Состояния тела и ума связаны. Беспокойство и тревожные мысли провоцируют в теле характерные напряжения: в ответ на волнение мы напрягаемся физически. Специалист по китайской медицине Анна Владимирова уверена: научившись их расслаблять, мы сможем справиться с переживаниями, повысить концентрацию внимания, вернуться к спокойному размышлению над задачами и принятию обдуманных решений.

PsychologiesСтиль жизни

Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию

Как сосредоточиться: упражнения для тела, которые повышают концентрацию ума

Чтобы начать работать с негативными мыслями, эмоциями и переживаниями через тело, нужно понять, какие мышцы напрягаются в ответ на тревогу. Найдя их и расслабив, вместе с физическим напряжением мы снимем и ментальное, а значит, вернемся к спокойному, трезвому взгляду на мир.

1. Грудобрюшная диафрагма. Эта мышца разделяет грудную клетку и брюшную полость и отзывается на любое эмоциональное напряжение, особенно если оно связано с тревогой и необходимостью активно действовать. Чтобы ощутить это напряжение, сделайте сильный выдох, сожмите кулаки и сомкните челюсть. Направьте внимание в область солнечного сплетения и нижних ребер. У вас могут возникнуть болезненные ощущения. Это область крепления диафрагмы, и в данный момент она напряжена.

Диафрагма также крепится к области 12-го грудного позвонка (напротив солнечного сплетения).

Теперь, когда мы набросали «карту местности», переходим к упражнению, направленному на расслабление области 12-го грудного позвонка и нижних ребер.

Упражнение 1

Сядьте на стул. Спина прямая, без опоры на спинку. Найдите область солнечного сплетения и «проекцию» этой области на спину. Это и будет пространство 12-го грудного позвонка. Сосредоточив внимание в этой точке, начните делать небольшие повороты вправо и влево. Если представить тело в форме матрешки, разделенной поперек на две части, то должна вращаться только верхняя часть матрешки, нижняя остается неподвижной.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 типов токсичного общения: что ответить собеседнику 5 типов токсичного общения: что ответить собеседнику

По каким признакам распознать коммуникацию, нарушающую личные границы?

Psychologies
Электронный кошелек Электронный кошелек

Зачем нужны виртуальные деньги и как их хранить

Лиза
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Дама с камелиями Дама с камелиями

Сестры покинули дворец на Гагаринской, намереваясь обратиться к государю

Караван историй
Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения Все мы не молодеем: 5 тестов для оценки скорости старения

Простые тесты, которые помогут понять, насколько вы справляетесь со старением

ТехИнсайдер
Все на митинг Все на митинг

Революционные лозунги украшают футболки и даже платья

Vogue
Знак времени Знак времени

Как стать Принсом

GQ
Полоса препятствий Полоса препятствий

Трудности делают нас уязвимыми, но они могут помочь по-новому взглянуть на себя

Psychologies
Аватары Аватары

Лауреат премии «Оскар» создает цифровых андроидов для общения с людьми

РБК
Kia Rio – Skoda Rapid Kia Rio – Skoda Rapid

Спешим сравнить самое свежее

АвтоМир
Стас Пьеха: «Не хочу прыгать в пучину страстей» Стас Пьеха: «Не хочу прыгать в пучину страстей»

Певец рассказывает о детстве, девушках и космонавтах

Лиза
Шарлиз Терон: женщина, которая побеждает Шарлиз Терон: женщина, которая побеждает

Водном из первых своих фильмов Шарлиз Терон сыграла персонажа по имени Тина

Правила жизни
Карло Ратти и его искусство смешивать Карло Ратти и его искусство смешивать

Итальянский профессор знает, как объединять технологии с жизнью и искусством

Популярная механика
Как добраться: дорога на вершину наслаждения Как добраться: дорога на вершину наслаждения

Как взойти на вершину наслаждения в сексе?

Psychologies
Шут­ки в сторону Шут­ки в сторону

Су­пер­звез­да ин­ста­гра­ма, ак­три­са Ири­на Гор­ба­че­ва

Vogue
Китайская грамота Китайская грамота

Коллекция китайского фарфора

AD
Мосс в строй Мосс в строй

Модель Лотти Мосс стала совсем большой и прекрасной со всех сторон

Tatler
Неужели я уже старая? Неужели я уже старая?

После наступления климакса, женщина начинает терять привлекательность – это миф!

Лиза
Байанай знает Байанай знает

Откуда в людях берутся жестокость и доброта

Русский репортер
Honda Civic Honda Civic

Экономический кризис фактически вытеснил «Хонду» с российского рынка

АвтоМир
Шутки кончились Шутки кончились

Один из лучших режиссеров России - Резо Гигинеишвили

Tatler
Семейная ценность Семейная ценность

Семья Форбс борется с утверждением, что негоже считать чужие деньги

Forbes
Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!! Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!!

О том, кто на самом деле скрываетcя под маской секс-символа Артура Пирожкова

Лиза
Клиповое создание Клиповое создание

Рэпер Фараон рассказал Сергею Минаеву о Курте Кобейне и трудностях взросления

Esquire
Volvo XC60 Volvo XC60

Несколько правил, соблюдать которые при покупке XC60 необходимо

АвтоМир
Range Rover Velar Range Rover Velar

Известность автора, историческая и художественная ценность, идея

АвтоМир
Сергей Астахов: Я не ангел Сергей Астахов: Я не ангел

Не люблю людей, которые говорят, что прошлое было в другой жизни

Караван историй
Сплошное расстройство! Сплошное расстройство!

Пищевая инфекция и ее неприятные последствия летом – обычное дело

Лиза
Осторожно! Прекрасный пол Осторожно! Прекрасный пол

Когда-то женщина считалась врагом человека, ею пугали мальчиков на ночь глядя

Maxim
Свадебные генералы Свадебные генералы

Как устроен мир брачных аферистов

GQ
Открыть в приложении