'18
Михаил Гельфанд: «Наши знания о биологии прирастают совершенно нечеловеческими темпами» Михаил Гельфанд: «Наши знания о биологии прирастают совершенно нечеловеческими темпами»

Разговор с биоинформатиком Михаилом Гельфандом

Maxim, январь'19
Ода к радости Ода к радости

Маэстро Юрию Темирканову — 80

Собака.ru, декабрь'18
Крест Варфоломея и русские в Стамбуле Крест Варфоломея и русские в Стамбуле

Как в колыбели православной цивилизации переживают ее раскол

Русский репортер, декабрь'18
«Подземная телепортация»: Илон Маск открыл первый тоннель под Лос-Анджелесом «Подземная телепортация»: Илон Маск открыл первый тоннель под Лос-Анджелесом

Строительство тоннеля обошлось The Boring Company в 10 миллионов долларов

National Geographic, декабрь'18
Что означают названия денег Что означают названия денег

Что означают названия денег

Maxim, декабрь'18
Водная среда под угрозой: как спасти океан Водная среда под угрозой: как спасти океан

Исследователь Пол Роуз руководит экспедициями проекта «Девственные моря»

National Geographic, декабрь'18
От генов гиперактивности к таблеткам от невнимательности От генов гиперактивности к таблеткам от невнимательности

Генетики идентифицировали гены, увеличивающие риск синдрома гиперактивности

Forbes, декабрь'18
Стать лучше с помощью любви Стать лучше с помощью любви

Как жизнь вдвоем позволяет измениться и посмотреть на себя со стороны

Psychologies, декабрь'18
Научитесь играть со своими детьми! Научитесь играть со своими детьми!

Детей нужно воспитывать. Но воспитывать – это значит еще и играть!

Psychologies, декабрь'18
«Писан бысть в Невьянском заводе» «Писан бысть в Невьянском заводе»

Невьянская икона — вершина горнозаводского старообрядческого иконописания

Дилетант, январь'19
Дорога в мое завтра Дорога в мое завтра

В реальности многое оказывается не таким, как в фантазиях

Psychologies, январь'19
Последствия мощного землетрясения на Аляске: фото и видео Последствия мощного землетрясения на Аляске: фото и видео

30 ноября на Аляске произошло землетрясение

National Geographic, декабрь'18
Секса нет, но вы держитесь! Как пережить эпоху сексуальной контрреволюции Секса нет, но вы держитесь! Как пережить эпоху сексуальной контрреволюции

Почему человечество потеряло интерес к сексу и что нам теперь делать

Maxim, декабрь'18
Завтрак чемпиона Завтрак чемпиона

Тренировки с чемпионом мира по спортивной гимнастике Артуром Далалояном

Men’s Health, январь'19
5 способов выстроить отношения в паре 5 способов выстроить отношения в паре

Можно ли сохранить отношения такими же яркими, как в первые дни знакомства?

Psychologies, декабрь'18
Брюс Бэннер Брюс Бэннер

Правила жизни Брюса Бэннера

Esquire, январь'19
Эволюция тритона Эволюция тритона

Японский пикап Mitsubishi L200 родился в год трудолюбивой Лошади сорок лет назад

Quattroruote, январь'19
Модные шапки 2018-2019: вот головные уборы, которые вы будете носить этой зимой Модные шапки 2018-2019: вот головные уборы, которые вы будете носить этой зимой

Пришла пора хотя бы как-то защищать голову от мороза

GQ, декабрь'18
С нами БГ С нами БГ

Борису Гребенщикову — 65! Подзаряжаемся его сиянием

Собака.ru, декабрь'18