Четыре шага, которые помогут превратить обещания в реальные действия

ReminderПсихология

Как провести апгрейд своих привычек

Четыре шага, которые помогут превратить обещания в реальные действия

Марина Пустыльник

Einar H. Reynis / Unsplash

Вы пообещали себе, что в новом году будете вовремя ложиться спать, правильно питаться, заниматься спортом или больше читать. Каковы шансы превратить эту практику в привычку? По данным двухлетнего исследования, проведенного специалистами из Университета Скрэнтона, вероятность того, что вы сдадитесь всего через неделю, больше 70%. Анализ 800 миллионов записей о физической активности в фитнес-приложении Strava показал, что средний пользователь забрасывает новые полезные привычки через две-три недели. Почему так происходит и можно ли это изменить?

Что такое привычки?

По сути, это любые действия, которые мы совершаем автоматически, освобождая тем самым когнитивные ресурсы для более важных задач. Когда вы машинально включаете свет при входе в темную комнату — это такая же привычка, как чтение перед сном, заедание стресса мороженым или ежедневная поездка домой на такси. Как пишет в книге «Атомные привычки» эксперт по мотивации Джеймс Клир, до автоматизма можно довести любые действия — как полезные, так и вредные. По механизму хорошие привычки не отличаются от плохих. Вся разница в эффекте, который они на нас оказывают. Вредную привычку можно сравнить с кредитом — это мгновенное удовольствие, за которое вы расплачиваетесь ментальным или физическим здоровьем, полезная — это инвестиция, которая может принести дивиденды в будущем, если вы будете терпеливы.

Еще одна важная характеристика привычек — они «атомарны». Клир сравнивает их с атомами, потому что, с одной стороны, это очень незначительные действия, а с другой — именно из таких мелочей постепенно складывается большая система, которую мы называем образом жизни.

Показательный пример — «нетренировочная активность», то есть все те движения, которые вы совершаете, занимаясь обычными делами: когда поднимаетесь по лестнице, идете в магазин, моете посуду, расхаживаете по комнате во время разговора по телефону. Это кажется мелочью по сравнению с силовыми упражнениями в тренажерном зале. Но на самом деле вклад нетренировочной активности в расход энергии и контроль веса может в два раза превышать эффект от целенаправленных тренировок.

Что мешает формированию привычки

В начале пути к полезной привычке нас подстерегает полоса разочарований, предупреждает Клир. Причина в том, что эффект от новой практики накапливается медленно. Долгие недели и даже месяцы вы можете оставаться на «плато скрытого потенциала», пока не накопите достаточно энергии для разгона и взлета. К сожалению, до этого момента дотягивают немногие. Какие препятствия чаще всего сбивают нас с выбранного курса?

  1. Мы часто путаем цели с привычками. В постановке целей нет ничего плохого, но наличие целей не означает, что вы будете успешны. Если бы выполнение задач зависело только от наших планов, мы бы жили в мире подтянутых, здоровых и успешных людей. Еще одна проблема в том, что цель часто предполагает одномоментное достижение. Если ваша цель — пробежать марафон, вы можете потратить полгода на тренировки, а потом забросить бег, ведь цель достигнута. С привычками все обстоит иначе — они нужны нам на всю жизнь или как минимум надолго.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Лапы вверх: животные и птицы, которые были арестованы за различные преступления Лапы вверх: животные и птицы, которые были арестованы за различные преступления

Голуби-шпионы, коты-контрабандисты и ослы-хулиганы

Maxim
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Шереметьево сообщило о выходе бизнесмена из списка Forbes из проекта «дворца» на Черном море Шереметьево сообщило о выходе бизнесмена из списка Forbes из проекта «дворца» на Черном море

Бизнесмен Александр Пономаренко вышел из проекта «дворца» Путина

Forbes
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Ольга Бузова, Натали и другие российские звезды, которые попались на фонограмме Ольга Бузова, Натали и другие российские звезды, которые попались на фонограмме

Как звезды эстрады выкручиваются, когда их ловят на фонограмме

Cosmopolitan
Две красные дорожки! Как звезды должны вести себя на церемониях награждения Две красные дорожки! Как звезды должны вести себя на церемониях награждения

Пройти по красной дорожке почетно, но делать это надо по правилам

Cosmopolitan
Дрожащая половина Дрожащая половина

Тебе знакомо чувство странной, иррациональной тревоги?

