Как позаботиться об отношениях: резонанс и энергия. Часть 2
Хорошие отношения снижают стресс, заряжают энергией, дарят принятие и избавляют от одиночества. Эти преимущества связаны с определенными нейронными путями в мозге. Программа CARE позволяет обнаружить поломки в системе и начать получать удовольствие от жизни.
Нейронные пути
В мозге существуют четыре нейронных пути, которые «подпитываются» за счет хороших отношений и, наоборот, разрушаются или ослабевают, если мы избегаем контактов или они слишком болезненны. Каждый из них обеспечивает свои преимущества в отношениях:
- разумный вагус передает сигналы, способствующие снятию стресса,
- дорсальная зона передней поясной коры позволяет чувствовать принятие другими людьми,
- зеркальная система позволяет точно интерпретировать действия, намерения и чувства окружающих,
- дофаминовые пути, связанные со здоровыми отношениями, вызывают ощущение энергии и удовлетворения.
Программа CARE
Психиатр Эми Бэнкс создала программу CARE (каждая буква в названии обозначает одно из этих преимуществ: calm, acceptance, resonance, energy — «спокойствие, принятие, резонанс, энергия»), которая позволяет оценить качество тех или иных отношений, укрепить нарушенные связи и использовать их как инструмент саморазвития.
Для начала определите пять самых важных для вас людей: выпишите имена взрослых, с которыми вы проводите больше всего времени
Те, с кем вы общаетесь особенно активно и кто чаще прочих владеет вашими мыслями, должны быть в самом начале списка. Не совершайте ошибку, вспоминая только тех, кто вам нравится больше всего! Первые пять из них — люди, отношения с которыми оказывают наибольшее влияние на мозг.
Дальше вы можете проанализировать отношения на предмет взаимопонимания и удовлетворения.
«R» — «резонанс»: зеркальная система
Когда зеркальная система функционирует должным образом, мы испытываем ощущение резонанса с другими людьми, если выходит из строя, то может появиться чувство, будто между нами выросла стена.