Как подготовиться к гонке с препятствиями, чтобы не упасть в грязь лицом

Гонка с препятствиями для тебя, если хочешь стать быстрее и выносливее

Men’s HealthСпорт

Как подготовиться к гонке с препятствиями, чтобы не упасть в грязь лицом

Хочешь стать быстрее, выносливее, сбросить остатки лишнего веса и пережить небольшое приключение? Тогда гонка с препят­стви­ями — для тебя

Марк Бароссо, сертифицированный тренер

b4d58b2b92504a318b4f6d1582cb72c0.original.png

В общих чертах это выглядит примерно так: сначала ты пролезаешь по рукоходу, затем перепрыгиваеш­ь через яму с огнем, после чего ползешь по-пластунск­и по грязи. И бежишь, бежишь, бежишь.

А впереди тебя ожидае­т множество различ­ных и не всегда ги­гие­нически приятных препятствий. Во всяком случае, твоя подруга, увидев тебя после прохождения «Гонки героев», например, явно не обрадуется. В нашей стране гонок с препятствиями (OCR) проходит немало: «Стань человеком», «Гонка героев», BearRace, «Гонка ГТО», «Тропа» и так далее – есть где разгуляться. Особенность их в том, что обычным тренингом в тренажерном зале к их прохождению не подготовиться, слишком уж не­обычные снаряды и задания могут повстречаться тебя на пути.

Эти тренировочные приемы помогут тебе подойти к подобной гонке во всеоружии.

1. Работай над реальной силой

Время, за которое ты пробегаешь 5 километров, каким бы хорошим оно ни было, не имеет никакого значения, если тебе при этом приходится нести ведро с камнями. Или мешок. Или еще какой-либо другой неудобный объек­т без ручек и четкого центра тяжести. Причем часто тащить эту штуку приходится не по ровной поверхности, а в гору. Чтобы пройти это испытание, тебе понадобятся крепкая поясниц­а, стальной хват и умение терпеть. Исай­я Видал, многократный победитель Spartan Race, советует как можно сильнее прижать к себе такой тренировоч­ный объект и скрестить при этом пальцы. И чем быстрее ты закончишь тащить эту штуку, тем легче будет, так что ускоряйся.

Натренируй это. Возьми тяжелый медбол или мешок с песком, подними его к груди и просто ходи с ним на время. Делай два-три таких подхода несколько раз в неделю, постепенно увеличивая проходимую дистанцию.

2. Развивай гибкость и баланс

Необходимость быстро пролезть под чем-то вроде нависающего низког­о бревна или каната практически гаран­тирована в любой OCR, так что без должного уровня гибкости и умения сохранять равновесие тебе придетс­я очень непросто. Чемпион мира 2015 года в Spartan Race Роберт Килиа­н рекомендует на постоянной основ­е растягивать мышцы задней поверх­ности бедра. Это не только поможет избежать судорог во время гонки, но и реально улучшит технику бега.

Натренируй это. Стратегия стретчинга у Килиана простая, как бревн­о: поставь ноги вместе и, не сгибая их, постарайся дотянуться пальцами до пола. Задержись в этом положении на 30–40 секунд, после чего отдохни и повтори. Делай по три-четыре таких подхода ежедневно. Для баланс­а встань на одну ногу, возьми в руки медбол и с силой подбрасывай его в воздух. Затем лови и повторяй. Делай 2 подхода по 10 повторов каждой ногой несколько раз в неделю.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Торжественное мероприятие Tag Heuer в честь 50-летия культовой модели Monaco Торжественное мероприятие Tag Heuer в честь 50-летия культовой модели Monaco

Празднование 50-летнего юбилея культовых часов TAG Heuer Monaco

Men’s Health, июнь'19
Хочешь пробежать марафон? Самая честная инструкция от тех, кто добежал до финиша Хочешь пробежать марафон? Самая честная инструкция от тех, кто добежал до финиша

Тренер и марафонцы-новички рассказывают, как добежать до финиша

Playboy, июнь'19
12 лучших фильмов, которые начинаются с конца 12 лучших фильмов, которые начинаются с конца

Показывать уже в первых кадрах, чем же закончится кино — шаг наглый

Maxim, май'19
Золотая надбавка. Госдума раскрыла зарплаты и пенсии депутатов Золотая надбавка. Госдума раскрыла зарплаты и пенсии депутатов

Депутаты получают на руки 347 000 рублей в месяц

Forbes, июль'18
5 фильмов с Вином Дизелем, которые не стыдно смотреть 5 фильмов с Вином Дизелем, которые не стыдно смотреть

Список самых похвальных работ Вина Дизеля, как актера

Maxim, июль'18
Россия попала в список самых работающих стран! Снова! Но не спеши ликовать. И вот почему Россия попала в список самых работающих стран! Снова! Но не спеши ликовать. И вот почему