Cosmopolitan
«Кто я?»: как оторваться от токсичной семьи и стать самим собой «Кто я?»: как оторваться от токсичной семьи и стать самим собой

Сепарироваться от токсичной семьи — дать себе шанс на счастливую жизнь

Psychologies
Между джокером и трендом: как изменится мир за первую половину ХХI века Между джокером и трендом: как изменится мир за первую половину ХХI века

Футуролог: анализ текущих трендов позволяет очертить контуры будущего

Forbes
Элвис Пресли и другие знаменитости, которых подозревают в фальсификации смерти Элвис Пресли и другие знаменитости, которых подозревают в фальсификации смерти

Эти знаменитости отказались от славы и инсценировали собственную смерть!

Cosmopolitan
Разоблачение великого витаминного надувательства Разоблачение великого витаминного надувательства

Почему человечество потребляет витамины, но пока еще не стало бессмертным?

Maxim
Дети охотнее взрослых поверили в искупление наказанием Дети охотнее взрослых поверили в искупление наказанием

По мнению детей, наказание может сделать человека лучше

N+1
PayPal увеличила прибыль на 28%, повысив зарплату рядовым сотрудникам. Глава компании рассказал, почему это хороший пример для всех PayPal увеличила прибыль на 28%, повысив зарплату рядовым сотрудникам. Глава компании рассказал, почему это хороший пример для всех

Как PayPal пересмотрели систему оплаты труда и нарастили прибыль

Inc.
На своей волне На своей волне

Правила общения с пожилыми родственниками, страдающими деменцией

Лиза
Обманывает ли меня фитнес-трекер: как работают программы подсчета сожженных калорий Обманывает ли меня фитнес-трекер: как работают программы подсчета сожженных калорий

Разбираемся, как фитнес-трекер считает калории и не обманывает ли он вас

Популярная механика
Спустились с гор Спустились с гор

Отпуск в горах

Лиза
Это электробус: как «Московский транспорт» становится «зелёным» Это электробус: как «Московский транспорт» становится «зелёным»

Как развиваются электробусы — технологичный и экологичный вид транспорта ?

Inc.
Из подчиненного в начальники: 4 качества, которые сделают из тебя генерального директора Из подчиненного в начальники: 4 качества, которые сделают из тебя генерального директора

Присмотрись к этим советам, если у тебя есть серьезные карьерные амбиции.

Playboy
5 признаков, что в твоей диете не хватает жиров (и это плохо) 5 признаков, что в твоей диете не хватает жиров (и это плохо)

Жир — вовсе не зло

Playboy
Теория U Теория U

Лидерство из будущего

kiozk originals
Микробиом хлебной закваски оказался независим от географического положения Микробиом хлебной закваски оказался независим от географического положения

Взаимодействие микробов друг с другом в закваске повлияло на вкус хлеба

N+1
Что делать, если в машине примерзла дверь. 5 советов Что делать, если в машине примерзла дверь. 5 советов

Почему «дедовские» способы открыть замерзшую дверь автомобиля не сработают

РБК
Месяц трезвости – это путешествие, а не пункт назначения Месяц трезвости – это путешествие, а не пункт назначения

Отказ от алкоголя на месяц поможет узнать важное об отношениях со спиртным

GQ
Алгоритм GPT-3 от компании OpenAI умеет писать почти неотличимые от созданных человеком тексты. Что это значит для будущего человечества? Алгоритм GPT-3 от компании OpenAI умеет писать почти неотличимые от созданных человеком тексты. Что это значит для будущего человечества?

Искусственный интеллект все глубже проникает в нашу жизнь

Inc.
11 вопросов для работы с метафорическими картами 11 вопросов для работы с метафорическими картами

Как «общаться» с метафорическими картами и чем они могут помочь?

Psychologies
Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта Японская диета: особенности, меню на неделю и мнение эксперта

Вместе с экспертом разбираемся, стоит ли переходить на восточную систему питания

РБК
Что делают с ногами каблуки: деформированные стопы звезд Что делают с ногами каблуки: деформированные стопы звезд

Туфли с узким мыском и на высоком каблуке - самая вредная обувь!

Cosmopolitan
Андерс де ла Мотт: Осеннее преступление Андерс де ла Мотт: Осеннее преступление

Отрывок из книги Андерса де ла Мотта «Осеннее преступление»

СНОБ
Совместный полет Совместный полет

Как владельцы «Самолета» собрали крупнейший земельный банк и провели IPO

Forbes
Открыть в приложении