Как сохранять концентрацию: 3 рабочие стратегии
На работе как никогда необходимо показать продуктивность, а внимание то и дело «скачет» и трудно сосредоточиться на чем-то одном? В мире, где нас окружает информационный шум, это практически неизбежно — но поправимо. Как управлять вниманием и учиться держать фокус в рабочее время и не только?
Какие бывают виды внимания
Проще сохранить концентрацию, если вы знаете, что именно и каким образом вас отвлекает. Поэтому стоит ориентироваться в видах внимания — к тому же, их всего три.
1. Непроизвольное
Это внимание, которое мы фокусируем на чем-то неосознанно, скорее по инерции или под влиянием внешних воздействий. Оно делится на подвиды:
- вынужденное: например, вас отвлек громкий звук за окном, яркий цвет, который бросился в глаза, резкий запах;
- невольное: такое внимание обращено к тому, в чем вы нуждаетесь на данный момент — например, аромат еды будет отвлекать голодного человека;
- привычное: внимание, которое мы направляем на что-то по уже устоявшейся привычке — так стилист больше других подмечает стиль собеседника, психолог — поведенческие реакции и так далее.
2. Произвольное
Этот вид внимания мы «включаем» осознанно, когда хотим на чем-то сосредоточиться. Также делится на подвиды:
- собственно произвольное — когда, например, вы сознательно держите фокус на тексте важной статьи, которую нужно прочесть прямо сейчас;
- волевое — когда внешние факторы мешают сосредоточиться, но вы выбираете оставаться в фокусе, а не реагировать на них;
- выжидательное, которое включается, если мы не знаем точно, появится объект, на который нужно направить концентрацию, или нет.
3. Послепроизвольное
Третий и последний основной вид внимания из этой классификации заключается в том, что мы «привыкаем» удерживать на чем-то фокус и, как следствие, затрачиваем на это меньше усилий. Например, отчет о работе сотрудника казался скучным первые несколько абзацев, но затем вы погрузились в текст. Понимать его стало проще, а внимание уже не переключается на другие вещи.