Как похудеть к лету, если до него меньше месяца

Как быстро похудеть к началу летнего сезона: советы, рекомендации

SNCЗдоровье

Как похудеть к лету, если до него меньше месяца

Скоро лето, а вы не влезаете в любимые шорты? Без паники, у вас есть еще месяц (ну ладно, чуть меньше) все исправить. Принимайте к действию и ко дню «X» будете в форме и в шортах!

Итак, любое похудение (экстремальное или нет) состоит из трех основных составляющих:

 

1. Питание

2. Активный тренинг

3. Восстановление

Питание

Ваша основная задача в питании – снизить количество углеводов в рационе и использовать в качестве энергии для жизни и тренировок подкожный жир. Запомните: меньше углеводов, больше белка и ровно столько же жиров. Если вы не знаете, что означает, эти меньше/больше и вам нужны настоящие цифры, то вот несколько формул (сами напросились):

– Углеводы – не более 1 г на 1 кг тела

– Белки – не менее 2 г на 1 кг тела

– Жиры – не более 0,7 г на 1кг тела

Например, при весе 50 кг у девушки норма БЖУ будет следующая:

Белки: 50x2 = 100 г в сутки

Углеводы: 50х1 = 50 г в сутки

Жиры: 50х0,7 = 35 г в сутки

Получится около 1000 ккал в сутки. В зависимости от веса количество килокалорий будет меняться.

Активный тренинг

Ваши тренировки должны быть функциональными, проходить во всех плоскостях: положение лежа, стоя, на четвереньках и далее по списку. Запомните – только так вы задействуете максимальное количество мышц в одном упражнении и потратите больше энергии. Для экспресс-похудения (а срок меньше месяца никак кроме «экспресс» не назовешь) советуем ходить на тренировки

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как правильно готовить оливье: 5 лучших рецептов Как правильно готовить оливье: 5 лучших рецептов

Как готовится тот самый, единственно правильный оливье?

Esquire
Лучшие подкасты на английском языке Лучшие подкасты на английском языке

Слушайте, пока занимаетесь спортом или гуляете

GQ
Коронавирус в десяти глупых вопросах и ответах Коронавирус в десяти глупых вопросах и ответах

Журналист-популяризатор отвечает на вопросы о коронавирусе

СНОБ
Наука о блондинках и брюнетках: кто умнее? Наука о блондинках и брюнетках: кто умнее?

Светловолосые от рождения вовсе находятся на грани вымирания

Популярная механика
«Живешь — живи. Радуйся». Главному российскому психологу Юлии Гиппенрейтер исполнилось 90 лет «Живешь — живи. Радуйся». Главному российскому психологу Юлии Гиппенрейтер исполнилось 90 лет

Постулаты о воспитании детей и ошибках родителей от главного психолога

Forbes
Директор моды Esquire Алла Алексеевская — о том, что делать с обрушившимся на нас временем наедине с собой Директор моды Esquire Алла Алексеевская — о том, что делать с обрушившимся на нас временем наедине с собой

Я отчетливо помню 27 февраля: я получила письмо об отмене Watches & Wanders

Esquire
То, что надо! То, что надо!

Opel Grandland X – новая достойная страница в истории старого доброго бренда

Playboy
Изучая матчасть Изучая матчасть

Как проходит учёба в элитных школах, где учатся будущие автомобильные дизайнеры

Robb Report
Умные попугаи, рыбы-гермафродиты: 7 фактов о животных Умные попугаи, рыбы-гермафродиты: 7 фактов о животных

Рассказываем о малоизвестных фактах о животных, обнаруженных учеными

Популярная механика
ТВ с конституционной поправкой на вирус ТВ с конституционной поправкой на вирус

На пике пандемии президент подписывает Указ о всенародном голосовании

СНОБ
Обнаружены новые коронавирусы панголинов Обнаружены новые коронавирусы панголинов

Новые коронавирусы принадлежат к той же группе, что и SARS-CoV2 и RaTG13

N+1
Время смерти Евросоюза Время смерти Евросоюза

Атака коронавируса показала неспособность ЕС реагировать на кризисы

Эксперт
Американский виски опознали по «паутинке» на дне бокала Американский виски опознали по «паутинке» на дне бокала

Ученые исследовали процесс высыхания капель виски и оставшихся следов

N+1
Ветковский завет Ветковский завет

Куда подевались старообрядцы из Гомельской области

Огонёк
Полосатое тело помогло диагностировать шизофрению автоматически Полосатое тело помогло диагностировать шизофрению автоматически

Ученые разработали алгоритм, который диагностирует шизофрению с точностью 80%

N+1
Как помочь уходящему на карантин пожилому человеку Как помочь уходящему на карантин пожилому человеку

Сегодня важно проявить заботу о наших старших родственниках, друзьях и соседях

СНОБ
Жители Новой Гвинеи вступили в неолит за тысячу лет до прихода мигрантов из Азии Жители Новой Гвинеи вступили в неолит за тысячу лет до прихода мигрантов из Азии

Археологи обнаружили на острове Новая Гвинея стоянку c предметами быта

N+1
Даже не пытайтесь слушать новый альбом The Weeknd в плохом настроении Даже не пытайтесь слушать новый альбом The Weeknd в плохом настроении

Хейтеры скажут, что Абель Тесфайе написал альбом в честь Беллы Хадид

GQ
В гуще народной жижи В гуще народной жижи

Ученые проводят первое масштабное изучение российской грязи

Огонёк
Найден фрагмент древнего континента Найден фрагмент древнего континента

Он находится в Канаде

National Geographic
Юмор висельников. Смех в эпоху пандемии Юмор висельников. Смех в эпоху пандемии

По-настоящему смешные анекдоты вернулись

СНОБ
Зеленый океан стратегий Зеленый океан стратегий

Российские компании уверенно чувствуют себя в сфере экологии

Эксперт
Почему полезно спать с открытым окном Почему полезно спать с открытым окном

Чем меньше вы будете перегреваться, тем крепче станет сон

GQ
Нужно ли России «разбрасывать деньги с вертолета» во время пандемии? Нужно ли России «разбрасывать деньги с вертолета» во время пандемии?

Российская экономика не обладает развитой социальной системой для помощи

Forbes
Не надо стесняться: почему публиковать свои обнаженные фото – это нормально Не надо стесняться: почему публиковать свои обнаженные фото – это нормально

Сделайте то, что запрещали своему партнеру

GQ
7 правдивых историй о невероятных спасениях 7 правдивых историй о невероятных спасениях

Ты не задумывался, насколько тебе дорога твоя жизнь?

Maxim
Как Китай возвращается к нормальной жизни после карантина Как Китай возвращается к нормальной жизни после карантина

Спустя 2,5 месяца после вспышки болезни жизнь в Китае приходит в норму

РБК
«На стройке коронавирус никто не обсуждает». Как строят новую больницу для борьбы с COVID-19 в ТиНАО «На стройке коронавирус никто не обсуждает». Как строят новую больницу для борьбы с COVID-19 в ТиНАО

Модно ли возвести медучреждение за месяц?

СНОБ
Самые красивые дочери знаменитостей: Кайя Гербер, Инга Меладзе и другие Самые красивые дочери знаменитостей: Кайя Гербер, Инга Меладзе и другие

Показываем, какими выросли дочери российских и голливудских знаменитостей

Cosmopolitan
«Дети знают, что мама работает блогером» «Дети знают, что мама работает блогером»

Интервью с Валерией Чекалиной, одним из самых успешных блогеров страны

OK!
Открыть в приложении