Три шага, которые помогут убедиться в собственном великолепии

ReminderПсихология

Как стать увереннее в себе? Отвечает психотерапевт

Кирилл Складанов — о трех шагах, которые помогут убедиться в собственном великолепии

Hadis Safari / Unsplash

Reminder запустил рубрику «Вопрос психологу», в ней опытные специалисты отвечают на вопросы читателей, касающиеся сознания и ментального здоровья. Вы можете писать на newsletter@reminder.media с пометкой «хочу спросить психолога».

В этом выпуске отвечаем на вопрос Елены:

Как стать увереннее в себе?

Отвечает Кирилл Складанов, врач-психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter.

Коротко. Чтобы повысить уверенность в себе, нужно определить, для чего вам это делать и в каких областях вы чувствуете ее недостаток. Затем — понаблюдать за собой в некомфортных ситуациях: какие конкретно возникают мысли, эмоции и — самое главное — какое поведение. Далее стоит найти ошибки мышления, 20–30 раз повести себя в трудной ситуации так, как вам хотелось бы на самом деле, а не так, как привыкли, и — готово, вы восхитительны и уверены в себе. Или восхитительны, но все же не очень уверены в себе, и тогда можно обратиться к специалисту.

Подробно. Уверенность в себе — фраза, которую можно услышать очень часто, но понимаются под ней разные вещи. Мои клиенты часто дают такое определение: «Уверенность в себе — это отсутствие тревоги и других негативных эмоций во время различных занятий, будь то разговор с друзьями, прогулка по городу, рабочая переписка, вызов сантехника и прочее». Можно сказать, что уверенность в себе — это когда мы удовлетворяем свои потребности без внутренних помех. Соответственно, две главные вещи, о которых пойдет разговор, — это наше поведение и те самые внутренние помехи.

Попадая в различные ситуации, мы вынуждены на них реагировать. Реакции — процесс сложный, но можно разделить его на мысли, эмоции и поведение. Например, перед выступлением на большую аудиторию у нас может возникнуть мысль: «У меня ничего не получится, и это будет кошмар», мы будем испытывать сильную тревогу и, как следствие, можем отказаться от выступления. С другой стороны, если бы мы думали: «Все будут восхищены», «У меня все получится» или даже «Если я забуду слова, я смогу это пережить, и никто не закидает меня помидорами» — тревоги будет намного меньше, и мы выйдем на сцену

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мусор или реликвия: как коллекционер пивных банок помогает археологам Мусор или реликвия: как коллекционер пивных банок помогает археологам

Все зависит от угла, под которым вы смотрите на науку

Популярная механика
Возвращение ананасов-убийц! 20 продуктов, которые могут незаметно травить тебя Возвращение ананасов-убийц! 20 продуктов, которые могут незаметно травить тебя

Отдельные виды продовольствия для многих людей являются ядовитыми

Maxim
Когда цели вредят и как формулировать их правильно Когда цели вредят и как формулировать их правильно

Когда отказаться от цели лучше, чем идти напролом

Reminder
Почему крокодилы выглядят так же, как 200 млн лет назад Почему крокодилы выглядят так же, как 200 млн лет назад

Почему современные крокодилы так мало изменились за 200 миллионов лет?

National Geographic
Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
Одна вокруг света: путь первых поселенцев и священные места индейцев Одна вокруг света: путь первых поселенцев и священные места индейцев

105-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Как победить страх упущенных возможностей с помощью часов и Арианы Гранде. Лайфхаки от человека, придумавшего FOMO Как победить страх упущенных возможностей с помощью часов и Арианы Гранде. Лайфхаки от человека, придумавшего FOMO

Отрывок из книги Патрика Макгинниса «FOMO sapiens»

Inc.
10 самых раздражающих проблем в макияже и как с ними бороться 10 самых раздражающих проблем в макияже и как с ними бороться

10 самых распространенных мейкап-бед, которые знакомы каждой девушке

Cosmopolitan
Вирус бешенства: бич человечества Вирус бешенства: бич человечества

Еще 150 лет назад укушенный бешеным животным человек был обречен

Популярная механика
На новую карту неба нанесли более миллиарда галактик На новую карту неба нанесли более миллиарда галактик

