Как подтянуть кожу на животе после похудения или родов: 11 эффективных способов
Расскажем о самых действенных способах сделать эту проблемную зону более гладкой, подтянутой и упругой.
Многим женщинам знакома ситуация, когда после значительных изменений массы тела вследствие набора или похудения организма, а также после вынашивания малыша ткани растягиваются, и живот обвисает, становится дряблым и выглядит не эстетично. Сегодня мы решили рассмотреть все доступные способы и расскажем, как подтянуть кожу на животе после родов или после резкого похудения.
Спорт и правильное питание
Тренер и нутрициолог Яна Калашникова (Instagram: @yanakova_fit):
Очень часто девушек интересует это локальное место и проблема дряблого животика. Например, возникает вопрос, как подтянуть эту область после беременности и родов. Проблема может быть как незначительная — просто скопление жировых отложений в этом месте, так и «глобальная» — а именно растяжение тканей и скопление ее внизу живота и на боках. Сразу скажу, что если это глобальная проблема, то тут полностью способны помочь только хирургия и косметологические процедуры, такие как массажи ручные и аппаратные, инъекции и разного рода липосакции (ультразвуковые, кавитация и прочее).
Если же говорить о проблеме «небольшого животика», то первое что ты должна знать – это то, что локально жир не горит и не уходит. И чтобы эта зона всегда была в тонусе, мы рассмотрим самый действенный метод – спорт и правильное питание.
Это основа всего, косметология может выступать лишь как дополнение. У каждой из нас генетически жир распределяется и локализуется в определенных местах. У кого-то – на бедрах, у кого-то – на животе. После беременности и родов, у каждой по своей генетической особенности, ткани начинает восстанавливаться. И лучшее, что ты можешь для нее сделать – это питать ее изнутри и, если результат тебя не совсем устроит, то подключить косметологию.
Первое, что надо сделать – это исключить сладкое, так как сахар является главным врагом нашей кожи. При попадании в кровь, сахар формирует токсичные молекулы, которые впоследствии повреждают присущий этим тканям коллаген и эластин, а именно они отвечают за гладкость и упругость.
Стоит добавить в свой рацион растительные жиры – орехи и масла, авокадо и красную рыбу. Старайся при этом не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Помни, что качество кожи зависит от продуктов, которые ты употребляешь ежедневно.
Далее для тонуса тканей и мышц нужны и важны упражнения. Обруч – это, конечно, хорошо, однако талию он тебе не сделает. Не надо крутить обруч по часу, взамен есть более эффективные методы. Вспоминаем, что жир локально не горит, а значит тренировать необходимо все тело, но пресс, так же как и другие мышцы, нужно держать в тонусе. Для этого в конце тренировки достаточно делать упражнения на пресс до жжения, до отказа. Это когда болит, печет, но еще пять раз тебе надо сделать.
Для этого подойдут обычные «Скручивания» лежа на полу или коврике, а также упражнение «Велосипед». Упражнений на пресс очень много, их можно найти самостоятельно или обратиться к моему блогу, где также много упражнений на пресс с правильной техникой и дыханием. Отлично помогает для тонуса области пресса упражнение вакуум, которое надо делать утром натощак.