Занимательный доклад Организации экономического сотрудничества и развития

Maxim, июль'18
Skoda Kodiaq: на охоту с медведем Skoda Kodiaq: на охоту с медведем

Большой чешский кроссовер для широкой русской души

Maxim, июль'18
Главная тайна Ильинки Главная тайна Ильинки

Минфин переступит через себя и увеличит госдолг

Эксперт, июль'18
Выгодный ход Выгодный ход

Какие вещи стоит купить на распродаже

StarHit, июль'18
Дело чести: как создать и отстоять личный бренд в Instagram Дело чести: как создать и отстоять личный бренд в Instagram

Как Саша Маркина собрала более 1,2 млн подписчиков в Instagram

Forbes, июль'18
Уйти в монастырь: необычный способ познакомиться с корейской культурой Уйти в монастырь: необычный способ познакомиться с корейской культурой

Тур, в котором можно пожить в традиционном буддийском храме

National Geographic, июль'18
56 животных погибли от удара молнии в Киргизии 56 животных погибли от удара молнии в Киргизии

17 июля от удара молнии погибли 56 сельскохозяйственных животных

National Geographic, июль'18
Куда поехать в «доме на колесах»: маршруты по Kалининградской области Куда поехать в «доме на колесах»: маршруты по Kалининградской области

На Volkswagen California можно сбежать от цивилизации с полным комфортом

National Geographic, июль'18
Будущее Вселенной Будущее Вселенной

Хрупкую временность бытия осознавали даже наши дикие предки

Мир Фантастики, август'18
Самолеты А380: комфорт на высоте 12 000 метров Самолеты А380: комфорт на высоте 12 000 метров

Авиалайнер А380 – крупнейший серийный авиалайнер в мире

National Geographic, июль'18
Что есть, смотреть и слушать на Eat Film Festival Что есть, смотреть и слушать на Eat Film Festival

Гастрономическая тема становится полноправной частью поп-культуры

Esquire, июль'18
Самые смешные анекдоты 2018 года: про политику, ЧМ, отношения и многое другое Самые смешные анекдоты 2018 года: про политику, ЧМ, отношения и многое другое

«Хорошее чувство юмора», если задуматься, спорное качество

Playboy, июль'18
Разбейте это немедленно: восемь самых чудовищных Ferrari планеты Земля Разбейте это немедленно: восемь самых чудовищных Ferrari планеты Земля

Иногда даже у великих выходят ничтожные творения.

Maxim, июль'18
Рай один на двоих Рай один на двоих

Интервью с ведущей «Доброго утра» на Первом канале Анастасией Трегубовой

OK!, июнь'18
Ольга Ушакова: «От плохого настроения не застрахован никто» Ольга Ушакова: «От плохого настроения не застрахован никто»

Ольга Ушакова — о семье, детских мечтах и секретах счастья

Лиза, июль'18
Люди в перьях Люди в перьях

Попугаи в сообразительности могут не уступать трехлетнему ребенку

National Geographic, июль'18
Голос улиц Голос улиц

Звезда стрит-арта Шепард Фейри рассуждает о грани между роскошью и бунтарством

Vogue, август'18
Дрифт на радиоуправляемых моделях: когда размер – не главное Дрифт на радиоуправляемых моделях: когда размер – не главное

Об ошибках на трассе, стоимости «болидов» и увлекательном мире RC-дрифта

Men’s Health, июль'18
Открыты 12 новых спутников Юпитера. Один из них вращается по очень странной орбите Открыты 12 новых спутников Юпитера. Один из них вращается по очень странной орбите

Открыты 12 новых спутников Юпитера

National Geographic, июль'18
Всё выше, и ниже, и ниже... Всё выше, и ниже, и ниже...

Почему Россия стала родиной непроизводительного труда

Огонёк, июль'18
Лучшие работы конкурса Лучшие работы конкурса

Лучшие работы конкурса "Астрономический фотограф года"

National Geographic, июль'18
Как за лето отрастить волосы: 9 трюков для плюс 15 сантиметров Как за лето отрастить волосы: 9 трюков для плюс 15 сантиметров

Подсказываем, как можно быстро отрастить волосы на 5, 10 и 15 сантиметров

Лиза, июль'18
Ингредиенты готовы к началу реакции Ингредиенты готовы к началу реакции

Малотоннажная химия по-прежнему не в фаворе у бизнеса и власти

Эксперт, июль'18
Новый альбом Kanye West и другие главные музыкальные новинки Новый альбом Kanye West и другие главные музыкальные новинки

Музыкальные новинки этого сезона

Maxim, июль'18
9 доступных сезонных продуктов для стройности, красоты и здоровья 9 доступных сезонных продуктов для стройности, красоты и здоровья

Разбираемся, какие сезонные продукты нам помогут хорошо выглядеть

Лиза, июль'18