Астрономы, похоже, устроили гонку по созданию гигантских карт

National Geographic
«Фрагменты женщины» – важный фильм о том, как тяжело пережить смерть ребенка «Фрагменты женщины» – важный фильм о том, как тяжело пережить смерть ребенка

«Фрагменты женщины» — болезненная картина с терапевтической силой

GQ
Как отпустить свое прошлое Как отпустить свое прошлое

Как действительно начать жизнь с чистого листа

Cosmopolitan
5 самых одиозных пари знаменитого авантюриста из Лас-Вегаса Амарилло Слима 5 самых одиозных пари знаменитого авантюриста из Лас-Вегаса Амарилло Слима

Этот «простоватый ковбой» обводил вокруг пальца самых богатых людей Америки!

Maxim
7 проблем со здоровьем, которые может решить диета 7 проблем со здоровьем, которые может решить диета

Снижение калорийности питания и выбор правильных продуктов продлевают жизнь

Лиза
«Её победа была системным сбоем». Чем запомнится Сардана Авксентьева на посту мэра Якутска «Её победа была системным сбоем». Чем запомнится Сардана Авксентьева на посту мэра Якутска

Сардана Авксентьева — «мэр здорового человека» и оппозиционерка во власти

TJ
Крокодилы любят играть и умеют дружить. Даже с людьми! Крокодилы любят играть и умеют дружить. Даже с людьми!

У крокодилов и людей гораздо больше общего, чем считалось ранее

National Geographic
Правила съема Правила съема

Советы для молодых людей, которые ищут съемное жилье

Лиза
Таким вы его не знали: серьезные и трогательные фильмы с Джимом Керри Таким вы его не знали: серьезные и трогательные фильмы с Джимом Керри

Серьезные фильмы с участием Джима Керри, которые открывают другую сторону актера

Cosmopolitan
Острые предметы Острые предметы

Последние десять лет в российском спорте — эра женского фигурного катания

GQ
«Мамы не стало, и тетя хочет занять ее место»: откровения двух сторон «Мамы не стало, и тетя хочет занять ее место»: откровения двух сторон

Уход близкого человека многое меняет в отношениях тех, кто остается живым

Psychologies
Четверть всех известных видов пчел не видели с 1980-х Четверть всех известных видов пчел не видели с 1980-х

Энтомологи проанализировали динамику изменения количества видов пчел

National Geographic
Семейный бюджет: как правильно его вести, чтобы не развестись Семейный бюджет: как правильно его вести, чтобы не развестись

Психолог Анна Просветова рассказывает, как лучше строить семейный бюджет

Cosmopolitan
Инструкция по эксплуатации человека: правила общения с нянями, водителями и другими помощниками Инструкция по эксплуатации человека: правила общения с нянями, водителями и другими помощниками

Всё, что нужно знать о помощниках по хозяйству

Maxim
Скромная месть: автор «Убивая Еву» сняла фильм о девушке, пытающейся наказать насильников подруги Скромная месть: автор «Убивая Еву» сняла фильм о девушке, пытающейся наказать насильников подруги

«Девушка, подающая надежды» — гендерный дискурс в оболочке комедийного триллера

Forbes
Троице-Сергиева лавра включена в реестр особо ценных объектов России Троице-Сергиева лавра включена в реестр особо ценных объектов России

Троице-Сергиева лавра считается одним из самых почитаемых общерусских монастырей

National Geographic
Проспать невзгоды Проспать невзгоды

Как древние люди спасались сном в тяжелых обстоятельствах

Огонёк
Ed Sheeran Ed Sheeran

Эд Ширан — о музыке, клипах, турах и том, как не видеть солнце несколько месяцев

ЖАРА Magazine
Почему алюминий возвращается в часовую индустрию Почему алюминий возвращается в часовую индустрию

История использования алюминия в производстве часов и украшений

РБК
GitHub назвал 10 самых популярных языков программирования GitHub назвал 10 самых популярных языков программирования

От Ruby до JavaScript — самые востребованные языки программирования

Inc.
256-кубитный программируемый квантовый симулятор помог обнаружить новые квантовые фазы 256-кубитный программируемый квантовый симулятор помог обнаружить новые квантовые фазы

Физики реализовали 256-кубитный программируемый квантовый симулятор

N+1
Открыть в приложении