Как успевать заботиться о себе, если вы тратите все время и силы на других
Ваши потребности всегда на последнем месте? Вы тратите все свои силы и время на заботу и помощь другим, а на вас самих уже ничего не остается? Если так, вы не одиноки. Многие люди в подобной ситуации находятся на грани истощения. Как быть?
Возможно, вы счастливы уже оттого, что помогаете другим — детям, мужу или жене, друзьям, родителям или даже любимой собаке. Но при этом вам наверняка случается хотя бы время от времени чувствовать себя перегруженными и истощенными, ведь ресурсов на собственные нужды у вас, скорее всего, не остается.
«Потребности: физические и эмоциональные, духовные и социальные — есть у каждого. И мы не можем долгое время их игнорировать, посвящая себя только помощи другим», — объясняет психотерапевт Шэрон Мартин.
Более того: забота о других в ущерб себе может быть симптомом созависимости. Проверить, так это или нет в вашем случае, вы можете, прочитав перечисленные ниже утверждения. С какими из них вы согласны?
- Ваши отношения с другими не сбалансированы: вы много им помогаете, но мало получаете в ответ.
- Вам кажется, что ваши потребности не так важны, как чужие.
- Вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других.
- Вы предъявляете к себе нереалистичные требования и чувствуете себя эгоистом, когда ставите свои потребности на первое место.
- Ваша самооценка зависит от того, насколько хорошо вы можете заботиться о других. Помощь другим позволяет вам почувствовать себя важным, нужным и любимым.
- Вы злитесь или обижаетесь, когда вашу помощь не ценят или не отвечают взаимностью.
- Вы чувствуете себя обязанным помогать, решать проблемы, спасать.
- Вы часто даете советы, которых не просили, указываете другим, что делать, объясняете, как решать их проблемы.
- Вы не уверены в себе и боитесь критики, поэтому стараетесь во всем угождать другим.
- В детстве вы усвоили, что ваши чувства и потребности не важны.
- Вам кажется, что вы сможете прожить и без своих потребностей.
- Вы уверены, что не стоите того, чтобы о вас заботиться.
- Вы не знаете, как заботиться о себе. Никто не показывал вам этого на своем примере, не говорил с вами об эмоциях, личных границах и здоровых привычках.